情緒調(diào)適：四大錦囊緩解居家學(xué)習(xí)的焦慮 教學(xué)設(shè)計(jì)-心理健康

授課教師所在單位微課名稱四大錦囊，緩解居家學(xué)習(xí)的焦慮授課對(duì)象初中理論基礎(chǔ)精力管理金字塔、場(chǎng)依存型認(rèn)知方式教學(xué)目標(biāo)知識(shí)內(nèi)容認(rèn)識(shí)和了解焦慮產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)技能內(nèi)容通過(guò)精力管理金字塔從體能、情感、思維、意志調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)態(tài)度內(nèi)容理解焦慮未必是壞事，焦慮意味著自己知道要努力，有上進(jìn)心學(xué)情分析居家學(xué)習(xí)減弱了學(xué)生與學(xué)校、老師、同學(xué)的聯(lián)結(jié)，失去參照體系，要求學(xué)生有較高的自主學(xué)習(xí)能力，對(duì)學(xué)生的自律與專(zhuān)注力提出了挑戰(zhàn)，難免產(chǎn)生一些焦慮情緒，或因?yàn)闊o(wú)法即時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法適應(yīng)網(wǎng)課而感到慌亂。教學(xué)重點(diǎn)認(rèn)識(shí)自己的焦慮狀態(tài)；學(xué)習(xí)調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)的方法。教學(xué)設(shè)計(jì)導(dǎo)入：填寫(xiě)《我的居家學(xué)習(xí)日志》1.我在家睡覺(jué)的時(shí)間是；2.我在家的起床時(shí)間是；3.除了上課，我有個(gè)小時(shí)寫(xiě)作業(yè)和自習(xí)；4.是否有吃早餐？5.是否有午睡？6.一天喝杯水；7.如果虛度了學(xué)習(xí)時(shí)間，我會(huì)自我譴責(zé)還是自我鼓勵(lì)？8.因?yàn)閷W(xué)習(xí)感到焦慮時(shí)，我會(huì)通過(guò)什么方式放松自己？9.我對(duì)目前在家學(xué)習(xí)的滿意度（0—10分）為分。目的：幫助學(xué)生厘清在家學(xué)習(xí)的狀況與自我狀態(tài)。焦慮產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)焦慮產(chǎn)生的原因：認(rèn)知方式的影響：對(duì)于場(chǎng)依存型的認(rèn)知方式同學(xué)來(lái)說(shuō)，在家學(xué)習(xí)意味著單打獨(dú)斗，缺乏直接、即時(shí)的反饋，溝通成本增加，不知道自己學(xué)得怎么樣，心理忐忑不安而產(chǎn)生焦慮。（2）自制力的影響：對(duì)于自制力不夠強(qiáng)的同學(xué)而言，缺乏學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境，注意力難集中，因?qū)W習(xí)效率低而導(dǎo)致焦慮。焦慮的表現(xiàn)：?jiǎn)适袆?dòng)力；打雞血狀態(tài)；出現(xiàn)沉迷行為；產(chǎn)生負(fù)面情緒；軀體反應(yīng)。目的：通過(guò)介紹焦慮產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)引起學(xué)生的共鳴，探索自身是否有類(lèi)似的情緒、想法與行為。專(zhuān)治焦慮小錦囊——精力管理金字塔認(rèn)知調(diào)整，對(duì)焦慮進(jìn)行新解讀：焦慮未必是件壞事，因?yàn)槟阒雷约阂?。目的：緩解學(xué)生因?qū)W習(xí)狀態(tài)不理想導(dǎo)致的焦慮、自責(zé)等負(fù)面情緒。介紹精力管理金字塔，并進(jìn)行方法指導(dǎo)：精力管理金字塔理論認(rèn)為，充沛的體能、足夠的情感鏈接、清晰的思維、堅(jiān)定的意志有利于我們?nèi)硇牡赝度氲侥硞€(gè)任務(wù)中。當(dāng)我們能夠全身心地投入去完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，學(xué)習(xí)焦慮自然就降低了。四大錦囊：體能：保證睡眠，實(shí)現(xiàn)早睡；每天固定鍛煉身體。情緒：當(dāng)我們沒(méi)有按計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)并陷入自責(zé)、內(nèi)疚中時(shí)，我們可以換一個(gè)角度來(lái)思考，如果自己的朋友出現(xiàn)這種情況會(huì)怎么安慰他呢？那么也請(qǐng)你們把這些話說(shuō)給自己聽(tīng)。思維：每天喝1.5—2升的水；當(dāng)你坐在書(shū)桌前一段時(shí)間后，站起來(lái)去打水，走動(dòng)一下，也有利于清醒我們的頭腦，保持思維的敏捷。意志：通過(guò)好好吃飯培養(yǎng)注意力；運(yùn)用番茄工作法；自建打卡小組。總結(jié)——5分鐘學(xué)習(xí)法：無(wú)論有多少個(gè)錦囊，最重要的就是行動(dòng)起來(lái)，當(dāng)你六神無(wú)主，讓你學(xué)習(xí)和讓你玩樂(lè)的兩個(gè)小人在腦海里打得不可開(kāi)交的時(shí)候，你就在書(shū)桌前坐下，告訴自己，我就先學(xué)習(xí)5分鐘，所有事情等我學(xué)習(xí)5分鐘后再說(shuō)。當(dāng)你投入學(xué)習(xí)5分鐘后，也許讓你煩惱的選擇就自然消失在腦海中了。目的