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文檔簡介

體育健身知識體育健身知識體育健身知識xxx公司體育健身知識文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設(shè)計，管理制度體育健身基本知識一、運動健身活動的程序有哪些答：一次運動健身的完整過程應(yīng)包括準備活動、正式練習(xí)和整理活動三部分二、運動健身的基本要求是什么？

答：1、因人而異；2、因時制宜；3、持之以恒；4、適度運動；5、全面鍛煉。三、慢跑的注意事項有哪些？

答：1、跑前要進行身體檢查，確定是否患有不適應(yīng)跑步的禁忌癥；2、最好選擇草地、林間小路等松軟地帶，不在公路上跑，以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；3、跑步時避免穿衣過多和出汗過快，衣服要一點一點脫。四、跑步中出現(xiàn)不適的自解方法是什么？

答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼氣時間要比吸氣時間長。3、極度疲勞：減速或步行休息。

五、跑步的健身作用有哪些？

答：1、增強心肺功能；2、促進新陳代謝，有助于控制體重；3、增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。

六、健身舞的健身作用有哪些答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韌帶和關(guān)節(jié)的活動范圍，增強關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性；3、能提高肌體的能量代謝效率，控制體重，達到減少多余脂肪的效果。七、如何合理地選擇鍛煉身體的方法？

答：在鍛煉身體方法的選擇上，應(yīng)根據(jù)自己的情況，諸如健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件等不同情況，并結(jié)合自然條件合理地選擇。運動后如何科學(xué)飲水

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，

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