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文檔簡介

疫情防控居家隔離心里疏導小指南本輪疫情發(fā)生以來,為了配合統(tǒng)一的疫情防控要求,部分人員進入了居家辦公、封控管理的生活。接受核酸檢測,被管控……這一切遭遇都不斷挑戰(zhàn)著被管控區(qū)域部分人員的耐心。在居家隔離的這一段時間中,過長時間與家人們共處,平時微不足道的小問題會被放大,加上被限制了行動自由的人們更容易煩躁、憤怒,有可能加劇家庭矛盾。主要的家庭關系問題有以下五種:1、家庭成員之間的恐慌會互相傳染。比方假如一大早起來,家人突然大叫:天吶!確診數(shù)字又漲了!這可怎么辦?疫情看著更嚴重了,會不會也被傳染?什么時候才能解封?在這種情緒很容易帶給家里其他人,大家都在想:這樣下去可怎么辦呢?2、人際距離過近而引發(fā)的持續(xù)不斷的緊張感。人與人之間的距離與人際交往的關系是這樣的:親密距離:15cm-44cm(只限于戀人和夫妻)熟人距離:46cm-122cm社交距離:120cm-370cm公眾距離:370cm-760cm有一個經典的比喻很恰當:人就像刺猬,離得遠覺得冷,離得近覺得扎,過近的距離是會引發(fā)焦慮的。在疫情階段,我們的人際距離變得沒有變化了,不多元了,天天都跟家里人待著,時間長了就會焦慮,因為獨處的空間被剝奪了。3、舊有矛盾的爆發(fā)。原本就存在的一些矛盾,由于被隔離在家,這個矛盾就被放大了。如婆媳關系、夫妻爭執(zhí)、教育理念等。家庭成員之間從來做不到好好傾聽,溝通不到位,憋在家里之后就會更容易吵架。4、內疚的情緒。家中責任越大的人,內疚的情緒越重。其實內疚感是特別無力的感覺,越是內疚就越做不好任何事。內疚感是心理能量層級中,內疚感是最低的能量狀態(tài)。5、老年人特別容易產生內疚和恐慌。相信大家在新聞里都可以知道,感染這次肺炎的大多數(shù)是老年人,所以有些老人就會特別擔心自己給家人添麻煩,與此同時也會產生“萬一自己染病,家人會不會不管我?”的恐慌。所以老年人的內疚和恐慌是更多的。是的是的,很多時候我都想控制住自己,心里明明不想這樣子,但卻越來越控制不住。這些問題看似突出,其實當中許多問題一直都存在,只是在日常的生活中,我們有更多的事情分散著自身的情緒,而在隔離生活時這些家庭問題會集中暴露出來。這些矛盾,平時也許不明顯,可以通過工作,和不同的人接觸,以及在戶外走來走去所產生的空間的轉移來獲得注意力的轉移?,F(xiàn)在,如果多代人都集中在一個相對狹小、封閉的空間里,人越多動力越復雜,矛盾也可能激化。那我們在居家隔離期間該如何調整自己的心態(tài),避免傷害到最親近的人呢?這有幾個居家隔離調整心態(tài)的建議,希望可以幫到你。你快說說,小本本準備好!1、要更理解家人的情緒。人在經歷一些自然災害時,會有的一些心理創(chuàng)傷應激反應,但是在疫情的當下我們每個人都要了解一些較專業(yè)的心理學知識,就能夠更加的理解自己,也能夠更加的理解家里人。所以,疫情期間,多多地給他們一些理解和體諒吧!2、從自己做起。讓生活正常和有序起來,該吃飯就吃飯,該睡覺就睡覺,不要把注意力全放在疫情上,生活還是要繼續(xù)的。3、尊重家人的情緒。不要強迫家里人和你一樣正常有序,不必保持家庭成員的一致性,不要在這個時候做家庭的監(jiān)工和警察,尊重接受每個家人的情緒反應。你只需要做好你自己,就可以改變家人了。4、設立家庭共同時刻。隔離期間,每天固定一個時間段,設立一個家人可以一起參與的運動游戲,或者一起做家務、談心等等。5、幫助家人重拾生活。幫助每個家庭成員找回生活的樂趣和目標,前提是他想,千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要現(xiàn)在開始減肥,或者現(xiàn)在起每天做100個俯臥撐在家里。他自己想這么做,你不要去嘲笑和奚落他,并且?guī)椭?、鼓勵他去完成?、睡前聊天。一定要注意是睡前,睡前是特別重要的一段時間,在睡前關心一下每個人今天的感受,今天你覺得怎么樣?今天吃飯怎么樣?身體狀況怎么樣?今天是不是看了很多疫情的消息?心里難不難受,關注家人的感受,好好跟家人說晚安。而在疫情管控還沒能結束的時候,要請大家擔負起更特殊的使命:發(fā)揮自身的榜樣作用,以身作則做好防護工作。要在家中發(fā)揮領頭羊作用,自身的一言一行都會影響的家人,特別是孩子的思維模式和行為模式。做好自身的防護工作,孩子也會模仿。穩(wěn)定家庭作用,給予力量與信心。在家庭中出現(xiàn)混亂、不安、害怕時,大家要冷靜下來處理問題。疫情中居家隔離的家庭里有一位淡定從容的領頭羊,能給整個家庭形成重要的心理支柱。陪伴作用,家人團聚的時光陪伴家人

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