敏捷性速度爆發(fā)力課件

影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素1前言

影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素眾多，本報(bào)告僅以以反應(yīng)、平衡、肌力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性、速度、爆發(fā)力、高地運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害等因素來(lái)進(jìn)行探討。前言影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素眾多，本報(bào)告僅以2

反應(yīng)的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性反應(yīng)雖然是運(yùn)動(dòng)能力要素的一種，不過(guò)它有時(shí)候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如60公尺跑的速度裡，代表出發(fā)煞那，針對(duì)出發(fā)信號(hào)起腳跑步的一小段落的時(shí)間之快慢。對(duì)於分秒必爭(zhēng)，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運(yùn)動(dòng)員，反應(yīng)是有單獨(dú)加以討論的必要性。那運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間究竟指什麼呢？可分為單純反應(yīng)時(shí)間與複雜反應(yīng)時(shí)間。單純反應(yīng)時(shí)間是指：刺激與反應(yīng)都是相當(dāng)單純的，即針對(duì)單一的刺激，引起的最簡(jiǎn)單的反應(yīng)所花的時(shí)間，稱為單純反應(yīng)時(shí)間。複雜反應(yīng)時(shí)間是指：針對(duì)具有選擇性的刺激，引起單純或具有選擇性的反應(yīng)動(dòng)作，其間過(guò)程所花的時(shí)間。

根據(jù)豬飼道夫的研究：表一一般人對(duì)不同刺激的反應(yīng)時(shí)間表二不同運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝刺激來(lái)源反應(yīng)時(shí)間選手屬性反應(yīng)時(shí)間－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－音響0.12至0.18秒短跑選手0.131秒光線0.19至0.22秒中距離選手0.149秒電氣0.12至0.20秒長(zhǎng)距離選手0.160秒＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

反應(yīng)的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性反應(yīng)雖然是運(yùn)動(dòng)能力要素的一3

那些因素影響反應(yīng)時(shí)間

一、刺激與反應(yīng)的複雜性

：刺激與反應(yīng)之條件越發(fā)複雜，引起反應(yīng)所需的時(shí)間越長(zhǎng)。首先，在刺激方面，由於條件越複雜，越需要大腦的判斷與分析，反應(yīng)時(shí)也是一樣，動(dòng)作牽涉到的肌肉群越多，或是越費(fèi)力的動(dòng)作，或越是依賴組合動(dòng)作應(yīng)答的反應(yīng)，所花的時(shí)間越長(zhǎng)。

二、注意力：注意力集中時(shí)，反應(yīng)越快。這在作反應(yīng)時(shí)間測(cè)試時(shí)，最能體會(huì)出。當(dāng)環(huán)境吵雜時(shí)，受測(cè)者根本無(wú)法注意信號(hào)，或容易分心，而致影響反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員如何能夠?qū)Ｗ㈧秾?duì)手或活動(dòng)物體(如球)，關(guān)係著能否作適切而正確反應(yīng)的能力。三、練習(xí)：事先練習(xí)與否影響反應(yīng)時(shí)間。事實(shí)上，此處所指的練習(xí)，概念是有點(diǎn)含糊的，與其說(shuō)是練習(xí)，毋寧說(shuō)是熟悉過(guò)程，較為適切。當(dāng)刺激與反應(yīng)越複雜時(shí)，越需時(shí)間練習(xí)，甚至必須依賴「死背」功夫。單純的反應(yīng)，比較上，練習(xí)的效果就相當(dāng)有限了。

四、準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備時(shí)肌肉應(yīng)保持一定的緊張。譬如：蹲踞式起跑時(shí)，應(yīng)該使足抵住起跑板，而不僅僅接觸起跑板而已。有「預(yù)備」或其他信號(hào)，先使受測(cè)者注意時(shí)，能更迅速做出反應(yīng)。預(yù)告信號(hào)距實(shí)際訊號(hào)發(fā)出的時(shí)間前1.5秒間隔，對(duì)縮短反應(yīng)時(shí)間最具功效。圖一是所謂的動(dòng)態(tài)姿勢(shì)，頸、腰、膝與肘皆微屈，重心置於足尖的姿勢(shì)，身體最容易作下一個(gè)動(dòng)作，任何運(yùn)動(dòng)之準(zhǔn)備動(dòng)作皆應(yīng)如此，才能作出迅速反應(yīng)之動(dòng)作。

那些因素影響反應(yīng)時(shí)間一、刺激與反應(yīng)的複雜性：刺激與反4

五、作用肌群的肌力：應(yīng)答動(dòng)作越小，越不費(fèi)力的，完成應(yīng)答動(dòng)作的時(shí)間越短。相反的，如應(yīng)答的動(dòng)作是兩腳跳上的動(dòng)作，由於動(dòng)作較大，牽涉肌群較多，完成應(yīng)答的動(dòng)作，自然越費(fèi)時(shí)間。六、疲勞：疲勞時(shí)，注意力分散，神經(jīng)傳導(dǎo)速度可能受影響，肌肉收縮的時(shí)間也越為費(fèi)時(shí)，因此，反應(yīng)時(shí)間自然延遲。七、預(yù)測(cè)效果：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，需迅速反應(yīng)時(shí)，往往摻雜預(yù)測(cè)成分。譬如：足球之「PK」，其實(shí)守門(mén)員是預(yù)測(cè)的成分居多，因?yàn)榍蛩俑祆斗磻?yīng)時(shí)間。有趣的是結(jié)果卻迥然有別：「英雄」或「罪人」。又如排球之接（扣）球，球速高達(dá)每秒30公尺，擊球至球落地總時(shí)間才100至120毫秒，能接到球，多半是經(jīng)驗(yàn)與預(yù)測(cè)的結(jié)果。五、作用肌群的肌力：應(yīng)答動(dòng)作越小，5

反應(yīng)時(shí)間的訓(xùn)練一、反覆訓(xùn)練特殊動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練反應(yīng)：譬如，短跑訓(xùn)練之起跑。一次又一次的起跑，訓(xùn)練到的，包括專注、反應(yīng)、手臂支撐力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步頻等等。二、變化刺激迅速反應(yīng)訓(xùn)練：方法是突然地給信號(hào)，使按照刺激(信號(hào))迅速反覆地反應(yīng)。譬如：蹲踞式起跑的反覆訓(xùn)練，或按教練的信號(hào)，突然轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向的練習(xí)，或拳擊選手預(yù)先約定好，一人迅速出拳，一人迅速閃躲的練習(xí)，都是反應(yīng)的良好練習(xí)方式。

三、對(duì)活動(dòng)物體做出反應(yīng)動(dòng)作的訓(xùn)練：球類或技擊類運(yùn)動(dòng)的選手，經(jīng)常需要對(duì)活動(dòng)的物體，如對(duì)手的動(dòng)作做出反應(yīng)。訓(xùn)練時(shí)，可利用活動(dòng)物體，物體活動(dòng)得越快，或物體出其不意的出現(xiàn)，或物體位置越接近眼睛，所要求的能力越高。利用體積小而活動(dòng)性大的物體，如網(wǎng)球比較有效。四、其他迅速反應(yīng)的策略

：1.集中注意力，專注於比賽的對(duì)手或活動(dòng)物體。2.經(jīng)常保持身心最佳狀況，隨時(shí)以動(dòng)態(tài)姿勢(shì)，蓄勢(shì)待發(fā)。3.針對(duì)未來(lái)的刺激源，先事先思考如何反應(yīng)，以便隨時(shí)迅速反應(yīng)。4.透過(guò)時(shí)間磨練，不心慌意亂。5.保持適度的生理與心理的緊張。反應(yīng)時(shí)間的訓(xùn)練一、反覆訓(xùn)練特殊動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練反應(yīng)：譬如，短6平衡的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性平衡（balance）是各個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)中，能夠維持穩(wěn)定狀態(tài)之能力。DeOreo＆Keoch在1980年時(shí)，將平衡分成四種：第一，姿勢(shì)平衡(posturalbalance)，指身體保持與地球上重力平衡關(guān)係的能力，一個(gè)人要維持平衡，支撐點(diǎn)必須在重心線上，否則，不是跌倒就是必須要有立即的補(bǔ)救動(dòng)作。第二，靜態(tài)平衡(staticbalance)，即身體不動(dòng)時(shí)，維持身體某種姿勢(shì)一段時(shí)間的能力，如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不動(dòng)，或（雙手）倒立動(dòng)作，皆屬靜態(tài)平衡。第三，動(dòng)態(tài)平衡(dynamicbalance)，指身體在空間移動(dòng)時(shí)，維持控制身體姿勢(shì)的能力，動(dòng)作中重心會(huì)不斷地改變，是移動(dòng)性及操作性動(dòng)作的主要因素。如彈簧床、特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。第四，技巧平衡(skilledbalance)，如體操運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的技巧性絕技及結(jié)合複雜動(dòng)作之平衡能力。(Hastad&Lacy’textbook,p.203)運(yùn)動(dòng)種類之中，除體操之外，花式溜冰（figureskating）、滑雪、直排輪等也經(jīng)常需要?jiǎng)幼鞯钠胶猓瑒?dòng)作之中失去了平衡，結(jié)果常是跌跤。田徑中之跨欄，在欄架之上以及身體過(guò)欄、前腳落地，至後腳前跨整個(gè)過(guò)程，身體都須維持平衡，才能一個(gè)欄一個(gè)欄地，繼續(xù)往前衝刺。平衡的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性平衡（balance）是各個(gè)7

平衡的影響因素傳達(dá)平衡感的特殊受器乃是內(nèi)耳的前庭器(vestibularapparatus)，由三個(gè)半規(guī)管(semicircularcanals)以及橢圓囊(utricle)、球狀囊(saccule)組成，球狀囊與橢圓囊負(fù)責(zé)偵測(cè)靜態(tài)的平衡訊息(靜態(tài)平衡)，此種訊息對(duì)於維持身體姿勢(shì)至為重要，三半規(guī)管排列互相呈垂直狀態(tài)，分別負(fù)責(zé)三個(gè)不同方向的運(yùn)動(dòng)平衡訊息(動(dòng)態(tài)平衡)，因此，不論那個(gè)方向的動(dòng)作皆能刺激微小的受納細(xì)胞，把人體環(huán)境的位置通知大腦。若身體已失去平衡或即將失去平衡時(shí)，來(lái)自半規(guī)管的刺激將會(huì)通知大腦中樞(CNS)來(lái)調(diào)整或修正，使身體免於失去平衡(林正常，1987)。對(duì)動(dòng)作的感覺(jué)，也就是對(duì)平衡的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)(kinestheticsenseforstability)會(huì)影響平衡.除此之外，視覺(jué)（visualperception）會(huì)影響平衡，作動(dòng)作時(shí)，當(dāng)人們能夠看到身體的位置時(shí)，比看不到身體的位置時(shí)，腳能夠維持平衡。平衡是隨動(dòng)作而異的身體特質(zhì)(task-specific)。靜態(tài)的平衡大致上隨年齡的增加而增加。研究結(jié)果顯示靜態(tài)平衡測(cè)驗(yàn)?zāi)芰?，?歲開(kāi)始直到12歲，隨年齡的增加而進(jìn)步（DeOreo,1971;VanSlooten,1973）。

肌耐力也可能會(huì)影響平衡，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肌疲勞時(shí)，肌耐力變差，可能會(huì)因?yàn)榧∪饪刂颇芰ψ儾?，而降低與平衡有關(guān)運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)。平衡的影響因素傳達(dá)平衡感的特殊受8平衡能力的訓(xùn)練效果從運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)的角度，關(guān)心的應(yīng)屬動(dòng)性的平衡能力的訓(xùn)練。因此，主要以動(dòng)性平衡能力為主加以討論。一、對(duì)突然外在擾亂平衡刺激後維持立位姿勢(shì)

人站在臺(tái)上，當(dāng)臺(tái)子突然往前移動(dòng)，人一時(shí)姿勢(shì)破壞之後，馬上能夠恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。此時(shí)，足關(guān)節(jié)角度急劇變化，也連帶引起反射作用。研究結(jié)果顯示，人如一再地，在臺(tái)子上嘗試破壞平衡，又恢復(fù)平衡進(jìn)行數(shù)十次，下肢的各關(guān)節(jié)角度與肌放電量的變化，將會(huì)呈指數(shù)的減少，尤其比前十次時(shí)的激烈反應(yīng)減少許多。二、不穩(wěn)定臺(tái)上維持立位姿勢(shì)

譬如，人在臺(tái)子上站立，臺(tái)子開(kāi)始非常不穩(wěn)定之狀態(tài)，由於腳尖與腳踵重心的變化，導(dǎo)致臺(tái)子傾斜時(shí)之維持立位姿勢(shì)，需要身體動(dòng)性的平衡能力。此時(shí)，如果臺(tái)面一直不穩(wěn)定，將很難維持平衡。在這種情形下，維持平衡、破壞平衡交替著，如果一天內(nèi)，一再實(shí)施，也將發(fā)現(xiàn)維持平衡的總時(shí)間，有延長(zhǎng)的情形。研究顯示，即使只有連續(xù)嘗試8次，眼睛張開(kāi)的話，後兩次的維持時(shí)間之平均，也比前2次之維持平衡之平均時(shí)間，延長(zhǎng)7%。眼睛閉起時(shí)，也增加4%的時(shí)間。這是短期的訓(xùn)練效果。更長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果，經(jīng)過(guò)研究顯示，效果也相當(dāng)顯著。平衡能力的訓(xùn)練效果從運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)的角度，關(guān)心的應(yīng)屬動(dòng)性的平衡9三、太極拳對(duì)平衡的訓(xùn)練效果

林佩欣等人（1999）曾經(jīng)比較有打太極拳的老人（平均69.57歲）與無(wú)打太極拳的老人（平均68.68歲）的平衡能力。研究結(jié)果顯示靜態(tài)平衡方面，兩組間並沒(méi)有顯著差異，至於透過(guò)測(cè)力板測(cè)試的睜眼及閉眼時(shí)前後傾斜測(cè)試之動(dòng)態(tài)平衡，則發(fā)現(xiàn)練太極拳的人，顯著地優(yōu)於不練太極拳的人。太極拳的訓(xùn)練效果，在國(guó)外方面，Judge等人（1993）與Shih（1997）的研究也有同樣的結(jié)果。Judge等人發(fā)現(xiàn)較困難的單腳站及單腳站且身體盡量往前傾的能力，練拳的人優(yōu)於不練拳的人。Shih對(duì)青年人的研究結(jié)果，顯示動(dòng)態(tài)身體前後方向的晃動(dòng)速度於訓(xùn)練後明顯的降低，表示太極拳有增進(jìn)動(dòng)態(tài)平衡之效果。三、太極拳對(duì)平衡的訓(xùn)練效果10肌力的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性

肌力可定義是一肌肉或肌肉群在特定的速度下所產(chǎn)生的最大力量。長(zhǎng)期的從事運(yùn)動(dòng)，身體將會(huì)產(chǎn)生生理的適應(yīng)，當(dāng)身體產(chǎn)生適應(yīng)之後，代表訓(xùn)練產(chǎn)生了效果。身體對(duì)於運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)的部位及程度，視所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的型態(tài)而有所差異。例如從事慢跑、騎腳踏車及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)於肌肉力量的增進(jìn)，並不太有效果，但如果從事的是阻力性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)於肌力力量的獲得，卻是非常幫助的。由於運(yùn)動(dòng)的特性不同，肌力的重要性，會(huì)因不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其所佔(zhàn)的比例也不同，如：柔道、舉重及田徑項(xiàng)目中的短跑、跳躍和投擲，肌力是主要的決勝因素。研究已指出肌力不足或是彼此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉運(yùn)動(dòng)傷害的主因，因此，肌力的在不僅對(duì)於運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增進(jìn)有幫助，對(duì)於運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防，所扮演的角色更不容輕忽。肌力的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性肌力可定義是一11肌力的影響因素

一、性別

在12至14歲以前，男女的肌力並無(wú)明顯的差異，但青春期後，男性之肌力則大於女性，這可能與性賀爾蒙有關(guān)。另一個(gè)造成性別肌力差異的因素是體脂肪。女性的體脂肪百分比約為男性的二倍，如考慮每公斤體重之肌力時(shí)，男性還是優(yōu)於女性。但若考慮每公斤淨(jìng)體重的肌力時(shí)男女之差異則很小。二、年齡

肌力約在20歲時(shí)達(dá)到最大值，之後隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸的衰退，每年大約減少1﹪，但55歲以後會(huì)快速衰退。

三、肌肉纖維種類肌肉纖維分為慢縮肌和快縮肌二種?？炜s肌會(huì)產(chǎn)生較大的力量。擁有較多比例快縮肌纖維的人，有比較大的肌力。研究指出舉重選手的快縮肌纖維數(shù)目比非舉重選手多出二倍。至於肌纖維之大小，受到訓(xùn)練及遺傳的影響，也是影響肌力大小的重要因素。肌力的影響因素一、性別12

肌力訓(xùn)練的效果從事肌力訓(xùn)練會(huì)造成急性及長(zhǎng)期的生理變化。急性變化是運(yùn)動(dòng)後引起的立即改變，可是長(zhǎng)期的變化卻是對(duì)於反覆運(yùn)動(dòng)剌激所產(chǎn)生的一種適應(yīng)作用。有關(guān)肌力訓(xùn)練的效果，請(qǐng)參閱表一：肌力訓(xùn)練的效果從事肌力訓(xùn)練會(huì)造成急性及長(zhǎng)期的生理變化13表一長(zhǎng)期肌力訓(xùn)練的生理適應(yīng)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝變數(shù)變化肌纖維纖維體積↑微血管密度－or×粒腺體密度↓酵素活性肌酸磷酸激酉每↑肌激酉每↑磷酸果醣激酉每↑能量代謝儲(chǔ)量ATP↑PC↑肝醣↑肌肉內(nèi)三酸甘油脂可能↑身體組成脂肪百分比↑去脂體重↑心血管心跳率－or×心臟體積↑血壓↓最大氧攝取量×＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝表一長(zhǎng)期肌力訓(xùn)練的生理適應(yīng)14協(xié)調(diào)性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性協(xié)調(diào)性(coordination)是指身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生正確、和諧優(yōu)雅的活動(dòng)能力，它是身體從事運(yùn)動(dòng)時(shí)與運(yùn)動(dòng)技巧有關(guān)的體能(skill-relationfitness)，尤其是對(duì)田徑、體操、籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)員非常重要。協(xié)調(diào)能力受遺傳的影響很大。運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性可分為神經(jīng)、肌肉和動(dòng)覺(jué)協(xié)調(diào)三部份。神經(jīng)協(xié)調(diào)是在完成動(dòng)作時(shí)神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制的相互配合和協(xié)同；肌肉協(xié)調(diào)是指肌肉適宜而合理的用力，其中包括工作肌用力的程度和用力的時(shí)間程序，而用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數(shù)量，用力的時(shí)間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動(dòng)作協(xié)調(diào)性是有機(jī)體各部份在空間和時(shí)間上的相互配合，取決於本體感受所提供的信息。協(xié)調(diào)性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性協(xié)調(diào)性(coordinat15影響協(xié)調(diào)性之因素一、遺傳由於神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)協(xié)調(diào)性的影響很大，而神經(jīng)協(xié)調(diào)又主要是先天的，因此，遺傳對(duì)協(xié)調(diào)性好壞的影響很大。二、生長(zhǎng)發(fā)展協(xié)調(diào)能力是人體各種機(jī)能的綜合表現(xiàn)。年齡的成熟，各器官機(jī)能也會(huì)隨之完善，因此，協(xié)調(diào)性也會(huì)因而改善。A.7至14歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最有利時(shí)期；其中6至9歲是一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展的最有利時(shí)期，9至14歲則是發(fā)展專門(mén)性的協(xié)調(diào)能力最為有利。B.13至16歲(即青春期開(kāi)始後的幾年內(nèi))協(xié)調(diào)能力的發(fā)展則不太穩(wěn)定，可能是由於心理及內(nèi)分泌產(chǎn)生急劇變化所致。C.16至19歲，此時(shí)期發(fā)育趨向結(jié)束，而其他的體能要素也已得到發(fā)展，因此，可表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。影響協(xié)調(diào)性之因素一、遺傳16

三、其他各項(xiàng)體能要素之發(fā)展情形動(dòng)作技能的完成需要各項(xiàng)體能要素為基礎(chǔ)，尤其是對(duì)完成技術(shù)過(guò)程中的肌肉活動(dòng)而言，直接與力量、速度、耐力、平衡等發(fā)展有關(guān)，因此，其他各項(xiàng)體能要素的發(fā)展過(guò)程與協(xié)調(diào)能力有很大的關(guān)係。如何培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力一、要想培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力，要解決以下三方面的問(wèn)題：

1.克服肌肉不合理的緊張

2.提高維持靜態(tài)和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的能力3.提高「空間感覺(jué)」和動(dòng)作的空間準(zhǔn)確性

二、培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力可採(cǎi)用以下方法

1.用不習(xí)慣的姿勢(shì)開(kāi)始。2.反向完成動(dòng)作(鏡面練習(xí))。3.改變動(dòng)作的速度及節(jié)奏。4.採(cǎi)用遊戲的方式使練習(xí)變複雜。5.利用不習(xí)慣的組合，使原本已習(xí)慣的動(dòng)作複雜化。6.練習(xí)時(shí)附加重物。三、其他各項(xiàng)體能要素之發(fā)展情形17柔韌性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。做為人體基本運(yùn)動(dòng)能力之一，柔韌性的好壞，亦即關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小，以及肌肉韌帶伸展幅度的大小，對(duì)於運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高低有著不容忽視的影響。影響柔韌性好壞的因素一、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的類型對(duì)其運(yùn)動(dòng)幅度有著重要的影響。二、肌肉韌帶組織的彈性越好，主動(dòng)或被動(dòng)伸展的可能性越大三、年齡及性別對(duì)柔韌素質(zhì)亦有一定的影響。例如肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度：兒童優(yōu)於少年，女子優(yōu)於男子四、適宜的肌肉溫度可提高肌肉韌帶的伸展度五、一天中不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的柔韌性水平也不相同。通常上午10-11時(shí)、下午16-17時(shí)肌肉自然表現(xiàn)的柔韌性最好，清晨最差六、運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也影響著其表現(xiàn)出的柔韌性水平柔韌性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性柔韌性是指人體18發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法一、主動(dòng)性練習(xí)與被動(dòng)性練習(xí)相結(jié)合。二、動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合三、發(fā)展柔韌性的練習(xí)應(yīng)安排在一堂訓(xùn)練課的前半部進(jìn)行。四、發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練一定要注意循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。五、應(yīng)與專項(xiàng)特點(diǎn)及競(jìng)技需要相結(jié)合選擇適宜的練習(xí)方法發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法一、主動(dòng)性練習(xí)與被動(dòng)性練習(xí)相結(jié)合。19敏捷性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性

敏捷性可以定義為身體或身體某部位迅速移動(dòng)，並快速改變方向的能力。對(duì)大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員而言，敏捷性是一項(xiàng)相當(dāng)重要的運(yùn)動(dòng)能力，甚至是決定勝負(fù)的關(guān)鍵所在，例如，籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人、拳擊的閃身、羽球米字型步法等，在在都需要具備有良好的敏捷能力，才能將技術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致。而敏捷性能力和肌力、反應(yīng)時(shí)間、速度、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)性有密不可分的關(guān)係，甚至可以說(shuō)是這些基本運(yùn)動(dòng)能力的綜合表現(xiàn)。敏捷性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性敏捷性可以定義20影響敏捷性的因素

一、肌力

在敏捷性的動(dòng)作中，一般會(huì)包含起動(dòng)、急停、快速改變方向等三個(gè)過(guò)程，如果適時(shí)的增加肌力，則較容易克服這些動(dòng)作過(guò)程中的阻力，而且較佳的肌力，代表著肌肉可以進(jìn)行更快速的收縮，藉以獲得更快的速度，同時(shí)，也增強(qiáng)了敏捷性。二、速度

敏捷性含有跑的成分，故速度亦是其影響因素之一，至於其影響的程度，端視其跑的距離而定，距離愈長(zhǎng)，則影響愈大。

三、反應(yīng)時(shí)間

就對(duì)敏捷性的影響而言，複雜反應(yīng)時(shí)間顯然比單純反應(yīng)時(shí)間更為重要。影響敏捷性的因素一、肌力21四、爆發(fā)力

爆發(fā)力是力量與速度的綜合表現(xiàn)，由於在敏捷性的動(dòng)作表現(xiàn)上，會(huì)不斷的出現(xiàn)起動(dòng)、再起動(dòng)的過(guò)程，因此具有良好的爆發(fā)力，自然是增進(jìn)敏捷性的重要條件。五、協(xié)調(diào)性

在迅速改變移動(dòng)方向的同時(shí)，身體所展現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)態(tài)平衡是協(xié)調(diào)性對(duì)敏捷能力影響的最重要之處，此時(shí)，身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)，讓擷抗的肌群，藉神經(jīng)系統(tǒng)的交互支配，迅速的收縮及放鬆，以產(chǎn)生正確、和諧及優(yōu)雅的活動(dòng)能力。四、爆發(fā)力22敏捷性訓(xùn)練的原則

一、持續(xù)時(shí)間以20秒內(nèi)為佳二、要不斷的改變方向三、要反覆的練習(xí)四、要考慮運(yùn)動(dòng)的特殊性五、避免在疲勞的情況下進(jìn)行訓(xùn)練

敏捷性訓(xùn)練的原則一、持續(xù)時(shí)間以20秒內(nèi)為佳23速度的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性

速度的定義為全身或身體的任一部位透過(guò)空間從一位置移動(dòng)至另一位置快慢的能力，換句話說(shuō)，也就是單位時(shí)間位移的變化量，位移的距離愈長(zhǎng)，速度愈快，為許多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中攸關(guān)勝負(fù)的重要因素之一。一般而言，速度的優(yōu)劣，大半是與生俱來(lái)的，取決於其骨骼肌內(nèi)紅肌與白肌比例及神經(jīng)控制的機(jī)制。

速度的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性速度的定義為全24影響速度的因素一、遺傳因素二、反應(yīng)時(shí)間三、肌力四、技術(shù)影響速度的因素一、遺傳因素25速度的訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要輕二、運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)時(shí)常以最快速度實(shí)施

三、必需常常反覆練習(xí)所學(xué)的運(yùn)動(dòng)

根據(jù)上述的原則，速度訓(xùn)練大致上可分為反應(yīng)速度的訓(xùn)練及反覆速度的訓(xùn)練，前者的原理是透過(guò)反覆的練習(xí)，使動(dòng)作成為反射運(yùn)動(dòng)般的速度，加速神經(jīng)傳導(dǎo)的速度；後者為生理學(xué)上所說(shuō)的「相反性神經(jīng)支配」，可促使作用肌的收縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據(jù)這種機(jī)轉(zhuǎn)，手腳反覆速度的快慢會(huì)對(duì)於整個(gè)跑的或走的速度有很大的影響。速度的訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要輕26爆發(fā)力的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性爆發(fā)力為眾多力量表現(xiàn)中的一種，在英文的表示上有兩種，分別為power或explosivestrength。其定義為在單位時(shí)間內(nèi)肌肉所增加力量的比例。單位時(shí)間內(nèi)，肌肉所能增加的力量越多，爆發(fā)力就越佳。爆發(fā)力的計(jì)算公式如下：P=（F×D）÷T即爆發(fā)力=（力量×距離）÷時(shí)間公式當(dāng)中，將距離除以時(shí)間就成為速度，因此計(jì)算公式的表示方法又可以以下述表示：P=F×V即爆發(fā)力=力量×速度爆發(fā)力的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性爆發(fā)力為眾多力量表現(xiàn)中的一27爆發(fā)力訓(xùn)練法

一、增強(qiáng)式訓(xùn)練(plyometrics)

於一座數(shù)十公分高的平臺(tái)往下跳，落地後接著往上跳，週而復(fù)始的進(jìn)行此動(dòng)作，此訓(xùn)練方法是當(dāng)人落地後，股四頭肌被迫伸展，在此瞬間利用肌梭反射的原理，進(jìn)而增進(jìn)爆發(fā)力。二、垂直跳肌力訓(xùn)練

可以十次反覆（10RM，僅能反覆十次的重量）跳的強(qiáng)度加上50~60%之重量負(fù)荷，從事連續(xù)垂直跳訓(xùn)練。此時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度約為最大肌力的三分之一，訓(xùn)練效果最佳。爆發(fā)力訓(xùn)練法一、增強(qiáng)式訓(xùn)練(plyometrics)28高地訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響高地環(huán)境使短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)顯著提昇，原因在於這些項(xiàng)目需要克服的空氣阻力在高地上下降。而在高地環(huán)境，空氣稀薄、阻力小，有利這類成績(jī)的提昇，但是對(duì)於耐力性項(xiàng)目的成績(jī)則會(huì)有不良影響，然而經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高地適應(yīng)，卻會(huì)在血液、肌肉及心肺系統(tǒng)方面發(fā)生適應(yīng)性的改變。高地訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響高地環(huán)境使短時(shí)間、高強(qiáng)29

肌肉結(jié)構(gòu)及代謝上的變化方面，微血管密度增高，以便輸送更多的血液及氧氣，慢縮機(jī)纖維及快縮機(jī)纖維橫斷面積減少，降低肌肉的代謝能力等。

心肺系統(tǒng)的變化方面，肺換氣量在安靜及運(yùn)動(dòng)中均明顯增加，然而，如此過(guò)度換氣會(huì)造成血液鹼性化，為了避免血液變成不正常的鹼性，在初上高地的前幾天，血中重碳酸鹽的量會(huì)迅速降低。隨著高地適應(yīng)的進(jìn)展，最大攝氧量也會(huì)逐漸恢復(fù)，經(jīng)過(guò)數(shù)週後，會(huì)比剛到達(dá)高地時(shí)高。肌肉結(jié)構(gòu)及代謝上的變化方面，微血管密度增高，以便30高地訓(xùn)練的方法及原則一、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練裝置和適當(dāng)?shù)拇髿鈮毫?。二、中等高?6500-7500呎)上先逗留一段時(shí)間。三、平時(shí)訓(xùn)練期即應(yīng)考慮到漸進(jìn)中等高度的適應(yīng)。四、高地訓(xùn)練應(yīng)限於2-4週，並在海平面和較低的高度間交互實(shí)施，以保持肌肉動(dòng)力和正常的競(jìng)賽韻律和努力的強(qiáng)度。五、訓(xùn)練應(yīng)著重於肌肉動(dòng)力之維持，並正常地增加作業(yè)量。六、任何重要比賽應(yīng)使其在離開(kāi)高地兩週內(nèi)舉行。高地訓(xùn)練的方法及原則一、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練裝置和適當(dāng)?shù)拇髿鈮毫Α?1運(yùn)動(dòng)傷害的影響與定義

運(yùn)動(dòng)傷害的定義則在說(shuō)明，凡是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可以列入運(yùn)動(dòng)傷害的範(fàn)圍。例如：運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷、肢體被鈍物挫傷或撞傷、短跑選手肌肉拉傷等，都是大家相當(dāng)熟知的運(yùn)動(dòng)傷害。廣義的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)傷害代表人體在各種不同的身體活動(dòng)下，所產(chǎn)生的身體傷害皆稱之。狹義的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)傷害則專指因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的身體特殊傷害情形，以有別於日常生活中一般身體肢體的傷害。運(yùn)動(dòng)傷害的影響與定義運(yùn)動(dòng)傷害的定義則在說(shuō)明，凡32運(yùn)動(dòng)傷害的分類一、急性運(yùn)動(dòng)傷害

所謂「急性運(yùn)動(dòng)傷害」是指單一次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現(xiàn)象。受傷者可以很清楚的記?。皇悄且淮紊险n、練習(xí)或比賽中發(fā)生。就傷害的性質(zhì)而言，可分為：1.肌肉拉傷(strain)2.韌帶扭傷(sprain)3.挫傷(contusion)(撞傷)

4.骨折(fracture)5.關(guān)節(jié)脫臼(dislocation)6.開(kāi)口創(chuàng)傷（擦傷、裂傷、創(chuàng)傷等）運(yùn)動(dòng)傷害的分類一、急性運(yùn)動(dòng)傷害33二、慢性運(yùn)動(dòng)傷害

慢性運(yùn)動(dòng)傷害是指累積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。受傷者往往無(wú)法肯定何時(shí)何地發(fā)生的，但最後都因影響到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而被發(fā)現(xiàn)。就受傷的性質(zhì)可分為：

1.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎(tendinitis)

2.肌腱腱鞘炎(tenosynovitis)

3.化骨性肌炎(myositisossificans)

4.關(guān)節(jié)炎(arthritis)

5.滑液囊炎(bursitis)

6.疲勞性骨折(stressfracture)

7.急性傷害處置不當(dāng)

二、慢性運(yùn)動(dòng)傷害

慢性運(yùn)動(dòng)傷害是指累積多次微小傷害的身體34結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯是有限的，運(yùn)動(dòng)員往往在為了要提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，常常會(huì)過(guò)度的訓(xùn)練及練習(xí)，造成身體無(wú)法負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害問(wèn)題的產(chǎn)生，影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

因此，運(yùn)動(dòng)員要瞭解自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練及練習(xí)，不懂的地方隨時(shí)請(qǐng)教教練、老師或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)人員，如此一來(lái)才能保持最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)生涯才能延續(xù)下去。結(jié)語(yǔ)運(yùn)動(dòng)員的35

謝謝聆聽(tīng)

報(bào)告完畢

謝謝聆聽(tīng)

36

影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素37前言

影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素眾多，本報(bào)告僅以以反應(yīng)、平衡、肌力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性、速度、爆發(fā)力、高地運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害等因素來(lái)進(jìn)行探討。前言影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素眾多，本報(bào)告僅以38

反應(yīng)的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性反應(yīng)雖然是運(yùn)動(dòng)能力要素的一種，不過(guò)它有時(shí)候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如60公尺跑的速度裡，代表出發(fā)煞那，針對(duì)出發(fā)信號(hào)起腳跑步的一小段落的時(shí)間之快慢。對(duì)於分秒必爭(zhēng)，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運(yùn)動(dòng)員，反應(yīng)是有單獨(dú)加以討論的必要性。那運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間究竟指什麼呢？可分為單純反應(yīng)時(shí)間與複雜反應(yīng)時(shí)間。單純反應(yīng)時(shí)間是指：刺激與反應(yīng)都是相當(dāng)單純的，即針對(duì)單一的刺激，引起的最簡(jiǎn)單的反應(yīng)所花的時(shí)間，稱為單純反應(yīng)時(shí)間。複雜反應(yīng)時(shí)間是指：針對(duì)具有選擇性的刺激，引起單純或具有選擇性的反應(yīng)動(dòng)作，其間過(guò)程所花的時(shí)間。

根據(jù)豬飼道夫的研究：表一一般人對(duì)不同刺激的反應(yīng)時(shí)間表二不同運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝刺激來(lái)源反應(yīng)時(shí)間選手屬性反應(yīng)時(shí)間－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－音響0.12至0.18秒短跑選手0.131秒光線0.19至0.22秒中距離選手0.149秒電氣0.12至0.20秒長(zhǎng)距離選手0.160秒＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

反應(yīng)的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性反應(yīng)雖然是運(yùn)動(dòng)能力要素的一39

那些因素影響反應(yīng)時(shí)間

一、刺激與反應(yīng)的複雜性

：刺激與反應(yīng)之條件越發(fā)複雜，引起反應(yīng)所需的時(shí)間越長(zhǎng)。首先，在刺激方面，由於條件越複雜，越需要大腦的判斷與分析，反應(yīng)時(shí)也是一樣，動(dòng)作牽涉到的肌肉群越多，或是越費(fèi)力的動(dòng)作，或越是依賴組合動(dòng)作應(yīng)答的反應(yīng)，所花的時(shí)間越長(zhǎng)。

二、注意力：注意力集中時(shí)，反應(yīng)越快。這在作反應(yīng)時(shí)間測(cè)試時(shí)，最能體會(huì)出。當(dāng)環(huán)境吵雜時(shí)，受測(cè)者根本無(wú)法注意信號(hào)，或容易分心，而致影響反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員如何能夠?qū)Ｗ㈧秾?duì)手或活動(dòng)物體(如球)，關(guān)係著能否作適切而正確反應(yīng)的能力。三、練習(xí)：事先練習(xí)與否影響反應(yīng)時(shí)間。事實(shí)上，此處所指的練習(xí)，概念是有點(diǎn)含糊的，與其說(shuō)是練習(xí)，毋寧說(shuō)是熟悉過(guò)程，較為適切。當(dāng)刺激與反應(yīng)越複雜時(shí)，越需時(shí)間練習(xí)，甚至必須依賴「死背」功夫。單純的反應(yīng)，比較上，練習(xí)的效果就相當(dāng)有限了。

四、準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備時(shí)肌肉應(yīng)保持一定的緊張。譬如：蹲踞式起跑時(shí)，應(yīng)該使足抵住起跑板，而不僅僅接觸起跑板而已。有「預(yù)備」或其他信號(hào)，先使受測(cè)者注意時(shí)，能更迅速做出反應(yīng)。預(yù)告信號(hào)距實(shí)際訊號(hào)發(fā)出的時(shí)間前1.5秒間隔，對(duì)縮短反應(yīng)時(shí)間最具功效。圖一是所謂的動(dòng)態(tài)姿勢(shì)，頸、腰、膝與肘皆微屈，重心置於足尖的姿勢(shì)，身體最容易作下一個(gè)動(dòng)作，任何運(yùn)動(dòng)之準(zhǔn)備動(dòng)作皆應(yīng)如此，才能作出迅速反應(yīng)之動(dòng)作。

那些因素影響反應(yīng)時(shí)間一、刺激與反應(yīng)的複雜性：刺激與反40

五、作用肌群的肌力：應(yīng)答動(dòng)作越小，越不費(fèi)力的，完成應(yīng)答動(dòng)作的時(shí)間越短。相反的，如應(yīng)答的動(dòng)作是兩腳跳上的動(dòng)作，由於動(dòng)作較大，牽涉肌群較多，完成應(yīng)答的動(dòng)作，自然越費(fèi)時(shí)間。六、疲勞：疲勞時(shí)，注意力分散，神經(jīng)傳導(dǎo)速度可能受影響，肌肉收縮的時(shí)間也越為費(fèi)時(shí)，因此，反應(yīng)時(shí)間自然延遲。七、預(yù)測(cè)效果：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，需迅速反應(yīng)時(shí)，往往摻雜預(yù)測(cè)成分。譬如：足球之「PK」，其實(shí)守門(mén)員是預(yù)測(cè)的成分居多，因?yàn)榍蛩俑祆斗磻?yīng)時(shí)間。有趣的是結(jié)果卻迥然有別：「英雄」或「罪人」。又如排球之接（扣）球，球速高達(dá)每秒30公尺，擊球至球落地總時(shí)間才100至120毫秒，能接到球，多半是經(jīng)驗(yàn)與預(yù)測(cè)的結(jié)果。五、作用肌群的肌力：應(yīng)答動(dòng)作越小，41

反應(yīng)時(shí)間的訓(xùn)練一、反覆訓(xùn)練特殊動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練反應(yīng)：譬如，短跑訓(xùn)練之起跑。一次又一次的起跑，訓(xùn)練到的，包括專注、反應(yīng)、手臂支撐力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步頻等等。二、變化刺激迅速反應(yīng)訓(xùn)練：方法是突然地給信號(hào)，使按照刺激(信號(hào))迅速反覆地反應(yīng)。譬如：蹲踞式起跑的反覆訓(xùn)練，或按教練的信號(hào)，突然轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向的練習(xí)，或拳擊選手預(yù)先約定好，一人迅速出拳，一人迅速閃躲的練習(xí)，都是反應(yīng)的良好練習(xí)方式。

三、對(duì)活動(dòng)物體做出反應(yīng)動(dòng)作的訓(xùn)練：球類或技擊類運(yùn)動(dòng)的選手，經(jīng)常需要對(duì)活動(dòng)的物體，如對(duì)手的動(dòng)作做出反應(yīng)。訓(xùn)練時(shí)，可利用活動(dòng)物體，物體活動(dòng)得越快，或物體出其不意的出現(xiàn)，或物體位置越接近眼睛，所要求的能力越高。利用體積小而活動(dòng)性大的物體，如網(wǎng)球比較有效。四、其他迅速反應(yīng)的策略

：1.集中注意力，專注於比賽的對(duì)手或活動(dòng)物體。2.經(jīng)常保持身心最佳狀況，隨時(shí)以動(dòng)態(tài)姿勢(shì)，蓄勢(shì)待發(fā)。3.針對(duì)未來(lái)的刺激源，先事先思考如何反應(yīng)，以便隨時(shí)迅速反應(yīng)。4.透過(guò)時(shí)間磨練，不心慌意亂。5.保持適度的生理與心理的緊張。反應(yīng)時(shí)間的訓(xùn)練一、反覆訓(xùn)練特殊動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練反應(yīng)：譬如，短42平衡的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性平衡（balance）是各個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)中，能夠維持穩(wěn)定狀態(tài)之能力。DeOreo＆Keoch在1980年時(shí)，將平衡分成四種：第一，姿勢(shì)平衡(posturalbalance)，指身體保持與地球上重力平衡關(guān)係的能力，一個(gè)人要維持平衡，支撐點(diǎn)必須在重心線上，否則，不是跌倒就是必須要有立即的補(bǔ)救動(dòng)作。第二，靜態(tài)平衡(staticbalance)，即身體不動(dòng)時(shí)，維持身體某種姿勢(shì)一段時(shí)間的能力，如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不動(dòng)，或（雙手）倒立動(dòng)作，皆屬靜態(tài)平衡。第三，動(dòng)態(tài)平衡(dynamicbalance)，指身體在空間移動(dòng)時(shí)，維持控制身體姿勢(shì)的能力，動(dòng)作中重心會(huì)不斷地改變，是移動(dòng)性及操作性動(dòng)作的主要因素。如彈簧床、特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。第四，技巧平衡(skilledbalance)，如體操運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的技巧性絕技及結(jié)合複雜動(dòng)作之平衡能力。(Hastad&Lacy’textbook,p.203)運(yùn)動(dòng)種類之中，除體操之外，花式溜冰（figureskating）、滑雪、直排輪等也經(jīng)常需要?jiǎng)幼鞯钠胶?，?dòng)作之中失去了平衡，結(jié)果常是跌跤。田徑中之跨欄，在欄架之上以及身體過(guò)欄、前腳落地，至後腳前跨整個(gè)過(guò)程，身體都須維持平衡，才能一個(gè)欄一個(gè)欄地，繼續(xù)往前衝刺。平衡的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性平衡（balance）是各個(gè)43

平衡的影響因素傳達(dá)平衡感的特殊受器乃是內(nèi)耳的前庭器(vestibularapparatus)，由三個(gè)半規(guī)管(semicircularcanals)以及橢圓囊(utricle)、球狀囊(saccule)組成，球狀囊與橢圓囊負(fù)責(zé)偵測(cè)靜態(tài)的平衡訊息(靜態(tài)平衡)，此種訊息對(duì)於維持身體姿勢(shì)至為重要，三半規(guī)管排列互相呈垂直狀態(tài)，分別負(fù)責(zé)三個(gè)不同方向的運(yùn)動(dòng)平衡訊息(動(dòng)態(tài)平衡)，因此，不論那個(gè)方向的動(dòng)作皆能刺激微小的受納細(xì)胞，把人體環(huán)境的位置通知大腦。若身體已失去平衡或即將失去平衡時(shí)，來(lái)自半規(guī)管的刺激將會(huì)通知大腦中樞(CNS)來(lái)調(diào)整或修正，使身體免於失去平衡(林正常，1987)。對(duì)動(dòng)作的感覺(jué)，也就是對(duì)平衡的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)(kinestheticsenseforstability)會(huì)影響平衡.除此之外，視覺(jué)（visualperception）會(huì)影響平衡，作動(dòng)作時(shí)，當(dāng)人們能夠看到身體的位置時(shí)，比看不到身體的位置時(shí)，腳能夠維持平衡。平衡是隨動(dòng)作而異的身體特質(zhì)(task-specific)。靜態(tài)的平衡大致上隨年齡的增加而增加。研究結(jié)果顯示靜態(tài)平衡測(cè)驗(yàn)?zāi)芰?，?歲開(kāi)始直到12歲，隨年齡的增加而進(jìn)步（DeOreo,1971;VanSlooten,1973）。

肌耐力也可能會(huì)影響平衡，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肌疲勞時(shí)，肌耐力變差，可能會(huì)因?yàn)榧∪饪刂颇芰ψ儾?，而降低與平衡有關(guān)運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)。平衡的影響因素傳達(dá)平衡感的特殊受44平衡能力的訓(xùn)練效果從運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)的角度，關(guān)心的應(yīng)屬動(dòng)性的平衡能力的訓(xùn)練。因此，主要以動(dòng)性平衡能力為主加以討論。一、對(duì)突然外在擾亂平衡刺激後維持立位姿勢(shì)

人站在臺(tái)上，當(dāng)臺(tái)子突然往前移動(dòng)，人一時(shí)姿勢(shì)破壞之後，馬上能夠恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。此時(shí)，足關(guān)節(jié)角度急劇變化，也連帶引起反射作用。研究結(jié)果顯示，人如一再地，在臺(tái)子上嘗試破壞平衡，又恢復(fù)平衡進(jìn)行數(shù)十次，下肢的各關(guān)節(jié)角度與肌放電量的變化，將會(huì)呈指數(shù)的減少，尤其比前十次時(shí)的激烈反應(yīng)減少許多。二、不穩(wěn)定臺(tái)上維持立位姿勢(shì)

譬如，人在臺(tái)子上站立，臺(tái)子開(kāi)始非常不穩(wěn)定之狀態(tài)，由於腳尖與腳踵重心的變化，導(dǎo)致臺(tái)子傾斜時(shí)之維持立位姿勢(shì)，需要身體動(dòng)性的平衡能力。此時(shí)，如果臺(tái)面一直不穩(wěn)定，將很難維持平衡。在這種情形下，維持平衡、破壞平衡交替著，如果一天內(nèi)，一再實(shí)施，也將發(fā)現(xiàn)維持平衡的總時(shí)間，有延長(zhǎng)的情形。研究顯示，即使只有連續(xù)嘗試8次，眼睛張開(kāi)的話，後兩次的維持時(shí)間之平均，也比前2次之維持平衡之平均時(shí)間，延長(zhǎng)7%。眼睛閉起時(shí)，也增加4%的時(shí)間。這是短期的訓(xùn)練效果。更長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果，經(jīng)過(guò)研究顯示，效果也相當(dāng)顯著。平衡能力的訓(xùn)練效果從運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)的角度，關(guān)心的應(yīng)屬動(dòng)性的平衡45三、太極拳對(duì)平衡的訓(xùn)練效果

林佩欣等人（1999）曾經(jīng)比較有打太極拳的老人（平均69.57歲）與無(wú)打太極拳的老人（平均68.68歲）的平衡能力。研究結(jié)果顯示靜態(tài)平衡方面，兩組間並沒(méi)有顯著差異，至於透過(guò)測(cè)力板測(cè)試的睜眼及閉眼時(shí)前後傾斜測(cè)試之動(dòng)態(tài)平衡，則發(fā)現(xiàn)練太極拳的人，顯著地優(yōu)於不練太極拳的人。太極拳的訓(xùn)練效果，在國(guó)外方面，Judge等人（1993）與Shih（1997）的研究也有同樣的結(jié)果。Judge等人發(fā)現(xiàn)較困難的單腳站及單腳站且身體盡量往前傾的能力，練拳的人優(yōu)於不練拳的人。Shih對(duì)青年人的研究結(jié)果，顯示動(dòng)態(tài)身體前後方向的晃動(dòng)速度於訓(xùn)練後明顯的降低，表示太極拳有增進(jìn)動(dòng)態(tài)平衡之效果。三、太極拳對(duì)平衡的訓(xùn)練效果46肌力的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性

肌力可定義是一肌肉或肌肉群在特定的速度下所產(chǎn)生的最大力量。長(zhǎng)期的從事運(yùn)動(dòng)，身體將會(huì)產(chǎn)生生理的適應(yīng)，當(dāng)身體產(chǎn)生適應(yīng)之後，代表訓(xùn)練產(chǎn)生了效果。身體對(duì)於運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)的部位及程度，視所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的型態(tài)而有所差異。例如從事慢跑、騎腳踏車及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)於肌肉力量的增進(jìn)，並不太有效果，但如果從事的是阻力性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)於肌力力量的獲得，卻是非常幫助的。由於運(yùn)動(dòng)的特性不同，肌力的重要性，會(huì)因不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其所佔(zhàn)的比例也不同，如：柔道、舉重及田徑項(xiàng)目中的短跑、跳躍和投擲，肌力是主要的決勝因素。研究已指出肌力不足或是彼此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉運(yùn)動(dòng)傷害的主因，因此，肌力的在不僅對(duì)於運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增進(jìn)有幫助，對(duì)於運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防，所扮演的角色更不容輕忽。肌力的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性肌力可定義是一47肌力的影響因素

一、性別

在12至14歲以前，男女的肌力並無(wú)明顯的差異，但青春期後，男性之肌力則大於女性，這可能與性賀爾蒙有關(guān)。另一個(gè)造成性別肌力差異的因素是體脂肪。女性的體脂肪百分比約為男性的二倍，如考慮每公斤體重之肌力時(shí)，男性還是優(yōu)於女性。但若考慮每公斤淨(jìng)體重的肌力時(shí)男女之差異則很小。二、年齡

肌力約在20歲時(shí)達(dá)到最大值，之後隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸的衰退，每年大約減少1﹪，但55歲以後會(huì)快速衰退。

三、肌肉纖維種類肌肉纖維分為慢縮肌和快縮肌二種?？炜s肌會(huì)產(chǎn)生較大的力量。擁有較多比例快縮肌纖維的人，有比較大的肌力。研究指出舉重選手的快縮肌纖維數(shù)目比非舉重選手多出二倍。至於肌纖維之大小，受到訓(xùn)練及遺傳的影響，也是影響肌力大小的重要因素。肌力的影響因素一、性別48

肌力訓(xùn)練的效果從事肌力訓(xùn)練會(huì)造成急性及長(zhǎng)期的生理變化。急性變化是運(yùn)動(dòng)後引起的立即改變，可是長(zhǎng)期的變化卻是對(duì)於反覆運(yùn)動(dòng)剌激所產(chǎn)生的一種適應(yīng)作用。有關(guān)肌力訓(xùn)練的效果，請(qǐng)參閱表一：肌力訓(xùn)練的效果從事肌力訓(xùn)練會(huì)造成急性及長(zhǎng)期的生理變化49表一長(zhǎng)期肌力訓(xùn)練的生理適應(yīng)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝變數(shù)變化肌纖維纖維體積↑微血管密度－or×粒腺體密度↓酵素活性肌酸磷酸激酉每↑肌激酉每↑磷酸果醣激酉每↑能量代謝儲(chǔ)量ATP↑PC↑肝醣↑肌肉內(nèi)三酸甘油脂可能↑身體組成脂肪百分比↑去脂體重↑心血管心跳率－or×心臟體積↑血壓↓最大氧攝取量×＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝表一長(zhǎng)期肌力訓(xùn)練的生理適應(yīng)50協(xié)調(diào)性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性協(xié)調(diào)性(coordination)是指身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生正確、和諧優(yōu)雅的活動(dòng)能力，它是身體從事運(yùn)動(dòng)時(shí)與運(yùn)動(dòng)技巧有關(guān)的體能(skill-relationfitness)，尤其是對(duì)田徑、體操、籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)員非常重要。協(xié)調(diào)能力受遺傳的影響很大。運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性可分為神經(jīng)、肌肉和動(dòng)覺(jué)協(xié)調(diào)三部份。神經(jīng)協(xié)調(diào)是在完成動(dòng)作時(shí)神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制的相互配合和協(xié)同；肌肉協(xié)調(diào)是指肌肉適宜而合理的用力，其中包括工作肌用力的程度和用力的時(shí)間程序，而用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數(shù)量，用力的時(shí)間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動(dòng)作協(xié)調(diào)性是有機(jī)體各部份在空間和時(shí)間上的相互配合，取決於本體感受所提供的信息。協(xié)調(diào)性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性協(xié)調(diào)性(coordinat51影響協(xié)調(diào)性之因素一、遺傳由於神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)協(xié)調(diào)性的影響很大，而神經(jīng)協(xié)調(diào)又主要是先天的，因此，遺傳對(duì)協(xié)調(diào)性好壞的影響很大。二、生長(zhǎng)發(fā)展協(xié)調(diào)能力是人體各種機(jī)能的綜合表現(xiàn)。年齡的成熟，各器官機(jī)能也會(huì)隨之完善，因此，協(xié)調(diào)性也會(huì)因而改善。A.7至14歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最有利時(shí)期；其中6至9歲是一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展的最有利時(shí)期，9至14歲則是發(fā)展專門(mén)性的協(xié)調(diào)能力最為有利。B.13至16歲(即青春期開(kāi)始後的幾年內(nèi))協(xié)調(diào)能力的發(fā)展則不太穩(wěn)定，可能是由於心理及內(nèi)分泌產(chǎn)生急劇變化所致。C.16至19歲，此時(shí)期發(fā)育趨向結(jié)束，而其他的體能要素也已得到發(fā)展，因此，可表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。影響協(xié)調(diào)性之因素一、遺傳52

三、其他各項(xiàng)體能要素之發(fā)展情形動(dòng)作技能的完成需要各項(xiàng)體能要素為基礎(chǔ)，尤其是對(duì)完成技術(shù)過(guò)程中的肌肉活動(dòng)而言，直接與力量、速度、耐力、平衡等發(fā)展有關(guān)，因此，其他各項(xiàng)體能要素的發(fā)展過(guò)程與協(xié)調(diào)能力有很大的關(guān)係。如何培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力一、要想培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力，要解決以下三方面的問(wèn)題：

1.克服肌肉不合理的緊張

2.提高維持靜態(tài)和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的能力3.提高「空間感覺(jué)」和動(dòng)作的空間準(zhǔn)確性

二、培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力可採(cǎi)用以下方法

1.用不習(xí)慣的姿勢(shì)開(kāi)始。2.反向完成動(dòng)作(鏡面練習(xí))。3.改變動(dòng)作的速度及節(jié)奏。4.採(cǎi)用遊戲的方式使練習(xí)變複雜。5.利用不習(xí)慣的組合，使原本已習(xí)慣的動(dòng)作複雜化。6.練習(xí)時(shí)附加重物。三、其他各項(xiàng)體能要素之發(fā)展情形53柔韌性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。做為人體基本運(yùn)動(dòng)能力之一，柔韌性的好壞，亦即關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小，以及肌肉韌帶伸展幅度的大小，對(duì)於運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高低有著不容忽視的影響。影響柔韌性好壞的因素一、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的類型對(duì)其運(yùn)動(dòng)幅度有著重要的影響。二、肌肉韌帶組織的彈性越好，主動(dòng)或被動(dòng)伸展的可能性越大三、年齡及性別對(duì)柔韌素質(zhì)亦有一定的影響。例如肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度：兒童優(yōu)於少年，女子優(yōu)於男子四、適宜的肌肉溫度可提高肌肉韌帶的伸展度五、一天中不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的柔韌性水平也不相同。通常上午10-11時(shí)、下午16-17時(shí)肌肉自然表現(xiàn)的柔韌性最好，清晨最差六、運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也影響著其表現(xiàn)出的柔韌性水平柔韌性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性柔韌性是指人體54發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法一、主動(dòng)性練習(xí)與被動(dòng)性練習(xí)相結(jié)合。二、動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合三、發(fā)展柔韌性的練習(xí)應(yīng)安排在一堂訓(xùn)練課的前半部進(jìn)行。四、發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練一定要注意循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。五、應(yīng)與專項(xiàng)特點(diǎn)及競(jìng)技需要相結(jié)合選擇適宜的練習(xí)方法發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法一、主動(dòng)性練習(xí)與被動(dòng)性練習(xí)相結(jié)合。55敏捷性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性

敏捷性可以定義為身體或身體某部位迅速移動(dòng)，並快速改變方向的能力。對(duì)大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員而言，敏捷性是一項(xiàng)相當(dāng)重要的運(yùn)動(dòng)能力，甚至是決定勝負(fù)的關(guān)鍵所在，例如，籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)人、拳擊的閃身、羽球米字型步法等，在在都需要具備有良好的敏捷能力，才能將技術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致。而敏捷性能力和肌力、反應(yīng)時(shí)間、速度、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)性有密不可分的關(guān)係，甚至可以說(shuō)是這些基本運(yùn)動(dòng)能力的綜合表現(xiàn)。敏捷性的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性敏捷性可以定義56影響敏捷性的因素

一、肌力

在敏捷性的動(dòng)作中，一般會(huì)包含起動(dòng)、急停、快速改變方向等三個(gè)過(guò)程，如果適時(shí)的增加肌力，則較容易克服這些動(dòng)作過(guò)程中的阻力，而且較佳的肌力，代表著肌肉可以進(jìn)行更快速的收縮，藉以獲得更快的速度，同時(shí)，也增強(qiáng)了敏捷性。二、速度

敏捷性含有跑的成分，故速度亦是其影響因素之一，至於其影響的程度，端視其跑的距離而定，距離愈長(zhǎng)，則影響愈大。

三、反應(yīng)時(shí)間

就對(duì)敏捷性的影響而言，複雜反應(yīng)時(shí)間顯然比單純反應(yīng)時(shí)間更為重要。影響敏捷性的因素一、肌力57四、爆發(fā)力

爆發(fā)力是力量與速度的綜合表現(xiàn)，由於在敏捷性的動(dòng)作表現(xiàn)上，會(huì)不斷的出現(xiàn)起動(dòng)、再起動(dòng)的過(guò)程，因此具有良好的爆發(fā)力，自然是增進(jìn)敏捷性的重要條件。五、協(xié)調(diào)性

在迅速改變移動(dòng)方向的同時(shí)，身體所展現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)態(tài)平衡是協(xié)調(diào)性對(duì)敏捷能力影響的最重要之處，此時(shí)，身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)，讓擷抗的肌群，藉神經(jīng)系統(tǒng)的交互支配，迅速的收縮及放鬆，以產(chǎn)生正確、和諧及優(yōu)雅的活動(dòng)能力。四、爆發(fā)力58敏捷性訓(xùn)練的原則

一、持續(xù)時(shí)間以20秒內(nèi)為佳二、要不斷的改變方向三、要反覆的練習(xí)四、要考慮運(yùn)動(dòng)的特殊性五、避免在疲勞的情況下進(jìn)行訓(xùn)練

敏捷性訓(xùn)練的原則一、持續(xù)時(shí)間以20秒內(nèi)為佳59速度的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性

速度的定義為全身或身體的任一部位透過(guò)空間從一位置移動(dòng)至另一位置快慢的能力，換句話說(shuō)，也就是單位時(shí)間位移的變化量，位移的距離愈長(zhǎng)，速度愈快，為許多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中攸關(guān)勝負(fù)的重要因素之一。一般而言，速度的優(yōu)劣，大半是與生俱來(lái)的，取決於其骨骼肌內(nèi)紅肌與白肌比例及神經(jīng)控制的機(jī)制。

速度的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性速度的定義為全60影響速度的因素一、遺傳因素二、反應(yīng)時(shí)間三、肌力四、技術(shù)影響速度的因素一、遺傳因素61速度的訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要輕二、運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)時(shí)常以最快速度實(shí)施

三、必需常常反覆練習(xí)所學(xué)的運(yùn)動(dòng)

根據(jù)上述的原則，速度訓(xùn)練大致上可分為反應(yīng)速度的訓(xùn)練及反覆速度的訓(xùn)練，前者的原理是透過(guò)反覆的練習(xí)，使動(dòng)作成為反射運(yùn)動(dòng)般的速度，加速神經(jīng)傳導(dǎo)的速度；後者為生理學(xué)上所說(shuō)的「相反性神經(jīng)支配」，可促使作用肌的收縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據(jù)這種機(jī)轉(zhuǎn)，手腳反覆速度的快慢會(huì)對(duì)於整個(gè)跑的或走的速度有很大的影響。速度的訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要輕62爆發(fā)力的定義與對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要性爆發(fā)力為眾多力量表現(xiàn)中的一種，在英文的表示上