直戰(zhàn),駕馭壓力補(bǔ)習(xí)班2015課件

直面挑戰(zhàn)駕馭壓力——高三團(tuán)體心理活動(dòng)課

張曉熱身游戲?qū)W習(xí)、生活壓力測試（附表）漫談壓力減壓策略活動(dòng)流程暖身活動(dòng)

“拍烏龜”游戲（1）規(guī)則：全體同學(xué)起立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。遇指導(dǎo)老師朗誦到“烏龜”時(shí)，設(shè)法左手抓，右手逃。以抓到的次數(shù)計(jì)分。（2）活動(dòng)說明：隨著失誤次數(shù)的增多，我們會(huì)越來越感覺到壓力；隨著壓力的增大，我們會(huì)越來越緊張，過于緊張反而容易出錯(cuò)。這就像我們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力一樣。活動(dòng)三、漫談壓力1、感受哪些壓力？（1）每人發(fā)小紙條若干；靜想三分鐘，寫出自己在學(xué)習(xí)、生活中感受到的壓力。（2）小組分享。分享完畢，將寫有壓力的紙條貼在氣球上。（3）集體分享。每個(gè)小組推薦1—2人交流感受到的壓力。緊張失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮過度活動(dòng)煩躁放棄學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力大家談集體討論：（1）壓力是好？是壞？（壓力與學(xué)習(xí)效率之間呈倒U曲線）（2）壓力過大對(duì)你有那些不良影響？（如身體、情緒、心理、人際交往等方面。）2、壓力的影響與成因（3）壓力是如何造成的？（內(nèi)、外因分析）

學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。

1.學(xué)習(xí)環(huán)境2.家庭教育3.社會(huì)環(huán)境

（二）外部環(huán)境因素

減壓策略一：挖掘不合理理念

積極的自我對(duì)話（變弊導(dǎo)思維利導(dǎo)思維）1、我們必須在各方面都很能干、勝任、聰明。2、自己或別人做錯(cuò)了事,都是不能原諒的。3、逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀住?、某一天作業(yè)特別多，沒有時(shí)間復(fù)習(xí)，而考試又臨近了，感到什么事都不順，心情壓抑。5、同樣一道題，同學(xué)只需5分鐘完成，我卻要一刻鐘，覺得自己不如人。6、我是補(bǔ)習(xí)生，如果我再考不上大學(xué)，是件非常丟臉的事情！……1、我們都不是圣人，自己盡力就好……減壓策略二：放松訓(xùn)練

1、腹式呼吸法方法：吸氣，先填滿腹腔(腹鼓脹)，再填滿胸腔...呼氣時(shí)，先吐掉胸腔的氣體，再是腹腔的氣體(腹收緊)。注意，吸氣時(shí)別聳肩。

這種方法就是對(duì)自己全身每個(gè)部位進(jìn)行漸進(jìn)的緊張與放松，緊張與放松步驟是這樣的：額頭—面頰—眼睛—雙肩（從左到右）—胸部—雙臂—雙手（從左到右）—腹部—雙腿—雙腳，在進(jìn)入每一個(gè)身體的部位時(shí)都要重復(fù)一遍前一次的放松指令，比如你感覺你的眼皮沉重，越來越沉了，眼皮放松了，慢慢的好輕松，眼睛慢慢的變透明了……減壓策略二：放松訓(xùn)練

2、肌肉放松訓(xùn)練盡可能坐得舒服，盡量放松，閉上雙眼，想象一個(gè)非常熟悉的、高興的場面，想象得越細(xì)致，效果越好，越想越感覺舒服，放開想象。

減壓策略二：放松訓(xùn)練

2、想象放松法白云療法減壓策略三

積極的心理暗示(我能行)1、學(xué)好理綜，我能行！2、寫好英語作文，我能行！3、幫助同學(xué)，我能行！4、專心聽講、認(rèn)真完成作業(yè)，我能行！5、考上大學(xué)，我能行！6、……我宣誓：歡歡喜喜，堅(jiān)持到底！高考，我來了！高考，我要迎接你！高考，我要擁抱你！高考，我一定會(huì)戰(zhàn)勝你！

同學(xué)們，你們還有那些好的減壓方法呢？

……要有目標(biāo)和追求與人分享喜悅保持一顆童心愉快與各種人相處保持幽默感有幾個(gè)知心朋友合作精神寬恕他人尊重弱者偶爾放松一下膽識(shí)、勇氣校心語室展示校心語室位置：行政樓五層南段咨詢時(shí)間：周一至周五上午8:00-11:30下午2:30-5:30咨詢QQ:2809801722同學(xué)們，當(dāng)你的“心結(jié)”難解時(shí)，當(dāng)你想找人傾訴又不想心事外傳時(shí)，當(dāng)你感到壓力過大時(shí)，當(dāng)你在生活中、學(xué)習(xí)中遇到難解的困惑時(shí)，請(qǐng)到心語室來，助你自助，我們堅(jiān)決遵循保密原則！傾聽你的訴說！幫助你解除心理困惑！校心語室展示

音樂放松系統(tǒng)

說明：音樂放松治療應(yīng)因人而異地有所選擇，心理輔導(dǎo)老師根據(jù)學(xué)生的人格特征和個(gè)性表現(xiàn)選擇對(duì)應(yīng)的音樂。例如：性情急躁的學(xué)生宜聽節(jié)奏緩慢、意境深遠(yuǎn)的樂曲，可以調(diào)整心緒，克服急躁情緒，如一些古典交響樂曲中的慢板部分為佳。

而悲觀、消極的學(xué)生宜多聽宏偉、粗獷和令人振奮的音樂。通過樂曲中充滿堅(jiān)定，無堅(jiān)不摧的力量，會(huì)隨著飛揚(yáng)的旋律而灑向聽者的靈魂。在心理老師的引導(dǎo)下，會(huì)使學(xué)生樹立起信心，振奮起精神，認(rèn)真的考慮和對(duì)待自己的人生態(tài)度?？傊?，音樂治療不同于一般的音樂欣賞，它是在特定的環(huán)境氛圍和特定的樂曲旋律、節(jié)奏中，使學(xué)生心理上產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)作用，從而達(dá)到治療的目的。而音樂放松躺椅是進(jìn)行音樂放松治療或心理輔導(dǎo)的必不可少的輔助設(shè)備。音樂放松系統(tǒng)的使用可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。吶喊宣泄儀：將用于通過吶喊的方式，呼出燜氣、泄出怨氣，進(jìn)行真實(shí)有效的情緒宣泄，個(gè)性化正向引導(dǎo)語，有針對(duì)性進(jìn)行正向性情緒疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，體會(huì)吶喊過后所帶來的舒暢感覺，最大程度的發(fā)泄負(fù)面情緒，釋放心理壓力，解放心靈，獲得舒暢的感受!

心理宣泄墻宣泄人飛鏢宣泄