舞蹈教學(xué)課件第二單元-舞蹈基本訓(xùn)練

單元二

舞蹈基本訓(xùn)練單元二舞蹈基本訓(xùn)練1423本單元通過舞蹈的基本訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生舞蹈的直立體態(tài)和良好的氣質(zhì)為今后各舞種的學(xué)習(xí)、表演、教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)。提高學(xué)生身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，開發(fā)舞蹈的基本能力，樹立舞蹈美感的觀念掌握地面、把桿、中國古典舞身韻基礎(chǔ)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)1423本單元通過舞蹈的基本訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生舞蹈的直立體態(tài)和良第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、軟度與開度訓(xùn)練1二、地面訓(xùn)練2三、把桿訓(xùn)練3四、中間訓(xùn)練4五、幼兒舞步組合5第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、軟度與開度訓(xùn)練1二、地面訓(xùn)練2三、把桿訓(xùn)練3四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、軟度與開度訓(xùn)練軟、開度訓(xùn)練是一個長期的訓(xùn)練過程，是讓學(xué)習(xí)者舒展韌帶、靈活運用身體各關(guān)節(jié)，從自然狀態(tài)達(dá)到舞蹈狀態(tài)、僵硬狀態(tài)達(dá)到運用自如的能力狀態(tài)，從而使身體徹底解放。軟、開度訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)練中一項重要的基本訓(xùn)練,應(yīng)始終貫穿在整個舞蹈教學(xué)中。軟開度訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題：▲掌握科學(xué)的、正確的訓(xùn)練方法，因人而異，因材施教，循序漸進(jìn)的提高?！?xùn)練時注意強度的把握，不能強搬強壓以免造成身體的損傷?！?xùn)練前應(yīng)注意做好熱身運動。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、軟度與開度訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、軟度與開度訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開度訓(xùn)練（四）熱身組合

（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、（第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練動作規(guī)格與要求：1．拉肩（前、上、后三個方向）

（見圖2-1-1、2、3）做法：小八字位，雙手胸前十指交叉，手心對外，雙肩放松，手臂伸直，盡量向前、向上、向后推。要求：保持身體直立，肩關(guān)節(jié)松弛；向前重心不能前移,向上不能出現(xiàn)聳肩，向后不能出現(xiàn)塌腰撅臀，雙腳站立穩(wěn)定。2．甩肩（方向---從前往后、從后往前）做法：大八字位，雙手胸前十指交叉，手心對外，經(jīng)過前、上、后三個方向最遠(yuǎn)的路線推出。要求：保持身體直立，肩關(guān)節(jié)松弛，不能出現(xiàn)前拱后翹，路線要拉長。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練圖2-1-1圖

2-1-2圖

2-1-3第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練3．把桿壓肩

(見圖2-1-4)做法：面對把桿，雙手、腳與肩同寬，小臂放在把桿上，拉長上身，借助斜下方運動路線身體下壓。要求：上下身成90度，頭、肩放松，運動時呼吸自然。圖2-1-4第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練4．兩人掰肩

（見圖2-1-5）做法：一人俯臥地面，雙手頭后舉起交叉抱住，另一人雙手拉住對方的肘關(guān)節(jié)，用膝頂住對方胸椎部位往后拉肩。要求：拉肩時上身處于松弛狀態(tài)，不能憋氣。圖2-1-5第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練1．前腰：做法：在小八字位上，上身最大限度向前下腰，形成前腰直膝抱腿，拉長腿部后韌帶。(見圖2-1-6）

要求：直膝、后背拉長、頭頂找腳尖，注意重心的把握。圖2-1-6第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練2.旁腰：做法：小八字位，保持托手位，上身向旁延伸到最遠(yuǎn)處，眼睛的反向有兩種：一種看內(nèi)側(cè)地面（見圖2-1-7），一種看正前方。（見圖2-1-8）要求：提胯、立腰，動作時切忌歪胯、聳肩。圖2-1-7圖2-1-8第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練3.后腰：做法：保持托手位，向后下腰，一種到胸腰；（見圖2-1-9）；一種到大腰。（見圖2-1-10）要求：注意重心的把握，切忌腆肋、塌腰。

圖

2-1-9圖2-1-10第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練4.胸腰（兩種方法）參照把桿壓肩的方法，借助外界力量下壓，幅度、力度加大。（此方法多用于兩人相互配合訓(xùn)練）第一種：借助把桿，兩人一組，一人站把桿內(nèi)，胸腰以上放置把桿上，動另一人抓住其大臂下壓。要求：作時，伸直手臂，上身盡量放松，不能憋氣。注：此動作為胸腰第一階段訓(xùn)練。（軟開度的訓(xùn)練）第二種：第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練5.大腰

（見圖2-1-112-1-12）

跪立下腰：雙腿跪地與肩同寬，雙臂伸直，與肩同寬，雙手領(lǐng)著向后下腰。站立下腰：雙腳大八字位與肩同寬，雙臂伸直，與肩同寬，雙手領(lǐng)著向后下腰。要求：頂胯、挑腰，注意重心的把握，下腰時抬頭，呼吸自然。圖2-1-11圖2-1-12第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練6.涮腰

（見圖2-1-13、14、15、16）做法；在胸腰或大腰的位置保持同一水平線上經(jīng)前、旁、后、旁方向的平圓訓(xùn)練，此練習(xí)多用于訓(xùn)練腰的幅度和腰的靈活性。要求：注意運動過程中保持同一位置的高度。圖2-1-13圖2-1-14第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練6.涮腰圖2-1-14圖2-1-15圖2-1-16第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練圖2-1-147.前趴壓胯

8.俯臥趴胯9.趴橫叉做法；雙腳相對盤坐，上身盡可能前俯趴壓在地面往前夠，后背拉長。（此動作多用于雙人配合訓(xùn)練）要求：胯根放松，不能出現(xiàn)拱背、拱腰。做法：俯臥地面，小腿彎曲與大腿保持90度直角（青蛙狀），雙膝盡量向旁打開最大限度。要求：胯根放松，不能拱腰，氣息順暢。雙腿打開最大限度俯臥。要求:胯根放松，不能拱腰，氣息順暢，腳背朝前方向。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14做法；雙腳相第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14圖2-1-17圖2-1-18（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練10.胯的環(huán)動：（見圖2-1-17、18）

向外的環(huán)動：仰臥，雙腿并攏。從髖關(guān)節(jié)處外旋，由腳尖帶動抬至90度，再由向旁打開，繼續(xù)由腳尖帶動沿地面水平線高度向中間并攏。向內(nèi)的環(huán)動：以上動作反方向運動。要求：胯部最大限度的外開，腿的控制能力及延伸。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14圖2-1-1第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開度訓(xùn)練1．壓腳背做法：雙腿跪地，雙手放在身體兩側(cè)，借助手推地的力量，膝蓋主動找身體。要求：雙腳并住，腳腕不能分開，腳背往下放，臀部不能離開腳后跟。2．地面壓腿

（見圖2-1-19、20、21）前腿做法：勾腳或繃腳坐于地面，雙手領(lǐng)著往前抱腿。要求：胯根松弛，直膝，后背盡量拉長。圖2-1-14圖2-1-19第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開度訓(xùn)練2．地面壓腿旁腿做法：左右腿打開成90度，單托手領(lǐng)著旁腰往旁壓下。要求：胯、肩放正，后背、旁腰拉長，耳朵找腳背。后腿做法：前腿彎曲，肩胯保持向前，后腿向后伸直，頭帶領(lǐng)上身向后壓下。要求：上身不要向前趴，保持直立，后跨跟盡量貼地。圖2-1-14圖2-1-20圖2-1-21第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開度訓(xùn)練3．把桿壓腿(前、旁、后三個方向)圖2-1-14前壓腿做法及要求：（見圖2-1-22）主力腿在小八字位上，兩腿膝蓋伸直，收胯，單托手上身拉長向前壓。旁壓腿：（見圖2-1-23）主力腿在小八字位上，兩腿膝蓋伸直，胯部打開，肩胯同朝一個面。單托手上身拉長向旁壓。耳朵找腳背。

后壓腿：（見圖2-1-24）主力腿外開，后腿外旋，膝蓋伸直，胯放正，單托手帶領(lǐng)上身向后壓。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開度訓(xùn)練3．把桿壓腿圖2-1-14圖2-1-22圖2-1-23圖2-1-24第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開度訓(xùn)練4．豎叉

（見圖2-1-25）做法；雙腿一前一后繃腳拉開成一直線，上身保持直立，胯關(guān)節(jié)放正緊貼地面。要求：前腿要收胯，后腿髖關(guān)節(jié)外旋，直膝。圖2-1-14圖2-1-25第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開度訓(xùn)練5．橫叉

見圖2-1-26做法：地面基本坐姿，雙腿往左右兩旁盡可能最大限度打開，繃腳，直膝。要求：上身保持直立，立腰、直膝。圖2-1-14圖2-1-26第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14訓(xùn)練目的：通過熱身組合的訓(xùn)練，使訓(xùn)練者活動開身體各部位關(guān)節(jié)，舒展開韌帶。（四）熱身組合第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14（四）熱身組第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（四）熱身組合圖2-1-14動作說明:準(zhǔn)備：小八字位，雙手叉腰。[1]—[4]小節(jié)：頭從正中位開始，先正下位再正上位，后左側(cè)傾頭再右側(cè)傾頭。

[5]—[8]小節(jié)：涮頭，先順時針方向一遍，再逆時針方向一遍。[9]—[12]小節(jié)：雙手拉肩，前一次，上一次；再雙手拉旁腰先左后右。[13]—[16]小節(jié)：快速往后甩肩兩次，雙手劃圓抱腿下蹲；上身抱腿直膝再起上身，大八字位雙手叉腰。[17]—[20]小節(jié)：左右快速轉(zhuǎn)腰各兩次，向后下腰兩次起身回正。[21]—[25]小節(jié)：左斜拉旁腰后前腰一次，同時雙手打開；向右反復(fù)同樣動作結(jié)束。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（四）熱身組合圖2-1-1第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練（四）熱身組合圖2-1-14動作說明:準(zhǔn)備：小八字位，雙手叉腰。[1]—[4]小節(jié)：頭從正中位開始，先正下位再正上位，后左側(cè)傾頭再右側(cè)傾頭。

[5]—[8]小節(jié)：涮頭，先順時針方向一遍，再逆時針方向一遍。[9]—[12]小節(jié)：雙手拉肩，前一次，上一次；再雙手拉旁腰先左后右[13]—[16]小節(jié)：快速往后甩肩兩次，雙手劃圓抱腿下蹲；上身抱腿直膝再起上身，大八字位雙手叉腰。[17]—[20]小節(jié)：左右快速轉(zhuǎn)腰各兩次，向后下腰兩次起身回正。[21]—[25]小節(jié)：左斜拉旁腰后前腰一次，同時雙手打開；向右反復(fù)同樣動作結(jié)束。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（四）熱身組合圖2-1-1第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練(二)軀干部分：胸腰的訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練(四)腿的綜合能力訓(xùn)練組合第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練1.頭的基本位置正中位：（見圖2-1-27）

正上位：從正中位往正上方抬45度。正下位：從正中位往正下方低45度。左中位：從正中位往正左方水平位轉(zhuǎn)45度。左上位：從左中位往正上方抬45度。左下位：從左中位往正下方低45度。右中位：從正中位往正右方水平位轉(zhuǎn)45度。右上位：從右中位往正上方抬45度。右下位：從右中位往正下方低45度。左側(cè)傾位：從正中位往正左方側(cè)傾頭45度。右側(cè)傾位：從右中位往正右方側(cè)傾頭45度。左涮頭：從正中位開始經(jīng)正下位繞逆時針方向一周。右涮頭：從正中位開始經(jīng)正下位繞順時針方向一周。圖2-1-27第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練2.眼睛的技法訓(xùn)練（1）眼神的收、放訓(xùn)練：收神訓(xùn)練：眼睛從正中位開始連貫的走下樓梯狀依次收回到正下位。放神訓(xùn)練：路線正好相反，走上樓梯狀。要求：眼睛有神，眼光要放出來，練習(xí)過程要連貫，不能斷線。（2）眼神點的訓(xùn)練：眼睛非常有神的看到某一個位置。要求：眼神要從內(nèi)而外，做到“心隨眼走，眼到心到”。提示：收神—放神，可以根據(jù)學(xué)生掌握的情況，靈活的進(jìn)行訓(xùn)練。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（1）手型▲

掌型女掌形：（蘭花手）大拇指伸直靠住中指的第二個指關(guān)節(jié)，無名指和小指稍稍彎曲，食指上翹，都向中指靠攏。（見圖2-1-28）男掌形：虎口張開，四指并住，掌的外側(cè)用力使掌成渦形。（見圖2-1-29）要求：手的形狀要漂亮，力量的感覺向手指尖延伸，指根發(fā)力。圖2-1-28圖2-1-29第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（1）手型▲

拳型女拳：大拇指靠住食指與中指的第一個指關(guān)節(jié)處，無名指與小指彎曲靠攏形成半握拳。（見圖2-1-30）要求：男拳注意扣腕；女拳形成時注意要是空心拳，手指不要捏的太死或太松。男拳：四指彎曲緊握拳心。（見圖2-1-31）圖2-1-30圖2-1-31第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（1）手型▲

指型女指：也稱單指，大拇指彎曲靠住中指的第一個指關(guān)節(jié)，無名指與小指錯開彎曲靠攏，食指上翹。（見圖2-1-32）

男指：也稱劍指，食指與中指緊貼，大拇指彎曲靠緊無名指，小拇指彎曲靠緊。（見圖2-1-33）要求：注意手的形狀及食指上翹的幅度。手掌走平園路線。圖2-1-32圖2-1-33第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（2）手位手位是中國古典舞不可缺少的一個重要組成部分，其手臂動作豐富多樣，變化多端，必須在一年級最初階段學(xué)習(xí)，掌握規(guī)范的動作，形成正確的概念。a.單手位▲

單山手位：手位中用得最多的位置之一。（見圖2-1-34）要求：與肩平行，呈圓弧狀，手心向外，有推的感覺。圖2-1-34第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（2）手位a.單手位▲

單按手位：手位中最常用的位置之一。(見圖2-1-35)要求：臂成圓弧形，按在胃的正前方，與身體兩拳之隔，指根向下。圖2-1-35第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（2）手位a.單手位▲

單托手位：手位中最常用的位置之一。要求：臂成圓弧形，頭的前上方，指根向上，沉肩，有撐的感覺。b.雙手位▲

雙山手位

（見圖2-1-37）

要求：雙手動作，要求基本同單山手位，注意兩個手的圓潤。圖2-1-37第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（2）手位b.雙手位▲

雙按手位要求：要求基本同單按手，強調(diào)兩腕相靠?！?/p>

雙托手位

（見圖2-1-38）要求：要求基本同單托掌，強調(diào)沉肩。▲

山按手位（見圖2-1-39）

要求：一只手單山手位，一只手單按手位。圖2-1-39圖2-1-38第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（2）手位b.雙手位▲

托按手位

（見圖2-1-40）

要求：一只手單托手位，一只手單按手位?！橈L(fēng)旗：（見圖2-1-41）

要求：一只手單托手位，一只手單山手位，單山手位手尖朝上。，感覺似一面旗幟飄揚。圖2-1-40圖2-1-41第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（2）手位b.雙手位▲

斜托手位

（見圖2-1-42）

要求：一只手上揚，一只手平攤。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（3）手臂動作▲

盤手：以腕為軸，指尖帶動手掌走平圓路線。（見圖2-1-43、44）正盤手：食指帶動走順時針方向。反盤手：小拇指帶的走逆時針方向。要求：發(fā)力在手腕，肘部隨動。圖2-1-43圖2-1-44第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（3）手臂動作▲

小五花：雙手腕相靠，盤腕同時交替配合走8字圓路線。（見圖2-1-45、46、47、48）

要求：手腕相靠，指尖帶動，腕關(guān)節(jié)松弛，運動時要求“手心盡量朝上，路線圓、過程流暢”。圖2-1-45圖2-1-46第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（3）手臂動作▲

小五花：圖2-1-47圖2-1-48第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（3）手臂動作▲

云手：一只手手心朝上，另一只手手心朝下，雙手同時經(jīng)胸前交叉后走平園路線舒展放開的大開大合的動作。(見圖2-1-49、50)

要求：整個動作松弛，路線流暢、圓潤，仰胸，與頭、眼及身體的配合。圖2-1-49圖2-1-50第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（3）手臂動作▲搖臂：腰發(fā)力手臂走立圓路線的動作。（見圖2-1-51、52、53、54）圖2-1-51圖2-1-52圖2-1-53圖2-1-54第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（3）手臂動作▲

雙晃手：雙手同時由手腕領(lǐng)著在立圓的路線上做從左向右或從右向左的劃圓動作。（見圖2-1-55、56）

要求：注意兩手間的距離始終保持同肩寬；一般結(jié)合頭、眼、腰配合練習(xí)。圖2-1-55圖2-1-56第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（3）手臂動作▲穿手：穿手動作的種類較多，有上穿手、下穿手、斜上穿手（見圖2-1-57）、斜下穿手、平穿手。要求：由指尖帶動向不同方向穿出，注意指尖的感覺。圖2-1-57第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練（一）上肢部分：頭、眼、手臂的訓(xùn)練3.手臂動作訓(xùn)練（3）手臂動作▲

波浪：分為小波浪與大波浪。小波浪也稱為小三節(jié)，是經(jīng)手腕—指根—指節(jié)一指尖，在提壓腕的基礎(chǔ)上，依次展開。（見圖2-1-58、59、60）大波浪也稱為大三節(jié)，是指肩關(guān)節(jié)開始經(jīng)過肘再到腕最后到指尖的動作。大波浪包括小波浪

。要求：波浪要做的柔軟；連綿不斷。圖2-1-58圖2-1-59圖2-1-60第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(二)軀干部分：胸腰的訓(xùn)練1.含胸、仰胸訓(xùn)練：地面基本坐姿上，由頸椎到胸椎的收放能力訓(xùn)練。(見圖2-1-61、62)

要求：含胸收回時，胸領(lǐng)依次往回卷，肩胛骨略收，頭隨動，成球狀；仰胸時路線相反，肩胛骨外開，胸部放松，找身體往上夠的感覺。圖2-1-61圖

2-1-62第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(二)軀干部分：胸腰的訓(xùn)練2.挑胸腰訓(xùn)練：胸椎主動，依次一節(jié)節(jié)向上挑起至頭頂；收回時相反順序有控制的返回平躺。要求：動作時胸部盡量放松，肩胛骨主動往里夾，同時胸向上找“迎”的感覺。注：此訓(xùn)練為胸腰第二階段訓(xùn)練。（運用能力訓(xùn)練）(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練1.勾繃腳：訓(xùn)練腳尖、腳趾、腳腕的軟度及能力。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練繃腳（見圖2-1-63）

勾腳（見圖2-1-64）。

要求：勾腳動作時，腳跟發(fā)力向前蹬，繃腳動作時，腳尖盡量向遠(yuǎn)延伸。（此動作盡量膝蓋著地，腳后跟離地完成）圖2-1-63

圖

2-1-64第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練環(huán)動做法及要求：勾腳的基礎(chǔ)上，腳尖帶動做順時針或逆時針方向運動。腿部及腳跟盡量并住，走最大圓的路線。2.吸伸腿：腿部做吸和伸的運動訓(xùn)練。（見圖2-1-65、66）

圖2-1-65圖2-1-66第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練3.地面大踢腿：

地面大踢腿踢后腿踢旁腿踢前腿要求：動力腿經(jīng)最長路線踢起來，踢前、旁腿時，主力腿控制住貼地不能翹臀；踢后腿時注意胯根打開。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練3.地面大踢腿：踢前腿：仰臥地面，主力腿控制在地面，動力腿腳背帶動踢出。踢旁腿：側(cè)臥地面，主力腿同邊的手保持與主力腿一條直線，動力腿同邊的手撐在體前與身體成三角形，動力腿腳背朝上帶動踢出。踢后腿：主力腿膝蓋跪地，雙手撐在體前，動力腿向后踢出。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練4.腳位腳位是中國古典舞中風(fēng)格性很強的動作，影響著整個古典舞的姿態(tài)，在一年級最初階段嚴(yán)格訓(xùn)練學(xué)生，準(zhǔn)確把握并運用自如。

腳位（3）大八字位(2)小八字位（4）丁字位（5）踏步位（1）正步位12345第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練4.腳位（1）正步位

（見圖2-1-67）

要求：雙腳腳尖腳跟靠攏，重心在雙腳上。(2)小八字位

（見圖2-1-68）

要求：正步位的基礎(chǔ)上，腳跟靠攏，腳尖打開45度，重心在雙腳上。

圖2-1-67圖2-1-68第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練4.腳位（3）大八字位

（見圖2-1-69）

要求：小八字位基礎(chǔ)上，雙腳打開一腳之寬，重心在中間。（4）丁字位

（見圖2-1-70）

要求：一只腳的腳后跟放在另一只腳的腳心處，重心在雙腳上。

圖2-1-69圖2-1-70第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(三)下肢部分：腿部能力訓(xùn)練4.腳位（5）踏步位

（見圖2-1-71）

要求：在丁字位基礎(chǔ)上，后腳沿后擦出成腳掌踏地，兩腳之間距離為一腳長，雙膝重疊，重心在主力腿上。

圖2-1-71第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(五)腿的綜合能力訓(xùn)練組合訓(xùn)練目的：通過在地面對腿的訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基本的腳型，訓(xùn)練腳腕、膝關(guān)節(jié)的靈活性，提高胯部與腿部的幅度。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(五)腿的綜合能力訓(xùn)練組合

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練(五)腿的綜合能力訓(xùn)練組合

動作說明：準(zhǔn)備：地面雙腿伸坐。第一遍音樂[1]—[4]小節(jié)：雙腳勾繃腳做一次，再單腳勾繃腳左右各一次。[5]—[8]小節(jié)：同[1]—[4]小節(jié)動作，同時頭配合腳一起左右傾頭。[9]—[11]小節(jié)：雙腳勾繃腳做兩次。[13]—[16]小節(jié)：交替勾繃腳快速做三次，前抱腿后仰臥。[17]—[20]小節(jié)：右吸伸腿一次。[21]—[24]小節(jié)：同[17]—[20]小節(jié)動作，將右腿變?yōu)樽笸葎幼?。[25]—[28]小節(jié)：雙吸腿開胯一次返回。[29]—[32]小節(jié)：雙吸雙伸，直腿落回變左側(cè)臥。第二遍音樂[1]—[8]小節(jié)：右旁吸腿一次，旁踢腿兩次后快速變右側(cè)臥。[9]—[16]小節(jié)：右腿同[1]—[8]小節(jié)動作。[17]—[20]小節(jié)：仰臥做挑胸腰一次。[21]—[24]小節(jié)：同[17]—[20]小節(jié)動作。[25]—[28]小節(jié)：同第一遍音樂的[29]—[32]小節(jié)動作，直腿落回后保持仰臥。[29]—[32]小節(jié)：挑胸腰起身抱腿結(jié)束。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14二、地面訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練

(一)體態(tài)與站立（二）半腳尖：(三)擦地：（四）半蹲：（六）小踢腿：（七）大踢腿：(八)悠腿：(九)腰的訓(xùn)練：（十）組合訓(xùn)練（五）踏步蹲：把桿訓(xùn)練第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練(一)體態(tài)與站立：解決舞者身體的直立狀態(tài)與挺拔感。要求：小八字位，雙手扶把，提胯、立腰、收腹收臀、沉肩、抬頭，眼睛平視前方。（見圖2-1-72）

（二）半腳尖：解決腳踝及腳部力量的能力。(見圖2-1-73)要求：動作時，把腳跟推到最高點，并保持外開。

圖2-1-72圖2-1-73第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練(三)擦地：是把桿最基礎(chǔ)的訓(xùn)練之一，從髖關(guān)節(jié)處外旋，在保持身體正確的直立狀態(tài)下，向前、向旁、（見圖2-1-74）向后方向擦地。要求：動作時注意重心的掌握，腳尖的延伸；向前擦地腳跟帶動；向后則由腳尖帶動。（四）半蹲：兩腿間的彎曲與伸直的訓(xùn)練，是跳的前期準(zhǔn)備，訓(xùn)練跟腱、韌帶的柔韌能力。(見圖2-1-75)要求：動作過程中踝關(guān)節(jié)盡量放松，膝蓋向腳尖的方向外延，同時立腰、提胯。

圖2-1-74圖2-1-75第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（五）踏步蹲：

（見圖2-1-76）

要求：保持上身直立、大腿夾緊，后腿膝蓋往前插出，忌臀部坐在腳后跟上。（六）小踢腿：動力腿肌肉力量的訓(xùn)練，注重腿部的速度、力度及控制力。要求：強調(diào)動作時的力點、25度的控制與延伸，經(jīng)擦地出與回的路線準(zhǔn)確。（七）大踢腿：是解決腿的幅度（軟度）與開度（能力）的訓(xùn)練，有前、旁、后三個方向。

(八)悠腿：悠腿注重腿的松弛度及爆發(fā)力；踢腿注重腿部肌肉的能力。要求：注意動作時的發(fā)力點，上身的穩(wěn)定性，胯部的松弛。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練(九)腰的訓(xùn)練：下腰：雙腳與肩同寬，雙手向后撐地，腰成“拱橋形”。（見圖2-1-77）要求：手帶領(lǐng)頭、上身，強調(diào)頂胯挑腰。甩腰：雙腳與肩同寬，雙手帶領(lǐng)頭、上身快速向后甩出并還原。此動作訓(xùn)練腰的軟度。要求：注意重心的掌握。

圖2-1-77第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練

（十）組合訓(xùn)練1．擦地、蹲2．腰和舞姿3.小踢腿4.大踢腿第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練1．擦地、蹲訓(xùn)練目的：通過擦地和蹲的訓(xùn)練，使學(xué)生樹立正確的開、繃、直的概念，在動作時，力所能及的到達(dá)開、繃、直的要求，準(zhǔn)確的掌握重心。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練1．擦地、蹲

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練1．擦地、蹲

動作說明：準(zhǔn)備：雙手扶把，一位站好。[1]—[4]小節(jié)：右腳開始向旁擦地慢速做一次，快速做兩次；左腳反復(fù)動作一次。[5]—[8]小節(jié)：右腳開始擦地做兩次；左腳反復(fù)動作一次。[9]—[12]小節(jié)：右旁擦地--勾腳跟—繃腳點地收回；半蹲兩次。[13]—[16]小節(jié)：同[9]—[12]小節(jié)的動作，將旁擦地變?yōu)榍安恋?。[17]—[20]小節(jié)：右腿前擦地三次，半蹲一次。[21]—[24]小節(jié)：同[17]—[20]小節(jié)動作，將旁擦地變?yōu)楹蟛恋亟Y(jié)束。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練2．腰和舞姿訓(xùn)練目的：準(zhǔn)確掌握舞姿，突出舞姿的美感，加強腰的軟度和力量，增強腰的靈活性，并在舞姿中運用自如。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練2．腰和舞姿

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練2．腰和舞姿動作說明：準(zhǔn)備：單手扶把，小八字位背手。[前奏]：右手抬至單山手。[1]—[4]小節(jié)：呼吸先含胸腰再展胸腰做兩次，手跟呼吸隨動。[5]—[8]小節(jié)：涮腰，前旁后先逆時針方向一周；再順時針方向一周后身體回正。[9]—[10]小節(jié)：山手位撩手到托掌位，向把桿里下旁腰后身體回正，頭隨動。[11]—[12]小節(jié)：托掌位上，下胸腰后變背身姿態(tài)斜腰，眼看4點上方。[13]—[14小節(jié)：快速大波浪兩次變正面姿態(tài)斜腰，眼看1點前方。[15]—[16]小節(jié)：身體與手同時順時針方向一圈接吸腿擰腰姿態(tài)，手朝旁方向延伸，眼隨手看。[17]—[20]小節(jié)：前抱腿推手起身回正，半腳尖下胸腰一次。[21]—[24]小節(jié)：同[5]—[8]小節(jié)動作，順序變換先順時針方向再逆時針方向。[25]—[28]小節(jié)：同[9]—[10]小節(jié)動作，結(jié)束動作變?yōu)榇筇げ阶藨B(tài)斜腰動作，手撩至右斜上方，眼隨手動。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練3.小踢腿訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腳背快速的瞬間離地繃腳的能力，提高腿的速度、力度及靈活性。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練3.小踢腿

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練3.小踢腿

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練3.小踢腿動作說明：準(zhǔn)備：單手扶把，一位背手站好。[前奏]右手抬至單山手。[1]—[4]小節(jié)：前擦地--抬腿—點地—收回。[5]—[8]小節(jié)：旁擦地—抬腿—點地—收回。[9]—[12]小節(jié)：后擦地—抬腿—點地—收回。[13]—[16]小節(jié)：旁擦地—抬腿—點地—收回。[17]—[24]小節(jié)：向前、旁、后、旁方向各踢一次。[25]—[26]小節(jié)：小踢腿前后擺腿兩次。[27]—[28]小節(jié)：小踢腿前、后、前擺腿三次，點地收回。[29]—[30]小節(jié)：向后、前、后方向小踢腿各一次。[31]—[32]小節(jié):向前、后、前方向小踢腿各一次。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練4.大踢腿

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練4.大踢腿

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練（十）組合訓(xùn)練4.大踢腿動作說明：準(zhǔn)備：單手扶把，一位背手站好。[前奏]右手抬至單山手，右腳后擦點地。[1]—[3]小節(jié)：向前踢一次點地，再前踢一次收回。[4]—[5]小節(jié)：向旁踢一次點地，再旁踢一次收回。[6]—[7]小節(jié)：向后踢一次點地，再后踢一次收回。[8]—[9]小節(jié)：向右擰腰一次回正。左順風(fēng)旗。[10]—[12]小節(jié)：右腿向前踢三次，單山手位。[13]小節(jié)：山手位上撩蓋手至按掌手位，動力腿后點地至踏步位。[14]—[16]小節(jié)：右旁踢腿三次，右按掌手位。[17]小節(jié)：雙手扶把，面對把桿，左腿前擦點地，準(zhǔn)備踢后腿。[18]—[20]小節(jié)：，左后踢腿三次。[21]小節(jié)：后擦地控制再點地收回，小八字位結(jié)束。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14三、把桿訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（一）控制組合

訓(xùn)練目的：加強身體的穩(wěn)定性及控制能力，解決重心的轉(zhuǎn)換。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（一）控制組合

動作說明：準(zhǔn)備：面向1點小八字位，雙背手。[1]—[2]小節(jié)：左腿主力腿不動，右腿旁擦地抬腿25度控制，雙山手。（見圖2-1-78）

圖2-1-78第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（一）控制組合

動作說明：[3]—[4]小節(jié)：右腿旁點地，身體轉(zhuǎn)向8點，右腿向后方向抬腿25度控制，右手從旁經(jīng)下弧線至前平位。（見圖2-1-79）

圖2-1-79第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（一）控制組合

動作說明：[5]—[7]小節(jié)：移動重心變右腿主力腿，左腿前虛步點地，右順風(fēng)旗。[8]小節(jié)：身體轉(zhuǎn)向1點，左腿變至旁方向，抬至25度，右手向旁打開成雙山手。[9]—[10]小節(jié)：做[3]—[4]小節(jié)的對稱動作。[11]—[12]小節(jié)：左腿劃到前成姿態(tài)斜腰，左托按手。（見圖2-1-80）

圖2-1-80[13]—[14]小節(jié)：移動重心到左腿，右腿抬至25度控制。[15]—[16]小節(jié)：右腿點地收回小八字位，雙背手結(jié)束。

圖2-1-80第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（二）小跳組合訓(xùn)練目的：掌握小跳的方法，突出腳、膝蓋、與地面推蹬能力的訓(xùn)練。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（二）小跳組合訓(xùn)練目的：掌握小跳的方法，突出腳、膝蓋、與地面推蹬能力的訓(xùn)練。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（二）小跳組合動作說明：準(zhǔn)備：雙手叉腰，小八字位站好。[1]—[3]小節(jié)：一位小跳七次慢蹲。[4]—[5]小節(jié)：同[1]—[3]小節(jié)動作。[6]小節(jié)：一位小跳四次。[7]小節(jié)：雙起單落，左腿前伸移重心并右腳一位站立。[8]—[9]小節(jié)：做[6]—[7]小節(jié)相反動作。[10]—[11]小節(jié)：向右旁蹦跳步三次，右順風(fēng)旗。[12]—[13]小節(jié)：做[10]—[11]小節(jié)對稱動作。[14]—[15]小節(jié)：面朝2點，做[6]—[7]小節(jié)動作。[16]—[17]小節(jié)：同[8]—[9]小節(jié)動作。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（三）舞姿小跳組合訓(xùn)練目的：通過各種舞姿小跳，掌握空中舞姿的控制方法，提高腿部的爆發(fā)力。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（三）舞姿小跳組合

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（三）舞姿小跳組合動作說明：準(zhǔn)備：雙手叉腰，面朝2點小八字位站立。[1]—[4]小節(jié)：右左上步小跳各一次，接兩次射雁小跳，雙晃手。[5]—[6]小節(jié)：經(jīng)過蹲，吸左前腿舞姿，身體對三方位，配合托按手；接射雁小跳一次。[7]—[8]小節(jié)：接吸腿小跳左右一邊一次，右托按手。[9]—[12]小節(jié)：對8點做[1]—[4]小節(jié)的對稱動作。[13]—[16]小節(jié)：做[5]—[8]小節(jié)的對稱動作。[17]—[18]小節(jié)：橫向射雁小跳兩次，右順風(fēng)旗。[19]—[20]小節(jié)：同[7]—[8]小節(jié)動作。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（三）舞姿小跳組合

[21]—[22]小節(jié)：抹手掖腿小跳右左一邊一次再接右邊兩次。（見圖2-1-81）[23]—[24]小節(jié):同[21]—[22]小節(jié)的對稱動作，接一位小跳結(jié)束。

圖2-1-81第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（四）轉(zhuǎn)組合

訓(xùn)練目的：掌握轉(zhuǎn)的方法，在快速的旋轉(zhuǎn)中保持舞姿。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練（四）轉(zhuǎn)組合動作說明：準(zhǔn)備：雙背手，正步位站好。第一遍音樂

[1]—[2]小節(jié)：花綁步右橫移，右碎步自轉(zhuǎn)一圈，右順風(fēng)旗。[3]—[4]小節(jié)：左踏步轉(zhuǎn)身，山按手，接左碎步自轉(zhuǎn)，雙抱手。[5]—[8]小節(jié)：做[1]—[4]小節(jié)的對稱動作。

第二遍音樂[1]—[2]小節(jié)：以右腳主力腿的點步轉(zhuǎn)一圈（見圖2-1-82）接碎步轉(zhuǎn)一圈，雙手上揚。，圖2-1-82[3]—[4]小節(jié)：同[1]—[2]小節(jié)動作。[5]—[6]小節(jié)：花梆步向8方位前進(jìn)，接踏步轉(zhuǎn)身，雙手上揚。[7]—[8]小節(jié)：花梆步4方位后退，碎步跳轉(zhuǎn)身接自擺造型。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練(五)靈巧組合

訓(xùn)練目的：，訓(xùn)練身體的反應(yīng)能力和下肢的靈活性。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練(五)靈巧組合

訓(xùn)練目的：，訓(xùn)練身體的反應(yīng)能力和下肢的靈活性。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練(五)靈巧組合

動作說明：準(zhǔn)備：面對2點，右腿主力腿，左腿動力腿后點地，右手前平位、左手旁平伸。[1]—[4]小節(jié)：向2點方向左右交替追步四次，右左手交替前旁。[5]—[8]小節(jié)：左轉(zhuǎn)身朝6點左右交替追步四次至臺中，右左手前旁交替平伸。[9]—[12]小節(jié)：向8點方向做[1]—[4]小節(jié)對稱動作。[13]—[16]小節(jié)：同[5]—[8]小節(jié)動作。[17]—[20]小節(jié)：右橫向錯步一次，左橫向錯步一次，雙晃手。[21]—[24]小節(jié)：同[17]—[20]小節(jié)動作。[25]—[28]小節(jié)：向前對1點方向行進(jìn)右左交替追步四次，左右手前旁交替平伸。[29]—[32]小節(jié)：同[25]—[28]小節(jié)動作，向后5點。[33]—[36]小節(jié)：錯步右左交替走八字繞圓路線，左右手前旁交替平伸。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練(五)靈巧組合[37]小節(jié)：右前點步橫擰腰，托按手。（見圖2-1-83）

圖2-1-83[38]—[42]小節(jié)：同[33]—[36]小節(jié)動作。[43]—[46]小節(jié)：右橫向錯步一次，雙晃手，接右轉(zhuǎn)身大掖步斜托手舞姿結(jié)束。

圖2-1-83第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14四、中間訓(xùn)練第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步組合

訓(xùn)練目的：了解兒童舞蹈的表演特點，掌握兒童舞蹈中常用的舞蹈步伐，歡快活潑地跳出該組合。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步組合

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步組合動作說明：準(zhǔn)備：正步位半蹲，左手旁平位，右手放嘴上。[前奏]：向右碎步自轉(zhuǎn)一圈，右手放嘴上快速拍動。[1]小節(jié)：動作同前奏。[2]小節(jié)：向右蹦跳步三次，雙手握拳屈肘架肩上。[3]小節(jié)：向左蹦跳步三次，雙手握拳屈肘架肩上。[4]小節(jié)：向右蹦跳步三次，雙手握拳屈肘架肩上。第一遍音樂：[1]小節(jié)：右手單指向前平位伸出，右腳抬踏一次。左手單指向前平位伸出，左腳抬踏一次。[2]小節(jié)：保持原舞姿不動，向右、左、右、左擺挎四次。[3]小節(jié)：右手向旁平位伸出，右腳抬踏一次。左手右旁平位伸出，左腳抬踏一次。[4]小節(jié)：保持舞姿不動，向右、左、右、左擺挎四次。[5]小節(jié)：向右橫追步，在保持原舞姿不動的情況下，身體隨之向右有所傾斜。向左橫追步，在保持原舞姿不動的情況下，身體隨之向左有所傾斜。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步組合[6]小節(jié)：同[5]小節(jié)的動作。[7]小節(jié)：兩手指尖相對，向頭頂上伸，然后分至兩肩前，手心朝前。右左腳交替抬踏步四次。[8]小節(jié)：碎步，兩手在肩前快速擺動。第二遍音樂：同第一遍音樂的動作。[間奏]：平旁位繞腕，向右吸腿走四次轉(zhuǎn)向3點。向右蹦跳一次半蹲，右手斜上位，左手肩前抖手。向左蹦跳一次半蹲，左手斜上位，右手肩前抖手。平旁位繞腕，向左吸腿走四次轉(zhuǎn)向7點。向左蹦跳一次半蹲，左手斜上位，右手肩前抖手。向右蹦跳一次半蹲，右手斜上位，左手肩前抖手。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步組合第三遍音樂：[1]小節(jié)：右前踵步，右山按手位，左腳并正步位，左山按手位。該動作做兩次。[2]小節(jié)：碎步，雙手肩前快速擺動。[3]小節(jié)：右腳向后退，右山按手位，右腳并正步位，左山按手位。該動作做兩次。[4]小節(jié)：同[2]小節(jié)的動作。[5]小節(jié)：右踵步，右手屈肘向上90度，手心朝前，左手屈肘向下90度，手心朝后，左腳并正步位，兩手交換動作，該動作做兩次。[6]小節(jié)：原地蹦跳一次，右手從上至下快速抖手。原地蹦跳一次，左手從上至下快速抖手。[7]—[8]小節(jié)：做[5]—[6]小節(jié)的對稱動作。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步組合第四遍音樂：同第一遍音樂的動作。[1]小節(jié)：右手單指向前平位伸出，右腳抬踏一次。左手單指向前平位伸出，左腳抬踏一次。[2]小節(jié)：右、左、右、左后踢步四次。手的動作不變。[3]小節(jié)：右手向旁平位伸出，右腳抬踏一次。左手向右旁平位伸出，左腳抬踏一次。[4]小節(jié)右、左、右、左后踢步四次，雙手抱肩。[5]小節(jié)：向右橫追步，在保持原舞姿不動的情況下，身體隨之向右有所傾斜。向左橫追步，在保持原舞姿不動的情況下，身體隨之向左有所傾斜。[6]小節(jié)：同[5]小節(jié)的動作。[7]小節(jié)：吸跳步右腳始替八次，雙手擊掌八次，左右擺頭。[結(jié)束音樂]：同[間奏]的動作。

第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-14五、幼兒舞步第一節(jié)

身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-141．教師組織學(xué)生觀摩舞蹈專業(yè)學(xué)生的基訓(xùn)課。2．上網(wǎng)查閱、欣賞基本功訓(xùn)練組合。[知識拓展]1．課后利用老師教授的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行自我練習(xí)或相互訓(xùn)練來提高舞蹈的基本能力。2．編排一個幼兒基本功訓(xùn)練小組合。3．課后觀摩幼兒園的舞蹈活動，從訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法試分析幼兒舞蹈與成人舞蹈的區(qū)別。[能力拓展]第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練圖2-1-141．教師組織第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14中國古典舞身韻訓(xùn)練一、身韻元素訓(xùn)練二、舞姿三、步伐四、舞蹈組合第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14中國古典舞身韻訓(xùn)第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14（三）沖、靠（二）含、腆

（四）橫移（五）旁提(一)提、沉一、身韻元素訓(xùn)練第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14（三）沖、靠（第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14(一)提、沉

（見圖2-2-1、2）舞蹈中不可缺少的身韻元素，是舞蹈的呼吸。由腰部開始做身體的上下運動。

要求：腰部帶動身體貫穿氣息做上下運動，頭部被動。圖2-2-1

圖2-2-2第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14(一)提、沉第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14（二）含、腆

（見圖2-2-3、4）含是在沉的基礎(chǔ)上胸往里收，雙肩微收，腆是與含做相反狀。要求：腰部帶動身體貫穿氣息做前后運動；腆注意“迎”的感覺。圖2-2-3

圖2-2-4第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14（二）含、腆第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14（三）沖、靠

（見圖2-2-5、6）

沖,是前胸主動向2、8點方向水平移動。靠,是后肩胛骨主動向4、6點方向水平移動。要求：注意帶動部位及方向的準(zhǔn)確性。圖2-2-5

圖2-2-6第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14（三）沖、靠第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14（四）橫移

（見圖2-2-7）

以腰發(fā)力，腰、肩做左右平行移動，與地面成橫的水平運動。要求：保持兩肩平行，身體不能歪。（五）旁提以腰帶肋，以肋帶肩，最大限度的上提，形成月牙狀。要求：身體要在擰的基礎(chǔ)上完成。在動作過程中，頭走弧線。圖2-2-7第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14（四）橫移第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-141．4．2.3.姿態(tài)斜腰大掖步吸腿擰腰立身射雁二、舞姿第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-141．4．2.3.第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14二、舞姿1．姿態(tài)斜腰：主力腿半蹲，動力腿前點地成虛步，一手扶把，一手斜上托手，形成向后傾的大斜線。（見圖2-2-8）要求：送胯向后傾斜45度，橫擰時“推背合肋”，重心在主力腿。圖2-2-8第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14二、舞姿圖2-2第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14二、舞姿2.立身射雁：在后點地基礎(chǔ)上擰腰，動力腿小腿抬起，膝蓋主動向主力腿正后方伸出。（見圖2-2-9）

要求：立腰、提胯，注意主力腿的盆骨直立，上身橫擰與動力腿產(chǎn)生相反的作用力。圖2-2-9第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14二、舞姿圖2-2第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14二、舞姿3.吸腿擰腰：正吸腿基礎(chǔ)上擰腰姿態(tài)，一手扶把，一手旁拉開。（見圖2-2-10）

要求：提胯、立腰，注意“推背合肋”，可以加旁提與敞胸姿態(tài)。圖2-2-10第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14二、舞姿圖2-2第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14二、舞姿4．大掖步：主力腿半蹲，動力腿斜后拉長，骨盆側(cè)傾加擰腰合胯，斜托手姿態(tài)。（見圖2-2-11）

要求：重心在主力腿上，與姿態(tài)斜腰正好形成相反面的斜線舞姿。圖2-2-11第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14二、舞姿圖2-2第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14三、步伐正步位基礎(chǔ)上，雙腳依序不斷反復(fù)交替行進(jìn)。要求：膝蓋松弛，行進(jìn)時兩腳距離半腳之隔，步子要小、流暢，身體保持平穩(wěn)。1．圓場步：正部位半腳尖上左右兩腳腳掌快速交替向前、后、左、右行進(jìn)移動。要求：踝關(guān)節(jié)松弛，腳內(nèi)踝‘膝蓋靠住，步子小而碎，身體保持平穩(wěn)。2.花梆步：第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14三、步伐正步位基第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合(一)中國古典舞手位組合（二）中國古典舞身韻元素組合

（三）步伐組合（四）綜合性表演組合第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合(一第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合(一)中國古典舞手位組合訓(xùn)練目的：通過古典舞手位組合的訓(xùn)練，準(zhǔn)確掌握各種手形、手位，在不同的造型中培養(yǎng)舞蹈美感。第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合(一)中國古典舞手位組合第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合(一)中國古典舞手位組合動作說明：準(zhǔn)備：雙背手，小八字位。第一遍音樂[1]—[2]小節(jié)：右手起到單山手位，重拍亮相。[3]—[4]小節(jié)：單山手位經(jīng)單托手位劃立圓一周回到單托手位。[5]—[9]小節(jié)：單托手位按至按掌手位，再橫推至單山手位。[10]—[13]小節(jié)：左手起單山手位，雙手上撩劃立圓成左順風(fēng)旗手位。[14]—[18]小節(jié)：左手按掌成山按掌手位，雙晃到反面；再雙晃手一圈分手成斜托手位。第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合(一)中國古典舞手位組合第二遍音樂[1]—[4]小節(jié)：雙手交替劃立圓成右順風(fēng)旗手位；右手下按經(jīng)按掌手位推至雙山膀手位。[5]—[9]小節(jié)：雙手撩至雙托手位；劃立圓一周打開至旁收回雙背手結(jié)束。第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合（二）中國古典舞身韻元素組合

訓(xùn)練目的：通過古典舞身韻元素組合的訓(xùn)練，熟練掌握好各身韻元素形的特征和神的運用，初步達(dá)到形神兼?zhèn)?、?nèi)外統(tǒng)一。第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合（二）中國古典舞身韻元素組合

第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合（二）中國古典舞身韻元素組合

動作說明：準(zhǔn)備：盤坐，雙手自然放在膝蓋上。[前奏]沉第一遍音樂[1]—[8]小節(jié)：提—右沖—提—左靠；做反面動作一次。[9]—[16]小節(jié)：提—左橫移—提—右橫移；再提—腆—含。[17]—[24]小節(jié)：單一提沉四拍完成，反復(fù)兩次。[25]—[32]小節(jié)：一拍提，停三拍，再四拍慢沉。第二遍音樂

[1]—[8]小節(jié)：提—沉，雙手旁中波浪。[9]—[16]小節(jié)：同第一遍音樂的[1]—[8]小節(jié)動作，沖時手臂胸前做按掌，靠時手臂斜上做揚掌。[17]—[20]小節(jié)：左橫移時右單手點左肩，右橫移右手旁按，左手保持旁按手位。[21]—[24]小節(jié)：提—腆—含—提，雙手經(jīng)腰向外攤后經(jīng)原路線回到雙山手位。[25]—[32]小節(jié)：慢提—慢沉—快提，雙手從外向內(nèi)提拎，經(jīng)蓋往外抱成雙按掌手位。結(jié)束：提、沉一次，體旁雙手大波浪收。

第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合（三）步伐組合訓(xùn)練目的：準(zhǔn)確掌握步伐的規(guī)格要領(lǐng)，靈活、松弛、平穩(wěn)、流暢的完成該組合。

第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合（三）步伐組合

第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合（三）步伐組合動作說明：準(zhǔn)備：面朝5點方位，右踏步位，左手背手右手旁按。第一遍音樂[1]—[4]小節(jié)：從7點方向向3方向圓場步，保持左手背手右手旁按。[5]—[7]小節(jié)：再從3點方位向8點方位圓場步，左斜托手。[8]小節(jié)：右腳上步丁字位立半腳尖，保持左手在上的斜托手。

[9]—[12]小節(jié)：身體正面向3方向橫線上圓場步流動，右手背左手旁按。[13]—[15]小節(jié)：轉(zhuǎn)身反方向橫線圓場步流動，左手背右手旁按。[16]小節(jié)：同[8]小節(jié)動作，做右手在上的斜上手。[17]—[20]小節(jié)：右腳起花綁步向4點斜后方退四次，配合右手起搖臂。[21]—[24]小節(jié)：左轉(zhuǎn)身向后圓場步繞八字圓，擺任意姿態(tài)造型。[25]—[28]小節(jié)：圓場步走圓一圈回到1點方向，順風(fēng)旗舞姿。

第二節(jié)中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合第二節(jié)

中國古典舞身韻訓(xùn)練圖2-1-14四、舞蹈組合（三）步伐組合第二遍音樂[1]—[8]小節(jié)：向右橫向花綁步移動，雙手配合向旁拉開變上步右手按掌姿態(tài)造型。[9]—[16]小節(jié)：同[1]—[8]小節(jié)動作，反方向花綁步移動。[17]—[20]小節(jié)：花綁步跳自轉(zhuǎn)一圈，雙按手位。[21]—[24]小節(jié)：2點方向左腳上步并立