初中緩解學習壓力主題班會課件

如何緩解學習壓力如何緩解學習壓力1是兔子還是鴨子？

是兔子還是鴨子？

2直線還是曲線

直線還是曲線

3心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看4圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的證明你是一犯罪嫌疑犯。圖片與你的受壓力程度有關(guān)5哪些數(shù)字看不見？

哪些數(shù)字看不見？

6

【不能看到某個圓圈中的數(shù)字，就說明某方面潛伏問題】不見1：

侵略性強。不見2：智力較低。不見3：生活放蕩敗壞。不見4：

傾向暴力。不見5：可能輕易被同性吸引。不見6：可能輕易會

精神分裂，需要額外的關(guān)注。

【不能看到某個圓圈中的數(shù)字，就說明某方面潛伏問題】不見7壓力測試，黑點多還是白點多？

壓力測試，黑點多還是白點多？

8第一眼看到的是什么？

第一眼看到的是什么？

9你能看到多少張臉？

你能看到多少張臉？

10【測試你的智力】你能看道多少張臉呢？1—3張：輕度弱智；3—6張：正常人；7—10張：超與常人；11—15張：天才！

【測試你的智力】你能看道多少張臉呢？11

對下列各題作出“是”或“否”的回答,“是”計1分,“否”計0分.1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱

對下列各題作出“是”或“否”的回答,“是”計1分,“否”1212.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤.痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學了,你很難過,不想面對現(xiàn)實12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情130~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱。很正常，非常棒。7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題，這是正常的。你要學會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安，影響到你的學習生活身心健。你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學習生活不能正常進行。0~6分:14心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一15有什么緩解學習壓力的有效方法？有什么緩解學習壓力的有效方法？161、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學習任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。1、不要把目標定得高于自己能力所及。無論你的學習壓力屬于何種173、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做186、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。6、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽C191.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

8.對一些瑣細小事不妨任其自然。

9.不要怠慢至愛親朋。

10.學會“理智”地待人接物。心理學家推薦:青少年寬松情緒法1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2011.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

12.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。13.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。14.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學會說笑話。15.臥室里常常擺放有鮮花。16.欣賞最愛聽的音樂。17.去公園或花園走走。

18.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。19.作5分鐘的遐想。20.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。11.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

121勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；22希望同學們都能成功地緩解學習壓力，共同創(chuàng)造屬于你們的輝煌！希望同學們都能成功地緩解學習壓力，共同創(chuàng)造屬于你們的輝煌！23謝謝！放映結(jié)束感謝各位批評指導(dǎo)！讓我們共同進步本內(nèi)容僅供參考,如需使用，請根據(jù)自己實際情況更改后使用！謝謝！放映結(jié)束感謝各位批評指導(dǎo)！讓我們共同進步本內(nèi)容僅供24如何緩解學習壓力如何緩解學習壓力25是兔子還是鴨子？

是兔子還是鴨子？

26直線還是曲線

直線還是曲線

27心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看28圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的證明你是一犯罪嫌疑犯。圖片與你的受壓力程度有關(guān)29哪些數(shù)字看不見？

哪些數(shù)字看不見？

30

【不能看到某個圓圈中的數(shù)字，就說明某方面潛伏問題】不見1：

侵略性強。不見2：智力較低。不見3：生活放蕩敗壞。不見4：

傾向暴力。不見5：可能輕易被同性吸引。不見6：可能輕易會

精神分裂，需要額外的關(guān)注。

【不能看到某個圓圈中的數(shù)字，就說明某方面潛伏問題】不見31壓力測試，黑點多還是白點多？

壓力測試，黑點多還是白點多？

32第一眼看到的是什么？

第一眼看到的是什么？

33你能看到多少張臉？

你能看到多少張臉？

34【測試你的智力】你能看道多少張臉呢？1—3張：輕度弱智；3—6張：正常人；7—10張：超與常人；11—15張：天才！

【測試你的智力】你能看道多少張臉呢？35

對下列各題作出“是”或“否”的回答,“是”計1分,“否”計0分.1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱

對下列各題作出“是”或“否”的回答,“是”計1分,“否”3612.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤.痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學了,你很難過,不想面對現(xiàn)實12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情370~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱。很正常，非常棒。7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題，這是正常的。你要學會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安，影響到你的學習生活身心健。你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學習生活不能正常進行。0~6分:38心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一39有什么緩解學習壓力的有效方法？有什么緩解學習壓力的有效方法？401、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學習任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。1、不要把目標定得高于自己能力所及。無論你的學習壓力屬于何種413、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做426、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。6、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽C431.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

8.對一些瑣細小事不妨任其自然。

9.不要怠慢至愛親朋。

10.學會“理智”地待人接物。心理學家推薦:青少年寬松情緒法1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。4411.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

12.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。13.常常看相冊，重溫溫馨時光。14.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學會說笑話。15.臥室里常常擺放有鮮花。16.欣賞最愛聽的音樂。17.去公園或花園走走。

18.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。19.作5分鐘的遐想。20.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。11.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

145勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天