中醫(yī)秋季養(yǎng)生課件

秋季養(yǎng)生三溪社康中心春生，夏長，秋收，冬藏

秋是陽氣處于"收"這一狀態(tài)的時段，晝漸短，夜?jié)u長，能量釋放的時間逐漸短了，收藏的時間逐漸長了，繁茂漸被凋零所取代。

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也,逆則傷肺。（二）秋天怎樣養(yǎng)陰？

1.秋天養(yǎng)陰首先要喝水水為陰中的至陰，水為萬物之母。秋天主燥，燥邪的特點是干，所以要多喝水以對抗天干物燥。

2.秋天要會呼吸陰氣

陰氣是什么？

陰氣包括生理性及病理性兩類。病理性的陰氣是廢物，是要排出體外的；而生理性的陰氣是人體不可少的，陰是陽的基礎(chǔ)，沒有陰，陽就不能發(fā)揮作用，在生命活動中陽氣和陰精是相互作用的，所以我們說既要養(yǎng)陽也要養(yǎng)陰。在秋天要會呼吸陰氣。（三）哪些地方養(yǎng)陰最好？1.海邊、山林、河畔、湖旁、高山……在這些地方做深呼吸，無疑對長壽十分有益。2.接地氣3.向北方4.夜晚陰虧的人，宜在夜晚對月光做深呼吸。5.低凹處越低凹的地方陰氣越濃，如大峽谷的陰氣是最濃的?？傊?，水邊、北方、月下、夜晚、低凹處都屬陰，是呼吸陰氣的有效地方。（四）養(yǎng)陰的飲食

1.水生食物如水稻、藕、荸薺、菱角等。2.生在北方、背陰處及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麥等。秋天如何養(yǎng)肺？（一）秋三月，應(yīng)于肺秋三月內(nèi)應(yīng)于肺，和肺的關(guān)系最大，所以在人體的五臟中秋天重在養(yǎng)肺。（二）秋天養(yǎng)肺要會呼吸肺主氣，肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會呼吸。2.肺燥的特點是什么？秋天肺燥與肺胃津虧經(jīng)常并見。因為肺不是孤立的，它與五臟密切相關(guān)，尤其與胃、腎的關(guān)系最密切。肺燥津虧時?？梢姷剑嚎诟杀歉?，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。秋天怎樣養(yǎng)肺氣？

1.“人活一口氣”《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人以天地之氣生”?！胺沃饕簧碇畾狻！?.什么是肺氣虛？肺氣虛指肺的功能減弱。產(chǎn)生原因是稟賦體弱，肺氣不足，或無病失養(yǎng)，或過于勞累致肺的氣化功能減退。肺氣虛有三大特點：氣息無力，言語無力及咳喘無力。

此外，還可見到自汗、畏風(fēng)、面色淡白，脈弱。肺氣虛怎樣調(diào)補？

肺氣虛，要多做深呼吸以增強肺功能。多吃補益肺氣之品：如冬蟲夏草、燕窩、人參、沙參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、山藥或服四君子湯。也可用冬蟲夏草３～５克燉肉服或煎水服：燕窩１個，洗凈燉肉服或水煎服?；蛴萌藚ⅲ晨?、白術(shù)10克、麥冬10克、陳皮10克煎水服，或西洋參３克煎水服或西洋參片３克泡水服。養(yǎng)肺還要益腎

老年人：常感到呼多吸少，氣吸不進(jìn)肺原因在于肺腎皆虛、腎不納氣。要真正做到有效呼吸，養(yǎng)肺同時還須護(hù)腎。怎樣護(hù)腎？

護(hù)腎的大原則是保護(hù)腎精，避免腦力過度及體力過度，避免受寒及過服寒涼藥。

養(yǎng)肺還要益心

常常氣喘時有心慌的情況中醫(yī)認(rèn)為心和肺同居胸中，二者相輔相成，心主血、肺主氣。人的許多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要養(yǎng)肺不忘記呵護(hù)心！不能太“累”心：尤其肺氣虛弱的人更要注意養(yǎng)心。（二）肺氣虛，皮膚松弛無彈性保養(yǎng)原則：益肺氣。具體是可用沙參或太子參燉燕窩及肉，也可以用１個燕窩洗凈燉豬肺吃。第一，以臟養(yǎng)臟法：多吃果皮、肉皮以養(yǎng)皮膚。第二，多吃富含膠原蛋白的藥物：阿膠、鹿膠。第三，紫河車也是養(yǎng)皮膚的有效藥物，但因含有激素，有腫瘤傾向者最好不用。第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆?jié){、杏仁、百合、銀耳、白梨、白果……第五，外用：珍珠研末，牛奶調(diào)和敷面。秋十法自我保健防便秘第一，養(yǎng)成固定時間排便的習(xí)慣。第二，多吃含纖維素多的蔬菜及塊莖類蔬菜如豆、紅薯、南瓜、山藥等。第三，清晨５～７點是大腸“值班”的時候，此時喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。第五，多吃“三色蘿卜”，紅（心里美）蘿卜、白蘿卜、黃（胡）蘿卜.第六，多運動，包括腰腹運動，可改善腸道氣血運行而有利于排便。第七，穴位按摩：關(guān)元（臍下３寸）曲骨（小腹處恥骨聯(lián)合上中點凹陷處）

長強（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端與肛門中點取穴）第八，多做腹部運動，包括爬行及做仰臥起坐。第九，多吃秋蜜。第十，每天早、晚做提肛運動。（二）秋天易患各種氣管炎

1.溫燥襲肺型氣管炎——特點發(fā)熱、咳嗽、痰稠而黃、舌黃、口干、氣粗、咽痛、尿黃便干?！B(yǎng)生方法素體燥熱的“老慢支”患者就應(yīng)少吃辛辣香燥之品，多用桑葉３克、黃芩３克、桔梗３克、麥冬５克、金銀花３克、甘草３克泡水喝。2.涼燥傷肺型氣管炎有慢性氣管炎的人，秋天傷風(fēng)受寒，引起氣管炎。——特點發(fā)熱咳嗽、口干、少痰、惡寒、干咳?！B(yǎng)生方法解表潤肺。可用蘇葉５克、麥冬５克、桔梗５克、川貝母５克、甘草３克泡水飲，不行請就醫(yī)。3

.藥物方面可用麥冬５克、百合５克、桔梗５克、陳皮３克、甘草３克泡水服。也可服清肺化痰丸、竹瀝水、蛇膽川貝之類以養(yǎng)陰生津，清肺化痰。秋天吃什么1.多吃秋果包括秋梨、蘋果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。2.喝菊花茶菊花可明目、潤肺。白菊功效偏于潤肺，黃菊功效偏于清熱、明目。3.秋天多吃山楂山楂可降血脂。4

.吃秋天時令菜如秋藕、荸薺、菱角以潤肺生津養(yǎng)陰。多吃山藥、紅薯、土豆以健脾益肺。

5

.吃秋天堅果如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、開心果以健腦。6

.少吃辛辣、煎炸、燒烤因為秋燥本已傷津，不能再火上添油。

7

.常吃秋蜜以滋肺潤腸防便秘。

8

.多吃潤肺食品如銀耳、百合、白果、杏仁。

9

.多吃羊肉羊肉有點腥，卻補肺，因為在五味與五臟的關(guān)系中，辛入肺，腥也屬于辛，所以羊肉可以補肺?？傊?，秋天要多吃養(yǎng)陰生津潤肺之品，少吃辛辣香燥以防燥邪傷肺。水為陰中陰，水是萬物母，補陰必用水，人體水為主。大口吸氣，大口吐氣，胸式呼吸，強身壯體。秋季常登高，年邁不彎腰。秋季養(yǎng)生談秋天碩果多，補體樂呵呵。秋季進(jìn)補初秋平補----選用平補之品，如魚、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類以及山藥、紅棗、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。仲秋潤補----根據(jù)“燥者潤之”和“少辛增酸”的原