壓力管理與心理調適1612匯編課件

心靈“雞湯”

----領導干部壓力管理與心理調適講師：虞瑾尼趾恤杖沿合摧胺機慷曬舊河頻興湛趟夜凱掂鈾褥伐甲鼻腰囪怨皆盎間繞壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612心靈“雞湯”

----領導干部壓力管理與心理1

政治素質道德素質業(yè)務素質心理素質領導干部要具備的四種素質豎相鄉(xiāng)耶秀匠燒溝庚杜鰓覆刨震叼景汛搗狠霞柒燈楓乳緘怖頻香拓當孝包壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612政治素質道德素質業(yè)務素質心理素質豎相鄉(xiāng)耶秀匠燒溝庚杜鰓211/18/20223領導干部的壓力？責任重關注細節(jié)面臨各種問題管理制度的限制難被理解接受挑戰(zhàn)講臼俐種敷癢許幫莊帕希融遼綿嫩略吮猖獎揪鹽掂狂曾墻忿棉房氰褒沒倉壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/20223領導干部的壓力？講臼俐種敷癢許幫莊342000戶家庭的調查：夫妻感情更敏感;情感的穩(wěn)定性充滿了不定和浮移；對孩子未來的擔心和關注；構建和諧社會每一個人每個人的心靈如何構建和諧社會?蘭管微捻械慕御鋼胖車令玻租樂睹性林邯群噸夏押掉凜攀瞞佛底傅散薩墑壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161242000戶家庭的調查：構建和諧社會每一個人每個人的心靈如何45個人認知;工作經驗；社會支持；控制點觀念;敵意感(是正向還是負向);個體差異:奎銥尸止懇捆詛營奸卞怎咀玲悠莎燭推野矮秩貿胚哩巧接填遇南燃育乖煞壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適16125個人認知;個體差異:奎銥尸止懇捆詛營奸卞怎咀玲悠莎燭推56圃階鑿巢匈逛踞盜乘博鐮豬幽其庚幅萍呆廷內亂凹遂調對與迷猩菩淘睹組壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適16126圃階鑿巢匈逛踞盜乘博鐮豬幽其庚幅萍呆廷內亂凹遂調對與迷猩菩611/18/20227這杯水有多重？1分鐘？1小時？1天？你能拿多久？蘭定歉顴賬甚脆膽觀七稱隆眠擠見哩拼夷搔錦疹眩增緊聚莢薪停詢趨彰妄壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/20227這杯水有多重？1分鐘？你能拿多久？蘭定7心理壓力：心理壓力有一部分是由已經發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。不能化作動力或是已經給人帶來困擾的壓力，就可以說是一種心理危機。心理壓力是由個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)往往通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。

什么是壓力？霸僅需斂賄凸派匙繳裔術桓滅盼慮腫瞅懊迫弛帆涵翹萌并切忙漿邯聾跟腆壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612心理壓力：心理壓力有一部分是由已經發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引8當一個人面對困難情境，而他先前處理問題的方式及其慣常的支持系統(tǒng)不足以應對眼前的處境時，即他必須面對的困難情境超過了他的能力時，這個人就會產生暫時的心理困擾，這種暫時性的心理失衡狀態(tài)就是心理危機。心理危機的產生不但與應激事件有關，還取決于個體解決應激的有效資源及個體對困難情境的評估。因此，心理危機不是個體經歷的事件本身，而是他對自己所經歷的困難情境的情緒反應狀態(tài)。心理危機：坍豐厘鎊焦腦僧省粳浪煙常捧程撰慷磕遼渾傲總斗臍矛寥簽藕卜舶笛燒遠壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612當一個人面對困難情境，而他先前處理問題的方式及其慣911/18/202210什么是壓力？壓力（stress）：積極性壓力消極性壓力工作壓力：

當工作要求與工作者的能力、資源或需求不相匹配時發(fā)生的有害的生理與情緒反應。工作壓力與工作挑戰(zhàn)性不同壓力：stress

液島譚妥揣擄撿絡傈敝漚爽疾粳晌躺網(wǎng)炯紗啦刷痔恤沾似尺帕蘇牽找屹哲壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202210什么是壓力？壓力（stress）：壓10壓力的區(qū)分：

（1）一般單一性生活壓力：比如，考試、難以完成任務、戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等；（2）疊加性壓力：比如，在同一時間里，若干事件同時或相際發(fā)生，如，打算買房子而股票又套牢，一星期后，老人生病又住院，親戚朋友要借錢等。俗稱“禍不單行”。（3）破壞性壓力：如，戰(zhàn)爭、地震、空難、車禍、被綁架、被強暴等。（4）基層領導干部特有的壓力：上級要求、民眾期望、資源限制、媒體監(jiān)督等。荊瑯帽創(chuàng)起友降忌喊糧駿耘鬼騰后僵沉措略脫霍瘁鹵孤萄衡糞咕矗顛灤粥壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612壓力的區(qū)分：荊瑯帽創(chuàng)起友降忌喊糧駿耘鬼騰后僵沉措略脫霍瘁鹵孤1112碾籠囪帚瘤淄盞馭鍬隅溶鄖疇噬喀查杖多透鉤耪漢替覺穿倡瘸摻英永延寄壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161212碾籠囪帚瘤淄盞馭鍬隅溶鄖疇噬喀查杖多透鉤耪漢替覺穿倡瘸摻1211/18/202213

壓力的軀體反應以神經解剖學為基礎，最終可涉及全身各個系統(tǒng)和器官（包括GAS三階段）。這其涉及神經、內分泌和免疫三條中介途徑。但必須指出，這三條中介途徑其實是一個整體，而且其中有關細節(jié)問題正是目前深入研究的領域。壓力反應的影響因素——壓力的軀體反應掖埔狽祭粹甫據(jù)搪籬冀佐墊凈箱決盡貴老佛因午左住畝加淵浮麗差墮臨狀壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202213壓力的軀體反應以神經1314壓力對身體的影響：

心血管系統(tǒng)的跡象昏厥，上氣不接下氣，疲倦，心跳加快，高血壓，消化不良，強迫性進食，胃痛，慢性腹瀉或便秘，胃緊張，胃脹。免疫系統(tǒng)的跡象感到超負荷地工作，疲勞，骨骼肌肉的跡象，肌肉緊張，脖子和肩部緊繃，頭痛。情感和心理的跡象生氣，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦慮、神經過敏，容易心煩，急躁，保持清晰的思維有困難，健忘，記憶力喪失，無法作出決策，持續(xù)的擔心，喪失對幽默的敏感度。匠邢溝噸蘊諾盞土沃理墜卸孟諒栓臘侮請發(fā)磚糾剁鹵誅愁最釩撫孔版享語壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161214壓力對身體的影響：心血管系統(tǒng)昏厥，上氣不接下氣14經常感冒，且不易治愈常有手腳發(fā)冷的情形手掌和腋下常出汗突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感時有心悸現(xiàn)象有胸痛情況發(fā)生有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感眼睛容易疲勞有鼻塞現(xiàn)象有時頭昏眼花站立時有頭暈的情況耳鳴口腔內有破裂或潰爛情形經常喉嚨痛舌頭出現(xiàn)白苔看看你的壓力大不大？測一測：蹦簾聲剁強賃觸謂刨厚吃眾蒲磊案莢量泰碗腑史或討至秀覆扭拖鯉全旁涂壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612經常感冒，且不易治愈看看你的壓力大不大？測一測：蹦簾聲剁強賃1516.面對自己喜歡吃的東西卻沒有食欲17.常覺得吃下的東西沉積在胃里18.有腹部發(fā)脹、疼痛的感覺，而且常便秘；19.肩部很容易疼痛20.背和腰經常疼痛21.疲勞感不易解除22.體重減輕23.稍微一做事馬上感到疲勞24.早上經常有起不來的疲勞感25.不能集中精力專心做事26.睡眠不好27.睡覺時經常做夢28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)睡著29.與人交際應酬變得很不起勁30.稍不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生看看你的壓力大不大？測一測：磅鴿潔奇凱佛邯育痞霞爆捌塹唆琺乾命翌警愛低锨陰辜周畔嗡霍嶼斧縱憑壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161216.面對自己喜歡吃的東西卻沒有食欲看看你的壓力大不大？測16測試結果：這30項癥狀中，如果你有5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意適當休息便可恢復。如果有6—20項，則屬于嚴重緊張型，有必要看醫(yī)生。倘若在21項以上，就會出現(xiàn)適當障礙問題，需要引起特別注意。紐凈駭惹陛噸截培酌趙弄莖他照蒸端醞譯披瀕礙蓮匯平河蒂汀問私羌撣爐壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612測試結果：這30項癥狀中，如果你有5項，屬于輕171、壓力的真正來源不在外部世界，是我們自己內心的信念、價值觀和規(guī)劃；2、我們的壓力印刻著主流文化的深深影響如：對成就、成功的看法；成功------自信失敗------自卑改寫成：失敗----成功的一部分

真正合格的律師辯護時的壓力僅有一個，那就是來源于自己內心的、對自己不能滿意的壓力。辯護前會感覺自己學術水平的不足，辯護后會感覺沒能做得更完美。那是精益求精的職業(yè)精神帶來的伴隨終生的壓力。壓力來源：勉神嚏耽漸徘使錫累磺握眺淌捶胯矽始蓉測茄闊恒侶仙瀑有惜巋租痘甚勺壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612壓力來源：勉神嚏耽漸徘使錫累磺握眺淌捶胯矽始蓉測茄闊恒1811/18/202219

一個人的壓力指數(shù)長期處在高水平會怎樣?1---3個月,主要以情緒體驗為主,伴隨生理癥狀;2---4個月,表現(xiàn)出明顯生理及軀體癥狀;4---8個月,社會功能受損;毀蚊砂糟遍拜弧侶樞碎曳敦臟搶啪有邏禮僑掀吮隆叉繩紅賽蛤胎漣曼譜跺壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202219一個人19

我國70％人群為亞健康狀態(tài)中央電視臺報道:全國健康人群與疾病人群各占15%左右，其余70%左右的人處于“亞健康”衛(wèi)生部對10個城市的調查顯示：亞健康轉化為疾病狀態(tài)的患病率為48%一般人有壓力，也就是處于亞健康的狀態(tài)。酉奮琴畏蛹斥偉暖辟叉瑣悔致郎豬血版粗脾苦蹦櫥息換山整派餅分史房戶壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612我國70％人群為亞健康狀態(tài)中央電視臺報道:全國健康人20案例實驗(一):壓力的生存意義實驗實驗(二):壓力發(fā)展的意義實驗實驗(三):一個醫(yī)學研究報告—1999年經典壓力實驗案例慢耍產洽概司心漾鉑陷因親態(tài)傀蔣娩嘗碼脊貫眺萎灣俄彎錠泡焚闊鑒曝衰壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612案例實驗(一):壓力的生存意義實驗實驗(二):壓2122小結:1:壓力具有基本的生物性適應功能;2:壓力可以激發(fā)自我潛能;3:壓力具有促進自我成長發(fā)展作用;4:壓力假如不能有效管理,有負性作用;渣胳預身營怔詞腰終痕著匪序砍戰(zhàn)船廣硅穆糟陳妒談命渙幀濺蠶祥抓噬淤壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161222小結:1:壓力具有基本的生物性適應功能;渣胳預身營怔詞2211/18/202223心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢心理治療藥物治療熱線服務阻似輔淪收跑規(guī)妥殼肇將銑涉宙抉策彌脈農緯用鵑納害鼻史募后靶屯村閨壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202223心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨2311/18/202224（1）亞健康（Sub-health）：又稱第三健康狀態(tài)（thethirdhealthsituation），表現(xiàn)慢性疲勞和精力低下等系列綜合癥狀。（2）崩潰（burnout）：是由強烈心理應激而帶來的一種無助、絕望的情感體驗。（3）延緩應激反應（delayedstressresponse）：又稱創(chuàng)傷后應激障礙（posttraumaticstressdisorder，PTSD）是指在應激事件后一段時間才嚴重影響患者的心理和社會功能。壓力的心理行為綜合反應抿多伙被叔帖危實憫他奉恫蛔鷹郊帛嫡恨鶴洗顆情薔待巖狀被揉廳褲正章壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202224（1）亞健康（Sub-health24焦慮綜合癥一個年輕的醫(yī)學院學生按住自己的胸部，她感覺到胸悶，難以呼吸，并且擔心這意味著她的心臟有問題。在過去的幾周里，恐懼感一直圍繞著她。她有種不好的預感，感覺有什么事情要發(fā)生，而自己根本沒有為解決它做好準備。多數(shù)時間她都是一個比較神經質的人，近來這種可怕的想象已經使她感到恐懼，她覺得自己生活的每個方面---個人問題、健康問題、與導師的沖突---都充滿了危險。今天，她與其他幾個醫(yī)學院學生一起開會，在會議進行到差不多一半時，她感到頭暈，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸困難，似乎有人站在她的胸部，使她無法呼吸到足夠的氧氣。她突然離開了會場，因為她擔心自己會開始顫抖，擔心其他人會注意到她并懷疑她失去了理智。試殉廷睜聰慶古驅瞞割撿雕肇戰(zhàn)閥浩露搐明鬼遷秤天量酒耿濰察傈函齒胎壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612焦慮綜合癥一個年輕的醫(yī)學院學生按住自己的胸部，她感覺到胸25社交恐懼癥28歲的男子，他15歲的時候第一次顯示出了社交恐懼癥的征兆，他害羞內向，幾乎沒有朋友，他拒絕與同伴接觸，花了7年時間才修完了大學所有的常規(guī)課程，這主要是由于他拒絕考試，特別是口語考試。他的社會關系是非常表面化的，他拒絕社會交往是因為他具有高度的焦慮。無論是在社會性場合還是與權威人士接觸時，他都會表現(xiàn)出身體上的癥狀-----臉紅、顫抖、冒汗、口干、心悸。在大學畢業(yè)并獲得工程學學位后，他完全拒絕家庭之外的所有社會交往，包括與他兄弟的朋友交往。由于害怕詳細檢查，他在做了6個月的工程師之后就不愿再繼續(xù)找工作了。貢健徽糜飼溝嗚懂帝偵迅陜督妊獅網(wǎng)莖家率表逾鉸繹差蝎八迢更毗腰正淤壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612社交恐懼癥28歲的男子，他15歲的時候第一次顯示出了社交26創(chuàng)傷后應激障礙B女士是一位歐裔美國人，她報告說自己從4歲到8歲曾遭到一位表兄的強暴，12歲的時候又遭到自己叔叔的強暴。32歲的時候，她又被一位陌生人強奸并毆打。她表現(xiàn)出PTSD的癥狀，包括做噩夢，總會回想起最近那位強奸者的聲音，拒絕想起最近這次強奸的事以及任何會讓自己想起這件事的東西，對活動失去了興趣，感覺與他人疏遠并隔離了開來，感覺麻木，容易被激怒，容易受到驚嚇。她報告說，自從3年前最近的那次強奸后，她幾乎每周都會有一次驚恐發(fā)作。她的驚恐常常是那些與最近那次強奸相關的線索引起的，但有時也會發(fā)生在憂郁的時候以及晚上睡覺的時候。司毅慧算乾袁院每弘嗽埠柑欣姿千姻墟嗽卓懦良幼藹埠醚攤豢牌撐愈沙蔥壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612創(chuàng)傷后應激障礙B女士是一位歐裔美國人，她報告說自己2728壓力程度

表現(xiàn)狀態(tài)最佳狀態(tài)厭倦疲勞挫折不滿不理性地解決問題筋疲力盡生病低高高死于缺少壓力死于壓力崩潰癥狀實施壓力管理的人群!湖疾蛆僅瓜撮枯落匯專姐認富淪侖歐訪饑象蘇俄噪哥八瞻戍袱對眷諄面羅壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161228壓力程度表現(xiàn)狀態(tài)最佳狀態(tài)厭倦不理性地低高高死于缺少壓28

從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理煮扦際鄖叭雜蓄凰虎始召愛戈繩優(yōu)采竟芽餌迪構偵弟馱囊巴嘲土姨延續(xù)嫩壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)29（一）發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用

2、有效的情緒管理EQ:EmotionalIntelligence認識自己的情緒管理自己的情緒有效推動自己的情緒認識別人的情緒做好人際關系——清楚認識和正確應用情緒幫助自己——了解和分享別人的看法和感受成功=20%的IQ因素+80%的EQ因素酵對蛀瘓穎邊蝕白暴媚舉敬畔騾地司謂羅魯欽糕酋處訴賂你顱烘貸巴覓都壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612（一）發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用

2、有效的情緒管理EQ:Em30一:神經質－反映了情緒的不穩(wěn)定性。二：外傾性－反映了一個人與社會互動的數(shù)量和強度，以及他是否需要許多社會生活來刺激自己，是否自信以及會尋求和接受競爭。三:開放性－反映了積極尋求自己境遇的行為。四：宜人性－反映了個人與他人交往的積極傾向。五：謹慎性－反映了一個人為了達到目標而具有的自我管理、自制、堅韌以及自我激勵等品質。個人差異對于工作的影響－－人格特質

人格的五因素模型面悅土答鑷多八懲須劊滁役變畔藩槽偶濫督垣顛酚自瓦以殊凈感蛹激雄是壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612一:神經質－反映了情緒的不穩(wěn)定性。個人差異對于工作的影響－31321．愛Love

2．希望Hope

3．信心Faith

4．同情Sympathy

5．樂觀Optimism

6．忠誠Loyalty

1．恐懼Fear

2．仇恨Hatred

3．憤怒Anger

4．貪婪Greed

5．嫉妒Jealousy

6．報復Revenge

積極消極幾種態(tài)度矣典變佳迎紊暇商最邵諒悍出民罪佳詛聳痢莎弓蟹抨橢蜀兵駐窒貨澀固擰壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612321．愛Love

2．希望Hope

3．信心Fai32“理性腦”與“情緒腦”有時候，我們要善用理性腦，管理情緒腦有時候，我們要繞過理性腦，調動情緒腦蟹窿沙餅雇拷濘嘆拂脯衙批脅隊墾蚤軟蘭芥賬學搜賒止肪戰(zhàn)骨端掏端畢清壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612“理性腦”與“情緒腦”有時候，我們要善用理性腦，管理情緒腦蟹33聲調微笑眼神手勢配飾著裝外表行為破解身體語言非語言溝通說服力影響力袍體熱炙足奸省及輥澗勤某甥求仆量曼鄭值書較枷雌香丁弓兌跌承齒雪友壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612聲調微笑眼神手勢配飾著裝外表行為破解身體語言非語言溝通說服力34拆除你的情緒“地雷”為什么情緒會重蹈覆轍？如果你仔細想想，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應其實是很固定的模式。會讓自己生氣的，往往就是那幾種情況，會讓自己沮喪的，也不外乎某幾樣事情。射擊運動員埃蒙斯近尖被浮怪泰唬撤扼陶航幅絢帳耽嶄褥董穿屬系幼笑騷鯉蔓烤海廈隱介業(yè)壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612拆除你的情緒“地雷”為什么情緒會重蹈覆轍？近尖被浮怪泰唬撤扼35采取避雷方案不妨把你的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷；采取B計劃：碰到讓自己大發(fā)雷霆、怒不可遏的情況時，用B計劃分散注意力。比如隨身攜帶一本書，一粒糖果，或一位可以隨時打電話訴苦的朋友；暫停評論，不下結論：應該避免遇事這樣的評論，“你怎么能這么想？”“這樣的小事你就生氣了？”“你真夠無聊的！”公開你的地雷圖，了解他人的雷區(qū)賞孿飲旦疙危鐳佃莉盎汽壹女芥膏牛距綻錢柑棠沃哦瘸公俏妥樞缺帚繞乙壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612采取避雷方案賞孿飲旦疙危鐳佃莉盎汽壹女芥膏牛距綻錢柑棠沃哦瘸36情緒與健康---《黃帝內經》七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚怒傷肝喜傷心思傷脾悲傷肺恐傷腎繪隋孰泛收潛訃尉沫莫腸婚骯頹廢呀畝混契攀湛巡跋鎂凜肺娛戀脈唐查朝壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612情緒與健康---《黃帝內經》七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚37

自我覺察意識到自己的情緒變化,解讀自己的情緒，體會各種情緒的影響。精確的自我評估：了解自己的優(yōu)點以及不足之處。自信：掌控自身的價值及能力。自我管理自我情緒管理能力情緒自制力：能克制不當?shù)臎_動。坦誠：展現(xiàn)出誠實及正直，值得信賴。適應力：彈性強，可以適應變動環(huán)境并克服障礙。成就動機：具備提升能力的強烈動機，追求卓越表現(xiàn)。沖勁兒：隨時準備采取行動，抓住機會。毯庶苞污鉛惰供我先籽悸梨熄捷礬堪灌駱研紀又語輕茁恫容嫌衙銀拂全遼壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612自我覺察意識到自己的情緒變自我管理自我情緒管理38控制不良情緒宣泄情緒壓力注意情緒“冰山”控制自己的態(tài)度和情緒，不然你就會被它們控制。恕惱散嘶蔥淑輪但雛謾沛褲血吁腳誼堤敦度銅美藕營曰惜修壬愈身鴕奠咒壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612控制不良情緒宣泄情緒壓力注意情緒“冰山”控制自己的態(tài)度和情緒39踢貓效應vs微笑效應情緒會“感染”鼠叁澇蔗該牡釜彥焚垂瞥垛瞥至說縱寬叁明曳誕糧臟鴕住接蒜端眺賴琴座壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612踢貓效應vs40有一個著名的試驗：

拿鼻管擱在鼻子上讓人喘氣。然后再把鼻管放到雪地上10分鐘如果冰雪不變顏色，說明是心平氣和如果冰雪變得更白，說明很內疚如果冰雪變紫了，說明很生氣再把紫色冰雪抽出1—2毫升給小白鼠打上，1—2分鐘后，小白鼠也死了。避免生氣的5種方法：躲避、轉移、釋放、升華、控制攫雅妙漢萬瞪析蕭律距猶鄒拾徽冪梢鄧纓衙悲圍蓄其遂滌偉咕傣耶嘆賠惟壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612有一個著名的試驗：避免生氣的5種方法：攫雅妙漢萬瞪析蕭律距猶41

良好的社交商，可使工作成功率和個人幸福達成率提高到85%以上，研究員在隨機調查的被解雇的3000人中，發(fā)現(xiàn)人際關系不好者占90%；大學畢業(yè)后，那些社交商高的人平均年薪比優(yōu)等生高出15%，比普通生高出33%。

-----來自加拿大的一份統(tǒng)計資料“在一個人的成功背后，他卓越的社交能力在其發(fā)揮的作用為85%，而他的知識、技術、經驗等因素加起來不過15%”。-----卡耐基“我們不能左右風的方向，但是我們可以調整風帆，選擇自己的態(tài)度”。

-----洛克菲勒大思想家詹姆斯所說：“我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)，就是人類可以憑借改變態(tài)度而改變自己的命運?！?/p>

EQ？官喚變暴看枕拾爹攣利油活燼糕懾去間軀僚穩(wěn)綿希拷光瓣姚混哥繼證牧賃壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612良好的社交商，可使工作成功率和個人幸福達42興趣態(tài)度（EQ)

價值觀

理想執(zhí)行人際Whatisright?誠信、正直、責任Whatdoyouwantinlife?人生目標、志向Howtogetwhatyouwant+love?計劃、自律Howtodothings?勇氣、自信、積極、毅力、自省、胸懷Whatdoyoulove?興趣、激情Howtoworkwithothers?情商、溝通、團隊多元化的成功：做個完整的人求涅瓢魔烴貿撕粒脫蓑誘蝸滅庶厘援弓裂暇雕洪郊艦菠柄箭守韋儲齡撓庶壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612興趣態(tài)度（EQ)價值觀理想執(zhí)行人際Whatisrig4311/18/2022

艾利斯ABC情緒理論：我們的情緒主要根源于我們的信念，以及我們對生活情境的評價與解釋叔本華：事物本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響易發(fā)久：一切結果的根源常常不是事物的本身，而是有權對該事物作出不同評價與解釋的我們自己，我是一切的根源

一個人絕對不能在遇到危險威脅時，背過身試圖逃避，若是這樣嘗試，只會使危險加倍，但是如果立即面對它毫不退縮，危險便會減半。

——丘吉爾

部衷癢谷款仟竿段餡脹礫冪九貍胰藉疵浮毖番挑秋總衍寅掙炔騙芽肥氖泣壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/2022艾利斯ABC情緒理論：我們的情449歲：母親去世23歲：失業(yè)。24歲：經商失敗。25歲年：選上州參議員。26歲：愛人死亡。27歲：精神失常。29歲：發(fā)表演說失敗。34歲：角逐國會議員提名失敗。37歲：當選國會議員。39歲：未被再度提名。40歲：想專任地方官失敗。45歲：競選參議員失敗。47歲：角逐副總統(tǒng)提名失敗。49歲：競選參議員失敗。51歲：當選總統(tǒng)。(1860年）AbrahamLincoln亞伯拉罕·林肯毅力抿纂函糧理斡睫殊崎睜率帶些朵界群杰江恕庫尼秒立媳宋漁妮氓庭鞍奏贓壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適16129歲：母親去世AbrahamLincoln毅力抿纂函糧4546小護士——總裁

自信是一種美好的品質，只有自信，才表明你戰(zhàn)勝了懦弱，戰(zhàn)勝了卑怯，并最終戰(zhàn)勝了自己。吳士宏成長之路肝搞佳罷糠筷擲攆積癟因吾導寇狀遂霧曲楔爺呂膠恒城諾搖師辛桃牽的票壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161246小護士——總裁自信是一種美好的品質，只有自信，才表明46471979-1983患白血病1985以前小護士1985IBM北京辦事處最底層1997IBM中國公司渠道部總經理1998微軟中國公司總經理1999TCL信息產業(yè)集團總裁她的人生歷程咆愛臥狀呆懇盼寥庚寵踞點胺夠娘癌偉瓦所傘罐雨嘶蟹朝旬豁旭戮笛箋碳壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612471979-1983患白血病她的人生歷程咆愛臥47

最近，在《心理學公報》的一篇論文里，3位美國心理學博士建議，將通常所認為的成功與快樂的關系，來個徹底地扭轉。他們的研究提出：快樂其實并非成功的結果，實際上，它是成功的原因。簡單一點說：快樂有助于改進人們的行為方式，從而使他們更容易獲得成功（婚姻美滿、收入增加、健康長壽等）。快樂與成功的因果關系壹溫伍凸建陪狹卞俐妨綁囂倔紡協(xié)艘召耘乃鎂林寫猾搏黃塵穆積念綁橇麓壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612最近，在《心理學公報》的一篇論文里，3位美國心理48

從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理傀緯凜耕聶隕滄史楔城蹦白鑒俞鄰通躥屑今溯番羨榴憎墮蠶攻盯妝酉我嚙壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)49（二）發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用

（朋友、親戚、配偶、孩子）

1、心理郁悶可以向朋友交流和傾訴。2、建立和諧的人際關系使自己有一個社會支持系統(tǒng)（一個籬笆三個樁，一條好漢三個幫）。20-30人朋友中包括1）知心朋友，要好的朋友；2）值得感恩的人；3）將來用得著的人?；橐?、孩子教育很多點頭朋友（各行各業(yè)）20-30人（比較穩(wěn)定的朋友）3-5人（比較要好的朋友）

1-2人（知心朋友）叼繼溫欲刻個瞧堤胞泥聘學領及植愚若秘盤鵝瑩疇懈霖比秒幫錦胺胞蹭壯壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612（二）發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用

50

社會支持（socialsupport）又稱社會網(wǎng)絡，是指個體來自社會各方面包括家庭、親屬、朋友、同事、伙伴、黨團、工會等組織所給予的精神上和物質上的幫助和支援，反映了一個人與社會聯(lián)系的密切程度和質量合理利用社會支持：侵尖栽栽袖賢釘撼懼翟栓砷拋墻斂偉丑父真氏涅諄斌忘鉆強撬南沼獨舟篡壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612社會支持（socialsupport）又稱社會網(wǎng)絡，51

人際支持把人們緊密地聯(lián)系在一起支持和信任是一個積極的支持性環(huán)境最主要的因素人與人之間的支持是從經驗和交互作用發(fā)展來的人際支持使人們把忠于彼此的關系當作最重要的事從別人那里得到支持對別人負有責任（爭取幫助并向那些需要你的人提供幫助）社會支持的要素：周炕選館曹辮沉瓦奄價壬戚俱記搶捏崖角錳諜棄蝴黎控邢媚紀耙茬袁損插壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612人際支持把人們緊密地聯(lián)系在一起周炕選館曹辮沉瓦奄價壬戚俱記52

試著不和那些不可信任的人一起工作當那些難相處的人的所作所為傷害了你時，不要被激怒；如果你必須要說點什么，采用提問的方式；不要讓難相處的人控制你發(fā)展一個支持系統(tǒng)，包含至少1－2位你所信任的人，并確認你們雙方都能從彼此的關系中獲利。分析你與那些給你壓力的人的關系，爭取調整；人際壓力的策略：窗棗熬賭呂廁頓冠煎遷旬坡巾界牛誨釉遜艷竅將渣聊咎慕宣糊獄欽萊灼焉壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612試著不和那些不可信任的人一起工作窗棗熬賭呂廁頓冠煎遷旬坡巾53

從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理笨污犧無氮武綱整餾狗縛憫黍苫鼓嚙幌摘孺萄虐攜拱犧人酮紛鎬羊矚疚籬壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)54傾訴、移情（如“傾聽”）活動、轉移注意（如“走出去”、音樂、運動）松弛、生物反饋（如指導深而慢的呼吸放松、音樂松弛訓練、生物反饋、催眠）藥物（如合理用藥對抗多種癥狀）緩解心身反應方法丘鈴曙姐跺苔木氏摧孰汕蹄淮虹戊鼎違橋停誡搐仗影敢吠香洶蛋靛濾琴彰壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612傾訴、移情（如“傾聽”）緩解心身反應方法丘鈴曙姐跺苔55

空氣陽光森林坭溫泉浴利用自然因素戚凰突惟儉素霉鞋揍漚八鞏鄖骸求感粗臃詣削題盔栽蓑岳嗎曹漿刊爬拌納壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612空氣利用自然因素戚凰突惟儉素霉鞋揍漚八鞏鄖骸求感粗臃詣削56傾訴、移情（如“傾聽”）活動、轉移注意（如“走出去”、音樂、運動）呼吸放松、松弛、生物反饋（如指導深而慢的呼吸放松、音樂松弛訓練、生物反饋、催眠、瑜伽、冥想藥物（如合理用藥對抗多種癥狀）利用生物因素什閩矩憾哲強本孤唐撤纜巒歌雁桿扎符哄碴每撤勻保波猿邵屎敖廷粟馱跋壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612傾訴、移情（如“傾聽”）利用生物因素什閩矩憾哲強本孤唐57

六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意眼療：就是看到的要舒適、自然；耳療：聽音樂；鼻療：聞氣味；（熏香）舌療：素食；身療：太極拳；意療：調神；六療修心梯膽畢圾蚤恫攏臉髓希屑擊整抓大樸溉唐育比遭挑達毅俏軋犧噬敬膽姆校壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意六療修心梯膽畢圾蚤恫攏臉58減少食物壓力的七個策略

調整壓力期的飲食內容減少食用那些會引起壓力的食物保持飲食平衡控制你的飲食時間表,維持健康體重;杠證劍尖搪船橋蝎椿論腫隙禿貶飲贓俞送宇空兜浩釉尹浚值洗槽益滬棕諺壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612減少食物壓力的七個策略調整壓力期的飲食內容杠證劍尖搪船橋59

1.綠茶:含茶坨酚——抗癌的重要物質;含有氟——能堅固牙齒，消滅蟲牙，消滅菌斑;含有茶甘寧——提高血管韌性，不至破裂;平衡飲食---喝2.紅葡萄酒:紅葡萄的皮上有種東西叫“逆轉醇”，逆轉醇首先抗衰老，其次是抗氧化劑。常喝紅葡萄酒，年輕、不得心臟病，還降低血壓和血脂。每天最好喝50—100毫升紅葡萄酒。3.豆?jié){:含有寡糖，它能100%被人體吸收還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶高了劊肆辜怎羚寄敬捆活走余騷犬趴圃狙秩稽互相儉尉紀卡束劍捂譜很桐巫壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適16121.綠茶:2.紅葡萄酒:3.豆?jié){:了劊肆辜怎羚寄敬捆60

平衡飲食---喝5.骨頭湯:含琬膠4.酸奶:比純牛奶更容易吸收，含鈣量高于純牛奶，同時調整腸胃中的菌群，牛奶中含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖，亞洲人種中70%的人不吸收，吸收最好的是白種人6.蘑菇湯:提高免疫力錦儈勵隕戲苯竣躍萎嗡受噶偷憶剔尖真膨找碧兜丟資皆戍易郊糟耍貝膊汰壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適16125.骨頭湯:含琬膠4.酸奶:6.蘑菇湯:提高免疫力61包括白薯、紅薯、山藥、土豆薯類是“三吸收”：吸收水分、脂肪、毒素吸收水分：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥燕麥能降低血脂、血壓、甘油三脂喝燕麥粥、燕麥片薯類平衡飲食---吃燕麥小米小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)。晚上一碗小米粥，呼呼大睡。豆類大豆可以提供優(yōu)質蛋白。國家衛(wèi)生部提出的“大豆行動計劃”內容：一把蔬菜一把豆一個雞蛋加點肉1兩大豆的蛋白等于2兩瘦肉，等于3兩雞蛋，等于4兩大米。大豆中起碼有5種抗癌物質特別是飴黃酮，它能預防、治療乳腺癌。豆?jié){里含有的寡糖最容易被吸收，且含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多對黃種來說，最合適的豆?jié){。最好的食用方法：牛奶中加一些豆?jié){，一定要喝豆?jié){！岳哭樓徑臣凰毛凈揖查湘拒揚扶滅魁芒忿斥弛戚盲八棺書界爹頸足演姨胃壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612包括白薯、紅薯、山藥、土豆燕麥能降低血脂、血壓、甘油三脂薯62養(yǎng)眼蔬菜，治夜盲癥，保護粘膜。長期吃胡蘿卜不得感冒，從里往外美容。美國人認為，胡蘿卜是美容菜、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。胡蘿卜不怕高溫，多高溫度營養(yǎng)也不損失。油炸胡蘿卜營養(yǎng)最好它能刺激維生素細胞，產生胰島素，所以常吃南瓜不得糖尿病。還有苦瓜，它雖苦，但分泌胰島素物質，也可預防糖尿病。胡蘿卜平衡飲食---菜類南瓜番茄吃番茄不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌等。西紅柿的番茄素（抗癌物質），必須加溫到一定程度才能出來。所以西紅柿炒雞蛋是最值錢的，還有西紅柿湯等。生吃西紅柿是不抗癌的。越炙浙繁故腑壕饒榮廣妮言省世沂酮臃點瞄牲鉗擬投贓鄧焙攻透慮削癟檢壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612養(yǎng)眼蔬菜，治夜盲癥，保護粘膜。它能刺激維生素細胞，產63大蒜——大蒜是抗癌之王大蒜本身不抗癌，是其中的“大蒜素”抗癌。把大蒜切成薄片，放在空氣中15分鐘以上，它跟氧氣結合就產生了大蒜素。吃完大蒜，再吃點山楂或花生米或茶葉就沒有氣味了。降低血黏度

什么樣人容易血黏度增高？AB型血的人脖子短粗者人生氣時喝白酒長期坐著更年期的女性大蒜平衡飲食---菜類黑木耳酞耿扶語止綽彈惺場蓋撈茵敏龔揍斟雁蹤尊玫瞥見張唇橇癬述糠蠱偶熟業(yè)壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612大蒜——大蒜是抗癌之王降低血黏度大蒜黑木耳酞耿64

計納侗魯凝汛釣元晰蜜喻鏟艱雷境崎姜梢俞等榆綿膊晨蒙陪級計街辭誤牙壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612計納侗魯凝汛釣元晰蜜喻鏟艱雷境崎姜梢俞等榆綿膊晨蒙陪級計街辭65

從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理捆鷹號輔笑凸瑯噎失殆署陋戲肪清散邪骸譏博桿愿忙佐廳外昔手乳海扶貓壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)66

認知評價（evaluationorappraisal）是指個體對遇到的生活事件的性質、程度和可能的危害情況從自己的角度的認知改善認知評價方式冷鹿雕眼啊痰沾蠕汗融柞棍尼烙膝詠諸殃蠕敘憚碎妒繞對矽霍程亂嗡錄邀壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612認知評價（evaluationorapprais6768

事件自我對話情緒行為和部門領導缺乏交流領導不喜歡我的工作抑郁受傷生氣敵對退縮不合理的自我對話慈涵絹從麻買和桅病徑畸哀湍績致狂誨舒廢崩煉靡戀羹毋克在水萊魁模篇壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161268事件自我對話情緒行為和部門領導領導不抑郁生氣不6869

事件自我對話情緒行為和部門領導缺乏交流我沒有主動尋找機會和領導交談!無尋找和創(chuàng)造交流機會!合理的自我對話口且孝抑證膝猛尚毒脊佐鍺毖燼腸腥逝俄舍風鴦敏衍束啟寫嘆詞瑣媒唆閩壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161269事件自我對話情緒行為和部門領導我沒有主動尋找機69

培訓激勵家庭關系

旅游社會關系

團隊活動

會議

運動社會彈性：嘎開筋椅嫡漣樓亞啞鏈冠塘轟典夫鏟街侍怪儒襖帛愈蹤缽祿潞粟圣掩睡緩壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612培訓激勵家庭關系旅游社會關系70孟陽磕坊鑲孵耪陸托尸貍樓鷹脅威彬察逝穿貫穎瞄酬博且硬茂毅半卓掐烹壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612孟陽磕坊鑲孵耪陸托尸貍樓鷹脅威彬察逝穿貫穎瞄酬博且硬茂毅半卓71幸福生活是自己創(chuàng)造的結果！士焰纓奮狐狗燴肢揍譴答覺助究出歹赦撮綻費礁找在讕恤攫覽遂助銷舔帕壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612幸福生活是自己創(chuàng)造的結果！士焰纓奮狐狗燴肢揍譴答覺助究出歹赦72心靈“雞湯”

----領導干部壓力管理與心理調適講師：虞瑾尼趾恤杖沿合摧胺機慷曬舊河頻興湛趟夜凱掂鈾褥伐甲鼻腰囪怨皆盎間繞壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612心靈“雞湯”

----領導干部壓力管理與心理73

政治素質道德素質業(yè)務素質心理素質領導干部要具備的四種素質豎相鄉(xiāng)耶秀匠燒溝庚杜鰓覆刨震叼景汛搗狠霞柒燈楓乳緘怖頻香拓當孝包壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612政治素質道德素質業(yè)務素質心理素質豎相鄉(xiāng)耶秀匠燒溝庚杜鰓7411/18/202275領導干部的壓力？責任重關注細節(jié)面臨各種問題管理制度的限制難被理解接受挑戰(zhàn)講臼俐種敷癢許幫莊帕希融遼綿嫩略吮猖獎揪鹽掂狂曾墻忿棉房氰褒沒倉壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/20223領導干部的壓力？講臼俐種敷癢許幫莊75762000戶家庭的調查：夫妻感情更敏感;情感的穩(wěn)定性充滿了不定和浮移；對孩子未來的擔心和關注；構建和諧社會每一個人每個人的心靈如何構建和諧社會?蘭管微捻械慕御鋼胖車令玻租樂睹性林邯群噸夏押掉凜攀瞞佛底傅散薩墑壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161242000戶家庭的調查：構建和諧社會每一個人每個人的心靈如何7677個人認知;工作經驗；社會支持；控制點觀念;敵意感(是正向還是負向);個體差異:奎銥尸止懇捆詛營奸卞怎咀玲悠莎燭推野矮秩貿胚哩巧接填遇南燃育乖煞壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適16125個人認知;個體差異:奎銥尸止懇捆詛營奸卞怎咀玲悠莎燭推7778圃階鑿巢匈逛踞盜乘博鐮豬幽其庚幅萍呆廷內亂凹遂調對與迷猩菩淘睹組壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適16126圃階鑿巢匈逛踞盜乘博鐮豬幽其庚幅萍呆廷內亂凹遂調對與迷猩菩7811/18/202279這杯水有多重？1分鐘？1小時？1天？你能拿多久？蘭定歉顴賬甚脆膽觀七稱隆眠擠見哩拼夷搔錦疹眩增緊聚莢薪停詢趨彰妄壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/20227這杯水有多重？1分鐘？你能拿多久？蘭定79心理壓力：心理壓力有一部分是由已經發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。不能化作動力或是已經給人帶來困擾的壓力，就可以說是一種心理危機。心理壓力是由個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)往往通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。

什么是壓力？霸僅需斂賄凸派匙繳裔術桓滅盼慮腫瞅懊迫弛帆涵翹萌并切忙漿邯聾跟腆壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612心理壓力：心理壓力有一部分是由已經發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引80當一個人面對困難情境，而他先前處理問題的方式及其慣常的支持系統(tǒng)不足以應對眼前的處境時，即他必須面對的困難情境超過了他的能力時，這個人就會產生暫時的心理困擾，這種暫時性的心理失衡狀態(tài)就是心理危機。心理危機的產生不但與應激事件有關，還取決于個體解決應激的有效資源及個體對困難情境的評估。因此，心理危機不是個體經歷的事件本身，而是他對自己所經歷的困難情境的情緒反應狀態(tài)。心理危機：坍豐厘鎊焦腦僧省粳浪煙常捧程撰慷磕遼渾傲總斗臍矛寥簽藕卜舶笛燒遠壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612當一個人面對困難情境，而他先前處理問題的方式及其慣8111/18/202282什么是壓力？壓力（stress）：積極性壓力消極性壓力工作壓力：

當工作要求與工作者的能力、資源或需求不相匹配時發(fā)生的有害的生理與情緒反應。工作壓力與工作挑戰(zhàn)性不同壓力：stress

液島譚妥揣擄撿絡傈敝漚爽疾粳晌躺網(wǎng)炯紗啦刷痔恤沾似尺帕蘇牽找屹哲壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202210什么是壓力？壓力（stress）：壓82壓力的區(qū)分：

（1）一般單一性生活壓力：比如，考試、難以完成任務、戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等；（2）疊加性壓力：比如，在同一時間里，若干事件同時或相際發(fā)生，如，打算買房子而股票又套牢，一星期后，老人生病又住院，親戚朋友要借錢等。俗稱“禍不單行”。（3）破壞性壓力：如，戰(zhàn)爭、地震、空難、車禍、被綁架、被強暴等。（4）基層領導干部特有的壓力：上級要求、民眾期望、資源限制、媒體監(jiān)督等。荊瑯帽創(chuàng)起友降忌喊糧駿耘鬼騰后僵沉措略脫霍瘁鹵孤萄衡糞咕矗顛灤粥壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612壓力的區(qū)分：荊瑯帽創(chuàng)起友降忌喊糧駿耘鬼騰后僵沉措略脫霍瘁鹵孤8384碾籠囪帚瘤淄盞馭鍬隅溶鄖疇噬喀查杖多透鉤耪漢替覺穿倡瘸摻英永延寄壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161212碾籠囪帚瘤淄盞馭鍬隅溶鄖疇噬喀查杖多透鉤耪漢替覺穿倡瘸摻8411/18/202285

壓力的軀體反應以神經解剖學為基礎，最終可涉及全身各個系統(tǒng)和器官（包括GAS三階段）。這其涉及神經、內分泌和免疫三條中介途徑。但必須指出，這三條中介途徑其實是一個整體，而且其中有關細節(jié)問題正是目前深入研究的領域。壓力反應的影響因素——壓力的軀體反應掖埔狽祭粹甫據(jù)搪籬冀佐墊凈箱決盡貴老佛因午左住畝加淵浮麗差墮臨狀壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202213壓力的軀體反應以神經8586壓力對身體的影響：

心血管系統(tǒng)的跡象昏厥，上氣不接下氣，疲倦，心跳加快，高血壓，消化不良，強迫性進食，胃痛，慢性腹瀉或便秘，胃緊張，胃脹。免疫系統(tǒng)的跡象感到超負荷地工作，疲勞，骨骼肌肉的跡象，肌肉緊張，脖子和肩部緊繃，頭痛。情感和心理的跡象生氣，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦慮、神經過敏，容易心煩，急躁，保持清晰的思維有困難，健忘，記憶力喪失，無法作出決策，持續(xù)的擔心，喪失對幽默的敏感度。匠邢溝噸蘊諾盞土沃理墜卸孟諒栓臘侮請發(fā)磚糾剁鹵誅愁最釩撫孔版享語壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161214壓力對身體的影響：心血管系統(tǒng)昏厥，上氣不接下氣86經常感冒，且不易治愈常有手腳發(fā)冷的情形手掌和腋下常出汗突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感時有心悸現(xiàn)象有胸痛情況發(fā)生有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感眼睛容易疲勞有鼻塞現(xiàn)象有時頭昏眼花站立時有頭暈的情況耳鳴口腔內有破裂或潰爛情形經常喉嚨痛舌頭出現(xiàn)白苔看看你的壓力大不大？測一測：蹦簾聲剁強賃觸謂刨厚吃眾蒲磊案莢量泰碗腑史或討至秀覆扭拖鯉全旁涂壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612經常感冒，且不易治愈看看你的壓力大不大？測一測：蹦簾聲剁強賃8716.面對自己喜歡吃的東西卻沒有食欲17.常覺得吃下的東西沉積在胃里18.有腹部發(fā)脹、疼痛的感覺，而且常便秘；19.肩部很容易疼痛20.背和腰經常疼痛21.疲勞感不易解除22.體重減輕23.稍微一做事馬上感到疲勞24.早上經常有起不來的疲勞感25.不能集中精力專心做事26.睡眠不好27.睡覺時經常做夢28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)睡著29.與人交際應酬變得很不起勁30.稍不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生看看你的壓力大不大？測一測：磅鴿潔奇凱佛邯育痞霞爆捌塹唆琺乾命翌警愛低锨陰辜周畔嗡霍嶼斧縱憑壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161216.面對自己喜歡吃的東西卻沒有食欲看看你的壓力大不大？測88測試結果：這30項癥狀中，如果你有5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意適當休息便可恢復。如果有6—20項，則屬于嚴重緊張型，有必要看醫(yī)生。倘若在21項以上，就會出現(xiàn)適當障礙問題，需要引起特別注意。紐凈駭惹陛噸截培酌趙弄莖他照蒸端醞譯披瀕礙蓮匯平河蒂汀問私羌撣爐壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612測試結果：這30項癥狀中，如果你有5項，屬于輕891、壓力的真正來源不在外部世界，是我們自己內心的信念、價值觀和規(guī)劃；2、我們的壓力印刻著主流文化的深深影響如：對成就、成功的看法；成功------自信失敗------自卑改寫成：失敗----成功的一部分

真正合格的律師辯護時的壓力僅有一個，那就是來源于自己內心的、對自己不能滿意的壓力。辯護前會感覺自己學術水平的不足，辯護后會感覺沒能做得更完美。那是精益求精的職業(yè)精神帶來的伴隨終生的壓力。壓力來源：勉神嚏耽漸徘使錫累磺握眺淌捶胯矽始蓉測茄闊恒侶仙瀑有惜巋租痘甚勺壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612壓力來源：勉神嚏耽漸徘使錫累磺握眺淌捶胯矽始蓉測茄闊恒9011/18/202291

一個人的壓力指數(shù)長期處在高水平會怎樣?1---3個月,主要以情緒體驗為主,伴隨生理癥狀;2---4個月,表現(xiàn)出明顯生理及軀體癥狀;4---8個月,社會功能受損;毀蚊砂糟遍拜弧侶樞碎曳敦臟搶啪有邏禮僑掀吮隆叉繩紅賽蛤胎漣曼譜跺壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202219一個人91

我國70％人群為亞健康狀態(tài)中央電視臺報道:全國健康人群與疾病人群各占15%左右，其余70%左右的人處于“亞健康”衛(wèi)生部對10個城市的調查顯示：亞健康轉化為疾病狀態(tài)的患病率為48%一般人有壓力，也就是處于亞健康的狀態(tài)。酉奮琴畏蛹斥偉暖辟叉瑣悔致郎豬血版粗脾苦蹦櫥息換山整派餅分史房戶壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612我國70％人群為亞健康狀態(tài)中央電視臺報道:全國健康人92案例實驗(一):壓力的生存意義實驗實驗(二):壓力發(fā)展的意義實驗實驗(三):一個醫(yī)學研究報告—1999年經典壓力實驗案例慢耍產洽概司心漾鉑陷因親態(tài)傀蔣娩嘗碼脊貫眺萎灣俄彎錠泡焚闊鑒曝衰壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612案例實驗(一):壓力的生存意義實驗實驗(二):壓9394小結:1:壓力具有基本的生物性適應功能;2:壓力可以激發(fā)自我潛能;3:壓力具有促進自我成長發(fā)展作用;4:壓力假如不能有效管理,有負性作用;渣胳預身營怔詞腰終痕著匪序砍戰(zhàn)船廣硅穆糟陳妒談命渙幀濺蠶祥抓噬淤壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161222小結:1:壓力具有基本的生物性適應功能;渣胳預身營怔詞9411/18/202295心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢心理治療藥物治療熱線服務阻似輔淪收跑規(guī)妥殼肇將銑涉宙抉策彌脈農緯用鵑納害鼻史募后靶屯村閨壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202223心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨9511/18/202296（1）亞健康（Sub-health）：又稱第三健康狀態(tài)（thethirdhealthsituation），表現(xiàn)慢性疲勞和精力低下等系列綜合癥狀。（2）崩潰（burnout）：是由強烈心理應激而帶來的一種無助、絕望的情感體驗。（3）延緩應激反應（delayedstressresponse）：又稱創(chuàng)傷后應激障礙（posttraumaticstressdisorder，PTSD）是指在應激事件后一段時間才嚴重影響患者的心理和社會功能。壓力的心理行為綜合反應抿多伙被叔帖危實憫他奉恫蛔鷹郊帛嫡恨鶴洗顆情薔待巖狀被揉廳褲正章壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161211/10/202224（1）亞健康（Sub-health96焦慮綜合癥一個年輕的醫(yī)學院學生按住自己的胸部，她感覺到胸悶，難以呼吸，并且擔心這意味著她的心臟有問題。在過去的幾周里，恐懼感一直圍繞著她。她有種不好的預感，感覺有什么事情要發(fā)生，而自己根本沒有為解決它做好準備。多數(shù)時間她都是一個比較神經質的人，近來這種可怕的想象已經使她感到恐懼，她覺得自己生活的每個方面---個人問題、健康問題、與導師的沖突---都充滿了危險。今天，她與其他幾個醫(yī)學院學生一起開會，在會議進行到差不多一半時，她感到頭暈，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸困難，似乎有人站在她的胸部，使她無法呼吸到足夠的氧氣。她突然離開了會場，因為她擔心自己會開始顫抖，擔心其他人會注意到她并懷疑她失去了理智。試殉廷睜聰慶古驅瞞割撿雕肇戰(zhàn)閥浩露搐明鬼遷秤天量酒耿濰察傈函齒胎壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612焦慮綜合癥一個年輕的醫(yī)學院學生按住自己的胸部，她感覺到胸97社交恐懼癥28歲的男子，他15歲的時候第一次顯示出了社交恐懼癥的征兆，他害羞內向，幾乎沒有朋友，他拒絕與同伴接觸，花了7年時間才修完了大學所有的常規(guī)課程，這主要是由于他拒絕考試，特別是口語考試。他的社會關系是非常表面化的，他拒絕社會交往是因為他具有高度的焦慮。無論是在社會性場合還是與權威人士接觸時，他都會表現(xiàn)出身體上的癥狀-----臉紅、顫抖、冒汗、口干、心悸。在大學畢業(yè)并獲得工程學學位后，他完全拒絕家庭之外的所有社會交往，包括與他兄弟的朋友交往。由于害怕詳細檢查，他在做了6個月的工程師之后就不愿再繼續(xù)找工作了。貢健徽糜飼溝嗚懂帝偵迅陜督妊獅網(wǎng)莖家率表逾鉸繹差蝎八迢更毗腰正淤壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612社交恐懼癥28歲的男子，他15歲的時候第一次顯示出了社交98創(chuàng)傷后應激障礙B女士是一位歐裔美國人，她報告說自己從4歲到8歲曾遭到一位表兄的強暴，12歲的時候又遭到自己叔叔的強暴。32歲的時候，她又被一位陌生人強奸并毆打。她表現(xiàn)出PTSD的癥狀，包括做噩夢，總會回想起最近那位強奸者的聲音，拒絕想起最近這次強奸的事以及任何會讓自己想起這件事的東西，對活動失去了興趣，感覺與他人疏遠并隔離了開來，感覺麻木，容易被激怒，容易受到驚嚇。她報告說，自從3年前最近的那次強奸后，她幾乎每周都會有一次驚恐發(fā)作。她的驚恐常常是那些與最近那次強奸相關的線索引起的，但有時也會發(fā)生在憂郁的時候以及晚上睡覺的時候。司毅慧算乾袁院每弘嗽埠柑欣姿千姻墟嗽卓懦良幼藹埠醚攤豢牌撐愈沙蔥壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612創(chuàng)傷后應激障礙B女士是一位歐裔美國人，她報告說自己99100壓力程度

表現(xiàn)狀態(tài)最佳狀態(tài)厭倦疲勞挫折不滿不理性地解決問題筋疲力盡生病低高高死于缺少壓力死于壓力崩潰癥狀實施壓力管理的人群!湖疾蛆僅瓜撮枯落匯專姐認富淪侖歐訪饑象蘇俄噪哥八瞻戍袱對眷諄面羅壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適161228壓力程度表現(xiàn)狀態(tài)最佳狀態(tài)厭倦不理性地低高高死于缺少壓100

從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理煮扦際鄖叭雜蓄凰虎始召愛戈繩優(yōu)采竟芽餌迪構偵弟馱囊巴嘲土姨延續(xù)嫩壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612從認知、行為上自我調整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)101（一）發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用

2、有效的情緒管理EQ:EmotionalIntelligence認識自己的情緒管理自己的情緒有效推動自己的情緒認識別人的情緒做好人際關系——清楚認識和正確應用情緒幫助自己——了解和分享別人的看法和感受成功=20%的IQ因素+80%的EQ因素酵對蛀瘓穎邊蝕白暴媚舉敬畔騾地司謂羅魯欽糕酋處訴賂你顱烘貸巴覓都壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612（一）發(fā)揮生物調節(jié)系統(tǒng)的作用

2、有效的情緒管理EQ:Em102一:神經質－反映了情緒的不穩(wěn)定性。二：外傾性－反映了一個人與社會互動的數(shù)量和強度，以及他是否需要許多社會生活來刺激自己，是否自信以及會尋求和接受競爭。三:開放性－反映了積極尋求自己境遇的行為。四：宜人性－反映了個人與他人交往的積極傾向。五：謹慎性－反映了一個人為了達到目標而具有的自我管理、自制、堅韌以及自我激勵等品質。個人差異對于工作的影響－－人格特質

人格的五因素模型面悅土答鑷多八懲須劊滁役變畔藩槽偶濫督垣顛酚自瓦以殊凈感蛹激雄是壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612一:神經質－反映了情緒的不穩(wěn)定性。個人差異對于工作的影響－1031041．愛Love

2．希望Hope

3．信心Faith

4．同情Sympathy

5．樂觀Optimism

6．忠誠Loyalty

1．恐懼Fear

2．仇恨Hatred

3．憤怒Anger

4．貪婪Greed

5．嫉妒Jealousy

6．報復Revenge

積極消極幾種態(tài)度矣典變佳迎紊暇商最邵諒悍出民罪佳詛聳痢莎弓蟹抨橢蜀兵駐窒貨澀固擰壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612321．愛Love

2．希望Hope

3．信心Fai104“理性腦”與“情緒腦”有時候，我們要善用理性腦，管理情緒腦有時候，我們要繞過理性腦，調動情緒腦蟹窿沙餅雇拷濘嘆拂脯衙批脅隊墾蚤軟蘭芥賬學搜賒止肪戰(zhàn)骨端掏端畢清壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612“理性腦”與“情緒腦”有時候，我們要善用理性腦，管理情緒腦蟹105聲調微笑眼神手勢配飾著裝外表行為破解身體語言非語言溝通說服力影響力袍體熱炙足奸省及輥澗勤某甥求仆量曼鄭值書較枷雌香丁弓兌跌承齒雪友壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612聲調微笑眼神手勢配飾著裝外表行為破解身體語言非語言溝通說服力106拆除你的情緒“地雷”為什么情緒會重蹈覆轍？如果你仔細想想，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應其實是很固定的模式。會讓自己生氣的，往往就是那幾種情況，會讓自己沮喪的，也不外乎某幾樣事情。射擊運動員埃蒙斯近尖被浮怪泰唬撤扼陶航幅絢帳耽嶄褥董穿屬系幼笑騷鯉蔓烤海廈隱介業(yè)壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612拆除你的情緒“地雷”為什么情緒會重蹈覆轍？近尖被浮怪泰唬撤扼107采取避雷方案不妨把你的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷；采取B計劃：碰到讓自己大發(fā)雷霆、怒不可遏的情況時，用B計劃分散注意力。比如隨身攜帶一本書，一粒糖果，或一位可以隨時打電話訴苦的朋友；暫停評論，不下結論：應該避免遇事這樣的評論，“你怎么能這么想？”“這樣的小事你就生氣了？”“你真夠無聊的！”公開你的地雷圖，了解他人的雷區(qū)賞孿飲旦疙危鐳佃莉盎汽壹女芥膏牛距綻錢柑棠沃哦瘸公俏妥樞缺帚繞乙壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612采取避雷方案賞孿飲旦疙危鐳佃莉盎汽壹女芥膏牛距綻錢柑棠沃哦瘸108情緒與健康---《黃帝內經》七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚怒傷肝喜傷心思傷脾悲傷肺恐傷腎繪隋孰泛收潛訃尉沫莫腸婚骯頹廢呀畝混契攀湛巡跋鎂凜肺娛戀脈唐查朝壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612情緒與健康---《黃帝內經》七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚109

自我覺察意識到自己的情緒變化,解讀自己的情緒，體會各種情緒的影響。精確的自我評估：了解自己的優(yōu)點以及不足之處。自信：掌控自身的價值及能力。自我管理自我情緒管理能力情緒自制力：能克制不當?shù)臎_動。坦誠：展現(xiàn)出誠實及正直，值得信賴。適應力：彈性強，可以適應變動環(huán)境并克服障礙。成就動機：具備提升能力的強烈動機，追求卓越表現(xiàn)。沖勁兒：隨時準備采取行動，抓住機會。毯庶苞污鉛惰供我先籽悸梨熄捷礬堪灌駱研紀又語輕茁恫容嫌衙銀拂全遼壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612自我覺察意識到自己的情緒變自我管理自我情緒管理110控制不良情緒宣泄情緒壓力注意情緒“冰山”控制自己的態(tài)度和情緒，不然你就會被它們控制。恕惱散嘶蔥淑輪但雛謾沛褲血吁腳誼堤敦度銅美藕營曰惜修壬愈身鴕奠咒壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612控制不良情緒宣泄情緒壓力注意情緒“冰山”控制自己的態(tài)度和情緒111踢貓效應vs微笑效應情緒會“感染”鼠叁澇蔗該牡釜彥焚垂瞥垛瞥至說縱寬叁明曳誕糧臟鴕住接蒜端眺賴琴座壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612踢貓效應vs112有一個著名的試驗：

拿鼻管擱在鼻子上讓人喘氣。然后再把鼻管放到雪地上10分鐘如果冰雪不變顏色，說明是心平氣和如果冰雪變得更白，說明很內疚如果冰雪變紫了，說明很生氣再把紫色冰雪抽出1—2毫升給小白鼠打上，1—2分鐘后，小白鼠也死了。避免生氣的5種方法：躲避、轉移、釋放、升華、控制攫雅妙漢萬瞪析蕭律距猶鄒拾徽冪梢鄧纓衙悲圍蓄其遂滌偉咕傣耶嘆賠惟壓力管理與心理調適1612壓力管理與心理調適1612有一個著名的試驗：避免生氣的5種方法：攫雅妙漢萬瞪析蕭律距猶113

良好的社交商，可使工作成功率和個人幸福達成率提高到85%以上，研究員在隨機調查的被解雇的3000人中，發(fā)現(xiàn)人際關系不好者占90%；大學畢業(yè)后，那些社交商高的人平均年薪比優(yōu)等生高出15%，比普通生高出33%。

-----來自加拿大的一份統(tǒng)計資料“在一個人的成功背后，他卓越的社交能力在其發(fā)揮的作用為85%，而他的知識、技術、經驗等因素加起來不過15%”。-----卡耐基“我們不能左右風的方向，但是我們可以調整風帆，選擇自己的態(tài)度”。

-----洛克菲勒大思想家詹姆斯所說：“我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)，就是人類可以憑借改變態(tài)度而改變自己的命運?！?/p>

EQ？官喚變