初中緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì)

如何緩解學(xué)習(xí)壓力第1頁，共25頁。是兔子還是鴨子？

第2頁，共25頁。直線還是曲線

第3頁，共25頁。心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看第4頁，共25頁。圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的證明你是一犯罪嫌疑犯。第5頁，共25頁。哪些數(shù)字看不見？

第6頁，共25頁。

【不能看到某個(gè)圓圈中的數(shù)字，就說明某方面潛伏問題】不見1：

侵略性強(qiáng)。不見2：智力較低。不見3：生活放蕩敗壞。不見4：

傾向暴力。不見5：可能輕易被同性吸引。不見6：可能輕易會(huì)

精神分裂，需要額外的關(guān)注。第7頁，共25頁。壓力測(cè)試，黑點(diǎn)多還是白點(diǎn)多？

第8頁，共25頁。第一眼看到的是什么？

第9頁，共25頁。你能看到多少張臉？

第10頁，共25頁?！緶y(cè)試你的智力】你能看道多少張臉呢？

1—3張：輕度弱智；3—6張：正常人；7—10張：超與常人；11—15張：天才！

第11頁，共25頁。

對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答,

“是”計(jì)1分,“否”計(jì)0分.1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外,你會(huì)因此而煩惱第12頁，共25頁。12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會(huì)氣憤.痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí),你不會(huì)和他們爭吵,一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過,不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)第13頁，共25頁。0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱。很正常，非常棒。7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題，這是正常的。你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健。你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。第14頁，共25頁。心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對(duì)現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。第15頁，共25頁。有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？第16頁，共25頁。1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。第17頁，共25頁。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。第18頁，共25頁。6、如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。第19頁，共25頁。1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

8.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

9.不要怠慢至愛親朋。

10.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法第20頁，共25頁。11.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

12.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。13.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。14.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。15.臥室里常常擺放有鮮花。16.欣賞最愛聽的音樂。17.去公園或花園走走。

18.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。19.作5分鐘的遐想。20.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。第21頁，共25頁。勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！第22頁，共25頁。希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于你們的輝煌！第23頁，共25頁。Thankyou!第24頁，共25頁。內(nèi)容梗概如何緩解學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。【測(cè)試你的智力】你能看道多少張臉呢。2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。6.你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心。7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。10.你覺得你所有方面都是失敗的。11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外,你會(huì)因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決