中醫(yī)養(yǎng)生基本知識(shí)講解資料

1中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)知識(shí)情志與健康主講人：楊乃寧電話電話：1第一頁(yè)，共22頁(yè)。精神調(diào)養(yǎng)形神合一：人的形體和精神是統(tǒng)一的。清靜養(yǎng)神調(diào)暢神志保持樂(lè)觀2第二頁(yè)，共22頁(yè)。人是一個(gè)極其復(fù)雜的有機(jī)體，七情六欲，人皆有之，屬于正常的精神活動(dòng)，有益于身心健康。但異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。而過(guò)激的情志，可影響體內(nèi)功能失調(diào)，而累與五臟。3第三頁(yè)，共22頁(yè)。清靜養(yǎng)神清心寡欲安心養(yǎng)神靜功鍛煉4第四頁(yè)，共22頁(yè)。調(diào)暢神志七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚正常情況下，這些情志活動(dòng)，不僅無(wú)害于人體，而且有利于調(diào)節(jié)臟腑的功能活動(dòng)，對(duì)防御疾病，保持健康是有益的。情志過(guò)極、則可直影響機(jī)體內(nèi)環(huán)境的變化而傷害人體。5第五頁(yè)，共22頁(yè)。{怒}情志過(guò)剩：傷肝怒是較為常見(jiàn)的一種情緒，怒則氣上，傷與肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、煩躁易怒、頭昏目眩等。亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。6第六頁(yè)，共22頁(yè)。{喜}情過(guò)剩：傷心喜可使氣血流通、肌肉放松、益于恢復(fù)機(jī)體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。如《淮南子.原道訓(xùn)》曰：“大喜墜慢”。陽(yáng)損使心氣動(dòng)，心氣動(dòng)則精神散而邪氣極。出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、老年癡呆等。《儒林外史》中，描寫(xiě)范進(jìn)年老中舉，由于悲喜交集，忽發(fā)狂疾的故事，是典型喜傷心的病例。如現(xiàn)在的中彩票大獎(jiǎng)后，也出現(xiàn)很多病癥。7第七頁(yè)，共22頁(yè)。{思}情志過(guò)剩傷：脾胃“思則氣結(jié)”，大腦由于思慮過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少。出現(xiàn)食欲不振、納呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。當(dāng)今社會(huì)所出現(xiàn)的抑郁癥。多數(shù)是因思慮情志過(guò)剩所致。8第八頁(yè)，共22頁(yè)。{憂}情志過(guò)剩：傷肺憂和悲是與肺有密切牽連的情志，人在強(qiáng)烈悲哀時(shí)，可傷與肺。出現(xiàn)干咳、氣短、咳血、音啞與呼吸頻率改變，消化功能嚴(yán)重干擾之癥，主要是導(dǎo)致缺氧，缺血。導(dǎo)致大腦與全身器官氧的供應(yīng)不足。甚至出現(xiàn)暈厥。9第九頁(yè)，共22頁(yè)。{驚恐}情志過(guò)剩：傷腎驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭眩、陽(yáng)痿，其可致人于死亡。在生活中，通過(guò)驚恐的語(yǔ)言暗示，而把人真的嚇?biāo)赖膱?bào)道，已屢見(jiàn)不鮮。可見(jiàn)，恐則氣下的危險(xiǎn)性。10第十頁(yè)，共22頁(yè)。所以，對(duì)已產(chǎn)生的七情波動(dòng)，要通過(guò)調(diào)節(jié)自己的感情，運(yùn)用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移和以情勝情法來(lái)消除或減少不良情緒對(duì)心理和生理產(chǎn)生的影響。11第十一頁(yè)，共22頁(yè)。保持樂(lè)觀樂(lè)觀者長(zhǎng)壽樂(lè)觀情緒，是調(diào)養(yǎng)精神、排除不良情緒，防病保健的重要因素之一。知足常樂(lè)12第十二頁(yè)，共22頁(yè)。養(yǎng)生簡(jiǎn)單的7個(gè)小動(dòng)作（1）梳頭（2）伸懶腰（3）踮腳尖（4）深呼吸(5）叩齒(6)轉(zhuǎn)目(7)搓足心13第十三頁(yè)，共22頁(yè)。(1)梳頭梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。14第十四頁(yè)，共22頁(yè)。（2）伸懶腰伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。15第十五頁(yè)，共22頁(yè)。(3)踮腳尖在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹與防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。16第十六頁(yè)，共22頁(yè)。(4)深呼吸深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。17第十七頁(yè)，共22頁(yè)。(5)叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。18第十八頁(yè)，共22頁(yè)。(6)轉(zhuǎn)目雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。19第十九頁(yè)，共22頁(yè)。(7)搓足心每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。20第二十頁(yè)，共22頁(yè)。簡(jiǎn)言之，就是每天促成頭、目、齒;肺、腰;腳、足這些器管的活動(dòng)，對(duì)身體經(jīng)絡(luò)的疏通很有幫助。21第二十一頁(yè)，共22頁(yè)。！由于鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)識(shí)淺薄望各位老師、領(lǐng)導(dǎo)、同仁指正