關(guān)注心理健康與焦慮做朋友主題課件

與焦慮做朋友Makefriendswithanxiety主講人：日期：前言隨著人們生活壓力的增大,許多人都會或多或少的出現(xiàn)焦慮的心理狀態(tài)。焦慮指的是人們對預(yù)感到不利的情景出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張的綜合性的情緒。人們需要學(xué)會與焦慮共處,轉(zhuǎn)移自己的注意力。考察分析自己的焦慮是如何產(chǎn)生的，停止自責(zé),寫下焦慮，通過呼吸、冥想等方式幫助自己與焦慮共處。目錄contents01認識焦慮03如何與焦慮共處02焦慮的表現(xiàn)和癥狀認識焦慮PART01認識焦慮什么是焦慮？人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。特點：緊張感指向未來不一定有明確的對象認識焦慮異常的軀體化表現(xiàn)，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

焦慮的表現(xiàn)內(nèi)心層面：恐懼、擔(dān)憂、不安全感、煩躁生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等認識焦慮心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負擔(dān)我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]？一、進化因素：被保留的應(yīng)激機制原始時代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進入現(xiàn)代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應(yīng)機制仍被保留下來。認識焦慮三、心理因素：1、認知偏差：嚴重化3、人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）2、害怕失去控制感A.抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內(nèi)省者C.完美主義者D.低自尊者膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平認識焦慮四、社會文化因素：中國的儒家文化強調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。五、生理因素：焦慮產(chǎn)生機制：恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)：感到恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦慮→對癥狀感到恐懼→進一步刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→更加焦慮認識焦慮深層心理學(xué)的觀點（Freud）現(xiàn)實性焦慮：即恐懼，危險源于外部。如：害怕毒蛇。神經(jīng)性焦慮：害怕不能控制本能的沖動。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯。本質(zhì)上是對本我（id）的恐懼。道德性焦慮：害怕不能達到內(nèi)心的理想標(biāo)準。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和羞恥感。本質(zhì)上是對超我（superego）的恐懼。焦慮的根源：治療思路：剖析心理沖突、破解防御機制、直指焦慮根源！內(nèi)心的沖突認識焦慮焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問題。——弗洛伊德焦慮的表現(xiàn)和癥狀PART02輕度焦慮癥狀1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗，為沒有確定的客觀對象、具體而定的觀念內(nèi)容提心吊膽。2、精神運動性不安：坐立不安、來回走動、甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)不自主的震顫或發(fā)抖。3、伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙：出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼氣困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿頻尿急、頭暈、全身尤其是兩腿無力。焦慮的表現(xiàn)和癥狀焦慮的表現(xiàn)和癥狀急性焦慮癥病人感到有一種說不出的內(nèi)心緊張，恐懼或難以忍受的不適，似乎有災(zāi)難將至面臨死亡要發(fā)瘋了似的。同時感到身體不適，有悶氣、胸痛、喉頭堵塞等，因此常要打開窗戶或到戶外“透氣”。在這種狀態(tài)下，由于過度呼吸還可產(chǎn)生呼吸性堿中毒癥狀，如手腳麻木、頭暈、肌肉抽動或出現(xiàn)胃腸道癥狀，也有人會出現(xiàn)臉發(fā)燒，出冷汗。運動性不安與焦慮的程度一致，病人常不安地在室內(nèi)、外踱來踱去，兩手做些無意義的小動作等。此時病人對周圍的環(huán)境變化無動于衷。急性焦慮發(fā)作可持續(xù)幾分鐘或幾小時，發(fā)作常以自動終止，發(fā)作后一切恢復(fù)正常。嚴重者可持續(xù)幾天或數(shù)周，生活難以自理。焦慮的表現(xiàn)和癥狀慢性焦慮癥發(fā)作往往持續(xù)較久，病人常終日緊張，心煩意亂，坐臥不安，對任何事物失去興趣，對自己的健康憂慮重重，對軀體微小不適都過分敏感，注意力不集中以致難以應(yīng)付正常工作。焦慮癥主要表現(xiàn)為精神性焦慮，注意力難以集中，對聲光敏感無法忍受，記憶困難，記憶力減退，反復(fù)不祥預(yù)感，易傷感流淚和哭泣，精神運動性不安，軀體性焦慮，自主神經(jīng)功能紊亂等焦慮的表現(xiàn)和癥狀如何與焦慮共處PART02如何與焦慮共處飄然法創(chuàng)建人：克萊爾·威克斯（英國著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則：面對接受飄然等待如何與焦慮共處面對——意味著不逃避不應(yīng)該做的應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力感受、觀察、分析你的焦慮“我一點也不焦慮”“是的，我焦慮了”擔(dān)心癥狀會一直持續(xù)我就想看看你能把我怎么樣？

否認恐懼，讓我們更恐懼如何與焦慮共處接受——意味著不抗?fàn)幉粦?yīng)該做的應(yīng)該做的我不可以焦慮允許自己焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟我一定要戰(zhàn)勝焦慮焦慮是生活的一部分焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮人人都會焦慮冒險帶來焦慮，不冒險則失去自己如何與焦慮共處飄然——意味著不過分關(guān)注不應(yīng)該做的應(yīng)該做的設(shè)法驅(qū)逐焦慮順其自然地做應(yīng)該做的事不斷思考“我應(yīng)該做點什么”有意識地?zé)o所作為強迫自己快速高效工作允許自己以平緩的速度工作任由恐懼席卷全身，也不為所動如何與焦慮共處等待——意味著保持耐心不應(yīng)該做的應(yīng)該做的希望立刻消除焦慮焦慮不會馬上消失開始懷疑堅定地按指導(dǎo)去做頻繁記錄用于恢復(fù)的時間讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)焦慮會反復(fù)造訪，沒有一勞永逸的方法如何與焦慮共處總結(jié)面對——意味著不逃避接受——意味著不抗?fàn)庯h然——意味著不過分關(guān)注等待——意味著保持耐心“飄然法”的本質(zhì)：帶著癥狀生活如何與焦慮共處幾點小建議：1，不要自憐2，停止自責(zé)3，寫下焦慮4，腹式呼吸5，嘗試冥想6，有所信仰7，必要時向外求助如何與焦慮共處相關(guān)書籍推薦《精神焦慮癥的自救》，克萊爾·威克斯《我們時代的神經(jīng)癥人格》，卡倫·霍妮《我們內(nèi)心的沖突》，卡倫·霍妮《焦慮的意義》，羅洛·梅《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊》，戴維·伯恩斯如何與焦慮共處我的理解

與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課。要相信，經(jīng)由焦慮，我們可以更好地認識自己。趕走焦慮的方法積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。趕走焦慮的方法適量的運動研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做的事。趕走焦慮的方法做最感興趣的事情人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)