談小學(xué)生的跳繩的方法

談小學(xué)生的跳繩的方法談小學(xué)生的跳繩的方法談小學(xué)生的跳繩的方法談小學(xué)生的跳繩的方法編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址：電話：傳真:郵編:談小學(xué)生的跳繩的方法馬雯（陜西師范大學(xué)金泰絲路花城學(xué)校，陜西咸陽(yáng)）摘要：本文采用文獻(xiàn)法資料法，邏輯分析法等研究方法對(duì)當(dāng)前小學(xué)生在跳繩教學(xué)的幾種練習(xí)方法及注意事項(xiàng)進(jìn)行探究。跳繩教學(xué)在小學(xué)得到一定程度的普及，跳繩教學(xué)簡(jiǎn)單易行，無(wú)論從器材、場(chǎng)地、練習(xí)時(shí)間和學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣上來(lái)說(shuō)，都非常適合小學(xué)生練習(xí)。結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐，從四個(gè)方面談跳繩的練習(xí)方法：（一）選繩的要求，(二)徒手練習(xí)的方法，(三)持繩練習(xí)的方法，(四)停繩子的方法。同時(shí)也談到練習(xí)時(shí)注意的事項(xiàng)：（一）安全教育常抓的不懈，(二)注意全面鍛煉身體，(三)多給學(xué)生跳的機(jī)會(huì)。關(guān)鍵詞：跳繩學(xué)生教學(xué)掌握中圖分類號(hào)：G852文獻(xiàn)識(shí)嗎：ATalkaboutthewaytheropeskippingschoolchildrenMaWen(Shanxinormaluniversity,shaanxijintaisilkroadhuachengschoolxianyang)Abstract:thisarticlemainlytalkedaboutseveralpupilsskipteachingpracticemethodandthemattersneedingattention.Skipteachingissimple,andnomatterfromequipment,fieldandpracticetimeandthelearninginterestofthestudentsspeaking,isverysuitableforpupilspractice.Combinedwithownteachingpractice,jumpfromfouraspectstodiscusspracticemethod:(1)chooseroperequirements,(2)themethodofunarmedpractice,(3)theropepracticemethod,(4)stoptheropemethod.Alsoaddressednoticeswhenpracticingsafeeducation:(1)theunremitting,oftencatch(2)notecomprehensivephysicalexercise,(3)givestudentstheopportunitytojump.Keywords:skipstudentteachingmaster跳繩是全民健身鍛煉的重要內(nèi)容，有廣泛的社會(huì)價(jià)值。又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人及群體齊參與。手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

1選用繩子1.1選用繩子的要求選擇一條適合你的繩子繩子長(zhǎng)度應(yīng)就個(gè)人的高度而定。其計(jì)算方法應(yīng)約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長(zhǎng)度適中的繩子可以暢順地繞過(guò)身體及頭部。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的繩子會(huì)令跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

1.2鞋子的要求選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨(dú)而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。

2徒手練習(xí)的方法2.1跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持8至10秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約10至12分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。2.2徒手練習(xí)的方法學(xué)生在低臺(tái)階上進(jìn)行左右腳換跳的練習(xí)；學(xué)生在低臺(tái)階上進(jìn)行雙腳跳上、跳下的練習(xí)；在平地上進(jìn)行雙腳連環(huán)跳躍的練習(xí)，要求：膝關(guān)節(jié)屈、前腳撐著地；徒手練習(xí)，要求：雙手空搖與雙腳起跳逐步吻合。3持繩子的練習(xí)方法3.1持繩原地練習(xí)法跳繩姿勢(shì)要正確，原地并腳跳練習(xí)，要求：眼睛平視；腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈90度角為基本，原地單腳交換跳練習(xí)，要求：速度由慢到快；短距離跳繩跑的練習(xí)；多人跳繩練習(xí)。3.2持繩子注意事項(xiàng)雙手搖繩與雙腳起跳的吻合，速度不要很快。初學(xué)期間要求從慢到快，學(xué)生重點(diǎn)掌握繩子如何順利通過(guò)自己的腳下。需要教師特別指導(dǎo)和示范引導(dǎo)很關(guān)鍵。吸引學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作的興趣，激發(fā)去；練習(xí)的動(dòng)力。另外，教師適時(shí)的表情將對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，教師可以與學(xué)生目光較長(zhǎng)的接觸，表現(xiàn)出熱情的表情和極大的關(guān)心；面帶微笑，拍打?qū)W生，表