中醫(yī)治未病課件

中醫(yī)養(yǎng)生治未病中醫(yī)“治未病”思想被國際上稱為最先進、最超前的思想，它將人們的認識帶入“無病”的最高境界。下面由我陪同大家一起走進中醫(yī)養(yǎng)生治未病的思想殿堂。.1中醫(yī)養(yǎng)生治未病中醫(yī)“治未病”思想被國際上稱為最先進、最超“長兄最好，中兄次之，我最差。”“中兄治病，是治于病情初起之時，一般人以為他只能治小病，所以名氣只及本鄉(xiāng)本里?！啊伴L兄治病，是治于病情發(fā)作之前，一般人不知道他事先鏟除了病因，所以名氣無法傳出?！啊岸沂侵斡诓∏閲乐貢r，一般人都看到我在身體上穿針、放血和敷藥等大動作，以為我的醫(yī)術(shù)高明，因此名氣響徹全國?！贝呵飸?zhàn)國時代魏文王問：“你家三兄弟，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位最好呢？”扁鵲答：一、古代中醫(yī)治未病.2“長兄最好，中兄次之，我最差。”“中兄治病，是治于病情初起之《扁鵲見蔡桓公》一見，病在表皮二見，病在皮肉三見，病在腸胃四見，病在骨髓熱水敷燙針灸治療湯藥治療無可奈何一、古代中醫(yī)治未病.3《扁鵲見蔡桓公》一見，病在表皮二見，病在皮肉三見，病在腸胃四上醫(yī)醫(yī)未病之病中醫(yī)醫(yī)欲病之病下醫(yī)醫(yī)已病之病

——唐

孫思邈唐代孫思邈對“治未病”理論的進一步發(fā)展一、古代中醫(yī)治未病.4上醫(yī)醫(yī)未病之病唐代孫思邈對“治未病”理論的進一步發(fā)展一、古代世衛(wèi)組織《迎接21世紀的挑戰(zhàn)》中明確西醫(yī)學正從“疾病醫(yī)學”向“健康醫(yī)學”發(fā)展;從重治療向重預(yù)防發(fā)展?！昂玫尼t(yī)生應(yīng)是使人不生病的醫(yī)生，而不僅是把病治好的醫(yī)生”。世衛(wèi)組織報告顯示，導致疾病的各種危險因素都是可干預(yù)的。通過控制危險因素，至少可以預(yù)防８０％的心腦血管病、ＩＩ型糖尿病和４０％的腫瘤。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，影響人健康的因素中，遺傳占15%；社會條件占10%；地理條件占7%，醫(yī)療條件占8%，自我保健占60%。就是說在醫(yī)療條件極好的情況下，你健康的保障也只有8%。而自我保健才是健康的關(guān)鍵。二、現(xiàn)代西醫(yī)治未病.5世衛(wèi)組織《迎接21世紀的挑戰(zhàn)》中明確西醫(yī)學正從“疾病醫(yī)學”向二、現(xiàn)代西醫(yī)治未病重視體檢，強調(diào)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療

。嚴禁近親結(jié)婚，更徹底地避免了許多遺傳病。強調(diào)營養(yǎng)均衡，進行營養(yǎng)干預(yù)。用加碘加硒鹽，防治地方性甲狀腺腫和克山病。

用疫苗避免了許多傳染病。采取消滅病源，隔離病區(qū)的方式減少、阻斷傳染病的傳播。成功防治了【非典】、【禽流感】，在全球消滅了天花。用基因技術(shù)攻克癌癥和遺傳性疾病已經(jīng)獲得進展。.6二、現(xiàn)代西醫(yī)治未病重視體檢，強調(diào)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。.三、養(yǎng)生學相關(guān)概念養(yǎng)生之道：《內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。天年就是天賦的自然壽命 法國著名的生物學家巴豐指出，哺乳動物的壽命約為生長期的5-7倍（巴豐系數(shù)）。人的生長期約為20-25年，因此人的壽命應(yīng)為100-175年。現(xiàn)在普遍認為是120歲，在座的都是年輕人。.7三、養(yǎng)生學相關(guān)概念養(yǎng)生之道：《內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者未?。骸秲?nèi)經(jīng)》:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”世衛(wèi)組織健康定義:健康不僅是沒有疾病和虛弱,而是身體、心理和社會適應(yīng)處于完全的完滿狀態(tài)。100000………健康＝1

名利、地位、財產(chǎn)、家庭、婚姻、子女……＝○聰明人投資健康；普通人忽視健康；糊涂人透支健康。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.8未病：《內(nèi)經(jīng)》:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已

健康的標準1、身體上的良好狀態(tài) ①體質(zhì)強壯，生長發(fā)育達到該年齡應(yīng)有的標準。 ②飲食、睡眠等生活起居和工作習慣符合科學要求。2、心理上的良好狀態(tài) ①智力正常 ②善于協(xié)調(diào)和控制情緒 ③人際關(guān)系和諧 ④可以能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境 ⑤心理行為符合年齡特征3、社會適應(yīng)的良好狀態(tài) 在人際交往和各種社會活動中，能夠恰如其分地扮演生活中的各種社會角色，注意以法律和道德規(guī)范自己的行為。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.9 健康的標準三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.9什么是亞健康？ 亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出“一多三退”（疲勞多；活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退）的一種非健康非患病的中間狀態(tài)。有人認為其特點是“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因為診斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因為他感到痛苦的折磨。亞健康的轉(zhuǎn)歸 一是經(jīng)過及時有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病態(tài)，甚至出現(xiàn)“過勞死”（一種因過勞導致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）。中醫(yī)“欲病”正是現(xiàn)代所說的“亞健康狀態(tài)”。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.10什么是亞健康？中醫(yī)“欲病”正是現(xiàn)代所說的“亞健康狀態(tài)”。三、世衛(wèi)組織人群分類：健康人群——約5%；亞健康人群——約75%；疾病人群——約20% 存在著易誘發(fā)亞健康因素的人群：工作緊張或不適應(yīng)人群（如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民打工者）生活不規(guī)律人群（如公司經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者）煩惱、焦慮人群（如出國者、大學生等）情感空虛、悲觀抑郁人群（如下崗者、離婚者、離退休者）特殊職業(yè)人群（如演員、醫(yī)護人員、電腦愛好等）遭遇突發(fā)事件人群（如突然遇到失戀、重病以及意外受傷）機體生長發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群（如兒童、青少年、更年期男女）體弱及病后人群（如平素體虛者、大病、重病之后者）精神壓力過大人群（如公務(wù)員、知識分子、成功者）三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.11世衛(wèi)組織人群分類：健康人群——約5%；亞健康人群——約75

亞健康的發(fā)生原因不良工作生活方式和行為習慣 不良飲食行為、缺乏運動、吸煙、酗酒等。競爭、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。社會心理因素的影響社會負面因素造成的心理影響環(huán)境因素的影響 生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過剩等。生物學因素的影響 遺傳因素（致病基因和易感基因等）。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.12亞健康的發(fā)生原因三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.12

亞健康的分類軀體性亞健康 以疲勞為主，還可有失眠或嗜睡、健忘、便秘、頭痛、腰背酸痛、食欲不振、頭暈、心悸、氣短、大小便異常、性欲低下、免疫功能下降（如常感冒或感冒癥狀，咽喉不適，口腔潰瘍等）等心理性亞健康 急躁、焦慮、抑郁、擔心、恐懼等。社會交往性亞健康 與他人之間的心理距離加大，交往頻率下降，人際關(guān)系緊張等。道德性亞健康 在世界觀、價值觀上存在著不利于自己和社會的偏差，導致行為的偏差、失范和越軌。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.13 亞健康的分類三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.13四、亞健康診斷的參考標準

（廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會）①已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)6個月以上，通過系統(tǒng)檢查，無明顯的器質(zhì)性病理損害證據(jù)和實驗室檢查指標的陽性改變；②無重要器官的器質(zhì)性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康復(fù)過程中的病理損害及實驗室檢查指標改變與現(xiàn)有的臨床表現(xiàn)無明顯內(nèi)在聯(lián)系；③盡管患有明確的非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無需用藥維持；.14四、亞健康診斷的參考標準

（廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會④具有以疲勞為主的各種軀體不適癥狀（以軀體性亞健康為主）；⑤具有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀（以心理性亞健康為主）；⑥具有人際交往頻率下降、人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降（以社會交往性亞健康為主）；判斷： 具備第①、②、③項可診斷為亞健康狀態(tài)，加上④、⑤、⑥任一項即可判斷為亞健康狀態(tài)的類型。四、亞健康診斷的參考標準

（廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會）.15四、亞健康診斷的參考標準

（廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會五、亞健康的基本調(diào)控方法1、心理平衡森田療法

本療法是一種順其自然，為所當為的心理療法。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。1、要經(jīng)常保持充實的生活；2、從端正外表做起；3、不要感情用事；4、不要發(fā)牢騷；5、不要以病為借口逃避現(xiàn)實；6、不要做完善欲的俘虜；7、靠努力產(chǎn)生自信；8、學會豁達；9、順應(yīng)自然；10、避免長期休養(yǎng)。.16五、亞健康的基本調(diào)控方法1、心理平衡森田療法.16五、亞健康的基本調(diào)控方法2、運動鍛煉法1．要“量力而行”2．要注意鍛煉的全面性3．要注意循序漸進4．要持之以恒適宜項目 步行、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、老年健身操、扭秧歌以及登樓梯等有氧代謝運動。特別推薦步行： 每次步行3000～5000米或30分鐘以上，每周5次，每次步行運動強度最好要求：年齡+心率=170.17五、亞健康的基本調(diào)控方法2、運動鍛煉法.17五、亞健康的基本調(diào)控方法3、適時休息、戒煙限酒要保證充足睡眠，調(diào)整生物鐘。要戒煙，飲酒適量。.18五、亞健康的基本調(diào)控方法3、適時休息、戒煙限酒.18五、亞健康的基本調(diào)控方法4、合理膳食飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早吃好，午吃飽，晚吃少”。北京安貞醫(yī)院洪昭光教授向廣大中老年人推薦了合理膳食十字經(jīng)，即一二三四五、紅黃綠白黑。一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每頓攝入主食100克，每天300克-400克主食。三、指每日進食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或在雞蛋1個；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細（粗細糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。.19五、亞健康的基本調(diào)控方法4、合理膳食.19五、亞健康的基本調(diào)控方法紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈硬化，或一天一個西紅柿。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機會。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。.20五、亞健康的基本調(diào)控方法.20五、亞健康的基本調(diào)控方法

膳食的三個重視重視飲水 合理定時飲水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寢前）,提倡多進粥食,講究飲水衛(wèi)生重視飲茶 抗癌、抗突變作用 降膽固醇和血脂作用 抗氧化、抗衰老作用重視飲食排毒 綠豆、豬血、海帶、胡蘿卜、無花果、茶葉、豆豉、黑木耳、粗糧等有助于排毒.21五、亞健康的基本調(diào)控方法 膳食的三個重視.21五、亞健康的基本調(diào)控方法

5、藥物干預(yù)原則 1.首先要明確是否必須用藥 2.用量要小，品種要少 3.注意觀察不良反應(yīng) 4.合理選擇和服用補藥目前現(xiàn)代醫(yī)學對亞健康的治療，尚無較好的方法和手段，主要有： 1.運用抗抑郁藥、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥物以對癥療法減輕臨床癥狀； 2.給予維生素A、B12、C、E、D及輔酶Q10、硒、鍺、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)的支持療法。.22五、亞健康的基本調(diào)控方法5、藥物干預(yù)原則.22五、亞健康的基本調(diào)控方法

6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病

中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹慎起居、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動靜適宜等一系列養(yǎng)生原則。傳統(tǒng)方法

第一是養(yǎng)心。“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。

第二就是飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。

第三是運動養(yǎng)生。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。如八段錦、武術(shù) 第四是房事養(yǎng)生。欲不可早，不可過度，又不可無。

第五是氣功養(yǎng)生。動功、靜功。 第六是藥物養(yǎng)生。

中藥、藥膳。 第七是做傳統(tǒng)理療。拔罐、刮痧、熱敷、針灸、艾灸、推拿等。

第八是采用中醫(yī)辨證論治。.23五、亞健康的基本調(diào)控方法 6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病.23五、亞健康的基本調(diào)控方法6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病

藥物養(yǎng)生之藥膳補中益氣粥：以人參、黃芪、當歸、甘草、陳皮、柴胡、升麻、白術(shù)等煎湯熬粥。適用于以軀體疲勞、體力下降為主亞健康者。消遙粥：以柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷、白芍、生地等煎湯熬粥。適用于以煩躁為主亞健康者。甘麥大棗粥：以甘草、小麥、大棗等煎湯熬粥。適用于以抑郁為主亞健康者。八珍雞：以人參、白術(shù)、甘草、當歸、陳皮、川芎、白芍、茯苓等燉雞。適用于身體虛弱，易感冒者。羅漢果柿餅粥：以羅漢果、柿餅，熬粥。適用于咳嗽咽干，咽喉不利者。.24五、亞健康的基本調(diào)控方法6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病 藥物養(yǎng)生之藥膳.五、亞健康的基本調(diào)控方法

6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病藥物養(yǎng)生之藥膳桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。適用于腸燥便秘，失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白者。龍眼酸棗仁粥：龍眼肉15g，酸棗仁30g，熬粥，經(jīng)常服用，可治療失眠、心慌、記憶力減退等。白果燉雞：白果15g，蓮子15g，糯米15g，胡椒3g，烏雞1只，燉服，治療身體虛弱，氣血不足，少食倦怠等。冬蟲夏草燉老雞或鴨：以冬蟲夏草燉雞或鴨，可以益氣壯元，治療素體虛弱，神疲乏力者。巨勝酒：用黑芝麻、苡仁、干地黃各等份，以酒泡之?？芍委熇夏耆孙L痹，四肢無力，腰膝酸軟等。.25五、亞健康的基本調(diào)控方法.25五、亞健康的基本調(diào)控方法6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病中醫(yī)辨證論治肝氣郁結(jié) 情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀。疏肝理氣。 柴胡疏肝散，小柴胡沖劑。瘀血內(nèi)阻 面色黧黑、舌紫暗?；钛?。桃紅四物湯、復(fù)方丹參丸心脾兩虛 失眠多夢、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈細。健脾寧心 。歸脾湯，歸脾丸。濕熱內(nèi)蘊 脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚、舌紅苔膩，脈濡數(shù)。 清熱利濕。三仁湯，王老吉涼茶。脾虛濕勝 口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細。健脾祛濕, 二陳湯，合香砂六君子湯、香砂養(yǎng)胃丸。脾腎陽虛 面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無力 。溫腎健脾。金匱腎氣丸。肝腎陰虛 五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細數(shù)。滋 腎平肝。六味地黃丸、知柏地黃丸。分清中醫(yī)九種體質(zhì)，按體質(zhì)歸屬結(jié)合面診、手診、觸診和亞健康測試儀器綜合診斷，依歸屬體質(zhì)進行未病先防、欲病防變和已病早治。.26五、亞健康的基本調(diào)控方法6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病中醫(yī)辨證論治7、常見軀體性亞健康的調(diào)控失眠 入睡困難，熟睡困難，早醒失眠調(diào)控方法 1、選擇合理生活工作方式 2、飲食：宜食牛奶、核桃、大棗、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、興奮、不易消化的食物 3、體育鍛煉：以身體微微疲勞為宜 4、藥膳：合歡花、百合花沖泡代茶飲，大棗粥銀耳2枚、雞心10個加水煎煮飲 5、中醫(yī)辨證治療五、亞健康的基本調(diào)控方法.277、常見軀體性亞健康的調(diào)控失眠五、亞健康的基本調(diào)控方法.277、常見軀體性亞健康的調(diào)控頭痛 偏頭痛 緊張性頭痛調(diào)控方法1、調(diào)攝心理，緩解精神壓力，保證睡眠。2、適量運動：它可增強人體免疫力，開心怡神，尤其對于一些慢性頭痛、緊張性頭痛療效顯著。如太極拳、五禽戲、散步以及慢跑等。3、選擇合理工作生活方式，常梳頭，消除誘因，避吃干酪、巧克力等，不飲酒吸煙，避免溫度刺激和變態(tài)發(fā)應(yīng)等。4、中醫(yī)針灸療法：太陽、頭維、風池、百會等，采用瀉法。5、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥如正天丸、天麻片等。五、亞健康的基本調(diào)控方法.287、常見軀體性亞健康的調(diào)控頭痛五、亞健康的基本調(diào)控方法.7、常見軀體性亞健康的調(diào)控便秘調(diào)控方法1、多飲水：每日2000ml水，包括晨起一杯溫開水，睡前一杯牛奶。2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯葉、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。3、腹部按摩4、藥物治療：何首烏、大黃、肉蓯蓉、六味地黃丸。五、亞健康的基本調(diào)控方法.297、常見軀體性亞健康的調(diào)控便秘五、亞健康的基本調(diào)控方法六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用形神合一天人相應(yīng)動靜互涵協(xié)調(diào)平衡正氣為本辨證施養(yǎng)持之以恒.30六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用形神合一天人相六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用1、天人相應(yīng)天人相應(yīng)——順應(yīng)自然變化。

“天”------包括自然環(huán)境和社會環(huán)境?！秲?nèi)經(jīng)》說“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也，秉天地之氣而生，法四時而成”。 順四時補養(yǎng)——春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 《內(nèi)經(jīng)》：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，……。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故四時陰陽者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。 春夏養(yǎng)陽：一方面要順應(yīng)生長之性而養(yǎng)陽，另一方面保護陽氣免受傷害。 秋冬養(yǎng)陰：一方面要順應(yīng)收藏之性而養(yǎng)陰，另一方面保護陰精免受傷害。冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。.31六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用1、天人相應(yīng).31順四時飲食春天補肝—青色，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天養(yǎng)心—赤色，多吃山楂（紅果）、西紅柿、紅蘋果、紅桃子、胡蘿卜、紅辣椒等紅色食品。長夏屬脾—黃色，四時皆養(yǎng)，長夏及四時都可吃山藥、土豆、黃小米、玉米等黃色食品。秋天補肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。冬天養(yǎng)腎—黑色，冬天應(yīng)適當多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。提倡吃應(yīng)季的食物，要慎重食用反季節(jié)蔬菜?？鬃诱f：“不時，不食”六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.32順四時飲食六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.32順四時起居《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形；夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。”日出而作，日落而息。順應(yīng)自然必須知道“自然”：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”

。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.33順四時起居六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.33六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用2、形神合一 養(yǎng)形形神合一——形，指形體，即肌肉、血脈、臟腑、筋骨等；神，指情志、意識、思維等心理活動現(xiàn)象。形神合一構(gòu)成了人體的生命,

形神共養(yǎng)，身心健康。養(yǎng)形——形為神之基“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐?！毙误w健康，精神情志活動正常。1）藥養(yǎng)：用中藥改善臟腑功能，增強體質(zhì)，提高抗病能力，補益正氣而養(yǎng)形。提倡吃天然藥物、天然保健品。.34六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用2、形神合一 養(yǎng)形.34

2）食養(yǎng)：藥補不如食補，食療重于藥療?！吨袊用裆攀持改稀罚菏澄锒鄻?、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物?！秲?nèi)經(jīng)》：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.35 2）食養(yǎng)：藥補不如食補，食療重于藥療。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及吃最多吃多些吃適量吃最少六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用食物金字塔2、形神合一2、形神合一.36吃最多吃多些吃適量吃最少六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用食物金字塔2養(yǎng)神養(yǎng)神——神為形之主養(yǎng)神主要是心理的調(diào)養(yǎng)，從養(yǎng)心開始。中醫(yī)常說“百病生于氣”，“怒則氣上，喜則氣緩，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂、恐則氣下”?！芭瓊?、喜傷心、思傷脾、悲憂傷肺、驚恐傷腎。”藥補不如食補，食補不如神補。1）清靜養(yǎng)神靜養(yǎng)：盤坐，眼睛閉上，手自然地放到腿上或者手掌閉合放于胸前。身體各個部分都放松下來，深呼吸。老人或者腰腿不容易盤起的人，可以坐在床邊或者高度適當?shù)牡首由希确牌?，不要懸空，兩手放在腿上進行靜養(yǎng)。每天10～30分鐘，有利于調(diào)整氣血循環(huán)，調(diào)補心腎。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.37養(yǎng)神六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.372）四季調(diào)神精神的調(diào)攝也要順從四季氣候變化。春天，順應(yīng)陽氣升發(fā)，萬物俱生的特征，要心情舒暢，精神活潑，不要扼殺生機，盡量使精神放松；夏天，要使精神煥發(fā)；秋天，要使神氣內(nèi)斂含蓄，不讓自己的意志外馳；冬天，要讓意志潛藏，不要向外顯露。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.38六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.38

3）節(jié)欲養(yǎng)神滅名利——過分追求名利就會消耗人體的元氣而造成傷害，工作追求盡善盡美、廢寢忘食，是養(yǎng)生誤區(qū)。除喜怒——合理控制喜怒，懂得節(jié)制，情志不遂對人體的傷害很大，可以誘發(fā)潛伏的疾病和癌基因等。去聲色——縱情聲色會造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵達旦，對身體的傷害是非常明顯的。絕滋味——過分地滿足自己吃、喝的欲望，會對身體造成某種損傷。慎思慮——整天胡思亂想、思慮過度，會對五臟之神明造成傷害。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.39 3）節(jié)欲養(yǎng)神六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.394）修心養(yǎng)性“仁者壽”：心地善良，待人寬厚?！靶牡谉o私天地寬”、“善有善報，惡有惡報”。主張修養(yǎng)德性以延年?！爸钦邏邸保呵谟趯W習，科學用腦?！皹淅吓驴眨死吓滤??！币盎畹嚼希瑢W到老”。重新學習，豐富精神生活，延緩大腦衰老。“樂者壽”：保持樂觀情緒，保持好奇心，保持積極向上的心理狀態(tài)?！熬討?yīng)自強不息”，“哀莫大于心死”，要養(yǎng)生、要長壽，首先要有自信心，要相信自己能夠活到百歲。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.404）修心養(yǎng)性六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.40形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先《內(nèi)經(jīng)》：“人稟天地陰陽之氣以生，借血肉以成其形，一氣周流于其中以成其神，形神俱備，乃為全體”?！笆厣袢巍焙汀北Ｐ稳瘛?，目的是為了達到“形與神俱，而盡終其天年”?！暗蒙裾呱?，失神者死”。通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調(diào)節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。只有身心健康，就是形體和精神都健康，才可能真正做到健康長壽。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.41形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.41七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用3、動靜互涵 形神共養(yǎng)“生命在于運動”。動以養(yǎng)生，重在養(yǎng)形?！吧谟陟o止”。靜以養(yǎng)生，重在養(yǎng)神。 1）靜以養(yǎng)神“靜神”指精神專一。一是機體不可過勞；二是指心不輕動，以便保持生理和心理的平衡。老子認為“靜為躁君”，主張“致虛極，寧靜篤”。即要盡量排除雜念，以達到心境寧靜狀態(tài)。人在“靜養(yǎng)”狀態(tài)下，神經(jīng)放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝自然使生命相對延長。靜養(yǎng)方法：清心寡欲、調(diào)攝情志、順應(yīng)四時、常練靜功等。.42七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用3、動靜互涵 形神共養(yǎng).422）動以養(yǎng)形“動”包括勞動和運動?！秴问洗呵铩氛f常流的水不發(fā)臭，常轉(zhuǎn)的門軸不遭蟲蛀?！秹凼辣Ｔ?/p>

“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽?！比A佗指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。國家體育總局推廣的八段錦不受環(huán)境場地限制，隨時隨地可做，術(shù)式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，強身益壽作用顯著，流傳至今，是廣大群眾所喜愛的健身方法。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.432）動以養(yǎng)形七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.43八段錦雙手托天理三焦，（調(diào)理三焦，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺）左右開弓似射雕，（練氣，食指向上，拇指斜向上，會有麻脹的感覺）調(diào)理脾胃須單舉，（調(diào)理脾胃，后天之本）五勞七傷往后瞧，（任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈）七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.44八段錦七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.44搖頭擺尾去心火，（去心火，交通心腎，水火既濟，強腎）

兩手攀足固腎腰，（健腎，

通過身體前后動，兩手至命門

）

攢拳怒目增力氣，（練內(nèi)氣

）背后七顛百病消。（血脈通暢，氣血充足）七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.45搖頭擺尾去心火，（去心火，交通心腎，水火既濟，強腎）七、中3）、動靜相濟，因人而異

“天下之萬理，出于一動一靜”。

“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！睆捏w力來說，體力強的人可以適當多動，體力較差的人可以少動，皆不得疲勞過度。從病情來說，病情較重，體質(zhì)較弱的，以靜功為主，配合動功，隨著體質(zhì)的增強，可逐步增加動功。從時間上來看，早晨先靜后動，有益于一天的工作；晚上宜先動后靜，有利于入睡。

動靜適度，動靜兼修，因人而異，達到形神共養(yǎng)。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.463）、動靜相濟，因人而異七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.464、協(xié)調(diào)平衡《內(nèi)經(jīng)》：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離絕，精氣乃絕機體內(nèi)部平衡 臟腑平衡、寒熱平衡、氣血平衡、經(jīng)絡(luò)平衡、燥濕平衡、酸堿平衡等等。機體與外部平衡：飲食、起居、工作、環(huán)境等。心理平衡、運動平衡、勞逸平衡、飲食平衡、起居平衡、鄰里平衡、工作平衡、交往平衡等等。平衡的前提是穩(wěn)定和規(guī)律。生命在于調(diào)節(jié)自身的生理平衡。儒家講究“三省吾身”，養(yǎng)生也一樣。

七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.474、協(xié)調(diào)平衡七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.475、正氣為本“正氣”，指人體臟腑功能活動及抗病、康復(fù)能力?！靶皻狻敝笓p害人體正氣的一切致病因素。正氣是生命之根本：《壽親養(yǎng)老新書》：“一者少言語，養(yǎng)內(nèi)氣；二者戒色欲，養(yǎng)精氣；三者薄滋味，養(yǎng)血氣：四者咽津液，養(yǎng)臟氣；五者莫嗔怒，養(yǎng)肝氣；六者美飲食，養(yǎng)胃氣；七者少思慮，養(yǎng)心氣……”。“正氣存內(nèi)，邪不可干”。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.485、正氣為本七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.48保養(yǎng)正氣重在脾腎腎為先天之本?！叭酥心I，如樹之有根”?！拔迮K為人身之本，腎為五臟之本。故欲長壽，須補腎。”腎虛最常見的癥狀就是腰酸、腰痛。腰部按摩法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？裳a腎納氣。腳心按摩法：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.49保養(yǎng)正氣重在脾腎七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.49補腎食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、干貝、鱸魚、桑椹、芡實、栗子、山藥、海參、蝦、泥鰍、驢肉、龜肉、鴿肉、甲魚、韭菜等。補腎藥物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬蟲夏草、杜仲、菟絲子、何首烏、蛤蚧、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉、蜂王漿、靈芝、燕窩等。六味地黃丸、金匱腎氣丸等脾為后天之本，脾主運化（消化吸收），是氣血生化之源，是人體所需能量的制造者，五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng)。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.50補腎食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、“養(yǎng)脾者，養(yǎng)氣也，養(yǎng)氣者，養(yǎng)生之要也”“內(nèi)傷脾胃，百病叢生”。脾虛最常見的癥狀，納呆、腹脹、便溏。按摩、艾灸足三里：外膝眼下三寸，脛骨前脊外一橫指。理脾胃、調(diào)氣血、助消化、補虛弱，“肚腹三里留”?！叭粢?，三里常不干”。三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸?！逼?、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.51“養(yǎng)脾者，養(yǎng)氣也，養(yǎng)氣者，養(yǎng)生之要也”“內(nèi)傷脾胃，百病叢生”補脾食物：粳米、糯米、菱角、雞肉、兔肉、豬肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂魚、栗子、扁豆、豇豆、馬鈴薯、紅薯等。補脾藥物：大棗、山藥、茯苓、芡實、薏苡仁、蓮子、黨參、太子參、蜂蜜、白術(shù)、陳皮、雞內(nèi)金、山楂。香砂六君子丸、參苓健脾丸、參術(shù)健脾丸、復(fù)方雞內(nèi)金片、和中理脾丸、山楂丸、健胃消食片等。節(jié)食——保養(yǎng)脾胃良方。美國抗衰老專家希爾指出：“長期飽食是用牙為自己掘墓，如果你為美食所誘惑，一味追求吃喝，那么，它的危害會進入你身體的每一個細胞，最終會將你毀掉?！币话阍?、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.52補脾食物：粳米、糯米、菱角、雞肉、兔肉、豬肚、牛肚、羊肚、牛6、辨證施養(yǎng)辨證施養(yǎng)——中醫(yī)體質(zhì)判斷是辨證之一。辨證施養(yǎng)包括因時施養(yǎng)、因人施養(yǎng)、因地施養(yǎng)。（重點因人施養(yǎng)或辨體施養(yǎng)）世界上沒有兩張相同的樹葉，也沒有兩個完全相同的人，養(yǎng)生要個體化。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.536、辨證施養(yǎng)辨證施養(yǎng)——中醫(yī)體質(zhì)判斷是辨證之一。七、中醫(yī)養(yǎng)生2009年4月9日《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標準正式發(fā)布。該標準是我國第一部指導和規(guī)范中醫(yī)體質(zhì)研究及應(yīng)用的文件。該標準將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九個類型。讀懂了自己是什么體質(zhì)，就讀懂你的身體；讀懂了自己的身體，就知道怎么維護自己的身體，找到量身訂做的保健養(yǎng)生方法。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.542009年4月9日《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標準正式發(fā)布。該標

億萬蒼生，人有九種，一種平和，八種偏頗平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)體質(zhì)辨識的內(nèi)容七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.55億萬蒼生，人有九種，一種平和，八種偏頗平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.56七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.56.57.57氣虛質(zhì)——氣力不足特點容易疲乏、容易氣短比別人容易患感冒喜歡安靜、懶得說話說話聲音低弱無力活動量稍大就容易出虛汗形成遺傳、過勞、過逸等。趨向——易患疾病感冒、內(nèi)臟下垂等。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.58氣虛質(zhì)——氣力不足七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.58氣虛飲食調(diào)養(yǎng)宜多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食檳榔、空心菜、生蘿卜等耗氣之品。黃芪童子雞：童子雞1只、黃芪9g，加姜、蔥及鹽、黃酒調(diào)味，適量水煮湯，煮熟后即可食用。益氣補虛。山藥粥：山藥30g和粳米180g一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.59氣虛飲食調(diào)養(yǎng)七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.59氣虛質(zhì)調(diào)養(yǎng)運動起居避免熬夜，適當午睡避免勞動或激烈運動時出汗受風常按足三里

適宜做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。藥物調(diào)治：人參、白術(shù)、茯苓、山藥等；四君子湯益氣健脾，玉屏風散固表預(yù)防感冒。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.60氣虛質(zhì)調(diào)養(yǎng)七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.60陽虛質(zhì)——火力不足特點手腳發(fā)涼胃脘部、背部或腰膝部怕冷耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空調(diào)、電扇等)吃(喝)涼的東西會感到不舒服大便稀溏性格沉靜、內(nèi)向形成遺傳、疾病、早產(chǎn)兒、形寒飲冷、用藥不當?shù)取Ｚ呄蛞谆技膊。宏P(guān)節(jié)炎、咳嗽、哮喘、腹瀉、痛經(jīng)等。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.61陽虛質(zhì)——火力不足七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.61陽虛質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng) 宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等 溫陽之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。 當歸生姜羊肉湯：當歸20g，生姜30g，羊肉500g，加清水、料酒、食鹽，燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.62陽虛質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.62陽虛質(zhì)調(diào)養(yǎng)起居運動冬天不要赤腳穿拖鞋、夏天空調(diào)不要開的過低。注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖，夏季避免吹空調(diào)電扇，四季轉(zhuǎn)換時，宜春捂秋凍。灸神闕、氣海、關(guān)元、足三里、督脈等穴。適宜做舒緩柔和的運動，增加戶外活動，多見陽光，“動能生陽”。藥物調(diào)治：可食鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、紅參、黃芪等。參茸丸、金匱腎氣丸、龜鹿二仙膏、右歸丸、壯腰健腎丸。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.63陽虛質(zhì)調(diào)養(yǎng)七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.637、持之以恒恒：養(yǎng)生保健不僅要方法合適，而且要經(jīng)常堅持不懈地持久努力，才能不斷改善體質(zhì)，達到養(yǎng)生目的。1）養(yǎng)生應(yīng)貫穿一生:出生前：張景岳在《類經(jīng)》中指出：“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”。小兒：劉完素指出：“人欲抗御早衰，盡終天年，應(yīng)從小入手，茍能注重攝養(yǎng)，可收防微杜漸之功”。成人：劉完素認為：“其治之之道，辨八邪，分勞佚，宜治病之藥，當減其毒，以全其真”。成年人當減其毒。老人：故劉完素指出：“其治之之道順神養(yǎng)精，調(diào)腑和臟，行內(nèi)恤外護”，老年人，適當鍛煉，輔以藥養(yǎng)和食養(yǎng)，有益于延年益壽。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.647、持之以恒恒：養(yǎng)生保健不僅要方法合適，而且要經(jīng)常堅持不懈地2）養(yǎng)生（練功）貴在精專：專一、精練，切忌見異思遷，朝秦暮楚。古人云，藥無貴賤，中病者良；法無優(yōu)劣，契機者妙。3）養(yǎng)生重在生活化：養(yǎng)生是一種生活方式。古代養(yǎng)生家葛洪說：“養(yǎng)生以不傷為本”。健康來自知識，養(yǎng)生來自細節(jié)，日常生活的吃、喝、拉、撒、睡、行、動、坐、臥、走，都涉及養(yǎng)生保健的原則和方法。養(yǎng)生就是生活，如同睡覺、洗臉、刷牙、吃飯一樣。只要把養(yǎng)生保健的思想深深扎根生活之中，掌握健身方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.652）養(yǎng)生（練功）貴在精專：七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.65

回顧作息應(yīng)有規(guī)律做到適量運動膳食營養(yǎng)均衡中心圍繞未病養(yǎng)生全靠自己健康享受天年心理需要平衡合理藥物干預(yù)常做理療保健分清中醫(yī)體質(zhì)七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.66回顧作息應(yīng)有規(guī)律做到適量運動膳食營養(yǎng)均衡中心圍繞未病養(yǎng)生全自己不受罪、家人不受累、少花醫(yī)藥費、有益全社會！今天不養(yǎng)生、明天養(yǎng)醫(yī)生聽到養(yǎng)生很高傲，見到醫(yī)生變低調(diào)。未病先防范；欲病早調(diào)理；已病早治療。八、中醫(yī)養(yǎng)生治未病寄語.67自己不受罪、家人不受累、少花醫(yī)藥費、有益全社會！今天不養(yǎng)生、中醫(yī)養(yǎng)生治未病中醫(yī)“治未病”思想被國際上稱為最先進、最超前的思想，它將人們的認識帶入“無病”的最高境界。下面由我陪同大家一起走進中醫(yī)養(yǎng)生治未病的思想殿堂。.68中醫(yī)養(yǎng)生治未病中醫(yī)“治未病”思想被國際上稱為最先進、最超“長兄最好，中兄次之，我最差?！薄爸行种尾?，是治于病情初起之時，一般人以為他只能治小病，所以名氣只及本鄉(xiāng)本里?！啊伴L兄治病，是治于病情發(fā)作之前，一般人不知道他事先鏟除了病因，所以名氣無法傳出?！啊岸沂侵斡诓∏閲乐貢r，一般人都看到我在身體上穿針、放血和敷藥等大動作，以為我的醫(yī)術(shù)高明，因此名氣響徹全國?！贝呵飸?zhàn)國時代魏文王問：“你家三兄弟，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位最好呢？”扁鵲答：一、古代中醫(yī)治未病.69“長兄最好，中兄次之，我最差。”“中兄治病，是治于病情初起之《扁鵲見蔡桓公》一見，病在表皮二見，病在皮肉三見，病在腸胃四見，病在骨髓熱水敷燙針灸治療湯藥治療無可奈何一、古代中醫(yī)治未病.70《扁鵲見蔡桓公》一見，病在表皮二見，病在皮肉三見，病在腸胃四上醫(yī)醫(yī)未病之病中醫(yī)醫(yī)欲病之病下醫(yī)醫(yī)已病之病

——唐

孫思邈唐代孫思邈對“治未病”理論的進一步發(fā)展一、古代中醫(yī)治未病.71上醫(yī)醫(yī)未病之病唐代孫思邈對“治未病”理論的進一步發(fā)展一、古代世衛(wèi)組織《迎接21世紀的挑戰(zhàn)》中明確西醫(yī)學正從“疾病醫(yī)學”向“健康醫(yī)學”發(fā)展;從重治療向重預(yù)防發(fā)展?！昂玫尼t(yī)生應(yīng)是使人不生病的醫(yī)生，而不僅是把病治好的醫(yī)生”。世衛(wèi)組織報告顯示，導致疾病的各種危險因素都是可干預(yù)的。通過控制危險因素，至少可以預(yù)防８０％的心腦血管病、ＩＩ型糖尿病和４０％的腫瘤。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，影響人健康的因素中，遺傳占15%；社會條件占10%；地理條件占7%，醫(yī)療條件占8%，自我保健占60%。就是說在醫(yī)療條件極好的情況下，你健康的保障也只有8%。而自我保健才是健康的關(guān)鍵。二、現(xiàn)代西醫(yī)治未病.72世衛(wèi)組織《迎接21世紀的挑戰(zhàn)》中明確西醫(yī)學正從“疾病醫(yī)學”向二、現(xiàn)代西醫(yī)治未病重視體檢，強調(diào)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療

。嚴禁近親結(jié)婚，更徹底地避免了許多遺傳病。強調(diào)營養(yǎng)均衡，進行營養(yǎng)干預(yù)。用加碘加硒鹽，防治地方性甲狀腺腫和克山病。

用疫苗避免了許多傳染病。采取消滅病源，隔離病區(qū)的方式減少、阻斷傳染病的傳播。成功防治了【非典】、【禽流感】，在全球消滅了天花。用基因技術(shù)攻克癌癥和遺傳性疾病已經(jīng)獲得進展。.73二、現(xiàn)代西醫(yī)治未病重視體檢，強調(diào)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。.三、養(yǎng)生學相關(guān)概念養(yǎng)生之道：《內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。天年就是天賦的自然壽命 法國著名的生物學家巴豐指出，哺乳動物的壽命約為生長期的5-7倍（巴豐系數(shù)）。人的生長期約為20-25年，因此人的壽命應(yīng)為100-175年?，F(xiàn)在普遍認為是120歲，在座的都是年輕人。.74三、養(yǎng)生學相關(guān)概念養(yǎng)生之道：《內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者未?。骸秲?nèi)經(jīng)》:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”世衛(wèi)組織健康定義:健康不僅是沒有疾病和虛弱,而是身體、心理和社會適應(yīng)處于完全的完滿狀態(tài)。100000………健康＝1

名利、地位、財產(chǎn)、家庭、婚姻、子女……＝○聰明人投資健康；普通人忽視健康；糊涂人透支健康。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.75未病：《內(nèi)經(jīng)》:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已

健康的標準1、身體上的良好狀態(tài) ①體質(zhì)強壯，生長發(fā)育達到該年齡應(yīng)有的標準。 ②飲食、睡眠等生活起居和工作習慣符合科學要求。2、心理上的良好狀態(tài) ①智力正常 ②善于協(xié)調(diào)和控制情緒 ③人際關(guān)系和諧 ④可以能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境 ⑤心理行為符合年齡特征3、社會適應(yīng)的良好狀態(tài) 在人際交往和各種社會活動中，能夠恰如其分地扮演生活中的各種社會角色，注意以法律和道德規(guī)范自己的行為。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.76 健康的標準三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.9什么是亞健康？ 亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出“一多三退”（疲勞多；活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退）的一種非健康非患病的中間狀態(tài)。有人認為其特點是“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因為診斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因為他感到痛苦的折磨。亞健康的轉(zhuǎn)歸 一是經(jīng)過及時有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病態(tài)，甚至出現(xiàn)“過勞死”（一種因過勞導致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）。中醫(yī)“欲病”正是現(xiàn)代所說的“亞健康狀態(tài)”。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.77什么是亞健康？中醫(yī)“欲病”正是現(xiàn)代所說的“亞健康狀態(tài)”。三、世衛(wèi)組織人群分類：健康人群——約5%；亞健康人群——約75%；疾病人群——約20% 存在著易誘發(fā)亞健康因素的人群：工作緊張或不適應(yīng)人群（如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民打工者）生活不規(guī)律人群（如公司經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者）煩惱、焦慮人群（如出國者、大學生等）情感空虛、悲觀抑郁人群（如下崗者、離婚者、離退休者）特殊職業(yè)人群（如演員、醫(yī)護人員、電腦愛好等）遭遇突發(fā)事件人群（如突然遇到失戀、重病以及意外受傷）機體生長發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群（如兒童、青少年、更年期男女）體弱及病后人群（如平素體虛者、大病、重病之后者）精神壓力過大人群（如公務(wù)員、知識分子、成功者）三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.78世衛(wèi)組織人群分類：健康人群——約5%；亞健康人群——約75

亞健康的發(fā)生原因不良工作生活方式和行為習慣 不良飲食行為、缺乏運動、吸煙、酗酒等。競爭、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。社會心理因素的影響社會負面因素造成的心理影響環(huán)境因素的影響 生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過剩等。生物學因素的影響 遺傳因素（致病基因和易感基因等）。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.79亞健康的發(fā)生原因三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.12

亞健康的分類軀體性亞健康 以疲勞為主，還可有失眠或嗜睡、健忘、便秘、頭痛、腰背酸痛、食欲不振、頭暈、心悸、氣短、大小便異常、性欲低下、免疫功能下降（如常感冒或感冒癥狀，咽喉不適，口腔潰瘍等）等心理性亞健康 急躁、焦慮、抑郁、擔心、恐懼等。社會交往性亞健康 與他人之間的心理距離加大，交往頻率下降，人際關(guān)系緊張等。道德性亞健康 在世界觀、價值觀上存在著不利于自己和社會的偏差，導致行為的偏差、失范和越軌。三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.80 亞健康的分類三、養(yǎng)生學相關(guān)概念.13四、亞健康診斷的參考標準

（廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會）①已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)6個月以上，通過系統(tǒng)檢查，無明顯的器質(zhì)性病理損害證據(jù)和實驗室檢查指標的陽性改變；②無重要器官的器質(zhì)性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康復(fù)過程中的病理損害及實驗室檢查指標改變與現(xiàn)有的臨床表現(xiàn)無明顯內(nèi)在聯(lián)系；③盡管患有明確的非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無需用藥維持；.81四、亞健康診斷的參考標準

（廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會④具有以疲勞為主的各種軀體不適癥狀（以軀體性亞健康為主）；⑤具有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀（以心理性亞健康為主）；⑥具有人際交往頻率下降、人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降（以社會交往性亞健康為主）；判斷： 具備第①、②、③項可診斷為亞健康狀態(tài)，加上④、⑤、⑥任一項即可判斷為亞健康狀態(tài)的類型。四、亞健康診斷的參考標準

（廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會）.82四、亞健康診斷的參考標準

（廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會五、亞健康的基本調(diào)控方法1、心理平衡森田療法

本療法是一種順其自然，為所當為的心理療法。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。1、要經(jīng)常保持充實的生活；2、從端正外表做起；3、不要感情用事；4、不要發(fā)牢騷；5、不要以病為借口逃避現(xiàn)實；6、不要做完善欲的俘虜；7、靠努力產(chǎn)生自信；8、學會豁達；9、順應(yīng)自然；10、避免長期休養(yǎng)。.83五、亞健康的基本調(diào)控方法1、心理平衡森田療法.16五、亞健康的基本調(diào)控方法2、運動鍛煉法1．要“量力而行”2．要注意鍛煉的全面性3．要注意循序漸進4．要持之以恒適宜項目 步行、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、老年健身操、扭秧歌以及登樓梯等有氧代謝運動。特別推薦步行： 每次步行3000～5000米或30分鐘以上，每周5次，每次步行運動強度最好要求：年齡+心率=170.84五、亞健康的基本調(diào)控方法2、運動鍛煉法.17五、亞健康的基本調(diào)控方法3、適時休息、戒煙限酒要保證充足睡眠，調(diào)整生物鐘。要戒煙，飲酒適量。.85五、亞健康的基本調(diào)控方法3、適時休息、戒煙限酒.18五、亞健康的基本調(diào)控方法4、合理膳食飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早吃好，午吃飽，晚吃少”。北京安貞醫(yī)院洪昭光教授向廣大中老年人推薦了合理膳食十字經(jīng)，即一二三四五、紅黃綠白黑。一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每頓攝入主食100克，每天300克-400克主食。三、指每日進食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或在雞蛋1個；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細（粗細糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。.86五、亞健康的基本調(diào)控方法4、合理膳食.19五、亞健康的基本調(diào)控方法紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈硬化，或一天一個西紅柿。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機會。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。.87五、亞健康的基本調(diào)控方法.20五、亞健康的基本調(diào)控方法

膳食的三個重視重視飲水 合理定時飲水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寢前）,提倡多進粥食,講究飲水衛(wèi)生重視飲茶 抗癌、抗突變作用 降膽固醇和血脂作用 抗氧化、抗衰老作用重視飲食排毒 綠豆、豬血、海帶、胡蘿卜、無花果、茶葉、豆豉、黑木耳、粗糧等有助于排毒.88五、亞健康的基本調(diào)控方法 膳食的三個重視.21五、亞健康的基本調(diào)控方法

5、藥物干預(yù)原則 1.首先要明確是否必須用藥 2.用量要小，品種要少 3.注意觀察不良反應(yīng) 4.合理選擇和服用補藥目前現(xiàn)代醫(yī)學對亞健康的治療，尚無較好的方法和手段，主要有： 1.運用抗抑郁藥、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥物以對癥療法減輕臨床癥狀； 2.給予維生素A、B12、C、E、D及輔酶Q10、硒、鍺、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)的支持療法。.89五、亞健康的基本調(diào)控方法5、藥物干預(yù)原則.22五、亞健康的基本調(diào)控方法

6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病

中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹慎起居、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動靜適宜等一系列養(yǎng)生原則。傳統(tǒng)方法

第一是養(yǎng)心。“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。

第二就是飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。

第三是運動養(yǎng)生。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。如八段錦、武術(shù) 第四是房事養(yǎng)生。欲不可早，不可過度，又不可無。

第五是氣功養(yǎng)生。動功、靜功。 第六是藥物養(yǎng)生。

中藥、藥膳。 第七是做傳統(tǒng)理療。拔罐、刮痧、熱敷、針灸、艾灸、推拿等。

第八是采用中醫(yī)辨證論治。.90五、亞健康的基本調(diào)控方法 6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病.23五、亞健康的基本調(diào)控方法6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病

藥物養(yǎng)生之藥膳補中益氣粥：以人參、黃芪、當歸、甘草、陳皮、柴胡、升麻、白術(shù)等煎湯熬粥。適用于以軀體疲勞、體力下降為主亞健康者。消遙粥：以柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷、白芍、生地等煎湯熬粥。適用于以煩躁為主亞健康者。甘麥大棗粥：以甘草、小麥、大棗等煎湯熬粥。適用于以抑郁為主亞健康者。八珍雞：以人參、白術(shù)、甘草、當歸、陳皮、川芎、白芍、茯苓等燉雞。適用于身體虛弱，易感冒者。羅漢果柿餅粥：以羅漢果、柿餅，熬粥。適用于咳嗽咽干，咽喉不利者。.91五、亞健康的基本調(diào)控方法6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病 藥物養(yǎng)生之藥膳.五、亞健康的基本調(diào)控方法

6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病藥物養(yǎng)生之藥膳桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。適用于腸燥便秘，失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白者。龍眼酸棗仁粥：龍眼肉15g，酸棗仁30g，熬粥，經(jīng)常服用，可治療失眠、心慌、記憶力減退等。白果燉雞：白果15g，蓮子15g，糯米15g，胡椒3g，烏雞1只，燉服，治療身體虛弱，氣血不足，少食倦怠等。冬蟲夏草燉老雞或鴨：以冬蟲夏草燉雞或鴨，可以益氣壯元，治療素體虛弱，神疲乏力者。巨勝酒：用黑芝麻、苡仁、干地黃各等份，以酒泡之?？芍委熇夏耆孙L痹，四肢無力，腰膝酸軟等。.92五、亞健康的基本調(diào)控方法.25五、亞健康的基本調(diào)控方法6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病中醫(yī)辨證論治肝氣郁結(jié) 情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀。疏肝理氣。 柴胡疏肝散，小柴胡沖劑。瘀血內(nèi)阻 面色黧黑、舌紫暗?；钛觥Ｌ壹t四物湯、復(fù)方丹參丸心脾兩虛 失眠多夢、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈細。健脾寧心 。歸脾湯，歸脾丸。濕熱內(nèi)蘊 脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚、舌紅苔膩，脈濡數(shù)。 清熱利濕。三仁湯，王老吉涼茶。脾虛濕勝 口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細。健脾祛濕, 二陳湯，合香砂六君子湯、香砂養(yǎng)胃丸。脾腎陽虛 面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無力 。溫腎健脾。金匱腎氣丸。肝腎陰虛 五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細數(shù)。滋 腎平肝。六味地黃丸、知柏地黃丸。分清中醫(yī)九種體質(zhì)，按體質(zhì)歸屬結(jié)合面診、手診、觸診和亞健康測試儀器綜合診斷，依歸屬體質(zhì)進行未病先防、欲病防變和已病早治。.93五、亞健康的基本調(diào)控方法6、中醫(yī)養(yǎng)生治未病中醫(yī)辨證論治7、常見軀體性亞健康的調(diào)控失眠 入睡困難，熟睡困難，早醒失眠調(diào)控方法 1、選擇合理生活工作方式 2、飲食：宜食牛奶、核桃、大棗、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、興奮、不易消化的食物 3、體育鍛煉：以身體微微疲勞為宜 4、藥膳：合歡花、百合花沖泡代茶飲，大棗粥銀耳2枚、雞心10個加水煎煮飲 5、中醫(yī)辨證治療五、亞健康的基本調(diào)控方法.947、常見軀體性亞健康的調(diào)控失眠五、亞健康的基本調(diào)控方法.277、常見軀體性亞健康的調(diào)控頭痛 偏頭痛 緊張性頭痛調(diào)控方法1、調(diào)攝心理，緩解精神壓力，保證睡眠。2、適量運動：它可增強人體免疫力，開心怡神，尤其對于一些慢性頭痛、緊張性頭痛療效顯著。如太極拳、五禽戲、散步以及慢跑等。3、選擇合理工作生活方式，常梳頭，消除誘因，避吃干酪、巧克力等，不飲酒吸煙，避免溫度刺激和變態(tài)發(fā)應(yīng)等。4、中醫(yī)針灸療法：太陽、頭維、風池、百會等，采用瀉法。5、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥如正天丸、天麻片等。五、亞健康的基本調(diào)控方法.957、常見軀體性亞健康的調(diào)控頭痛五、亞健康的基本調(diào)控方法.7、常見軀體性亞健康的調(diào)控便秘調(diào)控方法1、多飲水：每日2000ml水，包括晨起一杯溫開水，睡前一杯牛奶。2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯葉、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。3、腹部按摩4、藥物治療：何首烏、大黃、肉蓯蓉、六味地黃丸。五、亞健康的基本調(diào)控方法.967、常見軀體性亞健康的調(diào)控便秘五、亞健康的基本調(diào)控方法六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用形神合一天人相應(yīng)動靜互涵協(xié)調(diào)平衡正氣為本辨證施養(yǎng)持之以恒.97六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用形神合一天人相六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用1、天人相應(yīng)天人相應(yīng)——順應(yīng)自然變化。

“天”------包括自然環(huán)境和社會環(huán)境?！秲?nèi)經(jīng)》說“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也，秉天地之氣而生，法四時而成”。 順四時補養(yǎng)——春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 《內(nèi)經(jīng)》：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，……。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故四時陰陽者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。 春夏養(yǎng)陽：一方面要順應(yīng)生長之性而養(yǎng)陽，另一方面保護陽氣免受傷害。 秋冬養(yǎng)陰：一方面要順應(yīng)收藏之性而養(yǎng)陰，另一方面保護陰精免受傷害。冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。.98六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用1、天人相應(yīng).31順四時飲食春天補肝—青色，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天養(yǎng)心—赤色，多吃山楂（紅果）、西紅柿、紅蘋果、紅桃子、胡蘿卜、紅辣椒等紅色食品。長夏屬脾—黃色，四時皆養(yǎng)，長夏及四時都可吃山藥、土豆、黃小米、玉米等黃色食品。秋天補肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。冬天養(yǎng)腎—黑色，冬天應(yīng)適當多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。提倡吃應(yīng)季的食物，要慎重食用反季節(jié)蔬菜。孔子說：“不時，不食”六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.99順四時飲食六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.32順四時起居《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形；夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。”日出而作，日落而息。順應(yīng)自然必須知道“自然”：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”

。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.100順四時起居六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.33六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用2、形神合一 養(yǎng)形形神合一——形，指形體，即肌肉、血脈、臟腑、筋骨等；神，指情志、意識、思維等心理活動現(xiàn)象。形神合一構(gòu)成了人體的生命,

形神共養(yǎng)，身心健康。養(yǎng)形——形為神之基“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。”形體健康，精神情志活動正常。1）藥養(yǎng)：用中藥改善臟腑功能，增強體質(zhì)，提高抗病能力，補益正氣而養(yǎng)形。提倡吃天然藥物、天然保健品。.101六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用2、形神合一 養(yǎng)形.34

2）食養(yǎng)：藥補不如食補，食療重于藥療。《中國居民膳食指南》：食物多樣、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物?！秲?nèi)經(jīng)》：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.102 2）食養(yǎng)：藥補不如食補，食療重于藥療。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及吃最多吃多些吃適量吃最少六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用食物金字塔2、形神合一2、形神合一.103吃最多吃多些吃適量吃最少六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用食物金字塔2養(yǎng)神養(yǎng)神——神為形之主養(yǎng)神主要是心理的調(diào)養(yǎng)，從養(yǎng)心開始。中醫(yī)常說“百病生于氣”，“怒則氣上，喜則氣緩，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂、恐則氣下”。“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲憂傷肺、驚恐傷腎?！彼幯a不如食補，食補不如神補。1）清靜養(yǎng)神靜養(yǎng)：盤坐，眼睛閉上，手自然地放到腿上或者手掌閉合放于胸前。身體各個部分都放松下來，深呼吸。老人或者腰腿不容易盤起的人，可以坐在床邊或者高度適當?shù)牡首由?，腿放平，不要懸空，兩手放在腿上進行靜養(yǎng)。每天10～30分鐘，有利于調(diào)整氣血循環(huán)，調(diào)補心腎。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.104養(yǎng)神六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.372）四季調(diào)神精神的調(diào)攝也要順從四季氣候變化。春天，順應(yīng)陽氣升發(fā)，萬物俱生的特征，要心情舒暢，精神活潑，不要扼殺生機，盡量使精神放松；夏天，要使精神煥發(fā)；秋天，要使神氣內(nèi)斂含蓄，不讓自己的意志外馳；冬天，要讓意志潛藏，不要向外顯露。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.105六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.38

3）節(jié)欲養(yǎng)神滅名利——過分追求名利就會消耗人體的元氣而造成傷害，工作追求盡善盡美、廢寢忘食，是養(yǎng)生誤區(qū)。除喜怒——合理控制喜怒，懂得節(jié)制，情志不遂對人體的傷害很大，可以誘發(fā)潛伏的疾病和癌基因等。去聲色——縱情聲色會造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵達旦，對身體的傷害是非常明顯的。絕滋味——過分地滿足自己吃、喝的欲望，會對身體造成某種損傷。慎思慮——整天胡思亂想、思慮過度，會對五臟之神明造成傷害。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.106 3）節(jié)欲養(yǎng)神六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.394）修心養(yǎng)性“仁者壽”：心地善良，待人寬厚?！靶牡谉o私天地寬”、“善有善報，惡有惡報”。主張修養(yǎng)德性以延年?！爸钦邏邸保呵谟趯W習，科學用腦?！皹淅吓驴眨死吓滤??！币盎畹嚼希瑢W到老”。重新學習，豐富精神生活，延緩大腦衰老?！皹氛邏邸保罕３謽酚^情緒，保持好奇心，保持積極向上的心理狀態(tài)。“君子應(yīng)自強不息”，“哀莫大于心死”，要養(yǎng)生、要長壽，首先要有自信心，要相信自己能夠活到百歲。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.1074）修心養(yǎng)性六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.40形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先《內(nèi)經(jīng)》：“人稟天地陰陽之氣以生，借血肉以成其形，一氣周流于其中以成其神，形神俱備，乃為全體”?！笆厣袢巍焙汀北Ｐ稳瘛保康氖菫榱诉_到“形與神俱，而盡終其天年”。“得神者生，失神者死”。通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調(diào)節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。只有身心健康，就是形體和精神都健康，才可能真正做到健康長壽。六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.108形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.41七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用3、動靜互涵 形神共養(yǎng)“生命在于運動”。動以養(yǎng)生，重在養(yǎng)形?！吧谟陟o止”。靜以養(yǎng)生，重在養(yǎng)神。 1）靜以養(yǎng)神“靜神”指精神專一。一是機體不可過勞；二是指心不輕動，以便保持生理和心理的平衡。老子認為“靜為躁君”，主張“致虛極，寧靜篤”。即要盡量排除雜念，以達到心境寧靜狀態(tài)。人在“靜養(yǎng)”狀態(tài)下，神經(jīng)放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝自然使生命相對延長。靜養(yǎng)方法：清心寡欲、調(diào)攝情志、順應(yīng)四時、常練靜功等。.109七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用3、動靜互涵 形神共養(yǎng).422）動以養(yǎng)形“動”包括勞動和運動?！秴问洗呵铩氛f常流的水不發(fā)臭，常轉(zhuǎn)的門軸不遭蟲蛀。《壽世保元》

“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽。”華佗指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。國家體育總局推廣的八段錦不受環(huán)境場地限制，隨時隨地可做，術(shù)式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，強身益壽作用顯著，流傳至今，是廣大群眾所喜愛的健身方法。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.1102）動以養(yǎng)形七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.43八段錦雙手托天理三焦，（調(diào)理三焦，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺）左右開弓似射雕，（練氣，食指向上，拇指斜向上，會有麻脹的感覺）調(diào)理脾胃須單舉，（調(diào)理脾胃，后天之本）五勞七傷往后瞧，（任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈）七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.111八段錦七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.44搖頭擺尾去心火，（去心火，交通心腎，水火既濟，強腎）

兩手攀足固腎腰，（健腎，

通過身體前后動，兩手至命門

）

攢拳怒目增力氣，（練內(nèi)氣

）背后七顛百病消。（血脈通暢，氣血充足）七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.112搖頭擺尾去心火，（去心火，交通心腎，水火既濟，強腎）七、中3）、動靜相濟，因人而異

“天下之萬理，出于一動一靜”。

“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！睆捏w力來說，體力強的人可以適當多動，體力較差的人可以少動，皆不得疲勞過度。從病情來說，病情較重，體質(zhì)較弱的，以靜功為主，配合動功，隨著體質(zhì)的增強，可逐步增加動功。從時間上來看，早晨先靜后動，有益于一天的工作；晚上宜先動后靜，有利于入睡。

動靜適度，動靜兼修，因人而異，達到形神共養(yǎng)。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.1133）、動靜相濟，因人而異七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.464、協(xié)調(diào)平衡《內(nèi)經(jīng)》：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離絕，精氣乃絕機體內(nèi)部平衡 臟腑平衡、寒熱平衡、氣血平衡、經(jīng)絡(luò)平衡、燥濕平衡、酸堿平衡等等。機體與外部平衡：飲食、起居、工作、環(huán)境等。心理平衡、運動平衡、勞逸平衡、飲食平衡、起居平衡、鄰里平衡、工作平衡、交往平衡等等。平衡的前提是穩(wěn)定和規(guī)律。生命在于調(diào)節(jié)自身的生理平衡。儒家講究“三省吾身”，養(yǎng)生也一樣。

七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.1144、協(xié)調(diào)平衡七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.475、正氣為本“正氣”，指人體臟腑功能活動及抗病、康復(fù)能力。“邪氣”指損害人體正氣的一切致病因素。正氣是生命之根本：《壽親養(yǎng)老新書》：“一者少言語，養(yǎng)內(nèi)氣；二者戒色欲，養(yǎng)精氣；三者薄滋味，養(yǎng)血氣：四者咽津液，養(yǎng)臟氣；五者莫嗔怒，養(yǎng)肝氣；六者美飲食，養(yǎng)胃氣；七者少思慮，養(yǎng)心氣……”?！罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干”。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.1155、正氣為本七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.48保養(yǎng)正氣重在脾腎腎為先天之本。“人之有腎，如樹之有根”?！拔迮K為人身之本，腎為五臟之本。故欲長壽，須補腎?！蹦I虛最常見的癥狀就是腰酸、腰痛。腰部按摩法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可補腎納氣。腳心按摩法：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.116保養(yǎng)正氣重在脾腎七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.49補腎食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、干貝、鱸魚、桑椹、芡實、栗子、山藥、海參、蝦、泥鰍、驢肉、龜肉、鴿肉、甲魚、韭菜等。補腎藥物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬蟲夏草、杜仲、菟絲子、何首烏、蛤蚧、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉、蜂王漿、靈芝、燕窩等。六味地黃丸、金匱腎氣丸等脾為后天之本，脾主運化（消化吸收），是氣血生化之源，是人體所需能量的制造者，五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng)。七、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用.117補腎食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、“養(yǎng)脾者，養(yǎng)氣也，養(yǎng)氣者，養(yǎng)生之要也”“內(nèi)傷脾胃，百病叢生”。脾虛最常見的癥狀，納呆、腹脹、便溏。按摩、艾