加強(qiáng)體育中長跑運(yùn)動,提升中學(xué)生意志品質(zhì)

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寧亞凡

[摘

要]體育運(yùn)動中的中長跑不僅可以有效鍛煉中學(xué)生的速度、力量和耐力等身體素質(zhì)，還能提升中學(xué)生的意志品質(zhì)。在教學(xué)過程中教師應(yīng)當(dāng)通過目標(biāo)鼓舞、制定規(guī)矩、設(shè)計(jì)游戲、開展競賽以及體驗(yàn)成功等途徑，引導(dǎo)中學(xué)生積極有效地進(jìn)行中長跑鍛煉，實(shí)現(xiàn)意志品質(zhì)的提升。

[關(guān)鍵詞]中長跑;中學(xué)生;意志品質(zhì)

中長跑運(yùn)動是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性和周期性的運(yùn)動工程，可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，還有利于心情舒暢、精神高興，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和強(qiáng)烈運(yùn)動帶來的精神心理十分有益。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們戰(zhàn)勝困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用?，F(xiàn)在的青少年深受電子社會的侵蝕，運(yùn)動能力和意志品質(zhì)存在不足，因此，在教學(xué)中要循序漸進(jìn)地培養(yǎng)學(xué)生的中長跑運(yùn)動能力，逐步提升學(xué)生的意志品質(zhì)。

一、目標(biāo)鼓舞，貴在持之以恒

所謂目標(biāo)，就是人們期望在學(xué)習(xí)、工作或者生活中達(dá)到的某種成就和狀態(tài)。目標(biāo)鼓舞是人們根據(jù)自身的條件和資源制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，鼓舞人們努力學(xué)習(xí)、發(fā)憤工作，不斷取得進(jìn)步，從而達(dá)到目標(biāo)。初中生在中長跑鍛煉的過程中，都期望自己能夠進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。教師就要抓住學(xué)生期望進(jìn)步的初心，通過做思想教育工作，幫助學(xué)生制定每節(jié)課以及中長期中長跑訓(xùn)練目標(biāo)，使學(xué)生在每時(shí)每刻的鍛煉過程中都把自己的鍛煉行為與訓(xùn)練目標(biāo)聯(lián)系起來，并持之以恒，養(yǎng)成行為習(xí)慣。

在中長跑訓(xùn)練的初期，可以為學(xué)生制定一些課堂目標(biāo)，如完成沒用成績要求的跑量。如2000米或者12分鐘跑，只要求學(xué)生跑完，不做速度要求，能夠堅(jiān)持跑完就算完成任務(wù)。在中長跑訓(xùn)練中期，就可以要求學(xué)生的速度，針對不同水平的學(xué)生，速度要求不同。如在進(jìn)行1000米跑時(shí)，進(jìn)行分圈計(jì)時(shí)，為學(xué)生設(shè)置第一圈45秒，前兩圈90秒……5圈跑完多少秒，成績目標(biāo)要使不同層次的學(xué)生通過努力都能完成才有意義。隨著訓(xùn)練時(shí)間的積累和水平的提高，成績目標(biāo)也相應(yīng)提升，讓學(xué)生在課堂中養(yǎng)成“只要努力就能完成目標(biāo)〞的認(rèn)知和習(xí)慣。

因此，在中長跑訓(xùn)練過程中，要引導(dǎo)學(xué)生制定或者幫助學(xué)生設(shè)定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，激發(fā)學(xué)生為完成目標(biāo)而努力，從而養(yǎng)成每次訓(xùn)練都要完成目標(biāo)的習(xí)慣，才能為提升意志品質(zhì)打好基礎(chǔ)。

二、制定規(guī)矩，必需言行一致

“沒有規(guī)則，不成方圓〞。為了達(dá)到某一個目標(biāo)，就必需有規(guī)可依，有章可循，必需規(guī)范行為，不能隨心所欲。在中長跑訓(xùn)練的過程中，學(xué)生很簡單受到枯燥、疲憊等主觀因素的影響，為自己逃脫訓(xùn)練找各種各樣的借口或者訓(xùn)練不積極。這樣就很難實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，教師要為學(xué)生的訓(xùn)練課制定訓(xùn)練規(guī)矩，而且要求每個人必需遵守，假如出現(xiàn)不遵守規(guī)矩，消極訓(xùn)練或者逃脫訓(xùn)練，就要受到相應(yīng)的教訓(xùn)。從而讓學(xué)生養(yǎng)成自我約束、言行一致的訓(xùn)練習(xí)慣，提振學(xué)生訓(xùn)練士氣，保障學(xué)生訓(xùn)練效果。

在課堂開始集合整隊(duì)之后，教師介紹本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)要向大家說明在訓(xùn)練過程中要遵守要求。假如有學(xué)生有意不認(rèn)真訓(xùn)練要接受什么樣的教訓(xùn)，可以讓學(xué)生們共同制定規(guī)矩，都通過之后，就要嚴(yán)格依照要求實(shí)施。如，在訓(xùn)練過程中沒有依照教師的要求跑完，進(jìn)行什么樣的教訓(xùn)，超出多長時(shí)間接受什么樣的教訓(xùn)，投機(jī)取巧少跑等等狀況如何進(jìn)行處罰。不同的違反規(guī)矩的狀況有不同的教訓(xùn)依據(jù)，學(xué)生就會相互監(jiān)視，依照制定的規(guī)矩進(jìn)行處罰，這樣有利于學(xué)生在課堂訓(xùn)練過程中約束自己的行為，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成言行一致的好習(xí)慣，督促學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練要求。

因此，在中長跑訓(xùn)練過程中要明確訓(xùn)練要求，勉勵學(xué)生集體制定訓(xùn)練規(guī)矩，讓學(xué)生在相互監(jiān)視和自我約束中進(jìn)行訓(xùn)練，促使學(xué)生的訓(xùn)練依照一定的負(fù)荷有效進(jìn)行，讓學(xué)生養(yǎng)成言行一致的訓(xùn)練態(tài)度和習(xí)慣。

三、設(shè)計(jì)游戲，摻入團(tuán)隊(duì)精神

游戲是學(xué)生喜歡的一種情景活動，對于學(xué)生來說具有深深的吸引力。游戲訓(xùn)練法是一種在體育教學(xué)與訓(xùn)練中常用的輔助方法，游戲可以改變教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)場氣氛，并且由于游戲本身的趣味性，可提高學(xué)生體育學(xué)習(xí)與鍛煉的好奇心、興趣以及積極主動性，進(jìn)而提升學(xué)生的體育訓(xùn)練效果。因此，在初中生中長跑體育教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，教師可以合理運(yùn)用游戲訓(xùn)練法，讓學(xué)生在游戲情景中提升積極自主性，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，降低和延緩學(xué)生的神經(jīng)疲乏水平，從而更好地保障學(xué)生中長跑訓(xùn)練效果。

讓學(xué)生通過“爭做龍頭〞的游戲進(jìn)行變速跑訓(xùn)練。將學(xué)生編成若干組，每組十人左右，前后間距2米左右，要求以一定的速度開始跑，同時(shí)保持好前后間距，開跑之后，最終一名學(xué)生加速超至第一名再以之前的速度勻速跑，此時(shí)的最終一名再做同樣的動作，依次進(jìn)行。假如想提高加速跑的密度，可以讓最終兩名學(xué)生同時(shí)超越至隊(duì)首進(jìn)行領(lǐng)跑。這種變速跑游戲化之后就有了趣味性，可以促進(jìn)學(xué)生積極主動地參與，迫使每組的學(xué)生該快速超越的時(shí)候必需加速超越，有效保證訓(xùn)練負(fù)荷，加強(qiáng)鍛煉效果。

因此，在中長跑訓(xùn)練中，通過制定適當(dāng)?shù)挠螒蜃寣W(xué)生在游戲中進(jìn)行鍛煉，可以激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，分散學(xué)生鍛煉過程中集體的不適感，有效降低學(xué)生疲乏感，提升學(xué)生的興奮性，保證學(xué)生積極的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練負(fù)荷。

四、開展競爭，引導(dǎo)愈難愈攀

比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實(shí)的比賽條件下，按比賽的規(guī)矩和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。比賽訓(xùn)練法是根據(jù)人類先天的競爭和表現(xiàn)意識、競技能力行程過程的基本規(guī)律和適應(yīng)原理、現(xiàn)代競技運(yùn)動的比賽規(guī)矩等因素而提出的一種訓(xùn)練法。比賽訓(xùn)練法有助于運(yùn)動員全面并綜合地提高專項(xiàng)比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。同樣，在初中生中長跑訓(xùn)練課堂上采用比賽教學(xué)與訓(xùn)練，可以加強(qiáng)學(xué)生的競爭意識，調(diào)動學(xué)生體育訓(xùn)練的積極性，加強(qiáng)學(xué)生中長跑的訓(xùn)練效果，更能激發(fā)學(xué)生不畏強(qiáng)手，知難而進(jìn)的精神品質(zhì)。

在經(jīng)過一段時(shí)間的中長跑訓(xùn)練之后，可以通過合理的比賽來檢驗(yàn)訓(xùn)練成果以及促進(jìn)學(xué)生訓(xùn)練積極性的提高。競爭做到合理，就要使競爭有意義，可以根據(jù)學(xué)生的水平劃分為幾個層次，如精英組、良好組、一般組和勉勵組等等，分開組進(jìn)行比賽，各組的學(xué)生都有競爭第一的實(shí)力，特別是勉勵組的學(xué)生，體質(zhì)弱或者肥胖使他們無法與大部分同學(xué)比拼，這一組學(xué)生相互比拼也能激發(fā)他們勇奪第一的信心，在同學(xué)們的勉勵下他們也能體驗(yàn)到鍛煉身體的樂趣，從而促使他們愈戰(zhàn)愈勇。

因此，中長跑的教學(xué)競賽，一定要同質(zhì)分組，讓競爭符合學(xué)生的心理預(yù)期，從而使學(xué)生積極、有興趣地參與，才能促進(jìn)學(xué)生競爭意識的健康培養(yǎng)，幫助學(xué)生建立勇攀高峰的訓(xùn)練態(tài)度。

五、體驗(yàn)成功，懂得天道酬勤

所謂“體驗(yàn)成功〞教學(xué)，就是教師通過激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)業(yè)自我效能感，幫助學(xué)生成功。當(dāng)學(xué)生體驗(yàn)到成功后，可以形成積極的自我效能，認(rèn)識到付出努力就有可能取得進(jìn)步和成功，幫助正確地認(rèn)識自己，提升自信心，從而激發(fā)對學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣和積極性，促進(jìn)學(xué)生在之后的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中更加積極和努力。因此，在初中生中長跑教學(xué)與訓(xùn)練過程中，要擅長幫助學(xué)生進(jìn)行總結(jié)，讓學(xué)生看到自己的努力、進(jìn)步和成功，明白天道酬勤的道理，促進(jìn)學(xué)生更加努力。

在中長跑訓(xùn)練的過程中要擅長幫助學(xué)生認(rèn)識自己取得的成功。安排學(xué)生進(jìn)行10分鐘跑的工程，不要求速度，但要求跑下來，不能走。這對于一些學(xué)生來說對比簡單完成，但是最簡單失敗的是那些自控力不強(qiáng)的學(xué)生，目標(biāo)性弱，信念不堅(jiān)強(qiáng)。當(dāng)訓(xùn)練終止后，教師對那些完成任務(wù)的學(xué)生要不吝表揚(yáng)，同時(shí)要示意沒有完成任務(wù)的學(xué)生具備完成任務(wù)的能力，但是要有完成任務(wù)的信念和追求。這樣，完成任務(wù)的學(xué)生體驗(yàn)到了成功，沒用完成任務(wù)的學(xué)生期待下一次成功。

因此，在中長跑訓(xùn)練中教師要引導(dǎo)學(xué)生看到自己的成功，并體驗(yàn)到只要努力和堅(jiān)強(qiáng)信念就能夠成功，培養(yǎng)學(xué)生對自己的正確認(rèn)知和建立自信，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和正確的鍛煉態(tài)度。

中長跑是一項(xiàng)加強(qiáng)學(xué)生速度、耐力、力量等身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生心肺功