初三考前心理輔導(dǎo)PPT公開課一等獎省優(yōu)質(zhì)課大賽獲獎?wù)n件

初三考前心理輔導(dǎo)唐麗萍什邡市方亭慈濟(jì)中學(xué)認(rèn)識考試焦慮考試焦慮：一個特殊、由整個考試情景引發(fā)神經(jīng)擔(dān)心狀態(tài)。適度焦慮是正?，F(xiàn)象耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常應(yīng)對考試焦慮假如在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡建立正確信念——我自信、

我冷靜、

我細(xì)心、我成功！考場擔(dān)心怎么辦？考場真擔(dān)心了？1，慶賀自己還會擔(dān)心。2，分散注意力：如喝一小口水。3，假如手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這么手就不會發(fā)抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。4，收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持擔(dān)心狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡可能張開，向上向外伸展；保持擔(dān)心狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會腳部那種舒適溫暖感覺。碰到不會做題怎么辦？及時調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，考試是考你整體水平，而不是某個題目標(biāo)對錯。為何會想不起來？對策：從試卷中尋找能使你回想題；試從與同學(xué)討論回想；試從筆記中回想；試從老師課堂講課中回想！假如再不行，就先把它放到一邊去。樹立正確競爭意識學(xué)習(xí)目標(biāo)第一類是我學(xué)習(xí)是要把知識學(xué)會，這叫掌握目標(biāo)；第二類是我學(xué)習(xí)要比他人學(xué)得好，這叫成績目標(biāo)。其一，你進(jìn)步，但人家比你進(jìn)步更多，這么結(jié)果會是什么？很懊惱：“他怎么又比我考得高，我這次沒考好！”其二，你沒進(jìn)步，或者退步了，他比你退步更多。那么這種情況會怎樣呢？你會感覺：“我比他強(qiáng)，真開心！”寬容、了解、微笑你好！我相信你必定行，我們一起努力！越到最終關(guān)頭，一個人心理狀態(tài)就越顯得主要建立主動有效觀念成功不是與他人作比較而是做最棒自己當(dāng)與他人比較產(chǎn)生挫敗時你要與自己比發(fā)覺缺漏處理進(jìn)步3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分主動自我暗示不一樣暗示產(chǎn)生不一樣效用“棺材”與”官財”結(jié)論心想事成通常想什么有什么！主要是你想是什么？主動自我暗示增強(qiáng)自信我不是讀書料我只是沒掌握到讀書要領(lǐng)我這科很差我這科一些知識點沒掌握我這次考差了我又發(fā)覺有許多沒掌握，處理它！假如考砸了怎么辦停！專注當(dāng)下，做好過程才是最主要我相信自己，我會很棒專注當(dāng)下，結(jié)果就會是最好只求“少丟分”，不說“得高分”！碰到會做題：仔細(xì)；碰到不會做題：冷靜主動心態(tài)信心勇氣斗志拼搏問題不是問題專注當(dāng)下效率最高結(jié)果最好不要高估一天效果更不要低估

幾十天積累預(yù)祝謝謝考中準(zhǔn)備應(yīng)對考試焦慮從容、靈活大腦適度興奮主動追憶聯(lián)想專注答題學(xué)會放棄應(yīng)對考試焦慮考后不討論放下專注當(dāng)下考后準(zhǔn)備認(rèn)識考試焦慮包含兩種成份:（認(rèn)知、情緒體驗與身體反應(yīng)）一是憂慮性:對即將到來考試評價、預(yù)期以及由此產(chǎn)生擔(dān)憂、不安，包含較多認(rèn)知成份。二是情緒性：與憂慮性相伴隨情緒體驗及身體反應(yīng)，如恐慌、焦慮和與植物性神經(jīng)活動失調(diào)相關(guān)身體癥狀。應(yīng)對考試焦慮應(yīng)對考前認(rèn)知調(diào)整認(rèn)識兩成份認(rèn)知適度—正常情緒健康認(rèn)知知識、經(jīng)驗壓力原因影響關(guān)注焦慮影響專注思維受阻更焦慮放松目身體放松專注呼吸方法情境想象目標(biāo)恰當(dāng)思維導(dǎo)圖