暑假鍛煉計(jì)劃

暑假鍛煉計(jì)劃暑假鍛煉計(jì)劃暑假鍛煉計(jì)劃xxx公司暑假鍛煉計(jì)劃文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度暑假體育鍛煉計(jì)劃親愛(ài)的同學(xué)們：暑假到了，為了更好地養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的；并展望兩年后中考中體育項(xiàng)目。（中考體育具體項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)附微信鏈接，成績(jī)轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)附下頁(yè)。）老師們?yōu)榇蠹抑贫耸罴袤w育鍛煉計(jì)劃，具體鍛煉計(jì)劃如下：一：耐久跑每周2--4次，距離1500--3000米。耐久跑為中考體育必測(cè)項(xiàng)目，是所有體育發(fā)展的基礎(chǔ)，提高綜合身體素質(zhì)重要環(huán)節(jié)。二：身體素質(zhì)練習(xí)①組蹲跳起10----15次∕組2----3組高抬腿30次∕組2----3組跳繩30----50秒∕組2----3組②組平板支撐20----40秒∕組2----3組仰臥舉腿20----30次∕組2----3組收腹跳10----15次∕組2----3組③組俯臥撐10----15次∕組1----2組仰臥起坐20----40秒∕組1----2組縱跳10----15次∕組2----3組練習(xí)項(xiàng)目分為①、②、③三個(gè)大組，循環(huán)每天進(jìn)行一個(gè)大組的練習(xí)。三：三大球技術(shù)練習(xí)發(fā)展學(xué)生體育興趣并為中考體育做準(zhǔn)備，1.籃球運(yùn)球三步上籃；2.足球運(yùn)球繞桿；3.排球?qū)|球。（具體測(cè)試方法看微信鏈接）溫馨提示：所有運(yùn)動(dòng)在家長(zhǎng)監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，鍛煉前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)合自身健康情況參與鍛煉。假期時(shí)間充裕，根據(jù)個(gè)人情況可參加中考體育有關(guān)興趣班，提高學(xué)生身體素質(zhì)，為中考體育做準(zhǔn)備。每天努力一點(diǎn)點(diǎn)，天天都有新收獲；鍛煉需堅(jiān)持，成功靠自己，加油！高新一中初中校區(qū)七年級(jí)體育組2017年7月4日陜西省初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試內(nèi)容及成績(jī)轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)男生項(xiàng)目考試成績(jī)?cè)u(píng)定項(xiàng)目分值1000米跑（分秒）立定跳遠(yuǎn)（厘米）50米跑（秒）引體向上（次）前置實(shí)心球（米）籃球（秒）排球40秒/次足球（秒）1003′40″250152045953′45″245142143903′50″2401392240853′57″233122337804′05″225112434784′10″221-2531764′15″217102729744′20″213-2926724′25″20993123704′30″205-3320684′35″20183518664′40″197-3716644′45″193763914624′50″189-4112604′5515″1805458405′35″175447616305′55″1703495206′15″165251417106′35″1601533陜西省初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試內(nèi)容及成績(jī)轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)女生項(xiàng)目考試成績(jī)?cè)u(píng)定項(xiàng)目分值800米跑（分秒）立定跳遠(yuǎn)（厘米）50米跑（秒）一分鐘仰臥起坐（次）前置實(shí)心球（米）籃球（秒）排球40秒/次足球（秒）1003′25″202522640953′32″1968502738903′39″190482835853′47″183453032803′55″176423229784′00″173403426764′05″17038362318744′10″167363820724′15″164344218704′20″161324616684′25″158305014664′30″155285412644′35″152265810624′40″149246282360