田徑暑假訓練計劃

田徑暑假訓練計劃田徑暑假訓練計劃田徑暑假訓練計劃xxx公司田徑暑假訓練計劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度校田徑隊訓練計劃學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每月進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。短跑運動員準備期（秋、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑運動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

輕松的耐力訓練

星期六

比賽

星期日

休息或耐力

中跑運動員準備期（秋、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持續(xù)跑

星期三

速度耐力

星期四

持續(xù)跑

星期五

速度

星期六

法特萊克

星期日

持續(xù)跑

中跑運動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持續(xù)跑

星期六

比賽

星期日

持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）

長跑運動員準備期（秋、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

專項耐力

星期二

法特萊克

星期三

速度

星期四

持續(xù)跑

星期五

速度耐力

星期六

法特萊克

星期日

長持續(xù)跑

長跑運動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重復跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

專項速度耐力

星期六

比賽

星期日

持續(xù)輕松跑

這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓練課中的強度并不是一成不變的，隨著賽期季節(jié)的不同和訓練的進步情況應靈活運用。另外天氣因素在具體訓練中也必須考慮，例如刮大風很討厭，這種情況可變通訓練計劃，順風正好可發(fā)展短跑速度，。如果天氣很冷，盲目的堅持速度訓練課就得不償失了，應修正為速度耐力或持續(xù)跑。再如天氣異常炎熱，應縮短訓練時間并相應降低訓練課強度。

還有特別重要一點需要指出：上述訓練課計