烹飪巧用水營(yíng)養(yǎng)又美味

本文格式為Word版，下載可任意編輯——烹飪巧用水，營(yíng)養(yǎng)又美味人們?cè)谌粘Ｅ胝{(diào)中都對(duì)比喜歡加水，殊不知什么時(shí)候加水，加什么水，加多少水都是有考究的。假如能做到科學(xué)烹飪，加水加得恰當(dāng)，加得奇妙，不僅能保持菜肴的營(yíng)養(yǎng)成分，而且能使烹制的成品更加味美可口，有益于身體健康。現(xiàn)在就為大家簡(jiǎn)單介紹幾種炒菜時(shí)的用水方法。

炒豆腐皮前，先用堿水（水和堿的比例為100∶2）浸泡15分鐘后，用清水漂洗幾遍，然后擠干水分，再放入鍋中炒。這樣既能去掉豆腐皮中的異味，保存營(yíng)養(yǎng)，又能使豆腐皮軟嫩適口。

烹制豆腐前，先把豆腐塊或片放入加了少量鹽的熱水中，浸泡5～10分鐘，可將豆腐中的異味除掉，然后撈出控水，再切塊或絲，烹制菜肴。這樣做出來(lái)的豆腐不僅沒(méi)有豆腥味，色、香、味俱佳，而且更緊致，不易破碎，營(yíng)養(yǎng)成分不受損失。

炒雞蛋時(shí)，先把雞蛋打入碗中，再參與適量清水，和雞蛋一起打勻，放入鍋中小火慢炒，雞蛋既不會(huì)炒老，又不簡(jiǎn)單煳鍋，不會(huì)損壞雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分，而且炒出的蛋量多，口感還會(huì)特別嫩滑蓬松，柔和可口。一般炒5個(gè)雞蛋，參與50克左右的涼水對(duì)比適合，最多不要超過(guò)100克。此外，煎荷包蛋時(shí)，在蛋黃即將凝固之際，可澆上一小勺涼開(kāi)水，不會(huì)煳鍋，可使雞蛋煎熟后又黃又嫩，味道鮮美。

在炸雞肉餅、魚(yú)條之類的速凍肉半成品時(shí)，可在鍋底放一點(diǎn)油，加一勺涼水，利用蒸汽把食材熏熟。水分蒸發(fā)后，少許油會(huì)把食材底部煎脆。這樣做出的食物不會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)，口感很好，下脆上軟，外香里嫩，脂肪含量卻不高，是既省油又健康的做法。

蓮藕中富含多酚類物質(zhì)，切開(kāi)后在空氣中極易由于氧化而變黑。最正確的炒藕方法是，先將藕絲用清水浸泡，然后控干水分，在鍋中用沸水燙一下后立刻撈出過(guò)涼水，再進(jìn)行炒制。炒時(shí)宜用中火，一邊炒一邊參與適量開(kāi)水，這樣不僅可以防止蓮藕變黑，而且能最大限度地保存蓮藕的營(yíng)養(yǎng)成分。

炒蔬菜時(shí)，可直接把切好的菜放在鍋里烹炒，用蔬菜中的水分來(lái)做熱傳遞，中途最好不要加水，這樣做出來(lái)的菜才好吃。假如中途確實(shí)需要加水，應(yīng)當(dāng)參與少量開(kāi)水，這樣炒出來(lái)的蔬菜脆嫩，營(yíng)養(yǎng)成分也不易丟失。

烹飪魚(yú)肉時(shí)，雖然參與熱水或涼水都可以，但是參與不同的水，效果卻不同。假如是喝魚(yú)湯，應(yīng)當(dāng)將魚(yú)放在涼水中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)為小火慢燉，并應(yīng)一次加足水，若中途再加水，會(huì)沖淡原汁的鮮味。用冷水燉魚(yú)無(wú)腥味，并且可以將魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)及鮮味全部煮進(jìn)湯中，魚(yú)湯更鮮。假如是吃魚(yú)肉，則要用熱水，防止冷水破壞魚(yú)肉的口感和其中的營(yíng)養(yǎng)成分。燉魚(yú)時(shí)要將魚(yú)熱水下鍋，蒸魚(yú)或蒸肉時(shí)應(yīng)待蒸鍋的水開(kāi)了以后再上屜，這樣可以縮短烹制時(shí)間，能使魚(yú)或肉外部突然遇到高溫蒸汽而立刻收縮，內(nèi)部鮮汁不易外流，營(yíng)養(yǎng)成分不易丟失，熟后味道鮮美，有光澤。

炒肉絲、肉片時(shí)，將肉絲或肉片快速倒入高溫的油鍋里翻動(dòng)幾下，等肉變色時(shí)，再往鍋里參與少許冷水，讓油爆一下，然后再放入調(diào)料炒熟，這樣炒出的肉菜就會(huì)鮮嫩可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

熬骨頭湯時(shí)宜用冷水，并用小火逐漸熬，這樣可以延長(zhǎng)蛋白質(zhì)的凝固時(shí)間，使骨頭中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分滲到湯中，湯才好喝。切記，燒煮的中途不要參與生水，由于骨頭中的蛋白質(zhì)和脂肪是