高三吃什么可以補(bǔ)腦抗疲憊

高三吃什么可以補(bǔ)腦抗疲憊高三一年是最簡(jiǎn)單疲憊的，所以養(yǎng)分肯定要跟上去。下面是我給大家?guī)?lái)的高三同學(xué)吃什么補(bǔ)腦抗疲憊，盼望能關(guān)心到大家!

高三同學(xué)吃什么補(bǔ)腦抗疲憊1

1.木瓜木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和汲取，因此有健脾消食之功。另外由于木瓜性溫，不寒不燥，其中的養(yǎng)分更簡(jiǎn)單被直接汲取，特殊是可發(fā)揮潤(rùn)肺的功能，當(dāng)肺部得到適的滋潤(rùn)后，就能更好地行氣活血，令身體各器官的運(yùn)行更加舒服

2.獼猴桃獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時(shí)還是很好的膳食纖維來(lái)源，養(yǎng)分密度較高。另外特殊推舉和酸奶同食。

3.香蕉香蕉含有一種物質(zhì)，能關(guān)心人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得開(kāi)心舒服。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)持香蕉可以穩(wěn)定心情，避開(kāi)焦慮與煩躁。

4.蓮藕蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

5.山藥可促進(jìn)消化功能，削減皮下脂肪沉積，避開(kāi)肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

高三同學(xué)吃什么補(bǔ)腦抗疲憊2

1、蕃薯。蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有特別好的抗氧化與消退疲憊效果。哈佛高校的討論指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思索力量。

2、魚(yú)。腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對(duì)大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長(zhǎng)非常重要，可增加大腦智力、記憶力與專注力。

DHA在陸產(chǎn)肉類與蔬菜的含量幾乎為零，只存在于海產(chǎn)肉類中，其中又以深海魚(yú)類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚(yú)皮部位。但大型深海魚(yú)類位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過(guò)多重金屬，不宜食用過(guò)量，反而是DHA含量比鮭魚(yú)還高的秋刀魚(yú)，更為適合。

3、瘦肉。瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此養(yǎng)分價(jià)值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運(yùn)輸和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會(huì)引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參加神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲(chǔ)存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運(yùn)作不行缺少的元素。

4、牛奶。牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣，都是大腦的重要養(yǎng)分來(lái)源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料，也是制造腦細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一，能關(guān)心腦部進(jìn)展;有條件的話可以參與速讀記憶訓(xùn)練也會(huì)有肯定的提高。鈣質(zhì)可抑制腦細(xì)胞特別放電、穩(wěn)定心情促進(jìn)良好睡眠、減輕身體疲憊、增加反抗力。睡前一杯牛奶，可關(guān)心大腦獲得更充分的休息。

高三同學(xué)吃什么補(bǔ)腦抗疲憊3

豆腐

最新討論發(fā)覺(jué)，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報(bào)傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏，是導(dǎo)致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發(fā)因素。每周應(yīng)吃上1~2頓。特殊是冬天活動(dòng)較少，體內(nèi)廢物簡(jiǎn)單蓄積，同時(shí)大腦活動(dòng)較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時(shí)機(jī)。大豆中雖然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、汲取，只有制成豆腐，汲取率才可上升到90%以上。

核桃

核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避開(kāi)腦血管堵塞，補(bǔ)腦益智。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然簡(jiǎn)單引起便秘、流鼻血的狀況。

銀耳白果粥

香糯米150克，銀耳20克，白果50克，枸杞、精鹽少許。將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根