淺談?dòng)斡具\(yùn)動(dòng)員體能及核心力量訓(xùn)練新思路

本文格式為Word版，下載可任意編輯——淺談?dòng)斡具\(yùn)動(dòng)員體能及核心力量訓(xùn)練新思路

游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最終目的就是為了提高自己，從而贏得更多的競(jìng)賽，想要提高自己的成績(jī)就需要對(duì)體能和泳姿進(jìn)行提升，體能能夠?yàn)樯眢w提供更多力量，而泳姿能夠提升自己的游泳效率，兩個(gè)方面同時(shí)提高，才能在成績(jī)上取得顯著效果。各國(guó)多年來(lái)對(duì)這兩方面的訓(xùn)練方式不斷提升，通過(guò)專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐相結(jié)合，已經(jīng)取得了初步成效，為世界游泳運(yùn)動(dòng)員都帶來(lái)了巨大收益。

一、游泳實(shí)際訓(xùn)練不能忽略理論知識(shí)

當(dāng)前游泳訓(xùn)練中多數(shù)教練都根據(jù)自己的工作閱歷來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，忽略理論知識(shí)的重要性，特別是在流體力學(xué)理論的把握上，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著巨大的提升，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)流體力學(xué)忽略程度較重，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)沒有系統(tǒng)理論支撐，在專業(yè)性訓(xùn)練隊(duì)伍中這方面還可以靠教練稍作彌補(bǔ)，而在基層訓(xùn)練隊(duì)伍中這個(gè)問(wèn)題帶來(lái)的后果浮現(xiàn)十分嚴(yán)重的趨勢(shì)，無(wú)法有效提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。流體力學(xué)訓(xùn)練方案將流體力學(xué)原理和人類自身實(shí)際狀況相結(jié)合，并且通過(guò)常年的實(shí)踐閱歷和訓(xùn)練數(shù)據(jù)比較，已經(jīng)可以投入使用，作為別致的訓(xùn)練方案，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，該方案不光證明白訓(xùn)練需要科學(xué)進(jìn)行，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高也并不是獨(dú)一無(wú)二的，完全可以依照規(guī)律提升，能夠達(dá)到人才成型快、成型早、成型多、質(zhì)量高的目的。

二、游泳運(yùn)動(dòng)員體能及核心力量訓(xùn)練的新思路

（一）正確認(rèn)識(shí)傳統(tǒng)力學(xué)原理和流體力學(xué)原理的區(qū)別

人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)原理研究時(shí)，在陸地運(yùn)動(dòng)方面尋常遵循物質(zhì)初始作用力最大和持續(xù)不斷的作用力會(huì)提高物體運(yùn)動(dòng)速度的牛頓定律來(lái)研究，而由于陸地空氣密度、阻力和水下運(yùn)動(dòng)完全不是一個(gè)等級(jí)，所以這個(gè)定律不適合在水下運(yùn)動(dòng)使用，同樣的道理，流體力學(xué)原理也不適合。人體在水中的空氣密度要比陸地上高出千倍左右，相對(duì)遇到的阻力也會(huì)更大，所以如何減少阻力就成了流體力學(xué)的優(yōu)勢(shì)所在，流體力學(xué)原理中的v?？梢杂行p少人體在水中遇到的阻力，對(duì)于如何減少水中的阻力和提升運(yùn)動(dòng)員體能，從上個(gè)世紀(jì)開始，該領(lǐng)域的專家就開始在這方面做研究，但是直到現(xiàn)在也沒有一個(gè)統(tǒng)一的方法一。

（二）通過(guò)水中訓(xùn)練提升游泳運(yùn)動(dòng)員體能

從上述對(duì)力學(xué)理論的分析可以看出游泳運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要付出大量的體能，才能有效提高游泳成績(jī)，通過(guò)大量訓(xùn)練來(lái)提高自己在水中的行進(jìn)速度，想要提升游泳速度就務(wù)必讓上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)速度變快，在水中想要完成這一點(diǎn)，所付出的能量呈平方趨勢(shì)增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)在體能上大量的付出得到提高，從而完成在劃水、打水方面速度的提升，有效提升游泳速度，只有這樣才能讓人體在水中游進(jìn)時(shí)戰(zhàn)勝由于速度不斷提升導(dǎo)致水體帶來(lái)的呈平方趨勢(shì)增加的阻力。在陸地上進(jìn)行體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和在水中進(jìn)行訓(xùn)練的方式特點(diǎn)沒有共同點(diǎn)，所以運(yùn)動(dòng)員通過(guò)陸地提供訓(xùn)練無(wú)法有效提升在水中的體能，務(wù)必不斷在水中進(jìn)行訓(xùn)練才能得到提升。

（三）通過(guò)核心力量的加強(qiáng)來(lái)提高整體體能發(fā)揮

通過(guò)常年數(shù)據(jù)累積和實(shí)踐閱歷可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員核心力量可以起到承上啟下的作用。核心力量達(dá)標(biāo)可以讓運(yùn)動(dòng)員在初始階段更快的出發(fā)，進(jìn)入沖刺狀態(tài)，而在游泳全程到了后期階段，核心力量又決定了運(yùn)動(dòng)員在沖刺過(guò)程中能否保持全身力量充分調(diào)動(dòng)，所以游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量是否足夠直接決定了在競(jìng)賽中能否一鼓作氣，取得最終勝利，特別是在下肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)上。通過(guò)多年來(lái)對(duì)各國(guó)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查中可以看出，在各個(gè)級(jí)別的游泳競(jìng)賽和平日的游泳訓(xùn)練中，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在前半段下肢力量還可以正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮，只要在出發(fā)階段不出現(xiàn)失誤，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的速度都相差無(wú)幾，但是到了后半部分下肢由于沒有支撐，導(dǎo)致往往只能靠慣性發(fā)力，在沖刺階段不僅速度沒有顯著提升，反而會(huì)出現(xiàn)緩慢降速的現(xiàn)象，究其理由就是由于運(yùn)動(dòng)員在水下由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)失去了核心力量支撐。所以在教練開展游泳訓(xùn)練時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量和軀干部位力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

三、提高體能以及核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐與創(chuàng)新

（一）如何提高腰腹力量和軀干力量

在大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)中，腰腹力量都起到了決定性作用，運(yùn)動(dòng)員腰腹力量的強(qiáng)弱直接決定了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平高低，但是由于腰腹肌肉在施展力量時(shí)對(duì)比自然，導(dǎo)致核心力量在腰腹肌肉上的關(guān)鍵性作用被絕大多數(shù)人忽視或者淡忘。特別是在游泳運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練中，還沒有針對(duì)腰部、軀干核心力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，也沒有相關(guān)專家提出過(guò)有效的解決方案。通過(guò)常年游泳閱歷可以發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行在和游泳有關(guān)的運(yùn)動(dòng)和比賽中，要屬蝶泳對(duì)體力的花費(fèi)最大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力要求也最高，在運(yùn)動(dòng)員使用各種蝶泳姿態(tài)中，又屬蝶泳腿在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的消耗最大。在運(yùn)動(dòng)員采用蝶泳姿態(tài)在水下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)，最先消耗殆盡的就是下肢部分力量和腰腹肌群力量，為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠提升訓(xùn)練強(qiáng)度，迅速提高游泳成績(jī)，可以在日常訓(xùn)練中可以通過(guò)提升蝶泳腿訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的方式，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員整體核心力量。

（二）如何提升核心力量和運(yùn)動(dòng)員耐缺氧能力在對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行提升的同時(shí)，我們也要注意提升運(yùn)動(dòng)員的耐缺氧能力，在游泳后期階段耐缺氧能力決定了運(yùn)動(dòng)員出水時(shí)間，每一次出水都會(huì)造成速度上的減弱，所以要盡量減少運(yùn)動(dòng)員出水次數(shù)。從人類潛力提升規(guī)律分析，人體各方面能力的提升都是由于在不斷突破極限的刺激之下緩慢提升的，譬如通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員缺氧訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)缺氧狀態(tài)的適應(yīng)能力變強(qiáng)，綜合性提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，由于游泳環(huán)境和陸地環(huán)境有著明顯的區(qū)別，水下運(yùn)動(dòng)有著猛烈的特色，和陸地上各種訓(xùn)練需要分開訓(xùn)練不同，所以在游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練蝶泳腿的過(guò)程中，可以結(jié)合閉氣訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，需要注意這個(gè)過(guò)程不能過(guò)于急躁，防止對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害，通過(guò)兩種訓(xùn)練方法并行，起到運(yùn)動(dòng)員核心力量和耐缺氧能力的同時(shí)提升。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和斗志

基本上受過(guò)系統(tǒng)化游泳訓(xùn)練的人都曾經(jīng)接受過(guò)耐缺氧訓(xùn)練，過(guò)程十分痛楚，從人體能力提升基本規(guī)律來(lái)講，人體在水下能夠閉氣多久和訓(xùn)練水平成正比，當(dāng)前水平較高的運(yùn)動(dòng)員在五十米自由泳比賽中都可以做到不換氣游完全程，但是這種游泳方式并不被專業(yè)人員看好。通過(guò)系統(tǒng)化的制定訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性的進(jìn)行閉氣打腿訓(xùn)練方法，不但可以迅速提升游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量，還能循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志和斗志。

（四）環(huán)環(huán)相扣提高綜合水平

我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中需要注意的是不能過(guò)于急躁，保證每個(gè)環(huán)節(jié)緊湊相連，相互幫助，在進(jìn)行蝶泳腿和閉氣打腿同時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中可以起到對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰腹肌肉核心力量和耐缺氧能力水平的整體提升，通過(guò)這種訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動(dòng)員從肌肉群到內(nèi)部器官循環(huán)的提升，所以這個(gè)過(guò)程絕對(duì)不能過(guò)于急躁，應(yīng)當(dāng)通過(guò)日積月累，逐漸累積才能看見成效，達(dá)到訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練過(guò)程中務(wù)必有休息時(shí)間，切忌急于求成，訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)當(dāng)有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員在一旁守護(hù)，防止意外狀況發(fā)生，并且在運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練終止后及時(shí)檢查運(yùn)動(dòng)員身體狀況，并且做好營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，全方位提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力，做到游泳成績(jī)的提升。假如運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)較小，需要在訓(xùn)練過(guò)程中戴上輔助用具如腳蹼等來(lái)協(xié)同訓(xùn)練，通過(guò)輔助幫助身體素質(zhì)較差的低齡運(yùn)動(dòng)員得到腰腹力量的快速提升，還可以讓腳踝關(guān)節(jié)通過(guò)腳蹼作用力的韌帶拉扯提升柔韌性，從而對(duì)下肢力量起到緩慢提升，不至于對(duì)身體造