健康的生活方式課件

---精品------精品---其樂融融的一家六口---精品---其樂融融的一家六口---精品---我國政策的大力支持---精品---我國政策的大力支持---精品---什么是健康？根據世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的定義，就是說：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻。社會適應的完好狀態(tài)，是指通過自我調節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調。---精品---什么是健康？根據世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的定義，就是說：健一.健康生活方式--合理膳食能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。---精品---一.健康生活方式--合理膳食能提供全面、均衡食物金字塔---精品---食物金字塔---精品---膳食谷類為主，多吃蔬菜水果谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250～400克的谷類食物。

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。---精品---膳食谷類為主，多吃蔬菜水果谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食---精品------精品------精品------精品---注意葷素搭配食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。---精品---注意葷素搭配食物可以分為谷類（米、面、雜糧等經常食用奶類、豆類及其制品奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品大豆含豐富的優(yōu)質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。---精品---經常食用奶類、豆類及其制品奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例清淡飲食食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬菜、醬中的含鹽量）---精品---清淡飲食食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題保持正常體重，避免超重與肥胖體質指數(shù)（BMI）：體重是否正常可用體質指數(shù)（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質指數(shù)在18.5～23.9kg/m2之間。

體重過輕：BMI<18.5健康體重：18.5≤BMI<24超重：24≤BMI<28肥胖：BMI≥28

計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2比如我的體重是82kg，身高1.79m（179cm），那么我的BMI=82/（1.792）=25.6。---精品---保持正常體重，避免超重與肥胖體質指數(shù)（BMI）：體重是否正常二，健康生活方式---適量運動

指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。---精品---二，健康生活方式---適量運動指運動方式和運動量適合降低或減少血脂血壓心臟病危險糖尿病危險肥胖危險某些腫瘤的危險精神緊張加強或改善

骨骼的強度免疫功能情緒自信心肌肉力量心肺功能肌肉和關節(jié)的靈活程度平衡和協(xié)調能力完成日?；顒拥哪芰﹀憻挼囊嫣?--精品---降低或減少加強或改善鍛煉的益處---精品------精品------精品---三，健康生活方式---限酒戒煙

過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。---精品---三，健康生活方式---限酒戒煙

過量飲酒，會增吸煙有害健康---精品---吸煙有害健康---精品------精品------精品------精品------精品------精品------精品------精品------精品------精品------精品---四，健康生活方式---心理平衡心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)---精品---四，健康生活方式---心理平衡心理平衡：是指一種良好的心理狀---精品------精品---理想的防治結合新型模式防治兼能的醫(yī)生防治兼顧的醫(yī)療服務