情緒與合理情緒療法

關(guān)于情緒與合理情緒療法第1頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三情緒是指人對認(rèn)知內(nèi)容的特殊態(tài)度，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分第2頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三（一）澄清三個術(shù)語——情感、情緒、心情情感（Affect）人們經(jīng)歷與體驗的廣泛的情緒

情緒（Emotions）指向具體事物或人的強烈的感覺。

心境（Moods）強度比情緒弱，通常缺少具體針對的對象。

第3頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三（二）認(rèn)識自我情緒的四種方法

1、情緒記錄法以情緒類型、時間、地點、環(huán)境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續(xù)記錄自己的情緒狀況。

2、情緒反思法

3、情緒懇談法

4、情緒測試法情緒能力問卷（ECI：EmotionalCompetenceInventory），采用360度全方位的資料收集方法。第4頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三

[案例分析]

某男，21歲，大學(xué)三年級學(xué)生。平時性格比較內(nèi)向，不善于與人交往，從沒有和哪一個女孩子特別親近。然而不久前做了一個夢，夢中居然和別人發(fā)生了性關(guān)系。夢醒后他愧疚不已，感到犯了亂倫的罪過，無顏面對他人。后來又做了一個夢，夢中和班中的女團支書發(fā)生了關(guān)系。潛意識中似乎在證明什么，他不相信自己道德如此敗壞，竟這樣下流無恥，擔(dān)心團支書因此受到傷害，以至于不敢面對她，只要她在教室，他就看不下去書，如果單獨與她不期而遇，一天便會心神不寧，強烈的罪惡感使他不能安心學(xué)習(xí)。他擔(dān)心自己要變成性犯罪分子，有時還懷疑自己是不是得了精神病，為什么會如此不正常。心理的負(fù)荷使他不敢入睡，生怕“舊夢重溫”，講又講不出口，想也想不開，忘更是忘不掉，為此自感痛苦不已。

第5頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三[原因分析]

使這位大學(xué)生苦惱不已的夢叫做性夢。這位大學(xué)生之所以不能自拔的原因是荒誕怪異的夢中帶有亂倫性質(zhì)和不存在的可能，使他產(chǎn)生了強烈的內(nèi)疚心理，以至于懷疑自己，害怕睡覺。人之所以會做性夢，是生理和心理綜合活動的結(jié)果。夢中的情景，都與夢者平時經(jīng)驗和思想活動有關(guān)。由于夢是一種典型的無意想象過程，所以性夢不免荒誕離奇。在性夢中出現(xiàn)的不合常規(guī)的性戀動作與性對象既不表明其人格特征，也不表明性夢者的倫理道德修養(yǎng)水平。因而性夢之后完全沒有必要自責(zé)第6頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三大學(xué)生中常見的情緒困擾

1．焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。

2．抑郁是大學(xué)生中比較常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付

外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。

3．冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗。

第7頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三4．易怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時產(chǎn)生的強烈情緒反應(yīng)。

5．嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。

6．壓抑精神萎靡不振，缺乏朝氣，缺少活力，喪失廣泛的興趣，失去敏感的知覺，失去靈活的思維；與人交往總是缺少熱情，逢人好發(fā)牢騷，對他人的喜怒哀樂缺少共鳴。

第8頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三第9頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三二、理性情緒療法：擺脫情緒困惱的良方（一）合理情緒療法對人性的看法（二）都是哪些不合理信念惹的禍（三）不合理信念的三個特征（四）合理情緒療法的操作模式：ABCDE（五）總結(jié)第10頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三合理情緒療法（rational-emotivetherapy，簡稱RET），也稱理性情緒療法，情緒ABC理論，是美國臨床心理學(xué)家艾爾伯特·艾里斯（Albert.Ellis）在20世紀(jì)50年代提出，是認(rèn)知療法的一種重要理論分析模式，在臨床實踐中得到了廣泛的支持和肯定。這種理論及治療方法強調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯的交互作用及因果關(guān)系，特別強調(diào)認(rèn)知在其中的作用。主要目標(biāo)：降低人們各種不良的情緒體驗，使其帶著最少的焦慮、抑郁（自責(zé)傾向）和敵意（責(zé)他傾向），進(jìn)而幫助其擁有一個較現(xiàn)實、較理性、較寬容的生活哲學(xué)。適合對象：受教育程度較高，領(lǐng)悟能力較強的人。第11頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三（一）合理情緒療法對人性的看法大多數(shù)人：人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著”（Ellis）人既有理性思考的潛能（→→積極情緒），也有非理性思考的傾向（→→消極情緒）。情緒困擾的持續(xù)源于非理性內(nèi)部語言的持續(xù)。第12頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三（二）不合理信念（對自己、對他人、對自己周圍環(huán)境及事物的絕對化要求和信念）

1．一個人必須能力十足，在各方面，至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。

2．人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。

3．一個人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠(yuǎn)不可改變的。

4.對于困難與責(zé)任，逃避比面對要容易得多。第13頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三5.

人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。6.在自己的生活環(huán)境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚。7.一個人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。8.有些人很邪惡、很可憎，應(yīng)該受嚴(yán)厲譴責(zé)與懲罰。

第14頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三9．事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。10．對可能（或不一定）發(fā)生的危險與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生。11．碰到的每個問題都應(yīng)該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。第15頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三（三）不合理信念的三個特征（Wessler）韋斯勒絕對化要求（最常見，“必須如何”“應(yīng)該如何”）指人們以自己的意愿為出發(fā)點，認(rèn)為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生。過分概括化一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。包括對自身、對他人的不合理評價。正確：評價一個人的行為而不是去評價一個人。糟糕至極認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌?、非常糟糕的，是一場災(zāi)難。該想法導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗的惡性循環(huán)之中而難以自拔。第16頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三（四）合理情緒療法的操作模式：ABCDEA：activatingevents，指發(fā)生的事件。B：beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。C：empotionalandbehavioralconsequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D：disputingirrationalbeliefs，指勸導(dǎo)干預(yù)。E：effect，指治療或咨詢效果.第17頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三第18頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三（五）總結(jié)

1、人不是被事情所困擾，而是被他們看待事情的觀點困住。

2、你有選擇健康情緒與不健康情緒的能力。

3、破除“一定”的迷思。

4、心情變好，是因為心態(tài)正確了：無條件接納自己；無條件接納他人；無條件接納人生。主要目標(biāo)：降低人們各種不良的情緒體驗，使其帶著最少的焦慮、抑郁（自責(zé)傾向）和敵意（責(zé)他傾向），進(jìn)而幫助其擁有一個較現(xiàn)實、較理性、較寬容的生活哲學(xué)。第19頁，共21頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三我不能決定生命的長度，但我可以控制它的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。

我不能改變?nèi)菝玻铱梢哉宫F(xiàn)笑容。