好心態(tài)高能量(講座)課件

好心態(tài)高能量——積極心理學(xué)視野下的心理調(diào)適與成長弗洛姆過獨(dú)木橋?qū)嶒?yàn)弗洛姆帶學(xué)生來到辦公室旁的小屋子里，沒有開燈，對(duì)大家說：你們跟我走吧！——順利過橋過去后，弗洛姆打開了房間的一盞黃燈，透過黃燈大家看到，屋子的地面上有一個(gè)很深的池子，池子里蠕動(dòng)著各種各樣的毒蛇，而他們剛才走過的，是池子上不足半米寬的獨(dú)木橋！——嚇了一跳弗洛姆問：現(xiàn)在你們還愿意再次走過這座橋嗎？——沒人敢走了弗洛姆又打開了房?jī)?nèi)的另外幾盞燈，學(xué)生們發(fā)現(xiàn)這座獨(dú)木橋下邊還裝著一道安全網(wǎng)。弗洛姆大聲地問：“你們當(dāng)中還有誰愿意現(xiàn)在就過這座小橋？”——沒人敢走“你們現(xiàn)在為什么還不愿意走這座小橋呢，這不是還有安全網(wǎng)嗎？”弗洛姆問道?！斑@張安全網(wǎng)的質(zhì)量可靠嗎？”學(xué)生心有余悸地反問。這個(gè)實(shí)驗(yàn)揭示的原理心態(tài)影響能力！死囚實(shí)驗(yàn)教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對(duì)死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。教授用鐵片在死刑犯手腕上割了一下，并把一個(gè)鐵盆放在手腕下方。然后教授打開一個(gè)水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇?biāo)懒?。心態(tài)對(duì)我們的影響心態(tài)積極——身體健康，人際和諧，能力增強(qiáng)。心態(tài)消極——身體亞健康，人際緊張，能力減弱。什么是積極的心態(tài)呢？1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：“健康是身體、精神和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱?！鄙鐣?huì)功能完好心理健康生理健康關(guān)于幸福的手臂測(cè)量評(píng)估一下你的幸福指數(shù)：你有多幸福？不幸福較少幸福中等幸福比較幸福很幸福評(píng)估一下你追求幸福的決心有多大？沒有稍微一般比較強(qiáng)烈很強(qiáng)烈享譽(yù)世界的哈佛大學(xué)幸福課2002年，泰勒博士第一次在哈佛大學(xué)講授積極心理學(xué)的幸福課，只有8名學(xué)生報(bào)名，其中2名中途退了課。2003年，選修泰勒課程的學(xué)生總數(shù)達(dá)到380人。2004年，選修學(xué)生人數(shù)達(dá)到850人。

哈佛校報(bào)《學(xué)校面臨心理健康危機(jī)》2004哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)。調(diào)查稱：過去一年中，有80%的哈佛學(xué)生，至少有過一次感到沮喪、消沉；47%的學(xué)生，至少有一次因?yàn)樘^沮喪而無法正常做事；10%的學(xué)生稱他們考慮過自殺……幼兒教師心理健康與應(yīng)對(duì)方式調(diào)查

（廣東，2009）幼兒教師與中小學(xué)教師和大學(xué)教授一樣，整體的心理健康狀況水平比全國水平要低，心理健康問題比較嚴(yán)重。幼兒教師心理健康問題主要表現(xiàn)在軀體化、焦慮、強(qiáng)迫和抑郁等方面。中等年齡組(25—34歲)的心理問題最為突出。20歲幼兒園代課老師投湖自盡2013年5月，自貢市某幼兒園20歲的年輕代課教師彥彥(化名)投湖自盡。事發(fā)前，她給同事袁麗梅通過電話，稱自己“有壓力”。壓力的指向：學(xué)生山西太原一幼兒園5歲女童被老師半小時(shí)內(nèi)打耳光70次。浙江溫嶺幼兒園顏艷紅虐童事件。什么是積極心理學(xué)？積極心理學(xué)是心理學(xué)界新開辟的領(lǐng)域，重點(diǎn)關(guān)注的是那些可以提升人們生命價(jià)值的事件，是一門研究快樂和幸福的科學(xué)。它以美國著名心理學(xué)家馬丁?塞利格曼和米哈伊?西克贊米哈衣在2001年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動(dòng)機(jī)和能力。積極心理學(xué)發(fā)展的背景第二次世界大戰(zhàn)前，心理學(xué)的三大使命：治療心理疾病使所有人都能過上更好的生活識(shí)別和培訓(xùn)天才。二次世界大戰(zhàn)後，由于心理問題增加，形成了心理治療的疾病模式。少有心理學(xué)研究關(guān)注普通人該如何成長，過充實(shí)的生活。近年來，學(xué)者專家批評(píng)：

心理疾病的治療——過度強(qiáng)調(diào)

普通人生活更美好——被忽視

培育與生俱來的天賦——被遺忘檢索1967年到2000年以來的重要心理學(xué)文獻(xiàn)關(guān)于焦慮(anxiety)的文章有57800篇關(guān)于抑郁(depression)的有70856篇而提及歡樂（joy)的僅有85l篇關(guān)于幸福(happiness)的有2958篇其中，居然關(guān)注抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)了14次，才會(huì)出現(xiàn)一篇關(guān)注快樂、幸福等積極情緒的論文清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉14:1清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉由于過分關(guān)注人類心理消極的一面，很多心理學(xué)家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應(yīng)該有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，2000）清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉關(guān)注疾病模式的三個(gè)代價(jià)使人覺得自己是受害者及有問題的人忘記改善正常人的生活及發(fā)展個(gè)人的潛能采用治療的模式來培養(yǎng)個(gè)人發(fā)展的模式你有什么問題？而不是你有什么好的地方？清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉

人們善良和美好的一面和問題的一面同樣真實(shí)的存在著，優(yōu)點(diǎn)和長處與缺點(diǎn)和脆弱一樣真實(shí)。積極是人類天性中的一部分。積極心理學(xué)的基本假設(shè)或前提Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學(xué)是一門研究積極主觀經(jīng)驗(yàn)、積極特質(zhì)（positivetrait）與積極制度（positiveinstitutions）的科學(xué)。”心理學(xué)不僅研究病態(tài)、弱點(diǎn)和損害，還研究力量和優(yōu)點(diǎn)。干預(yù)不僅是修復(fù)被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學(xué)研究的主要目的是改善生活品質(zhì)，并預(yù)防低潮時(shí)心理疾病的發(fā)生。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)研究什么積極的情緒和人格特質(zhì)，包括友善、好奇心、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、價(jià)值、興趣、天賦和能力。促進(jìn)幸福生活的社會(huì)因素，包括友誼、婚姻、家庭、教育、宗教等。積極心理學(xué)的特點(diǎn)關(guān)注人軟弱一面的同時(shí)

也看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處在置力于修護(hù)生命傷口的同時(shí)

也竭力建立生命中美好的特質(zhì)努力幫助受心理困擾的人的同時(shí)

也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富積極心理學(xué)的功能1.積極增進(jìn)：關(guān)注所有的人心理健康不應(yīng)該僅僅是沒有心理疾病，而應(yīng)該是心理和精神的強(qiáng)健有力、生機(jī)勃勃的狀態(tài)。心理學(xué)不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且要幫助存在心理障礙者也過上快樂的生活。2.積極預(yù)防：預(yù)防重于治療

積極心理學(xué)極為重視心理疾病的預(yù)防。積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實(shí)、堅(jiān)韌、現(xiàn)實(shí)主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識(shí)別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對(duì)心理疾病進(jìn)行預(yù)防。3.積極治療：強(qiáng)化人格優(yōu)勢(shì)塞利格曼認(rèn)為，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認(rèn)識(shí)和增強(qiáng)其人格力量和優(yōu)點(diǎn)。采用積極心理學(xué)的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。無論是積極增進(jìn)的功能，還是積極預(yù)防和積極治療的功能，都是通過積極干預(yù)即培養(yǎng)積極情緒和增強(qiáng)人格力量來實(shí)現(xiàn)的。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉PositivePsychologyPositivesubjectiveexperiences積極體驗(yàn)Positiveindividualtraits積極人格Positiveinstitutions積極關(guān)系CharacterStrengths積極心理學(xué)的三大支柱積極的主觀體驗(yàn)：快樂、愉悅、滿意、實(shí)現(xiàn)感積極的人格特質(zhì)：性格優(yōu)點(diǎn)、天賦、價(jià)值觀、興趣積極的社會(huì)關(guān)系：家庭、單位、學(xué)校、社交圈、環(huán)境練習(xí)二：H（Happy）你快樂嗎？1.一般而言，我認(rèn)為自己1不是一個(gè)非?？鞓返娜?34567是一個(gè)非常快樂的人2.與我的同伴比較，我認(rèn)為自己比他們1較不快樂234567較快樂3.有些人總是常常很快樂，無論環(huán)境順逆，他們都能享受生活的每一個(gè)環(huán)節(jié)。你覺得這些特質(zhì)與你的性格有多相似呢？1不大相似234567非常相似4.有些人總是常常不快樂，雖然他們不至于抑郁，但他們看來總是不如他們應(yīng)有的快樂。你覺得這些特質(zhì)與你的性格有多相似呢？1非常相似234567不大相似什么是快樂一種主觀感受積極正面的情緒和積極心態(tài)相關(guān)生理反應(yīng)對(duì)整體生活的滿足感練習(xí)三：請(qǐng)用一分鐘時(shí)間回想一件令你高興得要振臂高呼的事情。練習(xí)四：生活中讓人快樂的因素請(qǐng)說出什么讓你快樂？至少五項(xiàng)什么能使人快樂健康身心健康宗教信仰篤信宗教的人娛樂看電視、聽音樂愛與婚姻已婚人士比單身、分居和離婚人士快樂朋友與朋友一起會(huì)比一個(gè)人更快樂工作工作的難度與能力相匹配的人感到最快樂人格特質(zhì)自信、外向、樂觀、掌握自己命運(yùn)的感覺以往經(jīng)驗(yàn)常常覺得快樂的人通常意味著將來快樂練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？以下十二項(xiàng)是人們重視的人生目標(biāo)，請(qǐng)你以1-12表示你對(duì)各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：1.領(lǐng)導(dǎo)地位與權(quán)力————————2.幸福的婚姻關(guān)系————————3.豐厚的經(jīng)濟(jì)收入————————4.為人父母勝任且具有滿足感————————5.心理成熟和良好的精神健康————————6.自我實(shí)現(xiàn)，快樂————————練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？以下十二項(xiàng)是人們重視的人生目標(biāo)，請(qǐng)你以1-12表示你對(duì)各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：7.宗教、倫理和道德信念————————8.滿足的性關(guān)系————————9.在工作上勝任且具滿足感————————10.對(duì)國家和社會(huì)有貢獻(xiàn)————————11.與朋友有親和和良好關(guān)系————————12.身體健康————————練習(xí)六：樂觀人格量表請(qǐng)表示你對(duì)以下句子同意或不同意的程度當(dāng)前途未定的時(shí)候，我通常會(huì)預(yù)想好的結(jié)果。12345展望未來，我看不到令我開懷的境況。12345我對(duì)前景非常樂觀。12345我很少想過事情會(huì)盡如我意。12345我很少預(yù)計(jì)好事會(huì)發(fā)生在我身上。12345總的來說，我預(yù)期發(fā)生在我身上的好事會(huì)多于壞事。12345為何有些人比別人快樂（2001）較快樂的人是樂觀和有盼望的有正面的期盼能從負(fù)面的事情中找到正面的意義有幽默感不會(huì)沉溺在不斷重復(fù)及自我中心的思慮之中健康地面對(duì)自己與人不同的地方為何有些人比別人快樂較快樂的人會(huì)有內(nèi)在的目標(biāo),并且目標(biāo)是與個(gè)人的需要一致,可行,實(shí)際,被文化所認(rèn)同,且不會(huì)互相矛盾。較快樂的人在追求成功時(shí),會(huì)全情投入自己的目標(biāo),并相信自己是向著目標(biāo)努力的。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉樂觀者將失敗看成是暫時(shí)性的(事情的成因是可變或短暫的),個(gè)別的(事情的成因只會(huì)影響個(gè)別的情況而不會(huì)在其他時(shí)候發(fā)生的)

非個(gè)人的(事情的成因是由於外在環(huán)境及他人的情況，而非個(gè)人的問題)。悲觀者將失敗看成是：永久的、整體的、自己的樂觀者的認(rèn)知特點(diǎn)(Seligman,1991)當(dāng)你拿到兩科考試成績(jī)，59分和95分，那么你一整天會(huì)想著哪一門的成績(jī)？每個(gè)人都可以自由地選擇自己的思想。但是，大部分人沒有善加控制。當(dāng)辦砸了某件事時(shí)，我們通常被教導(dǎo)去批評(píng)而不是支持，去好主意壞的一面而不是好的一面。每個(gè)人的內(nèi)心同時(shí)都混合了正面與負(fù)面思想形態(tài)，但是我們的想法卻很少去理會(huì)好的一面。

養(yǎng)成凡事往好處看的習(xí)慣比一年賺一千磅還有價(jià)值。英國作家塞繆爾?詹遜樹立合理信念一個(gè)老太太有兩個(gè)女兒，一個(gè)開洗衣店，一個(gè)開傘店。老太太左右為難：晴天，擔(dān)心開傘店的女兒的生意不好；陰天，擔(dān)心開洗衣店的女兒的衣服曬不干。有一天，有人勸導(dǎo)，老太太你好福氣，下雨天，你開傘店的女兒生意好，該高興；天氣好，你女兒的衣服干得快，也該高興。對(duì)你來說，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真實(shí)這樣，心情頓覺好多了。秀才趕考古時(shí)候有甲、乙兩個(gè)秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財(cái)，看來我的運(yùn)氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時(shí)候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，那口棺材可真靈啊。

這兩個(gè)笑話給我們的啟示從積極的角度理性地看待問題！黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用他來尋找光明。艾里斯的ABC理論激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B。理性情緒治療的ABCDE步驟常懷怨恨者的人格特點(diǎn)面對(duì)困難消極將來展望悲觀與人交往埋怨被人傷害憎恨對(duì)人態(tài)度自利面對(duì)失敗逃避積極人格特質(zhì)：二十四優(yōu)秀品質(zhì)與六大美德勇敢；真實(shí)；恒心；熱情友善;愛與被愛;社會(huì)智力公平；領(lǐng)導(dǎo)才能；團(tuán)隊(duì)合作清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉開設(shè)傳授有關(guān)增強(qiáng)快樂的策略的課程讀書治療三件好事感激日記做善事學(xué)會(huì)諒解在家庭和朋友上投入時(shí)間和精力關(guān)照身體積極心理干預(yù)提升幸福感的方法感恩人生工作坊：提升感恩的能力清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉感恩結(jié)構(gòu)練習(xí)七：學(xué)會(huì)感恩在紙上寫下三件在昨天發(fā)生在你身上的好事（如果真的想不到，可試著回想過去一周之內(nèi)的）可以是生活中的小事（比如昨天同事給我買了午飯。）在每件的事情旁邊記下你的回答：為何事情會(huì)發(fā)生。積極心理學(xué)的主要研