高考心理輔導(dǎo)挑戰(zhàn)高考成就夢(mèng)想課件

1、挑戰(zhàn)高考成就夢(mèng)想高三考前心理輔導(dǎo)下面是二十道心理測(cè)試題，主要是檢測(cè)考前焦慮程度。通過(guò)測(cè)試，同學(xué)們可以清楚自己是屬于過(guò)度壓力、適度壓力，還是沒(méi)有壓力。從來(lái)沒(méi)有測(cè)試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，經(jīng)常有得三分，總是有得四分。 1.在考試的時(shí)候，我有自信并且感到輕松；2.在考試的時(shí)候，我感到心慌意亂；3.想到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙我進(jìn)行考試；4.遇到重要考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆愣?。?.考試時(shí)，我在想能否學(xué)成畢業(yè)；6.我越盡力地想如何答題，就越是慌亂；7.考不好的想法干擾我思想集中在考試上；8.在參加重要考試時(shí)，我感到異常心神不安；9.對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；10.在發(fā)卷前，我感到非常緊張；

2、11.在考試中，我感到非常緊張；12.我希望考試不要煩擾我；13.在重要考試中，我緊張得連胃也不舒服了；14.在重要 考試時(shí)，我似乎被自己擊倒；15.在參加重要考試時(shí)，我感到非常恐慌；16.在參加重要考試前，我非常擔(dān)憂；17.在考試中，我發(fā)覺(jué)自己老想著失敗的結(jié)果；18.在重要考試中，我感到自己心跳得很快；19.考試后，我試圖不再擔(dān)憂它，但做不到；20.考試中我很緊張，連知道的內(nèi)容也忘了。 同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在35分以上為過(guò)度壓力。過(guò)度壓力是非常不利的，由于過(guò)度警覺(jué)，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，情緒無(wú)法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績(jī)。沒(méi)有壓力也不好，由于缺乏

3、警覺(jué)，就沒(méi)有動(dòng)力和責(zé)任心，解題隨意性比較大，容易犯低級(jí)錯(cuò)誤，不該錯(cuò)的錯(cuò)了。保持適度壓力是最好的，讓自己有警覺(jué)又能控制情緒，有動(dòng)力又有責(zé)任心，解題時(shí)就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。 中度壓力：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情過(guò)于激動(dòng)，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢(shì)必難以考出自身的實(shí)際水平。它證實(shí)應(yīng)試者的神經(jīng)功能開(kāi)始有些紊亂，身心健康已經(jīng)有所損害。需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。 重度壓力：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者對(duì)考試已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)，已經(jīng)患上“考試焦慮證”。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對(duì)考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對(duì)考試的來(lái)臨已產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感。 過(guò)分

4、考試焦慮擔(dān)心考試失敗的一種憂慮的情緒反應(yīng).表現(xiàn):平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，做作業(yè)和小測(cè)驗(yàn)都很正常，可一碰到重大的測(cè)驗(yàn)、考試就會(huì)呼吸急促，心跳加快，臉色蒼白，寫(xiě)字手發(fā)抖，有時(shí)還有尿頻、腹痛，腦子一片空白，平時(shí)會(huì)做的題目，這時(shí)也做不出。 探討：減緩考試焦慮的方法 認(rèn)識(shí)：從考試的角度來(lái)說(shuō)，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比

5、平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率?，F(xiàn)在：在考前一周左右，考生就可以每天用30分鐘，親臨類(lèi)似考場(chǎng)的環(huán)境冥想，先模擬拿出筆寫(xiě)準(zhǔn)考證，然后模擬正在高考，這樣到了真正的考場(chǎng)上就會(huì)感覺(jué)很熟悉。另外，到了最后階段，不要讓“對(duì)比”為自己增添額外心理負(fù)擔(dān)。對(duì)自己要求過(guò)高的尖子生看到實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)努力搏殺的樣子很容易產(chǎn)生焦慮。 幾種：減緩考試焦慮的方法 1、認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試緊張的最好法寶。

6、 2、要正確看待高考。3、考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。 4、學(xué)會(huì)考試前或考場(chǎng)中自我放松的方法。 5、掌握必要的應(yīng)試技巧。睡眠減壓法充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬松與平衡的前提。所以同學(xué)們切忌開(kāi)夜車(chē)，應(yīng)該通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，睡前同宿舍的同學(xué)互道一聲晚安。同時(shí)大家在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。運(yùn)動(dòng)減壓法運(yùn)動(dòng)可以減輕心理壓力。你們應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在課余時(shí)間可打打羽毛球，慢跑10分鐘，做做伸伸腰、踢踢腿等小活動(dòng)。建議你們?cè)缤矶家m當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。但早上的鍛煉不要時(shí)間太長(zhǎng)，以免過(guò)度消耗體力。語(yǔ)言暗示法備考的這段時(shí)間，我們要根據(jù)自己

7、的情況運(yùn)用積極暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。經(jīng)常使用暗示性的語(yǔ)言，如：“我有實(shí)力，我有能力；”“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“考試無(wú)非就是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西；”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會(huì)有問(wèn)題?！?“我會(huì)成功，我一定會(huì)成功！” 將意念集中于某一現(xiàn)實(shí)或幻想的物體上，如一塊潔凈的石頭，一朵鮮花、一片白云或一弘清水。通過(guò)意念集中可以達(dá)到掩飾其他情緒的目的，進(jìn)入松弛狀態(tài)，緩解緊張，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效果。意念集中法靜思冥想法閉上眼睛,幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?湛藍(lán)的天空,一望無(wú)際的草原,自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí),人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中,身心放

8、松,大腦也得到了休息,比一頭扎進(jìn)提海里,學(xué)習(xí)效率要高得多。靜思冥想法 喜歡去海邊玩的同學(xué)，（一起做）閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我靜靜地躺在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人。陽(yáng)光溫暖地照在我身上，我全身感到無(wú)比的舒適。海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地諦聽(tīng)這永恒的波濤聲。臨考前要努力做好以下10件事制定好作息時(shí)間計(jì)劃 進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏每天以高考的心態(tài)做卷子 掌握正確的記憶方法最好不玩電腦和上網(wǎng)參加自己喜歡的文體活動(dòng)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病 調(diào)整睡眠 心平氣和，防止煩躁 增強(qiáng)信心，不再做難題 必須做的3件事1、在臨近高考的一段時(shí)間里 , 考生要對(duì)前段復(fù)習(xí)備考工作進(jìn)行系統(tǒng)的回顧和

9、反思。 哪些東西遺漏了 , 要及時(shí)補(bǔ)上。平時(shí)做錯(cuò)的試題 ,臨考前要再過(guò)目一下 , 避免再犯類(lèi)似的錯(cuò)誤等。2、備齊考試文具和其他用品（準(zhǔn)考證、眼鏡、清涼油等）假如考試正在進(jìn)行時(shí)，發(fā)生怯場(chǎng)現(xiàn)象，怎么辦？ 一、有些考生因?yàn)楸O(jiān)考老師看自己的答卷或與監(jiān)考老師對(duì)視一眼，便緊張、擔(dān)心而產(chǎn)生怯場(chǎng)。對(duì)這類(lèi)考生首先自己不要東張西望，盡量不與監(jiān)考老師有目光接觸，若他看你的卷，就當(dāng)他不存在，減少意外的心理壓力。二、有的同學(xué)聽(tīng)到別人翻考卷的聲音就想別人做得那么快，我不行，這是完全沒(méi)有必要的，因?yàn)楦魅擞胁煌闆r，有可能那位同學(xué)想從后面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急著要做反面那頁(yè)呢？因此不必去想與自己無(wú)關(guān)的事，你唯一要關(guān)心的是你眼前的試卷，你的注意力必須全部集中在它身上