2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)大全

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯 2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)大全大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，冬季的第三3個(gè)節(jié)氣。今天為大家精心準(zhǔn)備了2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)大全，希望對(duì)大家有所幫助!2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)大全 1、保暖護(hù)陽氣 冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是枯燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢溫和，氣血流暢，這樣則可以避免大量疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支

2、氣管哮喘、腦血栓形成等。 2、起居宜早睡遲起 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。 大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在藏字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要小心起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。 3、阿膠進(jìn)補(bǔ) 中醫(yī)養(yǎng)生考究順應(yīng)節(jié)氣，黃帝內(nèi)經(jīng)載：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。即是說明白秋冬滋補(bǔ)應(yīng)以養(yǎng)陰為主，而養(yǎng)陰則重在養(yǎng)腎潤(rùn)肺。有名醫(yī)藥典籍本草綱目載：阿膠性平味甘，入肝，腎，肺三經(jīng)，恰符內(nèi)經(jīng)秋冬養(yǎng)陰之思想，福牌阿膠是秋冬進(jìn)補(bǔ)首選上品。 大雪節(jié)氣過后是藏精固精的好時(shí)機(jī)，此時(shí)養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。進(jìn)

3、補(bǔ)福牌阿膠可滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元?dú)?，從而溫養(yǎng)全身組織，促進(jìn)新陳代謝，使身體更強(qiáng)壯，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，使體內(nèi)的陰、陽、氣、血、津液得到充實(shí)，減少來年疾病的發(fā)生。 4、養(yǎng)宜適度 所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分小心，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法盡終天年。 5、泡腳按摩 必需經(jīng)常保持腳的清潔枯燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、溫和便捷、吸濕性能好的鞋

4、子也十分重要。 6、要多喝水 冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于20003000毫升。 7、保持精神良好 冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最正確方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。 8、通風(fēng)健腦 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。 2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)大全 一宜保暖 到了大雪節(jié)氣的時(shí)候，人們應(yīng)當(dāng)要做好身體的保暖，要知道冬屬陰，所以說到了冬天的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)要去寒就溫，這個(gè)時(shí)候做好預(yù)防寒冷侵襲是必要的。這個(gè)時(shí)候人們不能夠暴暖，

5、尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 二宜健腳 此時(shí)人們應(yīng)當(dāng)要做好腳部的保暖，此時(shí)要保證腳部的清潔枯燥，襪子勤洗勤換，大雪節(jié)氣的時(shí)候要溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。此時(shí)人們也要每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。人們要選擇一雙舒適、溫和便捷、吸濕性能好的鞋子也十分重要。 三宜多飲 到了冬天的時(shí)候，雖然雖排汗排尿減少，不過飲水量可不能減少，要知道大腦與身體各器官的細(xì)胞都是需水分滋養(yǎng)的，這樣做能夠保證正常的新陳代謝。冬季的時(shí)候，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于20003000毫升，這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的水分。 四宜調(diào)神 冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的佳方法就是運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰

6、、打球等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。 五宜通風(fēng) 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。 六宜粥養(yǎng) 冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等適合。 七宜早睡 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。 2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)大全 早睡晚起補(bǔ)睡眠 大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循黃帝內(nèi)經(jīng)早臥晚起，必待日光的原則，保證充沛睡眠。 早睡可養(yǎng)人體陽氣，保持身體的溫?zé)?晚起可養(yǎng)陰氣，待日出而起，可躲避酷寒。 用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，使人體達(dá)到陰平陽秘，為來年春天活力勃發(fā)做好準(zhǔn)備。 飲食養(yǎng)生

7、大雪時(shí)節(jié)飲食宜進(jìn)補(bǔ)。我國(guó)民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎的俗語，說明白冬季進(jìn)補(bǔ)的重要意義。 大雪時(shí)節(jié)人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng)，因此，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不僅能提高機(jī)體的免疫能力，還能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)。 有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年開春乃至全年的健康打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。 精神養(yǎng)生 大雪時(shí)節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)重視精神調(diào)養(yǎng)。此時(shí)的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于藏，即要保持精神寧?kù)o，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。 改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。 【藏】保護(hù)呼吸道很重要 冬季枯燥，加之供暖后暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的重災(zāi)區(qū)。 1.多喝水以保持呼吸道的潮濕。 2.室內(nèi)使用加濕器，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是對(duì)比適合的度。 3.每天在陽光好的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)(上午9-10點(diǎn)鐘或下午2-3點(diǎn)鐘)。 【穿】大雪養(yǎng)生要保暖 保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。 1.身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免大量疾病的發(fā)生。 特別是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。 2.寒從腳下起腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供給慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，降低抗病能力，導(dǎo)致