健康體重,健康血壓2課件

1、健康體重，健康血壓 姜堰市橋頭衛(wèi)生院 戴建明認(rèn)真考慮一下自己的健康問(wèn)題在此給您送上高血壓防治知識(shí)衷心希望您能保重身體與家人共享美好生活、快樂(lè)人生！4123在您每日不停地忙碌工作的時(shí)候，請(qǐng)您放慢腳步高血壓 高血壓定義：動(dòng)脈血壓超過(guò)正常值的異常情況。 1999年世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的血壓標(biāo)準(zhǔn)：如果成人收縮壓大于或等于140mmHg,和/或舒張壓大于或等于90mmHg為高血壓，也就是說(shuō)不論是收縮壓還是舒張壓，一個(gè)超過(guò)或達(dá)到正常值，就是高血壓。我國(guó)現(xiàn)行的就是這個(gè)高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)。健康體重 中國(guó)肥胖工作組建議，將成人體重指數(shù)分四等級(jí)體重（kg）身高（m2）體重指數(shù)（kg/m2） 體重過(guò)低：體重指數(shù)1

2、8.5kg/ m2 正常體重：體重指數(shù)18.523.9kg/ m2 超重：體重指數(shù)24.127.9kg/ m2 肥胖：體重指數(shù)28 kg/ m2 健康體重： 體重指數(shù)18.523.9 kg/m2 低于或高于此范圍均認(rèn)為不健康或者亞 健康體重；超重是亞健康，肥胖是一種 病態(tài)。 大家都應(yīng)該有健康體重，健康血壓。體重與血壓關(guān)系密切，超重/肥胖是高血壓的主要危險(xiǎn)因素之一。高血壓患者控制好體重，有利于更好地降低血壓。 人人都要重視體重和血壓不健康體重（超胖/肥胖）的危害 易患疾病與正常體重相比超重/肥胖與正常體重者比較，患血脂異常的幾率大2倍 如關(guān)節(jié)炎，脂肪肝，睡眠呼吸暫停綜合癥，腫瘤，心臟病，腦卒中等

3、 容易患血脂異常 常伴發(fā)多種疾患 過(guò)度肥胖者影響生活質(zhì)量，行走不便。 高血壓之危害 高血壓是罪魁禍?zhǔn)坠谛牟?0-70%有高血壓腦出血93%有高血壓腦中風(fēng)86%有高血壓高血壓之危害 近20年來(lái)高血壓的發(fā)病率在我國(guó)幾乎增加了一倍，由高血壓引發(fā)的心腦血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。高血壓病嚴(yán)重地危害人們的健康和生命，它不僅是一個(gè)獨(dú)立的疾病，同時(shí)又作為心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，導(dǎo)致心、腦、腎、血管、眼底的結(jié)構(gòu)和功能的改變和損害，引起相關(guān)疾病的發(fā)生。 高血壓病嚴(yán)重地危害人們的健康和生命 冠心病、左心室肥厚，心臟擴(kuò)大和心力衰竭 一過(guò)性腦缺血、腦卒中（缺血性和出血性） 腎小動(dòng)脈硬化、腎萎縮和

4、腎功能不全 心 腦 腎 動(dòng)脈粥樣硬化 周圍血管 眼 眼底出血、失明 高血壓之節(jié)律 血壓有一日內(nèi)周期性變化的特點(diǎn)白晝升高、夜晚降低，即夜間睡眠中下降，早晨醒后血壓開(kāi)始升高的晝夜節(jié)律性。應(yīng)一早醒來(lái)先服降壓藥，一般不提倡已有明顯心血管病者清晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)正是心血管意外的好發(fā)時(shí)間，可改在晚飯前運(yùn)動(dòng)。 血壓有一年內(nèi)也有周期性變化的特點(diǎn)熱低冷高,即夏季下降，春季秋季冬季升高的周期性變化的特征。 血壓的測(cè)量 測(cè)量血壓的環(huán)境應(yīng)安靜、溫度適當(dāng)。測(cè)量前至少休息5分鐘。測(cè)前半小時(shí)禁止吸煙，禁飲濃茶或咖啡，小便排空。避免緊張、焦慮、情緒激動(dòng)或疼痛。 被測(cè)者一般采取坐位，測(cè)右上臂，全身肌肉放松；不應(yīng)將過(guò)多或太厚的衣袖

5、推卷上去，擠壓在袖帶之上。肘部應(yīng)置于心臟同一水平上。 非同日三次（一般間隔2周測(cè)量一次）測(cè)量，收縮壓140mmHg和/或舒張壓90mmHg，可診斷為高血壓。 如何保持健康體重、健康血壓長(zhǎng)期保持合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng) 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 飲酒限制 堅(jiān)決戒煙 定期測(cè)量體重，血壓 長(zhǎng)期保持合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng) 1、節(jié)制飲食，避免進(jìn)餐過(guò)飽，減少甜食，控制體重2、避免進(jìn)食 “三高”食物3、食用油宜選擇植物油4、多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮蔬菜和水果5、嚴(yán)格控制飲酒6、降低攝鹽量7、補(bǔ)充機(jī)體可吸收的鈣8、主食宜多吃粗糧、雜糧飲食常留三分饑 肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥體重減輕每周11.5kg為宜體重每增加12.5kg，收縮

6、壓可升高10mmHg，舒張壓升高7mmHg堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己情況進(jìn)行合適的體力運(yùn)動(dòng)； 每周35次，每次30分鐘； 運(yùn)動(dòng)形式多樣：步行，快走，慢跑，游泳，氣功，太極拳等； 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以耐受為準(zhǔn)，參考心率170年齡堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 目前我國(guó)大多數(shù)成年人體力活動(dòng) 不足或缺乏體育鍛煉，應(yīng)改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持每天多做一些消耗能量的活動(dòng)。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)。飲酒限制 1過(guò)量飲白酒對(duì)身體有害，可增加高血 壓，糖尿病，脂肪肝，心臟病、腦出 血發(fā)生率； 2不提倡飲酒，可少量飲酒，如葡萄酒，啤酒； 3患高血壓，糖尿病，心臟病，腦血管病者不宜 飲白酒； 4如要飲酒，適應(yīng)少量；白酒每人每日不超過(guò)1兩 葡萄酒不超過(guò)2兩，啤酒不超過(guò)5兩； 5對(duì)酗酒者，要限制飲酒或戒酒；孕婦和青少年 不飲酒。 堅(jiān)決戒煙 1 吸煙對(duì)身體百害而無(wú)一利，全世界都積極推動(dòng) 戒煙； 2 吸煙者易患?xì)夤苎?，肺氣腫，心臟病，肺癌； 3認(rèn)清吸煙危害，要下決心一次性戒煙； 4家人和周圍同志對(duì)戒煙者予以理解，支持，配 合。 健康體重、健康血壓的目標(biāo)1健康體重 不胖不瘦，一般成人體重指數(shù)18.5 23.9kg/m2，老年人可略高一點(diǎn)。 2健康血壓 不低不高，一般人血壓120/80mmHg; 老年人 140