克服拖延癥拒絕拖延癥專題知識講座PPT

1、拖延癥今日事今日畢認識拖延癥克服拖延癥知識講座拒絕匯報：xxx日期：20XXxx實驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害目錄_CONTENTS-01-什么是拖延癥-02-拖延癥的危害-03-造成拖延癥的原因-04-如何克服拖延癥-05-拖延癥小測試xx實驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害xx實驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害PART.01OVERCOME PROCRASTINATION什么是拖延癥拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會影響自己做事效果，

2、卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為。拖延心理學(xué)：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。什么是拖延癥OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥的表現(xiàn)很多人做事都有拖延癥，不到最后一刻，就不會去完成要做的事情，我們每次都在心理默默下定決心，下次一定不會這樣，但是每次我們還是這樣。重度拖延癥狀態(tài)持續(xù)久了，是一種自我攻擊、自我毀滅、一種破罐子破摔的心態(tài)，越是做不好，就越完成不了目標，這樣我們就越有挫敗感，下次就越?jīng)]信心完成，這樣就是一個惡性循環(huán)。什么是拖延癥OVERCOM

3、E PROCRASTINATION普遍性每個人或多或少都會有一點拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴重，有些人偶爾發(fā)生，有些人經(jīng)常發(fā)生。習(xí)慣性拖延癥是人的一種牢固的心理習(xí)慣和行為習(xí)慣docerID:327037375危害性拖延癥的危害是廣泛而嚴重的什么是拖延癥OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥的基本特征拖延癥的特點沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。頑固。你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下

4、來。受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。010203040506什么是拖延癥OVERCOME PROCRASTINATION1、早期假裝自己很安全，越重要的工作越晚開始2、中期總是等待好心情、好時機去做工作3、中晚期習(xí)慣中途去做別的事情，沖咖啡、刷朋友圈4、徹底沒救與時間賽跑，開始熬夜趕工拖延癥的癥狀和階段什么是拖延癥OVERCOME PROCRASTINATIONxx實驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害PART.02OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥的危害造成焦慮，影響工作，生活等1、拖延引起壓力嚴重的拖

5、延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。2、拖延延誤健康 危害拖延癥的危害OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥的罪魁禍首網(wǎng)絡(luò)和手機把時間花在了非工作上，如上網(wǎng)、玩游戲?qū)ψ陨砟芰Σ蛔孕胚^于追求完美23%42%21%拖延癥的危害OVERCOME PROCRASTINATIONxx實驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害PART.03OVERCOME PROCRASTINATION造成拖延癥的原因三個方面生理原因1心理原因2思想原因3造成拖延癥的原因OVERCOM

6、E PROCRASTINATION不懂自我控制，比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點夜宵，然后覺得冰箱有點臟，想清理一下，最后把整個廚房打掃了。生理原因11、害怕失敗 2、害怕成功 3、對掌控權(quán)的恐懼 4、僥幸心理心理原因2造成拖延癥的原因OVERCOME PROCRASTINATION完美主義：有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會喜歡思想原因3造成拖延癥的原因OVERCOME PROCRASTINATIONxx實驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害

7、PART.04OVERCOME PROCRASTINATION如何克服拖延癥創(chuàng)建任務(wù)列表設(shè)定專注時間學(xué)會分解任務(wù)做到心中有數(shù)逼迫自己不分心勇敢邁出第一步切斷干擾源避免多任務(wù)操作不過于追求完美讓自己更專注簡單高效給自己一個低的起點如何克服拖延癥OVERCOME PROCRASTINATION 如何克服拖延癥1 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的2 把拖沓的原因一條條寫出來3 一條條克服這些原因4 馬上!現(xiàn)在！開始做事。 克服拖延癥的工具1、番茄工具嚴格限制你 25 分鐘工作，5 分鐘休息，完全提高你的工作效率。2、美食便利貼如何克服拖延癥OVERCOME PROCRASTINATIONxx實驗學(xué)校

8、Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害PART.05OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥小測試一：不到最后期限不交活。二：該做作業(yè)在閑逛，時間快過才開始做三：沒計劃又不懂時間管理四：白天可以做完的事，總拖到很晚做。五：總是認為時間還有不用著急。六：懶散，日復(fù)一日總想著明天再做。七：每當(dāng)同學(xué)老師問到作業(yè)時，回答“還差一點”。八：寢室零食一大堆，邊做作業(yè)邊吃零食九：要做事時會想：“這個先等一下，我把那個先做了”十：自我麻痹：時間還來得及，不行就通宵趕工十一：因為時間緊迫，效果出來不盡人意被責(zé)怪。十二：不管別人怎么催，習(xí)以為常，定力十足。十三：團隊合作時都不愿意和你合作。十四：從不主動交作業(yè)拖延癥小測試OVERCOME PROCRASTINATION小測試：你有拖延癥嗎？測試結(jié)果0-4分：輕度拖延要當(dāng)心，趕快找到原因，將它扼殺在搖籃中5-10分：中度拖延拖延已成為你的一種習(xí)慣，改變需要時間和耐力11-14分：重