學(xué)生應(yīng)對疫情心理調(diào)適指南模板課件

1、應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情國家衛(wèi)生健康委員會疾病預(yù)防控制局心理調(diào)適指南應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情國家衛(wèi)生健康委員會疾病預(yù)防控制局心理目錄01不同人群的心理調(diào)適指南 02不同心理問題調(diào)適方式 目錄01不同人群的心理調(diào)適指南 02不同心理問題調(diào)適方式 不同人群的心理調(diào)適指南 第一部分不同人群的第一部分不同人群的心理調(diào)適指南 1老年人心理調(diào)適1建立對疾病的客觀認(rèn)識，通過官方媒體 了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來 自非官方渠道的疫情信息，以免造成不 必要的盲目樂觀或恐慌心理。2疫情期間，避免不必要的外出，與家人 共同學(xué)習(xí)疾病防治知識，關(guān)注家人的身 心健康，營造良好的居家氛圍。3保

2、持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進(jìn)行 棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機、 互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛 的支持系統(tǒng)。4給自己制定一個新的健康生活時間表， 保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進(jìn)行 運動，如太極、八段錦等。不同人群的心理調(diào)適指南 1老年人心理調(diào)適1建立對疾病的客觀認(rèn)不同人群的心理調(diào)適指南 1老年人心理調(diào)適5若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒， 先試著接納自己的這種情緒，然后通過 向家人訴說、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解。6若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，及時 通過互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求專業(yè)幫 助，必要時及時到醫(yī)院就診。7注意個人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時做好個人防 護(hù)。若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜

3、對 待，到定點發(fā)熱門診尋求診斷和治療。不同人群的心理調(diào)適指南 1老年人心理調(diào)適5若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼不同人群的心理調(diào)適指南 2兒童心理調(diào)適1兒童要保持正常的作息安排、生活秩序， 合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運動鍛煉， 不過度使用電子產(chǎn)品。2家長應(yīng)保護(hù)兒童免受過多負(fù)面信息的干 擾。根據(jù)兒童的年齡段和認(rèn)知特點，告 知簡單、清晰、必要的信息，樹立會戰(zhàn) 勝疫情的信心。3家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重兒童的防護(hù) 措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安 全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內(nèi)心的 安全感。4家長宜多陪伴兒童，多讀書、講故事、 做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐 懼等異常情緒表現(xiàn)的兒童，宜多撫摸、 擁抱、陪伴入睡等

4、，通過增強親子關(guān)系 重建安全感。不同人群的心理調(diào)適指南 2兒童心理調(diào)適1兒童要保持正常的作息不同人群的心理調(diào)適指南 2兒童心理調(diào)適5對于兒童提出的各種問題，包括疫情、 疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、 耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱， 根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回 答。不同人群的心理調(diào)適指南 2兒童心理調(diào)適5對于兒童提出的各種問不同人群的心理調(diào)適指南 3青少年心理調(diào)適01避免長時間閱讀或討論 負(fù)面信息。認(rèn)識到因為負(fù)面信息而產(chǎn)生 情緒波動是正常的。如果較長時間處于 消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想 法，調(diào)整行為。保持情緒穩(wěn)定02保持健康睡眠節(jié)律， 早睡早起，半夜不要看手機。保持健康

5、 飲食。即使不能出門，也要注意個人衛(wèi) 生。保持健康的作息不同人群的心理調(diào)適指南 3青少年心理調(diào)適01避免長時間閱讀或不同人群的心理調(diào)適指南 3青少年心理調(diào)適03探索適合的鍛煉方式， 如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、 太極拳、瑜伽等。堅持每天鍛煉04利用各種網(wǎng)絡(luò)資源 有計劃地學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真 參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)不同人群的心理調(diào)適指南 3青少年心理調(diào)適03探索適合的鍛煉方不同人群的心理調(diào)適指南 3青少年心理調(diào)適05不信謠、不傳謠， 不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布 方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做 出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。提高信息判斷能力06通過遠(yuǎn)

6、程方式與不能見 面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系， 彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動時可與親友 傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所 能及的情感支持。維護(hù)人際支持不同人群的心理調(diào)適指南 3青少年心理調(diào)適05不信謠、不傳謠，不同人群的心理調(diào)適指南 4孕產(chǎn)婦心理調(diào)適營造舒適環(huán)境回避不良環(huán)境，盡量不 外出，居家休息，營造一個安靜、舒適、 整潔的生活環(huán)境。避免信息過載查看權(quán)威的資訊，客觀、 真實地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的 確定感，避免疫情所帶來的過度恐慌和 緊張。合理安排生活保持規(guī)律的生活作息， 安排一些有意義的活動，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相 關(guān)知識，了解自身生理心理變化，做適 當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運動等正確看待反應(yīng)孕產(chǎn)婦

7、處于生理和心理 的特殊時期，在疫情影響下，更容易本 能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會接 納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)性應(yīng) 對方式。不同人群的心理調(diào)適指南 4孕產(chǎn)婦心理調(diào)適營造舒適環(huán)境回避不良不同人群的心理調(diào)適指南 4孕產(chǎn)婦心理調(diào)適05在情緒不好時可以通過 轉(zhuǎn)移注意力、去做自己喜歡的事情、跟 家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專 業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體相 關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等方法獲得情感 支持，及時排遣不良情緒。尋找情感支持06根據(jù)自身情況， 聽從醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時不必 過度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守 醫(yī)院的防控要求。按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢不同人群的心理調(diào)適指南 4孕產(chǎn)婦心

8、理調(diào)適05在情緒不好時可以不同人群的心理調(diào)適指南 5返崗工作人員心理調(diào)適01學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護(hù)，避 免過度焦慮。02積極適應(yīng)新工作模式 在工作場所返崗者，遵守工作單位、 工作場所的防護(hù)要求；如果需要與同事 遠(yuǎn)程協(xié)作辦公，應(yīng)積極學(xué)習(xí)和磨合，降 低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。 遠(yuǎn)程辦公的返崗者，要盡快學(xué)習(xí)和適 應(yīng)線上工作方式，加強與同事的溝通和 磨合。 居家辦公的返崗者，建議通過有儀式 感的方式劃分工作與生活的邊界，如準(zhǔn) 時起床，穿戴整齊，找到一個盡量安靜 的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下 班等，與同事保持順暢溝通。不同人群的心理調(diào)適指南 5返崗工作人員心理調(diào)適01學(xué)習(xí)疾病防不同人

9、群的心理調(diào)適指南 5返崗工作人員心理調(diào)適03工作過程中 盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分 神的內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時，應(yīng)徹底杜 絕無關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。 保持對自己身心狀態(tài)的覺察，若出現(xiàn) 過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、 醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時向上級領(lǐng)導(dǎo) 或同事求助，請求換崗或休息；另一方 面，可通過熱線、在線咨詢等方式尋求 專業(yè)幫助；若自身有可疑癥狀，請及時 就醫(yī)。不同人群的心理調(diào)適指南 5返崗工作人員心理調(diào)適03工作過程中不同人群的心理調(diào)適指南 6一線防疫人員心理調(diào)適01避免長時間工作，適當(dāng)安排換班，脫離 病房環(huán)境。02飲食清淡豐富，補充維生素 C，保持自 身的免疫力。03

10、在休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛 樂活動。04每天練習(xí)深呼吸 2 3 次，呼氣要緩而 慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸 展肢體、做八段錦、太極拳等。05盡量保證有效的睡眠時間06接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升 應(yīng)對能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負(fù)面 情緒適度宣泄，比如哭一場、與信任的 朋友或同事傾訴、分享。不同人群的心理調(diào)適指南 6一線防疫人員心理調(diào)適01避免長時間不同人群的心理調(diào)適指南 6一線防疫人員心理調(diào)適07保持與家人的聯(lián)系，獲得情感上的支持； 關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。08加強學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專業(yè)知識，適度關(guān) 注主流媒體對疫情的報道。09接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，尊重客觀 現(xiàn)實，與

11、同事共同做事，相互鼓勵。10積極地自我對話，肯定自己的付出、專 業(yè)能力和自我價值，提高自我效能感。不同人群的心理調(diào)適指南 6一線防疫人員心理調(diào)適07保持與家人不同人群的心理調(diào)適指南 7居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以往的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行 習(xí)慣等發(fā)生很大改變，由此帶來了心理壓力。應(yīng) 該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。制訂一個計劃安排好每天要做的事情， 特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。找到一種支持認(rèn)真地跟家人一起做家 務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要 只聊疫情。自我調(diào)整很困難時，可以 通過熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。鉆研一件事看書、聽音樂、寫字、 學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。不同人群的

12、心理調(diào)適指南 7居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以不同人群的心理調(diào)適指南 7居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以往的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行 習(xí)慣等發(fā)生很大改變，由此帶來了心理壓力。應(yīng) 該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。進(jìn)行一項鍛煉定時鍛煉。特別是心情 煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜 歡的室內(nèi)運動?？梢允褂眠\動或健身 APP，跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。思考一些體驗思考自己可以從這段經(jīng) 歷中獲得什么有價值的人生體驗。不同人群的心理調(diào)適指南 7居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以不同心理問題調(diào)適方式 第二部分不同心理問題第二部分一睡眠不好怎么辦01營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng) 安靜、舒適，光線及溫度適

13、宜，盡量不 把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響 入睡。不同心理問題調(diào)適方式 02建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息 時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手 機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上 不睡白天補覺等。03合理安排活動。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡 前 1 小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞 動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié) 目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)?呼吸或肌肉放松訓(xùn)練。一睡眠不好怎么辦01營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng) 安靜1睡眠不好怎么辦04積極投入工作。積極投入眼下的重要工 作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投 入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看 到力量與能量。不同心理問題調(diào)適方式

14、05尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊 張不安、提心吊膽，拿不起、放不下， 始終難于自我緩解，可以主動撥打心理 熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員 的幫助。1睡眠不好怎么辦04積極投入工作。積極投入眼下的重要工 作，2如何克服焦慮心理不同心理問題調(diào)適方式 01有了基本防范措施以后， 就不必對自己的身心感受和外界信息過 分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、 有意義的事情上。避免過分關(guān)注02通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話 與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親 朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移 對疫情信息的過度關(guān)注。保持社會聯(lián)絡(luò)03保持正常的生活規(guī)律， 即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié) 奏和習(xí)慣，這有利于增強

15、抵抗力。生活規(guī)律如常2如何克服焦慮心理不同心理問題調(diào)適方式 01有了基本防范措施2如何克服焦慮心理不同心理問題調(diào)適方式 04積極投入眼下的重要工 作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投 入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看 到力量與能量。積極投入工作05如果持續(xù)心情不好，緊 張不安、提心吊膽，拿不起、放不下， 始終難于自我緩解，可以主動撥打心理 熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員 的幫助。尋求專業(yè)幫助2如何克服焦慮心理不同心理問題調(diào)適方式 04積極投入眼下的重3如何克服恐慌心理不同心理問題調(diào)適方式 不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵對于新型 冠狀病毒的認(rèn)識，從完全無知到知之甚 少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)

16、律。 要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信 息，不要輕信謠言。 有備無患、積極防治是保證不折不扣 落實各種防護(hù)措施，加強個人防范，有 效切斷傳染源，減少感染機會。相信科學(xué)、堅定信心是前提歷史發(fā)展 證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了 很多病魔。對抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng) 有了勝利的曙光。反思個性、錘煉意志是收獲疫情是一 面鏡子，我們可以借此反思人生、思考 生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個性， 鍛煉剛毅、勇敢、堅定的意志。3如何克服恐慌心理不同心理問題調(diào)適方式 不信謠言、理性認(rèn)知是4擔(dān)心感染怎么辦不同心理問題調(diào)適方式 01按照科學(xué)手段，做好有效防 護(hù)。少出門、出門戴口罩。注意個人衛(wèi)生， 避免集體聚會。積極防范02疫情傳播時期，對可能感染 疾病保持警惕，監(jiān)測體溫，察覺癥狀， 適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情 況應(yīng)及時尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。保持警惕03通過聽音樂、深呼吸、嘗試 冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平 穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮