淺談增強(qiáng)和提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的方法和措施

1、淺談增強(qiáng)和進(jìn)步運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)的方法和措施【摘要】體育競賽不僅是運(yùn)發(fā)動在體力、技能和戰(zhàn)術(shù)上的比賽，而且是心理素質(zhì)的考驗和抗衡，運(yùn)發(fā)動的心理因素已在國內(nèi)外體育界越來越引起重視。為了使運(yùn)發(fā)動優(yōu)越的身體素質(zhì)和競技程度發(fā)揮到最正確狀態(tài)，只有通過漸進(jìn)放松訓(xùn)練、自生訓(xùn)練等多種方法，加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)訓(xùn)練，才能到達(dá)預(yù)期的目的。而且增強(qiáng)和進(jìn)步運(yùn)發(fā)動的心理素質(zhì)對進(jìn)步運(yùn)發(fā)動的競技程度必將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響?！娟P(guān)鍵詞】增強(qiáng)；進(jìn)步；運(yùn)發(fā)動；心理素質(zhì)；方法1心理素質(zhì)的概念11邢根溪認(rèn)為，心理素質(zhì)是指個體在心理過程和個性心理等方面所具有的根本特征和品質(zhì)。它是人類在長期社會生活中形成的心理活動在個體身上的積淀，是一個人在思想和行

2、為上表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的心理傾向、特征和能動性。肖漢仕教授的解釋是，心理素質(zhì)是指人的心理過程及個性心理構(gòu)造中所具有的狀態(tài)、品質(zhì)與才能之總和，其中包括智力因素與非智力因素。在智力方面是指獲得知識的多少，也指先天遺傳的智力潛能，但我們主要強(qiáng)調(diào)心理潛能的自我開發(fā)與有效的利用，在非智力方面，主要指心理安康狀況的好壞，個性心理品質(zhì)的優(yōu)劣，心理才能的大小以及所表達(dá)出的行為習(xí)慣與社會適應(yīng)狀況。劉岸英認(rèn)為，心理素質(zhì)是個體整體素質(zhì)的基矗它是個體在遺傳素質(zhì)的根底上，通過自身努力和外界環(huán)境與教育的作用下，所形成的比較穩(wěn)定的心理特征、品質(zhì)和才能等心理因素的總和。也有一些心理學(xué)家認(rèn)為，除智力因素以外，決定和影響人活動的

3、一切非智力因素都可以稱為心理素質(zhì)，亦即保證人們成功地進(jìn)展各種活動的心理條件的總和。無錫市中小學(xué)心理教育課題組研究認(rèn)為，心理素質(zhì)是人的素質(zhì)構(gòu)造的核心因素，是使人的素質(zhì)各部分“聯(lián)絡(luò)起來成為能開展主體自身的內(nèi)部根據(jù)。因此，對心理素質(zhì)做如下界定：以人的自我意識開展為核心，由積極的與社會開展相統(tǒng)一的價值觀所導(dǎo)向的，包括認(rèn)知才能、需要、興趣、動機(jī)、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機(jī)結(jié)合的復(fù)雜整體。12體育運(yùn)動方面的心理素質(zhì)訓(xùn)練，是八十年代初從國外引進(jìn)的對運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)進(jìn)展有目的的專門訓(xùn)練。通過訓(xùn)練更進(jìn)一步適應(yīng)運(yùn)動比賽的要求，到達(dá)預(yù)期的目的。隨著世界運(yùn)動技術(shù)程度的不斷進(jìn)步，各國運(yùn)發(fā)動之間在技術(shù)程度和身體

4、素質(zhì)上的差距越來越小，一場運(yùn)動比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)程度身體素質(zhì)方面的差距。運(yùn)動比賽在很大程度上是決定于運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)的差距。有時會出現(xiàn)人們意想不到的比賽結(jié)果，有些在技術(shù)和身體素質(zhì)見長的運(yùn)發(fā)動，由于賽前沒有進(jìn)展充分的心理調(diào)整，精神負(fù)擔(dān)過重，致使技術(shù)程度和體質(zhì)優(yōu)勢都未能充分地發(fā)揮出來；相反，相對于競爭技術(shù)程度稍差的運(yùn)發(fā)動，由于心理負(fù)擔(dān)小，決心大、信心足、斗志旺盛、情緒高漲，因此由優(yōu)勢轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢，獲得了以弱勝強(qiáng)的戰(zhàn)績。運(yùn)動理論的開展說明，心理因素已成為訓(xùn)練和比賽能否獲得理想效果的重要內(nèi)因，增強(qiáng)和進(jìn)步運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)已成為進(jìn)步運(yùn)動成績的關(guān)鍵所在。13運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)訓(xùn)練的中心任務(wù)有兩項內(nèi)容

5、，一是參加專項技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)進(jìn)展特有的心理素質(zhì)訓(xùn)練;二是運(yùn)發(fā)動比賽時應(yīng)具有的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在專項訓(xùn)練中運(yùn)發(fā)動必須有不同于其他工程的特有的心理素質(zhì)，才能適應(yīng)專項訓(xùn)練的特殊需要。在比賽競爭時運(yùn)發(fā)動必須具有與平時訓(xùn)練不同的心理素質(zhì)，才能在緊張劇烈的賽場環(huán)境中鎮(zhèn)定自假設(shè)地爭取到理想的比賽成績。運(yùn)發(fā)動平時經(jīng)常進(jìn)展的根本功訓(xùn)練，不只是對技術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也包括心理訓(xùn)練。假設(shè)沒有平時心理訓(xùn)練長期形成的根底，那么專項的特殊心理素質(zhì)和臨賽前較強(qiáng)的心理素質(zhì)也都將無從建立。2運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法21運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)訓(xùn)練作為特殊的專門性訓(xùn)練方法，不是一項個別的技術(shù)性措施，而是根據(jù)實驗心理學(xué)、氣功訓(xùn)練和生物反響學(xué)科

6、開展起來的。氣功是我國幾千年來健身祛病的體育鍛煉方法，它積累了非常豐富的練功方法和經(jīng)歷，是心理訓(xùn)練這門年輕的心理學(xué)科開展的根底之一。心理訓(xùn)練的創(chuàng)始人：德國的精神病學(xué)家舒爾茨就是吸收印度的瑜咖和中國的氣功原理而應(yīng)用到心理訓(xùn)練方法上的，例如精神放松法、漸進(jìn)放松法和注意集中法等等?！靶误w功是氣功鍛煉人體姿式的功法，采用肌肉和骨骼的活動和放松方法來調(diào)節(jié)人的整體姿勢。這與現(xiàn)代心理訓(xùn)練的動作調(diào)節(jié)訓(xùn)練幾乎完全相似，都是有意識地訓(xùn)練人們主動控制動作，到達(dá)能隨意放松或激活自身，都是要求循序漸進(jìn)地訓(xùn)練動作。此外，氣功的調(diào)息功與心理訓(xùn)練的呼吸調(diào)節(jié)、氣功意守與集中注意的心理訓(xùn)練、氣功的內(nèi)觀功與內(nèi)心表象的心理訓(xùn)練等等，

7、都表達(dá)中西體育訓(xùn)練的相通和相似。22隨著現(xiàn)代生物科學(xué)的開展，出現(xiàn)了“生物反辣學(xué)說。有機(jī)體的某一系統(tǒng)輸出信息后，還可返回到本系統(tǒng)，并對本系統(tǒng)的某些機(jī)能產(chǎn)生增減作用。借助一定的電子儀器將機(jī)體內(nèi)臟系統(tǒng)的變化信息放大，使人的感官能直接回授這些信息，.而實現(xiàn)大腦對這些系統(tǒng)的有意地調(diào)節(jié)。在調(diào)整不隨意動作的心理訓(xùn)練上，生物反響學(xué)說也具有很高的實用價值。人體的肌肉活動分為隨意和不隨意兩類系統(tǒng)，對于不隨意的肌肉活動人們難以及時覺察它的變化信息，也就無從進(jìn)展控制。例如運(yùn)發(fā)動在進(jìn)展各種肌肉動作的訓(xùn)練時，往往會無意識地做出一些多余的動作，形成了訓(xùn)練干擾，使技術(shù)動作變形缺乏準(zhǔn)確性。假設(shè)采用肌電記錄肌肉生理電位變化的信息

8、，加以放大成為宏觀信息反映到大腦中去，運(yùn)發(fā)動便可根據(jù)自身各肌肉骨骼關(guān)節(jié)的客觀信息，進(jìn)而通過自己大腦發(fā)出指示信息有意調(diào)節(jié)動作練。23增強(qiáng)和進(jìn)步運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)的常用方法可分為單一的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和成套的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法；單一的心理訓(xùn)練方法往往目的單一，程序相對簡單，手段也比較集中。常用的有以下幾種：231漸進(jìn)放松訓(xùn)練法。漸進(jìn)放松訓(xùn)練法主要是通過16組肌肉群緊張和放松的交替進(jìn)展，使被訓(xùn)練者由感知比照而更深化地體驗肌肉放松的感覺。當(dāng)身體的主要肌肉群進(jìn)入放松狀態(tài)后，不僅軀體緊張得到緩解，緊張情緒也能得到調(diào)節(jié)。232自生訓(xùn)練法。自生訓(xùn)練法主要通過陳述一系列沉重、溫暖、安靜等暗示詞語，到達(dá)對此植物性神經(jīng)系

9、統(tǒng)的控制，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)。暗示詞語也可根據(jù)詳細(xì)情況和需要增減或創(chuàng)編。233愈加、禪宗、氣功訓(xùn)練法。愈加、禪宗、氣功這些都是傳統(tǒng)的調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的方法。各自都有一套完好的練習(xí)程序和步驟。這些練習(xí)都必須長期堅持，其效果也是肯定的。234表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法是通過在人的頭腦里反復(fù)想象預(yù)先設(shè)計好的各種情景，如放松情景、動作過程、比賽情景等，進(jìn)一步強(qiáng)化放松的身心體驗或成功的動作感覺，或比賽成功發(fā)揮的情景等，同時有目的地調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。235暗示訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練可以隨時進(jìn)展，其方法主要是通過反復(fù)承受自己或別人有意義的語言，以促使自身出現(xiàn)各種積極的反響。從而到達(dá)調(diào)節(jié)情緒過度緊張的目的。236心理

10、振奮策略。在必要的時候請某些重要的人物進(jìn)展演講活動，通過一些感人的事例鼓勵聆聽者，以進(jìn)步他們的動機(jī)程度。237隔離訓(xùn)練。這種方法是讓受試者分開原有的環(huán)境，而在一個陌生的環(huán)境或在陌生人面前制訂自己的訓(xùn)練方案，并由自己進(jìn)展訓(xùn)練的過程。這樣的訓(xùn)練時間至少一個星期，以此來解除軀體和認(rèn)知上的緊張。24成套的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法更注重訓(xùn)練的程序和整體效果。它是根據(jù)現(xiàn)有的心理訓(xùn)練方法結(jié)合訓(xùn)練的目的而編制的。模擬訓(xùn)練就是其中最具有代表性的成套心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練是針比照賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)展模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其目的是為運(yùn)發(fā)動參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于進(jìn)步運(yùn)發(fā)動比照賽的適應(yīng)才能，在

11、頭腦里建立起合理的動力定型構(gòu)造，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮。模擬訓(xùn)練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種。實景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對運(yùn)發(fā)動進(jìn)展訓(xùn)練，包括模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣、場地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。語言圖像模擬是利用語言或圖像描繪比賽的情景，想象比賽時可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略，以便使運(yùn)發(fā)動比照賽情景形成先期適應(yīng)。模擬訓(xùn)練通常分兩步進(jìn)展，首先要擬定對各種比賽情景的反響方案和應(yīng)付策略；然后創(chuàng)設(shè)各種時機(jī)，讓運(yùn)發(fā)動在逼真的情景中演練各種技戰(zhàn)術(shù)動作的完成。3運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生的影響和意義31在進(jìn)展艱辛的訓(xùn)練或超常的運(yùn)動比賽過程中，運(yùn)發(fā)動們要經(jīng)歷各

12、種嚴(yán)峻的考驗，使他們的體力和腦力消耗極大，各種矛盾錯綜復(fù)雜，有些如不能及時解決就會形成心理障礙，長期遺留下來，輕者影響當(dāng)前的運(yùn)動比賽成績，重者會使人心理異常，形成一種病理心理現(xiàn)象。對此，一方面需要進(jìn)展病理的診斷和治療;另一方面也要采取專門的手段，進(jìn)展心理方面的“修復(fù)和治療。因此我們要清醒的認(rèn)識到對運(yùn)發(fā)動心理素質(zhì)的訓(xùn)練是非常有必要的，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地進(jìn)展訓(xùn)練，及時采取適當(dāng)?shù)氖侄魏头椒ㄊ惯\(yùn)發(fā)動的心理素質(zhì)得到增強(qiáng)和進(jìn)步。32人們在生活中存在著“一日被蛇咬，十年怕井繩的現(xiàn)象，這實際是一種心理的創(chuàng)傷，是由于恐懼造成的情緒障礙。在不同崗位的工作中，由于過度疲勞、挫拆、意外事故以及各種心理壓力，都會造成各種心理障

13、礙和創(chuàng)傷，對此都需要采用針對性的心理訓(xùn)練進(jìn)展治療。值得一提的是，近年來心理訓(xùn)練的應(yīng)用已不僅僅是運(yùn)發(fā)動隊伍，而已推廣到許多領(lǐng)域之中。如飛行員、消防人員、汽車駕駛員以及各類表演人員等。心理素質(zhì)訓(xùn)練可以幫助這些特殊人群抑制各種心理障礙，增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)技能，使他們在自己所從事的專業(yè)工作中做出更好的成績。同時，許多國家已經(jīng)在中小學(xué)里把心理訓(xùn)練列為學(xué)生的必修課程，使青少年從小就開始承受心理方面的教育和通過心理技能訓(xùn)練增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)才能，為這些青少年將來即將在各個領(lǐng)域擔(dān)當(dāng)起社會重任做好身心準(zhǔn)備。33心理素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)普遍受到世界各國體育界的高度重視，已成為21世紀(jì)人類社會的一種重要的教育和訓(xùn)練手段，在各個領(lǐng)域發(fā)揮其宏大作用。所以，增強(qiáng)和進(jìn)步運(yùn)發(fā)動的心理素質(zhì)必將成為進(jìn)步運(yùn)發(fā)動競技程度的必由之路。參考文獻(xiàn)：1全國體育學(xué)院教材委