【精品主題班會】高三班會課件：平心靜氣迎高考(共45張PPT)

1、平心靜氣迎高考高三（13）班 主題班會 6月7日在你的心理既期待，又擔(dān)心。我們?nèi)绾味蛇^，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最佳，如何使自己的成績再進(jìn)一步。今天，我們坐在一起，希望對你們能夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。 平心靜氣迎高考、 不怕輸者才會贏 這是我對你們唯一的建議。 羿射不中 后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金

2、厚賞造成了他的失誤。故事 實(shí)力是硬件，就是考生掌握知識的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個(gè)什么概念？ 心理學(xué)家提出一個(gè)公式： 高考成功實(shí)力心態(tài)。 2004年山西省理科狀元張景利（山西省運(yùn)城市康杰中學(xué)），就是一個(gè)很好的例子。張景利同學(xué)平時(shí)在年級里的排隊(duì)是二三十名。記者采訪他時(shí)，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個(gè)稱呼，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時(shí)歷次考試成績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時(shí)總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差了50分。平

3、時(shí)總考第二名的考生是一個(gè)復(fù)讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學(xué)。 2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學(xué)），原來在班里成績從沒有進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四十分。 他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的階段里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡?？记爸饕男睦砥?1.著急2.過分重視 3.漠視4.焦慮 1.著急 （1）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會了?？梢婚]上書本就什么也忘了，于

4、是心里就著急，就想這樣下去可怎么能參加高考呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時(shí)候就不能安下心來，認(rèn)真仔細(xì)地按照老師的安排和自己的計(jì)劃去做，不能扎扎實(shí)實(shí)的去學(xué)。這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后的復(fù)習(xí)時(shí)間。 （2）有的同學(xué)說：“高三以來比以前努力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性減弱，怎樣克服？” 對策： 不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到高興。因?yàn)檫@表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時(shí)你應(yīng)靜下心來，放松自己，變模糊的會為清晰的會，真正的會。練體育的同學(xué)都知道，體育訓(xùn)練中有一個(gè)高原期，同樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個(gè)高原期。（4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意自我夸獎(jiǎng)：我

5、真了不起，又進(jìn)了一步。 （5）要注意克服不良情緒對自己的影響。每個(gè)人在學(xué)習(xí)時(shí)都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。 （1）加強(qiáng)計(jì)劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動(dòng)力，一步一個(gè)腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。（2）當(dāng)對某學(xué)科學(xué)不下去時(shí)，先記住該科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，以后先學(xué)或都學(xué)完時(shí)再學(xué)。休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。 2.過分重視 有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個(gè)好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。 這種做法也是不對的這不是去打仗，想拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然咱平常都不用學(xué)了，到最后一個(gè)

6、月或兩個(gè)月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時(shí)間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，訂好?jì)劃，循序漸進(jìn)。 3.漠視 有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時(shí)間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了。 這種想法是非常錯(cuò)誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績本來能提高也提高不了了，實(shí)際上最后這一個(gè)多月不但能提高成績，而且還能大幅度的提高。 千萬不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其是對那些說考不上還有點(diǎn)希望，要考上還得加把勁的同學(xué)來說，最后這段時(shí)間就顯得更為重要。 4.焦慮 考前較長的一段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要復(fù)習(xí)、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)

7、了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時(shí)間一長，就感到頭昏腦脹，有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。 我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法 知覺的選擇性圖你看到了一對情侶或是一個(gè)骷顱頭？誰控制我們的情緒這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上換種想法，快樂自然來!減壓你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少

8、些憂愁與煩惱多些開心與快樂！ 錯(cuò)覺（1）錯(cuò)覺（2） 你看見他們在唱歌了嗎？心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。 無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單

9、的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。6、如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD.7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣.勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 愛拼才會贏一時(shí)失志不免怨嘆 一時(shí)落魄不免膽寒 那怕失去希望 每日醉茫茫無魂有體就像稻草人 人生可比是海上的波浪有時(shí)起有時(shí)落 好運(yùn)歹命總要靠自己來行三分天注定 七分靠打拼 愛拼才會贏 迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一