中職生不良情緒以及管理

1、關(guān)于中職生不良情緒及管理第1頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四目 錄情緒基本理論2不良情緒的危害4引 言31中職生常見(jiàn)的不良情緒33不良情緒的管理5第2頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四熱身活動(dòng)愛(ài)的鼓勵(lì)任務(wù)：大家按照一定的節(jié)拍一起拍手 直到整齊劃一為止規(guī)則：12123123412第3頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四引 言人的情緒就像一只無(wú)形的手，在不知不覺(jué)中左右著我們的行為。情緒好的時(shí)候，覺(jué)得干什么事情都順，即使碰到困難，也會(huì)想方設(shè)法去解決；情緒不好的時(shí)候，覺(jué)得做什么事情都不順，即使遇到一點(diǎn)小的困難，也會(huì)怨天尤人，不去積

2、極面對(duì)，而是逃避和退縮。情緒產(chǎn)生和變化的原因是不勝枚舉的，天氣的變化、生活環(huán)境的改變、有時(shí)甚至一句話(huà)乃至一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)。 第4頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四一、情緒的基本理論 1、含義： 指當(dāng)我們遇到一件事情的時(shí)候, 我們所產(chǎn)生的一種內(nèi)心的感受和體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀(guān)外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。 2、類(lèi)型：（1） 根據(jù)表情劃分，分為基本情緒和復(fù)合情緒 快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼 是基本情緒，它可以派生出其他情緒。如由快樂(lè)派生出喜歡、依戀、愛(ài)等。還可以組成復(fù)合情緒如憤怒、厭惡、輕蔑復(fù)合成敵意，恐懼、內(nèi)疚、痛苦、緊張復(fù)合成焦慮。（2）根據(jù)影響劃分，分為

3、 正性情緒（快樂(lè)、愉悅） 負(fù)性情緒（緊張、焦慮）第5頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四（1）心境。是一種微弱、平靜而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的情緒狀態(tài)。即我們所說(shuō)的心情。如愉快、郁悶、糾結(jié)等。（2）激情。是一種迅速而短暫的情緒狀態(tài)。如勃然大怒、欣喜若狂等都是激情的表現(xiàn)。有積極和消極之分。積極的激情能幫助人克服困難、攻克難關(guān)。消極的激情則對(duì)人的活動(dòng)具有不良作用，使人自制力下降。（拔河）（3）應(yīng)激。是出乎意料的緊急情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。比如當(dāng)人遇到突發(fā)事件，它要求個(gè)人迅速地運(yùn)用自己的智慧和經(jīng)驗(yàn)，立刻做出決定，以應(yīng)付緊急情況，此時(shí)產(chǎn)生的特殊體驗(yàn)就是應(yīng)激。（小山美真子）一、

4、情緒的基本理論3、情緒的狀態(tài)第6頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四二、中職生常見(jiàn)的不良情緒 焦慮是指?jìng)€(gè)體因預(yù)期不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅而產(chǎn)生的自尊心與自信心受挫、失敗和內(nèi)疚感增強(qiáng)、緊張不安、帶有恐懼感的消極情緒狀態(tài)。它主要包括三個(gè)方面：（1）認(rèn)知成分。它以對(duì)未來(lái)事件的擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起等） （2）生理成分。它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的（如參加某種大型活動(dòng)前，呼吸、心跳加快、出汗等）。（3）行為成分。一般來(lái)說(shuō)，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間是呈“倒U形曲線(xiàn)”(如考試前完全不焦慮就不會(huì)認(rèn)真去復(fù)習(xí),考試焦慮過(guò)度也許會(huì)因緊張而暈厥

5、等)。其實(shí),生活中適當(dāng)?shù)慕箲]是必要的、不可缺少的，有了對(duì)當(dāng)前遭遇的擔(dān)心、不安，人們才能引起足夠的注意，提高警惕，增強(qiáng)警覺(jué)性，使事情向積極的方面轉(zhuǎn)化、發(fā)展。但是，長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的人，身心過(guò)度疲憊，會(huì)造成身體的不適，還會(huì)經(jīng)常處于警覺(jué)狀態(tài)，注意力難以集中，記憶力下降，進(jìn)而降低學(xué)習(xí)和日常生活的能力。1、焦慮情緒第7頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四2、沖動(dòng) 沖動(dòng)是自我情緒的一部分，也是個(gè)人情緒中不可或缺的一種能量。沖動(dòng)就像我們每個(gè)人的影子，是我們情感中揮之不去的、時(shí)而會(huì)猛烈爆發(fā)的那個(gè)自我。它是與生俱來(lái)的。 沖動(dòng)的情緒其實(shí)是最無(wú)力的情緒，也是最具破壞性的情緒。有時(shí)因?yàn)楹闷嫖覀儠?huì)

6、沖動(dòng)，有時(shí)因?yàn)檎T惑我們會(huì)沖動(dòng)，有時(shí)因?yàn)槌鸷尬覀儠?huì)沖動(dòng)，發(fā)生了一幕又一幕的慘劇。沖動(dòng)是魔鬼，沖動(dòng)常常會(huì)讓我們失去理智控制，而造成難以預(yù)料的后果。（巖土與測(cè)量打架） 二、中職生常見(jiàn)的不良情緒第8頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四 3、恐懼 恐懼指由某種危險(xiǎn)所引起的消極情緒，是對(duì)現(xiàn)實(shí)存在的，或曾經(jīng)發(fā)生的令人害怕事件的一種情緒體驗(yàn)，是生活中較為強(qiáng)烈的一種情緒反應(yīng)。個(gè)體對(duì)恐懼的主觀(guān)體驗(yàn)非常強(qiáng)，是因?yàn)榭謶衷趥€(gè)體的生存中起著極為關(guān)鍵的作用。 適當(dāng)?shù)目謶謱?duì)生命來(lái)說(shuō)是有意義的。但過(guò)度恐懼，會(huì)讓人時(shí)刻被籠罩在巨大的陰影里，降低我們的反應(yīng)力、反抗力和行動(dòng)的敏捷性，從而影響正常的工作和生活，而

7、且還會(huì)大大降低人體的免疫力。 陸紅晶 二、中職生常見(jiàn)的不良情緒第9頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四 4、孤獨(dú) 孤獨(dú)是指?jìng)€(gè)人的交往動(dòng)機(jī)、合群需要未得到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的一種內(nèi)心體驗(yàn)。對(duì)自身過(guò)于敏感，缺乏了解，不能很好地理解別人以及人際關(guān)系的不融洽，家庭氣氛淡漠，教師的人格缺陷等都能造成中職生的孤獨(dú) 二、中職生常見(jiàn)的不良情緒 5、緊張 精神緊張一般分為強(qiáng)、弱和適度三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(zhǎng)期反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能

8、紊亂，有損于健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。第10頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四 6、沮喪 一般說(shuō)來(lái)，自尊心極強(qiáng)、缺乏抑制力或?qū)Σ恍液蜕畹钠D難缺乏準(zhǔn)備的人，都會(huì)有不同程度的沮喪表現(xiàn)。心理學(xué)上的沮喪癥也稱(chēng)“精神萎靡癥”，是常見(jiàn)的一種輕微發(fā)作的抑郁癥，是一種消極的情緒障礙。 沮喪癥的主要癥狀即有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上的持續(xù)憂(yōu)郁，有煩躁感和空虛感，對(duì)生活失去信心；對(duì)前途悲觀(guān)失望，有一種深深的負(fù)罪感，認(rèn)為生活毫無(wú)意義；不能接受外界的影響，對(duì)日常生活無(wú)任何興趣；精力不能集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷；常有莫名其妙的哭泣感等。 在

9、生活中，每個(gè)人都會(huì)偶爾感到沮喪。但如果對(duì)其置之不理，久而久之，它能撲滅人心頭的希望之火，摧殘人的意志，消弱人的能力，損害人的身心健康。比如：有的同學(xué)因?yàn)榉噶艘淮五e(cuò)誤，就認(rèn)為自己一無(wú)是處，處于沮喪之中二、中職生常見(jiàn)的不良情緒第11頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四 7、不滿(mǎn) 在我們生活中，有時(shí)會(huì)覺(jué)得這世界非常不公平。為什么有的人生就天生麗姿，為什么有的人生就聰明過(guò)人，為什么有的人生就有優(yōu)美的歌喉，當(dāng)達(dá)不到自己的要求和理想時(shí)人們會(huì)產(chǎn)生不滿(mǎn)情緒。它會(huì)影響人們對(duì)于工作學(xué)習(xí)的熱情，還能引起內(nèi)分泌的不正常，影響人體的正?；顒?dòng)和對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以要盡量抑制這類(lèi)情緒的產(chǎn)生。 8冷

10、漠 冷漠是個(gè)體對(duì)挫折情境的一種自我逃避式的退縮性的心理反應(yīng)，它帶有一定的自我保護(hù)或自我防御性質(zhì)。它包括缺乏積極的認(rèn)識(shí)動(dòng)機(jī)、活動(dòng)意向減退，情感淡漠、情緒低落、意志衰退、思維停滯。有的中職生表面上似乎對(duì)什么都不感興趣，也不在乎，對(duì)周?chē)娜撕褪驴偸菬o(wú)動(dòng)于衷，實(shí)際上，他們有一種說(shuō)不清的壓抑感，內(nèi)心充滿(mǎn)痛苦。在學(xué)習(xí)生活中，當(dāng)面臨困難和挫折時(shí)，他們常表現(xiàn)出漠不關(guān)心的心態(tài)，從而保護(hù)自己。 二、中職生常見(jiàn)的不良情緒第12頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四 9自卑 自卑是一種帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)自我的輕視或不滿(mǎn)，總覺(jué)得自己不如別人的心理狀態(tài)。自卑情緒體驗(yàn)較多的人，常常少言寡語(yǔ)

11、，多猜疑，行動(dòng)上易退縮、易放棄。病態(tài)的表現(xiàn)為：怕見(jiàn)生人，一見(jiàn)生人就會(huì)全身緊張，手足無(wú)措，惟恐別人笑話(huà)自己，自我感覺(jué)一切不如人，對(duì)前途完全失去信心，人際關(guān)系冷淡。二、中職生常見(jiàn)的不良情緒第13頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四測(cè)一測(cè)你的情緒穩(wěn)定嗎？第14頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四 （1726分）A、情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)。通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，行動(dòng)充滿(mǎn)魄力，有勇氣，有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。有時(shí)，也可能由于不能徹底解決生活的一些難題而強(qiáng)顏歡笑。 （1316分）B、情緒基本穩(wěn)定你的情緒雖波動(dòng)，但不大，能沉著應(yīng)

12、付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問(wèn)題。然而在大事前面，有時(shí)會(huì)急躁不安，無(wú)力擺脫環(huán)境的支配。 （012分）C、情緒激動(dòng)你情緒激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱。通常難以應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折，容易受環(huán)境支配而心慌意亂，不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。得分說(shuō)明第15頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四三、不良情緒的危害 （1） 人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當(dāng)這一部分活動(dòng)過(guò)強(qiáng)時(shí)，大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，如推理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識(shí)范圍縮小，不能正確評(píng)價(jià)自己行動(dòng)的意義及后果，自制力降低；引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)

13、習(xí)效率降低。國(guó)外有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓幾個(gè)大學(xué)生個(gè)別地進(jìn)人實(shí)驗(yàn)室，該室有四個(gè)門(mén)，其中三個(gè)門(mén)是鎖住的，只有一個(gè)門(mén)可以打開(kāi)，實(shí)際上只要按順序?qū)⒏鏖T(mén)試一下，便能很快找到出路。但當(dāng)實(shí)驗(yàn)者用冷水、電擊、強(qiáng)光、大聲等強(qiáng)烈刺激加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時(shí)，好幾個(gè)被試者呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過(guò)是被鎖住的門(mén)，會(huì)重復(fù)地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。像這一類(lèi)因情緒激動(dòng)而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見(jiàn)不鮮的。好些學(xué)生平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，到了考試時(shí)，由于過(guò)分緊張，成績(jī)反而降低。有些運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場(chǎng)發(fā)揮不好。（2）過(guò)度的精神緊張，還可能引起超限抑制。 一個(gè)人嚇得呆住或

14、氣得說(shuō)不出話(huà)來(lái)就是這種表現(xiàn)。（3）即使高興的情緒也需要適度， 樂(lè)極生悲”并不是聳人聽(tīng)聞。有一個(gè)人得知三個(gè)兒子在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上同時(shí)奪得金牌后突然死亡。儒林外史中屢試不第的窮書(shū)生范進(jìn)，在突然聽(tīng)到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。 1、過(guò)于強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的危害第16頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四三、不良情緒的危害曾經(jīng)有這樣一個(gè)經(jīng)典的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)布雷迪的猴子，美國(guó)心理學(xué)家將兩只活潑的猴子分別縛在兩張電椅上，電流是每20秒激發(fā)一次。被電擊的滋味當(dāng)然不好受，它們開(kāi)始號(hào)叫掙扎。然而，猴子不愧為靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物，甲猴子很快發(fā)現(xiàn)，它的電椅有一個(gè)壓桿，只要在電流襲來(lái)之前壓一下壓桿，就

15、可免遭電擊；而乙猴子卻發(fā)現(xiàn)，它的電椅上沒(méi)有壓桿。于是，甲猴子就擔(dān)負(fù)起壓桿的責(zé)任，他緊張的估算著電流襲來(lái)的時(shí)間結(jié)果是，要么兩只猴子同時(shí)逃脫電擊，要么它們一起受苦。是逃脫還是受苦，這完全取決于甲猴子，于是甲猴子就背負(fù)著超強(qiáng)的心理負(fù)荷和責(zé)任感，而乙猴子雖然很無(wú)奈，卻無(wú)憂(yōu)無(wú)慮這個(gè)實(shí)驗(yàn)做了20多天，最后，甲猴子死掉了，乙猴子卻安然無(wú)恙。為什么呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，甲猴子死于嚴(yán)重的胃潰瘍。這又是為什么呢，每天甲猴子要工作，它責(zé)任重大，壓力大，精神緊張，焦慮不安，由此導(dǎo)致它的消化液和各種內(nèi)分泌紊亂，所以，我國(guó)心理學(xué)家在對(duì)高血壓患者的病因分析中也發(fā)現(xiàn)患者病前常有焦慮、緊張等情緒特點(diǎn)?？梢?jiàn)，不良情緒會(huì)影響人的身體健康

16、。不僅如此，還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)效率及人際關(guān)系。 2、持久性的消極情緒的危害 第17頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理1、宣泄（適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒）（1）哭泣 眼淚緩解人的壓抑感 亮氨酸腦腓太復(fù)合物（2）傾訴 午夜電話(huà)（3）喊叫 電視臺(tái)風(fēng)云劇情 容祖兒減壓方法 （4）歌唱 （5）運(yùn)動(dòng) 情緒宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時(shí)間場(chǎng)合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會(huì)帶來(lái)新的情緒困擾。第18頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 2、轉(zhuǎn)移注意 轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事

17、情上，適合于比較容易排解的情緒。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全可以主宰情緒。如找人聊天、看電視、電影、聽(tīng)音樂(lè)（輕松愉悅的曲子）、看小說(shuō)、運(yùn)動(dòng)、逛街、做家務(wù)等都可以轉(zhuǎn)移注意。助人也是是轉(zhuǎn)移的一種方式。助人自助。 （故事：小木船）第19頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 轉(zhuǎn)移注意可通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的，還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。 試試這些方法看是否有幫助。（1）當(dāng)你心情煩躁時(shí)收拾一下宿舍，把鬧鐘轉(zhuǎn)移到一個(gè)角落去，改變一下房間的布局，點(diǎn)綴一些花草。（2）頭腦錯(cuò)亂時(shí)先把桌上亂放著的書(shū)、用具

18、整理一番，再去看書(shū)。（3）心情沉重、壓抑時(shí)換件舒服、柔軟的內(nèi)衣，穿上漂亮的外衣；到室外走一走，到風(fēng)景最優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩。（4）頭痛腰酸、心情不佳時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做健美操、打打球。（5）內(nèi)心憂(yōu)郁時(shí)可去讀讀幽默小說(shuō)，看看漫畫(huà)及相聲表演。第20頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 3、幽默 幽默就是以樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，輕松地調(diào)侃，或者是自我解嘲給生活帶來(lái)笑聲，緩解緊張的氣氛。比如看一些幽默笑話(huà)，和同學(xué)、朋友偶爾幽默一把，會(huì)使你精神放松。所以，幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。經(jīng)常地幽上一默，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然。 故事：德性與慣性

19、第21頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 4、自我暗示 自我暗示是指有意識(shí)地將某種觀(guān)念暗示給自己，從而對(duì)情緒和行為產(chǎn)生影響。在被不良情緒所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解。比如：當(dāng)我們產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，可自我默誦“不要怕，怕是不能解決問(wèn)題的”“膽要大，心要細(xì)”。當(dāng)我們要發(fā)怒時(shí)，可輕聲警告自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無(wú)益”。 女巫和冷庫(kù) 我們?cè)谑褂冒凳炯夹g(shù)時(shí)，要避免運(yùn)用不當(dāng)?shù)南麡O暗示，必須使用積極的自我暗示。同時(shí)要排除他人對(duì)你的消極暗示 。第22頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四熱身活

20、動(dòng)請(qǐng)大家靜下心來(lái)，在心中默念 笑逐顏開(kāi) 開(kāi)懷大笑 我很快樂(lè) 并想象這些情景 此刻，你的感覺(jué)是什么樣呢？ 第23頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 5自慰 當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事物而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸的狐貍樣，所以稱(chēng)作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”(個(gè)矮），即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的（扔不掉） ，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)跇O大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，避免精神崩潰，不無(wú)益處。但若用得過(guò)多

21、，成為個(gè)人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，會(huì)妨礙自己去追求真正需要的東西。第24頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 6放松 通過(guò)訓(xùn)練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過(guò)程來(lái)影響生理過(guò)程，從而取得松弛神經(jīng)的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。（1）深呼吸。 人的身心是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人精神一緊張 就會(huì)有生理反應(yīng)，心慌氣短此時(shí) 交感神經(jīng)興奮了，會(huì)引起腎上腺素分泌，所以，就會(huì)心跳加快，呼吸變得急促，而做深呼吸的時(shí)候是副交感神經(jīng)興奮，剛好跟它相克，這心慌氣短癥狀便會(huì)消除。第25頁(yè)，共38頁(yè)，2

22、022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四 （2）想象法 即通過(guò)心理圖象，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。想什么呢，一類(lèi)是想高興的事情，另一類(lèi)是想美好的景色。配樂(lè)放松活動(dòng)想象法第26頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 7、理智 就是要用理智來(lái)駕馭自己的情緒情感，而不要做情緒情感的俘虜。我們平時(shí)經(jīng)常說(shuō)這人失去理智了，就是說(shuō)他控制不住自己的情緒，壓不住火，大罵出口或大打出手了，或者激化了矛盾，或者導(dǎo)致了悲劇、慘案，這是失去理智的結(jié)果。怎樣才能保持理智呢？就要三思而后行 ，三思思什么呢（1）要思你發(fā)怒發(fā)火是不是有道理，占沒(méi)占住理。 （2）要思發(fā)怒、發(fā)

23、火的后果能給你帶來(lái)什么？ （3）要思有無(wú)替代發(fā)怒、發(fā)火的辦法，有沒(méi)有更好的相對(duì)比較安全可靠的解決辦法。 記?。何覀儫o(wú)法改變天氣，但可以改變心情；無(wú)法改變?nèi)菝?，但可以改變表情；無(wú)法改變別人，但可以改變自己。 （國(guó)外）第27頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 8、改變認(rèn)知 情緒的產(chǎn)生，不是來(lái)源于所遭遇的事件，而是來(lái)源于對(duì)自己所遭遇的事件的看法。 心理學(xué)家埃利斯ABC情緒理論。面對(duì)同一事情A，不同的人站在不同的角度，會(huì)有不同的B，產(chǎn)生不同的情緒C，認(rèn)識(shí)B變了，情緒C也會(huì)發(fā)生變化。 故事：兩個(gè)秀才趕考 第28頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，

24、星期四四、不良情緒的管理 8、改變認(rèn)知快樂(lè)練習(xí)： 如你的發(fā)際處有一顆胎記，你會(huì)怎么想呢？“我真倒霉，身體那么大，長(zhǎng)哪里不行，竟然長(zhǎng)在臉上？！”很明顯，你的態(tài)度是“我很煩，因?yàn)槲业陌l(fā)際處長(zhǎng)著一顆胎記”。如果我們按照快樂(lè)的方法“雖然但是”來(lái)改寫(xiě)這個(gè)句子，就會(huì)改變你的情緒。 如：雖然我臉上長(zhǎng)了一顆胎記，但是很幸運(yùn)，因?yàn)樗L(zhǎng)在發(fā)際處，而不是在臉中央。 我們改變不了環(huán)境，但是我們卻可以改變自己的看法。保持快樂(lè)的方法很簡(jiǎn)單凡事朝積極方面想。 第29頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星期四四、不良情緒的管理 8、改辨認(rèn)知A、雖然我臉上長(zhǎng)了一顆胎記，但是很幸運(yùn)，因?yàn)樗L(zhǎng)在發(fā)際處，而不是在臉中央。B、雖然我臉上長(zhǎng)了一顆胎記，但是很幸運(yùn)，因?yàn)樗挥杏矌糯笮?，而不像拳頭那么大。C、雖然我臉上長(zhǎng)了一顆胎記，但是很幸運(yùn)，因?yàn)樗粫?huì)影響我的美麗。D、雖然我臉上長(zhǎng)了一顆胎記，但是很幸運(yùn)，因?yàn)樗粫?huì)影響我的善良。 這樣一想，你還會(huì)煩悶嗎？第30頁(yè)，共38頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)44分，星