壓力對身心影響

1、壓力對身心的影響舍得1忙嗎？累嗎？2看到這些你是什么感覺3面對這些你會產(chǎn)生什么？4什么是壓力 壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷”。某物作用于其直接接觸的另一物上的力。相互作用，作用力與反作用力。二十世紀(jì)三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，個體在面對環(huán)境某些事件時，出現(xiàn)的一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。5什么是壓力第一：壓力的外在刺激源，是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境第二：壓力的內(nèi)在心理機(jī)制，是一種主觀的反應(yīng)。是一種心態(tài)，是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的反應(yīng)過程第三：壓力的動態(tài)性

2、，壓力是一個過程，在這個過程中，人體是一個可以通過行為、認(rèn)識、情緒等策略來改變壓力刺激源來的沖擊的主動行動者。6壓力的來源軀體壓力源：直接作用于人軀體上的刺激而引起的心理身體緊張的刺激物。如重物、外傷、疾病等待心理壓力源：來自于人頭腦中的緊張性信息，如心理沖突、挫折、不切實際的期望、不祥的預(yù)感。沒有實際的外在刺激物，完全來源心里的想像。7壓力的來源社會性壓力源：由個人在社會活動中，引起個體壓力的社會性事件。如婚姻，工作，學(xué)習(xí)，按揭，借貸，喪親等等。文化性壓力源：由一種語言、文化環(huán)境到另一種語言、文化環(huán)境中的文化遷移過程導(dǎo)致的適應(yīng)不良。如留學(xué)、移民。8壓力的來源外部壓力1）工作壓力：工作超負(fù)荷；

3、工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；職業(yè)發(fā)展不順；人際關(guān)系緊張等；2）家庭壓力：經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸要還、油費(fèi)要付、保險要買、老小要養(yǎng)等）；家務(wù)負(fù)擔(dān)大（孩子教養(yǎng)、老人照料）；家庭矛盾；人生大事（婚姻嫁娶、懷孕生子、子女求學(xué)等）3）社會壓力：很難快速適應(yīng)或跟上社會的變革和發(fā)展，落后于時代。4）環(huán)境壓力：環(huán)境惡劣（噪音、污染）；過度擁擠；缺乏安全感的環(huán)境。內(nèi)部壓力1）不能自我肯定：自我價值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評語、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺得時間不夠用、選擇犧牲睡眠、與家人相處、運(yùn)動、休閑的時間，導(dǎo)致長期失眠、缺乏與家人

4、相處的時間、終年處于緊張狀態(tài)。9壓力巨石說偶發(fā)性，影響巨大生活中突然的重大變故。如親人過世，離婚，失業(yè)等等。10壓力細(xì)沙說生活中經(jīng)常出現(xiàn)的小煩惱，日積月累。積累到最后，哪怕只要一粒沙子就可以將壓垮。11交通擁堵婚姻不和子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好工作變動買房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力12壓力的心理機(jī)制自我系統(tǒng)：大腦處理信息的過程中，由情感和認(rèn)知這兩種活動共同形成的一個系統(tǒng)。（潛意識、信念系統(tǒng)）形態(tài)配對：舉例電腦的殺毒過程。生活例子，找手機(jī)。手機(jī)的形態(tài)，發(fā)動身體的感官去尋找信息，腦對接收的信息進(jìn)行形態(tài)配對。暫時不用手機(jī)，可以安逸的找，感覺沒有壓力。急需與人通訊，時間緊，壓力增加。13壓力公式心理

5、壓力 =（期望現(xiàn)實） 重要性系數(shù)公式：期望（急需要用，高）?，F(xiàn)實（個人能力，沒變或下降）。重要性（很重要）。生活中的事情可分四類：緊急且重要。緊急但不重要。重要但不緊急。即不重要也不緊急。14壓力自測回答以下30個問題，根據(jù)自己的實際情況，選擇“A”或者“B”。1、應(yīng)付日常的一些工作，會很容易感到疲勞嗎？ A、是 B、否2、你能合理安排你的工作和娛樂的時間嗎？ A、否 B、是3、你經(jīng)常會躺在床上很久都睡不著嗎？ A、是 B、否 4、你容易為小事而動怒嗎？ A、是 B、否5、你認(rèn)為你的家人對你夠友善嗎？ A、否 B、是6、早上起床，你會感到很疲倦，不想起床上班嗎？ A、是 B、否 7、面對自己一

6、直喜歡吃的食物，你有提不起食欲的感覺嗎？ A、是 B、否8、你有廣泛的興趣愛好嗎？ A、否 B、是9、最近幾天有讓你高興的事情發(fā)生嗎？ A、否 B、是10、你有使用藥物或酒精等幫助你睡眠的習(xí)慣嗎？ A、是 B、否 11、如果今天單位的工作沒有做完，你會把工作帶回家繼續(xù)做完嗎？ A、是 B、否 12、你會經(jīng)常感冒或者頭疼、發(fā)燒嗎？ A、是 B、否13、你很難集中精力完成一件事情嗎？ A、是 B、否14、當(dāng)提前說好的事情遇到變故，你會容易感到沮喪嗎？ A、是 B、否15、你常有消化不良或便秘的時候嗎？ A、是 B、否 15壓力自測16、你有在深夜突然醒過來，再也無法入睡的經(jīng)歷嗎？ A、是 B、否1

7、7、最好的放松地點(diǎn)對你來說是自己的家嗎？ A、否 B、是18、情緒不好的時候，你會找家人以外的朋友傾訴嗎？ A、否 B、是19、你是否喜歡埋頭于工作而躲避處理復(fù)雜的人際關(guān)系？ A、是 B、否20、從事一項運(yùn)動或游戲的時候，你會想辦法取得勝利嗎？ A、否 B、是21、你是否比同事花更多的時間在同一件工作上？ A、是 B、否22、你在休息日里會因為無所事事而感到懊惱嗎？ A、是 B、否23、長時間的等待會讓你容易生氣嗎？ A、是 B、否24、你認(rèn)為你的體重正常嗎？ A、否 B、是25、緊張的時候，你會渾身冒冷汗嗎？ A、是 B、否26、工作日程過滿的時候，你會有身體不適的反應(yīng)，比如胃痛嗎？ A、是

8、 B、否27、你會覺得很多事情不是你能把握的，為此而感到懊惱嗎？ A、是 B、否28、你感覺生活中自己積累的問題太多，把自己壓得喘不過氣來嗎？ A、是 B、否29、你害怕遇到爭吵，并且在爭吵中總處于弱勢嗎？ A、是 B、否30、你覺得自己能不能控制生活中的煩惱？ A、是 B、否 16壓力自測以上30題中選擇A得1分，選擇B不得分，把你的分?jǐn)?shù)加起來，看看屬于以下哪種情況： 15分： 可能意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或是你并沒有正確地分析自己。生活缺乏必要的刺激。需要參與更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。616分： 還好，你的生活中雖然有一些讓你感到壓力的事情，但是你還能

9、調(diào)節(jié)心態(tài)，應(yīng)對一些壓力， 有時候你會覺得壓力可能激發(fā)你的動力。也許你對于所遇到的各種壓力，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處。有自信，樂意擔(dān)當(dāng)。1730分： 壓力可能正開始對你健康不利，或者正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。需要采取一些行為來調(diào)節(jié)自己壓力，或者主動尋求幫助以減輕壓力，避免造成更嚴(yán)重的影響。17壓力的作用南瓜的力量美國麻省理工學(xué)院的南瓜實驗，用鐵圈將南瓜整個箍住，以測試鐵圈在南瓜成長過程受到的壓力。最初最大承受估計500磅。第一月承受500磅。第二個月1500磅。最后5000磅壓力時，南瓜才破裂。此時南瓜已經(jīng)不能食用，中間充滿堅韌牢固的纖維組織，其滕的根系充滿

10、整個整個花園，以獲得營養(yǎng)。18壓力的正向作用 個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。 沒有壓力，就沒有成長 !學(xué)生青春期嬰幼兒成人19壓力的正向作用當(dāng)人無事可做的，什么也不愁，開始會覺得舒服，時間長了反而會覺得很無聊，無所事是的時候，人會因缺少刺激而沒有動力與興趣。當(dāng)年馬家軍訓(xùn)練時用藏獒。在危急時刻可以將人的潛能激發(fā)出來。比如平時讓你翻一個圍墻可能很難，如果這后面有條惡犬在追，這時你可能馬上就學(xué)會“飛檐走壁”了。20壓力的負(fù)向作用壓力過大的心理癥狀 焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常； 道德和情感準(zhǔn)則削弱； 感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作； 意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和

11、無助的心理； 短期和長期記憶力減退； 精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。21壓力的負(fù)向作用壓力過大的生理癥狀心率加快、血壓增高；身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背等）；汗流量增加；惡心，胸悶，頭痛；疑病癥增加；睡眠不好；皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對壓力特別敏感）；消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散22壓力的負(fù)向作用壓力過大的行為癥狀工作懈怠、能力降低，錯誤率增加且不愿意承擔(dān)責(zé)任；放縱自己，吸煙、酗酒、過度飲食甚至縱情聲色；沒胃口，吃得少，體重迅速下降；孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安或出現(xiàn)希奇古怪的行為，無性格特征的行為產(chǎn)生；冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；攻擊、侵犯他人，破壞公共

12、財產(chǎn)；與家庭和朋友的關(guān)系惡化；自殺或企圖自殺。23壓力調(diào)節(jié)心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃绞箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。如果沒有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來比擬，無論是高血壓還是低血壓都會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。可見，如論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進(jìn)行壓力管理壓力水平工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力管理目標(biāo)績效高峰24壓力調(diào)節(jié)心理壓力 =（期望現(xiàn)實） 重要性系數(shù)提升關(guān)鍵技能改變思維情緒管理問題解決人際溝通時間管理放松訓(xùn)練減壓技巧目標(biāo)管理25壓力調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。散步、跑步、瑜珈放松、音樂、休假、26壓力調(diào)節(jié)自我的鼓勵與激勵。善于反思，并積極學(xué)習(xí)，提升自我能力。27壓力調(diào)節(jié)讓生活多一點(diǎn)幽