春季養(yǎng)生專題報(bào)告通用模板

1、養(yǎng)生固本 健康人生春季養(yǎng)生專題報(bào)告通用模板匯報(bào)人：XXX 時(shí)間：四季養(yǎng)生請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣。健康的定義請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣。12春季養(yǎng)生要點(diǎn)請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣。3目錄ContentPART ONE健康的定義請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣。01 健康的定義健康定義 世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義： “健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。 亞健康高負(fù)荷（心理和體力）、機(jī)體代謝功

2、能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。 01 健康的定義亞健康人群分布國家中醫(yī)藥管理局、中國老教授協(xié)會醫(yī)藥專業(yè)委員會、中國老年保健醫(yī)學(xué)研究會有多少健康中國人？亞健康人群的一些共性六高一低：高負(fù)荷（心理和體力）、機(jī)體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。 01 健康的定義亞健康走勢的雙向性一頭是疾病，一頭是健康！防治亞健康狀態(tài)，預(yù)防疾病，維護(hù)健康，已成為國家衛(wèi)生發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)01 健康的定義請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣，注意版面美觀度。添加標(biāo)題請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣，注意版

3、面美觀度。添加標(biāo)題請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣，注意版面美觀度。添加標(biāo)題PART TWO四季養(yǎng)生請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣。02 四季養(yǎng)生目前在我國死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。個(gè)人的健康和壽命六淫: 風(fēng)寒暑濕燥火環(huán)境因素: 自然環(huán)境、社會環(huán)境、病原微生物的入侵生活方式: 飲食、起居、運(yùn)動、情志致病因素外因：自身正氣不足、抵抗能力下降陰陽失衡 臟腑功能不能正常發(fā)揮 致病因素內(nèi)因：02 四季養(yǎng)生中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188

4、位，中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188位。 懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現(xiàn)代中國人的貢獻(xiàn)!中國是最懂得養(yǎng)生的國家 02 四季養(yǎng)生臟腑調(diào)養(yǎng)：春肝，夏心，長夏脾，秋肺，冬腎。04“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡， 才能擁有健康的身體。02 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰03四季養(yǎng)生中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成0102 四季養(yǎng)生健康理念指引健康方向健康人生，是目標(biāo)！01健康人生，是目標(biāo)！健康人生，是目標(biāo)！02健康、家庭、事業(yè)的平衡時(shí)間、財(cái)富、精神的富足個(gè)人、集體、社會的和諧03正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)飲食、起居、運(yùn)動、情

5、志的合理0402 四季養(yǎng)生養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內(nèi)在生命力人體自身的內(nèi)在生命力，包括：抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)能力雙管齊下，提升內(nèi)在生命力：抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)能力02 四季養(yǎng)生1234三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)獲得健康必須順應(yīng)自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng), 以良好的生活方式與優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品相互配合，呵護(hù)人體自身生命的基礎(chǔ)。扶正氣人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力。黃帝內(nèi)經(jīng)：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，就是說，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，扶正氣是達(dá)成健康的第一步。平陰陽人體正常的生命活動，是陰陽保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果，陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持

6、人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽變化相適應(yīng)，做到平陰陽，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。 02 四季養(yǎng)生要結(jié)構(gòu)合理，不要偏食挑食要定時(shí)定量，不要暴飲暴食要溫?zé)徇m宜，不要過冷過熱合理飲食順應(yīng)四時(shí)，勞逸結(jié)合，適度睡眠合理起居持之以恒，因人而異，防止過量合理運(yùn)動四合理：飲食、起居、運(yùn)動、情志的合理保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠(yuǎn)離不良嗜好合理情志PART THREE春季養(yǎng)生要點(diǎn)請?jiān)诖颂幪砑泳唧w內(nèi)容，文字盡量言簡意賅，簡單說明即可，不必過于繁瑣。03 春季養(yǎng)生要點(diǎn)春 季 養(yǎng)

7、生乍暖還寒 ，風(fēng)邪最盛，萬物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。養(yǎng) 生 要 點(diǎn)春三月，萬物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽氣;增免疫，保健康。合理飲食一、多吃溫補(bǔ)陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)食養(yǎng)溫補(bǔ)陽氣，助陽升發(fā) “春夏養(yǎng)陽”、初春清解郁熱，補(bǔ)充津液 飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣 少酸味多甘味食物03 春季養(yǎng)生要點(diǎn)做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。01加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝, 莫忘“春

8、捂”，特別是下半身和背部的保暖。020303 春季養(yǎng)生要點(diǎn)重視精神調(diào)攝，使精神情志與大自然相適應(yīng)，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢。合理情志無論對自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿足，使生長、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報(bào)，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。 “菜花黃，瘋子忙！”春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致人的情緒波動，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。03 春季養(yǎng)生要點(diǎn)春季如何扶正氣、生陽氣？一、“養(yǎng)陽氣” 保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，不斷充沛和旺盛陽氣，避免耗傷陽氣。二、防風(fēng)御寒（春捂） 春季風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖乍寒?！岸滦莅衙抟?/p>

9、撇，三月還有梨花雪” 。“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。 三、謹(jǐn)防春季傳染病和多發(fā)（復(fù)發(fā)）病 傳染?。毫鞲?、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。 多發(fā)（復(fù)發(fā)）病：過敏性哮喘、過敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風(fēng)濕和類風(fēng)濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。 身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。03 春季養(yǎng)生要點(diǎn)冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。01多食新鮮果蔬 ，通暢腸道,便于垃圾排出。02多食新鮮果蔬 ，通暢腸道,便于垃圾排出。03保護(hù)肝臟：多食新鮮果蔬 ，通暢腸道,便于垃圾排出。04養(yǎng)生知識與健康管理中醫(yī)養(yǎng)生知識和心理調(diào)適技巧20XX-04講師名目錄

10、養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則生理健康的四個(gè)基石四季與十二時(shí)辰養(yǎng)生心理健康和心理調(diào)適養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則壹健康定義什么是養(yǎng)生與保??？健康的定義人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動能力和勞動能力；對疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化。健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。生理健康心理健康心理健康是指精神、活動正常、心理素質(zhì)好。在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。什么是養(yǎng)生與保健？中華民族有著悠遠(yuǎn)流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道，經(jīng)過后世醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家的不斷總結(jié)、補(bǔ)充和發(fā)展，形成了不同的養(yǎng)生學(xué)派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)

11、是，與中國古代哲學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)密切相關(guān)，具有完整系統(tǒng)的理論體系，擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的，黃帝內(nèi)經(jīng)在國學(xué)經(jīng)典中是生命之學(xué)、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認(rèn)為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生歷史悠遠(yuǎn)流長可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分，是我們的先民在長期生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。什么是養(yǎng)生與保?。筐B(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。總之，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命，健

12、康精神，增進(jìn)智慧，延長壽命目的的科學(xué)理論方法。養(yǎng)生保健：保養(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生：保養(yǎng)身體保健：保護(hù)健康生理健康的四個(gè)基石貳膳食與養(yǎng)生體育鍛煉與養(yǎng)生水、飲品和養(yǎng)生睡眠與養(yǎng)生生理健康的四個(gè)基石食物水和飲品體育鍛煉睡眠（一）膳食與健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例適當(dāng)保持酸堿平衡一人們往往不是死于疾病而是死于無知，膳食，人之命脈，本節(jié)關(guān)注點(diǎn)：膳食和就餐的十大平衡膳食雜與精的平衡二保持食物的寒涼溫?zé)崴男云胶馊攀澄逦兜钠胶馑木筒退俣瓤炫c慢的平衡五膳食的冷熱平衡六進(jìn)餐前后動靜平衡七就餐時(shí)間和饑與飽的平衡八進(jìn)食量和體力活動的平衡九保持進(jìn)食前后情緒平衡十（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識（一）女

13、子不可百日無紅糖。（二）男子不可百日無薑。（三）五谷加紅棗，勝似靈芝草。（四）綠豆?jié)乐脊纫?。（五）栗子腎之果也。（六）生吃花生清火潤肺，炒用健脾胃。（七）枸杞強(qiáng)身健體益壽延年。（八）西紅柿紅素延壽，可降低前列腺癌發(fā)病率。（九）預(yù)防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可無綠。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人參。十二種優(yōu)良養(yǎng)生食品（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識鴨血中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、微量元素、多種維生素，都是人體造血過程中不可缺少的物質(zhì)。同時(shí)兼有抗癌抑癌的防治作用。鮮榨果汁能提供豐富的維c、葉酸、鉀、維生素等，是很好的抗氧化劑來源之一?？梢允瓜?、泌尿系統(tǒng)患癌癥的危險(xiǎn)低一半，能有效防止心

14、血管疾患。食用菌的藥效有：增強(qiáng)免疫力，抗腫瘤，抗病毒，抗輻射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，減肥等。預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高機(jī)體免疫力、預(yù)防便秘、心腦血管疾病，加上其熱量很低，可減輕體重。還可對更期女性延緩衰老有明顯作用。有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，能防止皮膚干燥，富有光澤；抗病毒，防癌抗癌；預(yù)防白血病，預(yù)防甲狀腺功能不足。鴨血新鮮果汁食用菌類豆類海藻“五種”食物讓你百毒不侵（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識“七種”食物少吃為妙皮蛋會引起鉛中毒，並造成身體內(nèi)，鈣的流失。臭豆腐會產(chǎn)生甲胺、腐胺、色胺等胺類物質(zhì)以及硫化氫，多吃對健康并無益處。味精過多攝入還會引起血壓升高。每人每日攝取量，以不超過六克為

15、原則。豬肝1公斤豬肝中膽固醇含量達(dá)400毫克以上，食用豬肝宜適量?？救獬Ｊ晨救庥锌赡軗p傷消化道黏膜，還會影響體質(zhì)的平衡，令人“上火”，易導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。腌菜大量吃腌菜，易引起人體維生素C缺乏和結(jié)石，鹽分過高，影響粘膜系統(tǒng)，腎負(fù)擔(dān)過重。油條油條中的明礬使鋁含量嚴(yán)重超標(biāo)。過量攝入會影響小兒智力發(fā)育，可能導(dǎo)致老年性癡呆癥。（二）水、飲品和健康：飲水對生命的重要性水孕育生命，水維持生命，水是人類的生命之源，人離不開水，水是生命的第一要素。胎兒體內(nèi)有90%的水分，兒童體內(nèi)有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。綜觀人的一生，可以說是喪失水分的過程。所以說失水是老化的主要表現(xiàn)

16、。食物的消化吸收、營養(yǎng)的輸送、血液的循環(huán)、廢物的排泄、體溫的調(diào)節(jié)，每一個(gè)生理活動都離不開水。人體如果缺水，體內(nèi)各種生理活動無法進(jìn)行。充足的水分加上好的水質(zhì)，可使身體健康，更有活力。水是人類的生命之源，失水是老化的主要表現(xiàn)水參與人體內(nèi)所有生理生化過程1、每天在清晨起床后（最佳補(bǔ)水時(shí)間）2、上午10點(diǎn)左右、下午34點(diǎn)3、晚上就寢前（睡前半小時(shí)飲水，降低尿濃度防止結(jié)石）4、在出汗較多、運(yùn)動或洗澡后也應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分最佳飲水時(shí)間（二）水、飲品和健康：湯的營養(yǎng)與作用1、湯里的各種食物的營養(yǎng)成分在燉制過程中充分滲出，易于被人體吸收，有保健功能。2、骨頭湯中高含量的骨膠原，是我們抗衰老和壯骨的寶貝。3、不

17、同的湯還有不一樣的特效，像雞湯可以抗感冒，骨湯可以抗衰老，魚湯可以防治哮喘，海帶湯可御寒，蔬菜湯可以抗污染。1、飯前喝湯，可濕潤口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、飯后喝湯，可爽口潤喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次湯。（1）宴前喝湯可以刺激胃液的分泌，引起人們的食欲，便于品嘗美味佳肴。這時(shí)的湯應(yīng)清淡稀??；（2）宴席中間上一道湯菜，用于清除前邊酒、菜之味，啟后邊佳肴之美，此時(shí)的湯一般應(yīng)在吃完味較濃重的菜之后喝；（3）酒足飯飽，要喝酸辣味稍濃的湯，用以解膩、醒酒、消食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)最好的方法就是“湯補(bǔ)”。湯的類型飲用方法（三）鍛煉和健康（一）世界衛(wèi)生組織指出：組成健康的四大元素中，父母

18、遺傳占15%，社會與自然環(huán)境占17%，醫(yī)療條件占8%，而個(gè)人生活方式占60%。世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式：“維多利亞宣言健康四大基石”合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒、平衡心態(tài)。（二）適量運(yùn)動對人的健康關(guān)系很大。（三）每名成年人最好每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的健身活動。（四）建議成年人一周5天、每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，或者一周3天、每天至少20分鐘的高強(qiáng)度鍛煉，以減少和控制心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、腸癌和乳腺癌等疾病。（三）鍛煉和健康：體育鍛煉的一般原則體育鍛煉常見的方式有：游泳、健走、羽毛球、網(wǎng)球、太極拳、太極劍、太極操、健身房里的器械鍛煉等等。（一）體育鍛煉要因人而異。（

19、二）體育鍛煉要因個(gè)人的年齡和體質(zhì)狀況不同而不同。（三）體育鍛煉時(shí)間宜在晚上。（四）體育鍛煉貴在堅(jiān)持。（三）鍛煉和健康：健走關(guān)節(jié)：健走時(shí)身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。心臟：健走的運(yùn)動強(qiáng)度不會為心臟帶來負(fù)擔(dān)。腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。肺部：增加最大通氣量，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。背部：健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，不易受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。骨骼：健走相當(dāng)于對骨骼施以重量訓(xùn)練，對抗骨質(zhì)疏松。健走，介于散步和競走之間的一種運(yùn)動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受

20、年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動。每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。健走的功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。（二）研究發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱。所以，俗話說 “吃人參不如睡五更” 是有道理的。（三）傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”。認(rèn)為睡“子時(shí)(23-1點(diǎn))”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)（ 1113點(diǎn)）”則可以順應(yīng)陰陽的轉(zhuǎn)換。（一）正常人睡眠時(shí)間6-8小時(shí)（老人孩子是10小時(shí)，嬰兒更長）（二

21、）美容覺時(shí)間22點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)。（三）長時(shí)間熬夜，容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘會亂掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體。（五）青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺。（六）老人，應(yīng)該在晚上2122點(diǎn)之間睡覺比較好。睡眠的重要性睡眠時(shí)間四季與十二時(shí)辰養(yǎng)生叁四季養(yǎng)生十二時(shí)辰養(yǎng)生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起。（二）隨意，放松心情，別束縛生機(jī)，使腎氣生發(fā)起來。（三）散步、慢跑、體操、太極拳等適當(dāng)?shù)腻憻?，有利于恢?fù)身體的“元?dú)狻保ㄋ模┤梭w內(nèi)的氣機(jī)也在生長，你不要壓抑它。不抑制它的生發(fā)，讓它好好地生發(fā)。春三月，此謂發(fā)陳，天地僅生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而

22、勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問春天是生發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)：春季生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起（二）不要怕熱，不要怕光，要受陽氣，就應(yīng)該出汗。情志上不要壓抑自己，像夏天該出汗一樣。淤滯散出去，秋天收斂的時(shí)候才能補(bǔ)進(jìn)來。（三）違背夏天自然之道就會傷“心”，心主火，火為散，如果不讓自己夏天宣散，實(shí)際就傷了人體的心性，就是火外散的性，秋天就會生病。夏三月，此謂曹秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問夏季是生長的季節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)

23、：夏季長（一）四季養(yǎng)生（一）早睡早起。（二）情志要安寧要收斂。（三）情緒安寧才會使肺氣比較清肅。如果違背收斂之道就會傷肺氣。（肺氣出問題大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因?yàn)榍锾鞖鉀]收住。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問秋天是收斂的季節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)：秋季收（一）四季養(yǎng)生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保證身體的溫暖。（四）違反了養(yǎng)藏之道會傷腎。（五）關(guān)閉所有的氣機(jī)，收藏。冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，

24、使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為疲厥，奉生者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問冬天是收藏季節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)：冬季藏心理健康和心理調(diào)適肆心理狀態(tài)是人體健康的指標(biāo)之一平衡心理四要素境由心生，要懂得調(diào)節(jié)心態(tài)心理狀態(tài)是人體健康的指標(biāo)之一心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價(jià)人體健康的幾大指標(biāo)之一，有專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。俗話說“心病還得心藥治”，這個(gè)“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。境由心生，要懂得調(diào)節(jié)心態(tài)一個(gè)人要正確對待他人，正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會有一種感

25、激之心，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。俗話說“境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。“生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，看到陽光明媚，空氣清新，滿大街的人都很高興。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒有味道。所以我們要善于調(diào)節(jié)心態(tài)，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。平衡心理四要素心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)