亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生講義0課件

1、亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院陳瑞芳基本概念 亞健康一般是指身體上沒有任何的疾病，但有許多的不舒服的生理狀態(tài)，它是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)(又稱為機(jī)體灰色狀態(tài)） 健康狀態(tài) 亞健康人口已超過9億! (2006年北京國際健康論壇資料)亞健康狀態(tài) 疾病 15% 70% 15% 世界衛(wèi)生組織指出:每個人的健康和生命的60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素,8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，影響全球人類健康,導(dǎo)致死亡原因的60%是不良的生活方式和行為引起的。不良的生活方式不吃早餐 高脂肪或過量飲食 生活不規(guī)律 缺少運(yùn)動 長時間處在空調(diào)環(huán)境中 不能保證睡眠時間

2、吸煙 喝酒 和養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始感恩的心是快樂的源泉消極心態(tài)耗掉90%的精力 消極心態(tài)若不及時轉(zhuǎn)換為積極的心態(tài)，那么它將會使你隨波逐流，日復(fù)一日地消沉下去，你不得不與之抗?fàn)?，在你這樣消沉、掙扎的過程中，你已耗掉了絕大部份的精力，而無暇做事。 順乎自然即養(yǎng)生陽氣決定長生 當(dāng)人體有不適的時候，體內(nèi)就好比是陰冷潮濕的天氣，但只太陽一出來，這種環(huán)境就不利于疾病的發(fā)生發(fā)展了，所以，我們一定要自己努力，把體內(nèi)的太陽升起來，讓它照耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。要 活 就 得 動夏季養(yǎng)生保健 夏 季 陰歷4月至6月(5/56/8)，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大

3、暑等六個節(jié)氣。 夏季的氣候特點(diǎn) 夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。 濕熱 暑濕 夏季的飲食原則清暑祛濕吃苦度夏省辛增酸固護(hù)脾胃冬 瓜清熱解暑，利水消腫，生津止喝 滋五臟之陰、清虛勞之熱、養(yǎng)胃生津 絲 瓜絲瓜汁素有“美人水”之稱用絲瓜汁敷臉有較好的護(hù)膚增白作用。清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)化痰絲瓜中含有豐富的維生素C和維生素B族，可用于抗壞血病，對牙齦出血和鼻出血有一定的輔助療效； 清暑祛濕湯冬瓜煲鴨湯：清熱祛暑，生津止喝 。赤小豆苡米排骨湯 ：健脾利水祛濕雞骨草煲豬猙湯：清熱利濕、舒肝退黃。 鯽魚節(jié)瓜湯：消暑祛濕，利水消腫苦 瓜 清熱祛暑 涼血解毒苦瓜排骨煲： 苦瓜500克，排骨400克，先將排骨揮水，

4、將苦瓜切塊，起油鍋，與蒜蓉爆炒，放入砂鍋，排骨爆炒后與苦瓜一起在砂鍋用炆火煮一小時，調(diào)味后食用。夏天出汗要多吃酸食物 夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。 番 茄生津止喝，健胃消食，涼血平肝降低膽固醇降低血壓（含鉀、鎂）降低男性患前列腺癌的機(jī)率 夏季食用，既可獲得豐富的營養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分。同時有抗氧化、抗前列腺炎癥和保護(hù)心臟的功能，特別適宜于男士，研究資料顯示，番茄可使前列腺癌的發(fā)病危險降低一半

5、。 過度清熱容易損傷脾胃 ！預(yù)防中暑 中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。 中暑的程度可以分為三級先兆中暑：高溫環(huán)境中，大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中，體溫不超過37.5；輕度中暑：具有先兆中暑的癥狀，同時體溫在38.5以上，并伴有面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱等現(xiàn)象；或者皮膚濕冷、嘔吐、血壓下降、脈搏細(xì)而快的情況；重癥中暑：除以上癥狀外，發(fā)生昏厥或痙攣；或不出汗，體溫在40以上。 中暑的對策 首先是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。 預(yù)防中暑保健飲食多喝湯：冬瓜湯、綠豆糖水多飲茶 飲鹽水多吃粥 ：荷葉粥、綠豆粥、薄荷粥多吃青菜 ：豆類、瓜類、小白菜 多吃瓜果：西瓜、香瓜、彌猴桃 多汗： 太子參瘦肉湯 西洋參燉雞黑木耳是“食品阿司匹林” 國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險減少1