鍛煉心理學(xué)第一章：概述課件

1、第一章鍛煉心理學(xué)研究概述一、鍛煉心理學(xué)的概念二、心理與健康三、鍛煉心理學(xué)的科學(xué)背景四、鍛煉心理學(xué)的研究進(jìn)展五、鍛煉心理學(xué)研究的思考一、鍛煉心理學(xué)的概念身體活動：任何由骨骼和肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動，包括體育運(yùn)動、鍛煉和職業(yè)勞動。1、體育鍛煉體育鍛煉：包括各種與心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性和身體成分等有關(guān)的活動形式，它通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動，如慢跑、舉重、游泳等。對于鍛煉心理學(xué)，我們主要關(guān)注：體育鍛煉會給人類帶來什么？鍛煉過程中有怎樣的生理與心理效應(yīng)？產(chǎn)生最佳鍛煉效果的體育鍛煉模式？影響人們體育鍛煉行為的因素？鍛煉心理學(xué)前因（參與和選擇）心理

2、過程（堅(jiān)持性）后果（心理效應(yīng)）行為干預(yù)制訂策略促使更多的人參與鍛煉社會發(fā)展給人們帶來了什么？社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，都市環(huán)境的發(fā)展引發(fā)的生活方式的變化，因運(yùn)動不足給健康帶來的危害引起了人們的關(guān)注。余暇時(shí)間的增多，人們對健康生活的認(rèn)識與追求發(fā)生了變化。應(yīng)從生物心理社會因素模式來評價(jià)人們的健康問題。促使社會重新審視鍛煉的價(jià)值。醫(yī)療費(fèi)用的急速增長體育鍛煉上的投資會阻止醫(yī)療費(fèi)用的上漲嗎？ 美國媒體5月14日披露，一些患有嚴(yán)重精神和心理疾病的士兵被送上了伊拉克戰(zhàn)場。另一方面，許多原本心理健康的美國士兵從伊拉克回來后也患上嚴(yán)重心理疾病，但卻難以獲得治療機(jī)會。 有研究者對戰(zhàn)爭研究指出：戰(zhàn)爭結(jié)束后，勝利者的傷口比

3、失敗者的傷口更難愈合。美國波士頓環(huán)球報(bào)報(bào)道：一位在伊拉克戰(zhàn)爭后返回美國的美軍海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員，因患精神病在馬薩諸塞州向正在走出一夜總會的人群開槍掃射，打傷兩人。這位陸戰(zhàn)隊(duì)員因在伊拉克戰(zhàn)爭中得精神病而正在接受治療。另據(jù)新華社07年3月21日報(bào)道：美國衛(wèi)生部官員不久前在國會作證時(shí)說，到2005年底，有3萬名駐伊美軍士兵患有稱為“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”的精神性疾病，嚴(yán)重者將導(dǎo)致自殺，患有類似精神疾病的美軍士兵比例之高已經(jīng)達(dá)到了越南戰(zhàn)爭時(shí)期的3倍。臺風(fēng)桑美，親人遇難。意外的精神打擊每種影響都會在心靈上留下烙印。如果不注意消退，都會對我們的生活產(chǎn)生難以掉抺去陰影。職業(yè)壓力是精神疾病的隱患考試焦慮學(xué)習(xí)壓力鍛煉心理學(xué)

4、的學(xué)科特點(diǎn)：關(guān)注鍛煉行為的前、中和后的生理與心理變化。屬于應(yīng)用學(xué)科，強(qiáng)調(diào)心理學(xué)原理的應(yīng)用。不僅關(guān)注鍛煉的生理與心理變化，也關(guān)注由此產(chǎn)生的身心影響的深層機(jī)制。側(cè)重于控制與提高，關(guān)注個(gè)體的鍛煉能力培養(yǎng)與提高。4、鍛煉心理學(xué)研究的內(nèi)容與任務(wù)鍛煉心理學(xué)研究內(nèi)容：1影響鍛煉行為的社會心理因素?2. 鍛煉行為發(fā)生的心理過程?3. 體育鍛煉的心理效應(yīng)？鍛煉心理學(xué)研究的四個(gè)核心問題：1為什么要鍛煉?鍛煉能帶來什么樣的影響?2. 哪些因素影響鍛煉行為?即體育鍛煉的前因及其激發(fā)的問題。3. 怎樣進(jìn)行科學(xué)鍛煉?即體育鍛煉處方的制訂。4如何讓更多的人參與體育鍛煉?即體育鍛煉行為干預(yù)。 從與鍛煉行為有關(guān)的生物、心理、社

5、會因素進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)影響原因，尋找對策和進(jìn)行科學(xué)鍛煉的方式和手段。1、體能和心理健康的關(guān)系2、體育鍛煉對身體表象、身體自尊、自我概念、自我效能等的影響3、體育鍛煉對應(yīng)激反應(yīng)的影響4、體育鍛煉的情緒效應(yīng)5、體育鍛煉對認(rèn)知活動的影響6、體育鍛煉干預(yù)及處方的研究7、社會心理因素對體育鍛煉行為的影響8、體育鍛煉動機(jī)的研究9、體育鍛煉對免疫系統(tǒng)的影響小體育鍛煉的疲勞反應(yīng)10、鍛煉成癮等鍛煉心理學(xué)的研究主題：二、心理與健康比爾斯（C. Beers)： 一顆自我發(fā)現(xiàn)的心靈 （A Mind That Found Itself）1、研究起源有一個(gè)人得了重病住在醫(yī)院里，他認(rèn)為自己已無藥可救了，生命即將起到盡頭。他

6、的病床靠近窗邊，天天看著窗外的一顆樹。秋天，樹葉枯黃了，開始一片一片地往下落，他心里想：“這些樹葉代表了我的生命，等樹葉落光了，我的生命也就結(jié)束了?！碑?dāng)只剩下最后一片樹葉時(shí)，他充滿了絕望，但奇怪的是，一天一天過去了，這最后一片葉子一直高高地掛在樹上，任憑風(fēng)吹雨打始終沒有落下來。于是他想：“這是上帝在啟示我，我還有希望，我的生命并不會結(jié)束!” 他的心情頓時(shí)開朗起來，內(nèi)心充滿了希望，和醫(yī)生積極配合，最后竟然奇跡般的康復(fù)了。其實(shí)那最后一片樹葉是他的朋友為了喚起他生的欲望，連夜畫到樹上去的。例證國外有一個(gè)小伙子，家里很窮。這個(gè)小伙子非常愛他的家人，雖然他的身體很健壯而且也非常努力地工作，但卻收入微薄，

7、始終無法徹底改變家人的生活狀況，他想：“我的身體這么棒，如果能用我的身體換來家人的幸福我也心甘情愿。”有位教授知道了他的想法后就找到他，跟他說：“你的身體很好，尤其是你的血液很珍貴，所以我們想大量購買你的血，這可能會威脅到你的生命，但我們會付給你一百萬美金作為酬金?！毙』镒右宦犛幸话偃f美元的酬金很快就答應(yīng)了。采集血液時(shí)，醫(yī)生先讓他看著自己的血一滴一滴地伴著“嘀嗒嘀嗒”的聲音落到儲血器里，然后把簾子拉上，他只能聽見“嘀嗒嘀嗒”的聲音，隨著“嘀嗒”聲的持續(xù)，很快小伙子因驚恐而昏了過去。而實(shí)際上，簾子拉上后就沒有再采集他的血，那聲音是水滴的聲音。中國精神疾病的患病率已從70年代的3.2上升至15.5

8、6。專家預(yù)言，精神疾病是21世紀(jì)的流行病。抑郁癥每年以120的增長率逐年遞增?，F(xiàn)狀研究發(fā)現(xiàn)：心情抑郁悲傷的患者，手術(shù)后難愈合。經(jīng)受過精神打擊的人，由于情緒壓抑而易得癌癥。性格外向性人得病機(jī)率較小。生理與心理的關(guān)系：古語：因郁而致病，因病而致郁。呂氏春秋：形不動則精不流，精不流則氣郁。身體健康與心理健康之間存在相互依存、相互影響的關(guān)系心理狀態(tài)健康的身體依存健康的促進(jìn)不健康異常健康的概念：健康不僅是沒有疾病或病態(tài)，而且是一種個(gè)體在身體上、心理上、社會適應(yīng)上完全安好的狀態(tài)。心理健康：心理健康是指個(gè)體能夠有效處理內(nèi)外關(guān)系的良好狀態(tài)，強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)部的協(xié)調(diào)和對外部環(huán)境的適應(yīng)。具體包括兩層含義：與絕大多數(shù)人相

9、比，其心理功能是正常的能積極調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)2、對心理健康的認(rèn)識馬斯洛等關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、有充分的安全感2、對自己有充分的了解，并能對自己的能力作出適當(dāng)?shù)脑u價(jià)3、生活理想和目標(biāo)切合實(shí)際4、與周圍環(huán)境保持良好的接觸5、能保持自身人格的完整和諧6、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力7、保持良好的人際關(guān)系8、適度的情緒發(fā)展與控制9、在集體要求的前提下，較好的發(fā)揮自己的個(gè)性10、在社會規(guī)范的前提下，恰當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要3、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)斯柯特關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、一般的適應(yīng)能力2、自我滿足的能力3、人際間各種角色的扮演4、智慧能力5、對他人的積極態(tài)度6、創(chuàng)造性7、自主性8、完全成熟9、對自己的有利態(tài)度1

10、0、情緒與動機(jī)的控制季瀏關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、智力正常2、適當(dāng)?shù)那榫w控制能力3、對自己能做出恰當(dāng)?shù)脑u價(jià)4、能保持良好的人際關(guān)系當(dāng)前關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的較為一致看法 1、智力正常2、情緒適中3、意志健全4、人格統(tǒng)一5、人際關(guān)系和諧6、與社會協(xié)調(diào)一致7、心理特點(diǎn)符合年齡特征依據(jù)生物心理社會模式，適應(yīng)與發(fā)展是考查心理健康的立足點(diǎn)。本體因素生物遺傳因素第一，遺傳因素第二，病菌或病毒感染第三，腦外傷或化學(xué)中毒第四，嚴(yán)重軀體疾病或生理機(jī)能障礙 4、影響心理健康的因素精神分裂癥四姐妹認(rèn)知因素：認(rèn)知失真，即歪曲現(xiàn)實(shí)、喪失了客觀性的不合理認(rèn)知。個(gè)體認(rèn)知失真的表現(xiàn)：極端思維（如絕對化思維、以偏概全、過分夸大或縮小等

11、）、心理過濾（不能客觀、全面地看待現(xiàn)實(shí)，看到的常常是想看的）、瞎猜測、虛擬陳述與隱藏的假定、情緒推理和人格化等。心理活動因素情緒因素： 負(fù)性情緒、情感積累到一定的程度，將成為一股巨大的心理能量，這種能量如果沒有正常的渠道加以疏導(dǎo)，將以各種不同的形式外化。負(fù)性情緒的軀體化:心理能量轉(zhuǎn)化成身體能量，表現(xiàn)為各種軀體癥狀，如頭痛惡心、胃痛腹瀉等。負(fù)性情緒的行為特征：固執(zhí)、退化（表現(xiàn)出與自己的年齡、身份很不相稱的幼稚行為）、攻擊、自虐、利他（將負(fù)性情緒、情感轉(zhuǎn)為幫助他人）。個(gè)性因素：人格障礙（在沒有認(rèn)知過程障礙或沒有智力障礙的情況下，個(gè)體出現(xiàn)的情緒反應(yīng)、動機(jī)和行為活動的異常）患者常常不能正確估價(jià)社會環(huán)境

12、對自己的要求和相應(yīng)的行為反應(yīng)方式，難以有效地處理好復(fù)雜的人際關(guān)系，對周圍環(huán)境刺激所作出的反應(yīng)往往過分逾越其所處的社會環(huán)境及文化背景，所以常常導(dǎo)致學(xué)業(yè)或職業(yè)失敗，但個(gè)體并沒有改變這種不適當(dāng)反應(yīng)的動機(jī)。自戀型人格（只要出現(xiàn)以下5項(xiàng)，一般就認(rèn)為是自戀型人格）：1、對批評的反應(yīng)是憤怒、羞愧或感到恥辱（盡管不一定當(dāng)即表露出來）。2、喜歡指使他人，要他人為自己服務(wù)。3、過分自高自大，對自己的才能夸大其辭，希望受人特別關(guān)注。4、堅(jiān)信他關(guān)注的問題是世上獨(dú)有的，不能被某些特殊的人物所了解。5、對無限的成功、權(quán)力、榮譽(yù)、美麗或理想愛情有非分的幻想。6、認(rèn)為自己應(yīng)享有他人沒有的特權(quán)。7、認(rèn)為自己應(yīng)享有他人沒有的特權(quán)

13、。 8、渴望持久的關(guān)注與贊美。 9、缺乏同情心。10、有很強(qiáng)的嫉妒心。幾種典型的人格障礙類型：偏執(zhí)型人格（只要出現(xiàn)以下4項(xiàng)，一般即認(rèn)為是自戀型人格）1、過分敏感。在沒有充分依據(jù)時(shí)，便預(yù)期自己會遭人傷害和摧殘。2、未經(jīng)證實(shí)便懷疑朋友或同事的忠誠與誠實(shí)。3、從溫和的評論和普通的事件中就看出羞辱與威脅的意向。4、對嘲笑與羞辱決不寬恕。5、不愿信任別人。6、無端自卑，很容易感到自己受輕視，并且立刻報(bào)以惡眼與反擊。7、未經(jīng)證實(shí)，便懷疑配偶或性對象的忠實(shí)。 沖動型人格（只要出現(xiàn)以下三項(xiàng)，即可判斷）1、有肯定的不可預(yù)測和不考慮后果的行為傾向。2、行為爆發(fā)不能控制。3、不能控制或不適當(dāng)?shù)匕l(fā)怒，易與他人發(fā)生爭吵

14、或沖突，特別是行為受阻或批評時(shí)。4、情緒變化反復(fù)無常，不可預(yù)測，尤其易爆發(fā)憤怒和暴力行為。5、生活無目的，尤其不能事先計(jì)劃或不能預(yù)見將會發(fā)生的事件或情況，或做事缺乏堅(jiān)持性，如不給予獎(jiǎng)勵(lì)，便很難完成一項(xiàng)工作。6、強(qiáng)烈而不穩(wěn)定的人際關(guān)系，要么與人關(guān)系極好，要么極壞，幾乎沒有持久的朋友。7、有自傷行為。 家庭因素 （1）家庭關(guān)系 （2）家庭教育方式 （3）家庭主要成員變動 （4）家庭變遷 學(xué)校因素 （1）學(xué)校教育、學(xué)習(xí)、生活條件 （2）師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系 社會因素 這主要包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育和社會關(guān)系等。誘發(fā)因素三、鍛煉心理學(xué)的科學(xué)背景從理論基礎(chǔ)看，鍛煉心理學(xué)源自于體育鍛煉的生物心理社會模式思想

15、；從學(xué)科基礎(chǔ)看，是建立在基礎(chǔ)心理學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)等學(xué)科基礎(chǔ)上的。同時(shí)，生物學(xué)、醫(yī)學(xué)和社會學(xué)科的發(fā)展也為其奠定了良好的基礎(chǔ)。（一）相關(guān)的生物醫(yī)學(xué)類科學(xué)心理學(xué)作為一門學(xué)科，與生理學(xué)的發(fā)展有著密切關(guān)系。但生理學(xué)偏重于從器官、組織到行為，而心理學(xué)則偏重于從行為數(shù)據(jù)到其生理基礎(chǔ)?，F(xiàn)在，鍛煉心理學(xué)與醫(yī)學(xué)的交叉更為密切，特別是老年性疾病的預(yù)防與治療方面。另一些相關(guān)學(xué)科有行為醫(yī)學(xué)、醫(yī)學(xué)心理學(xué)、流行病學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)等。（二）相關(guān)的社會科學(xué)作為社會性物種的人，研究其鍛煉行為的相關(guān)學(xué)科首先應(yīng)考慮到社會心理學(xué)，主要涉及其中的社會認(rèn)知和社會交互作用兩個(gè)方面。其次，人類學(xué)和跨文化心理學(xué)對鍛煉心理學(xué)的研究與發(fā)展也

16、產(chǎn)生了廣泛而深刻的影響。同時(shí)，發(fā)展心理學(xué)對這門學(xué)科也產(chǎn)生了一定的影響。目前，在社會水平上研究人類行為與所處環(huán)境之間關(guān)系的學(xué)科，或多或少地對本學(xué)科的發(fā)展產(chǎn)生了一定的影響。（三）與其它學(xué)科的交叉在心理學(xué)眾多分支中，鍛煉心理學(xué)與健康心理學(xué)的關(guān)系最為密切。健康心理學(xué)主要是了解心理因素對健康的影響。它按照生物心理社會交互作用的模式，運(yùn)用新的研究方法來揭示與健康和疾病有關(guān)的規(guī)律。目的：促進(jìn)與保持健康、預(yù)防和治療疾病等。鍛煉心理學(xué)與健康心理學(xué)的關(guān)系：1、研究設(shè)計(jì)上有相似之處。體育鍛煉都可以作為自變量。2、研究的側(cè)重點(diǎn)和立足點(diǎn)不同。鍛煉心理學(xué)側(cè)重于鍛煉過程中的生、心變化，尋求促進(jìn)健康的鍛煉手段，而健康心理學(xué)研

17、究側(cè)重于引起健康與疾病的內(nèi)外因素，鍛煉只是手段之一。3、承擔(dān)的任務(wù)不同。鍛煉心理學(xué)主要為人們參加鍛煉提供服務(wù)，促使人們積極參與鍛煉，而健康心理學(xué)的任務(wù)是對疾病的起因和相關(guān)因素進(jìn)行研究，尋找致病因素。四、鍛煉心理學(xué)的研究進(jìn)展鍛煉心理學(xué)的研究重點(diǎn)是體育鍛煉與心理健康的關(guān)系。研究較多的集中在鍛煉行為的心理過程變化、動機(jī)、社會心理和行為干預(yù)等。（一）鍛煉期間的心理過程1、努力程度影響因素：生理因素：中心因素（來自于心肺系統(tǒng)的信息反饋）和邊緣因素（來自于肌肉和關(guān)節(jié)的反饋信息）。心理因素：個(gè)性因素的影響。任務(wù)特點(diǎn)：強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。2、認(rèn)知定向鍛煉期間的心理過程和狀態(tài)一直是研究者關(guān)注的焦點(diǎn)。研究的重點(diǎn)是鍛煉

18、期間的認(rèn)知定向。認(rèn)知定向包括聯(lián)系性認(rèn)知策略（注意力主要集中于任務(wù)方面）和分離性認(rèn)知策略（注意力偏離任務(wù)活動時(shí)的身體感覺）。研究表明，兩種策略都可能對行為產(chǎn)生積極影響，聯(lián)系性與活動水平成正相關(guān)，分離性則與努力程度的降低有關(guān)。長跑者跑步期間主要使用聯(lián)系性認(rèn)知策略，也使用分離性認(rèn)知策略，這主要依賴于個(gè)體的身體條件、活動能力和跑步動機(jī)。（二）體育鍛煉行為與社會心理1、體育人口現(xiàn)狀體育人口逐年增加。相當(dāng)部分人很少或不參加鍛煉?；顒铀奖容^：女性低于男性、老年人低于年青人但中年人最少、高收入人群的鍛煉偏少。2、個(gè)性特征不參加體育鍛煉的人表現(xiàn)更多的人格缺陷，如神經(jīng)質(zhì)、敵對和社交障礙等。并表現(xiàn)出較低的自尊水平

19、。人格與活動水平有關(guān)。高水平者表現(xiàn)更樂觀、富有活力、競爭力和追求完美。鍛煉堅(jiān)持性受人格因素影響。3、動機(jī)與態(tài)度大量研究表明，動機(jī)水平的高低直接影響到鍛煉的參與程度和鍛煉效率。態(tài)度決定一切。4、社會心理對鍛煉水平的影響音樂有助于鍛煉效率的提高。社會促進(jìn)（獎(jiǎng)勵(lì)等）和團(tuán)體氣氛對鍛煉水平的影響。但社會促進(jìn)的作用研究結(jié)論不一致。主觀與客觀認(rèn)知差異的影響，主觀態(tài)度更要積極、現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知策略更有利鍛煉水平的提高。5、影響代謝水平的社會心理因素認(rèn)知、情感以及個(gè)體所感知到的鍛煉強(qiáng)度等影響到鍛煉中的代謝反應(yīng)。催眠、暗示與想像：積極的暗示可以增加肺通氣和耗氧量，降低co2，消極暗示相反。心理訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制解釋：神經(jīng)

20、肌肉理論、生理指標(biāo)反應(yīng)。（三）關(guān)于體育鍛煉動機(jī)的研究形成積極的體育鍛煉，關(guān)鍵是什么？鍛煉的動機(jī)它影響到鍛煉行為的產(chǎn)生。個(gè)體參與鍛煉的動機(jī)是多樣的，包括：社交、增進(jìn)健康、尋求刺激、發(fā)泄等，現(xiàn)有較一致的觀點(diǎn)是：影響體育鍛煉的動機(jī)因素是多樣、動態(tài)的，并貫穿體育鍛煉的始終。不同年齡段、不同性別的個(gè)體參加鍛煉的動機(jī)都不同。1、鍛煉動機(jī)的研究現(xiàn)狀作為行為醫(yī)學(xué)的干預(yù)手段之一，上世紀(jì)70年代鍛煉動機(jī)的研究得到了不斷發(fā)展。此時(shí)的研究多為描述性的，調(diào)查多是非理性的。隨后的十幾年中，研究者從不同理論出發(fā)對鍛煉動機(jī)進(jìn)行了系統(tǒng)的研究。主要的議題有：鍛煉的可能性、堅(jiān)持性、中途退出、認(rèn)知干預(yù)等。此后，對動機(jī)的研究開始由單維

21、向多維逐步發(fā)展，研究主要集中在以下四個(gè)方面：鍛煉動機(jī)的個(gè)體差異研究：包括性別、年齡和職業(yè)等。社會評價(jià)對運(yùn)動參與者動機(jī)的影響：不同形式的社會支持對鍛煉動機(jī)影響不同，親友的支持可起到激發(fā)和啟動鍛煉行為的作用。動機(jī)的形成可能受個(gè)人、目標(biāo)和環(huán)境三方面綜合影響。認(rèn)知行為干預(yù)的價(jià)值。重視與動機(jī)密切相關(guān)的生理心理社會相互作用理論。生理：通過神經(jīng)與生化機(jī)理來了解內(nèi)驅(qū)力的變化。行為：通過誘因和需要來了解鍛煉的動機(jī)。社會：通過復(fù)雜、習(xí)得的行為來分析社會因素的影響2、鍛煉動機(jī)研究的理論模型在對鍛煉動機(jī)的研究中，提出了一些較有影響的理論解釋。健康信念模型：健康行為來自于心理、社會因素的共同影響，它的核心部分是一套關(guān)于

22、健康的個(gè)人信念，通過這種信念來調(diào)節(jié)行為，從而影響行動決策可能性。這一理論認(rèn)為，人一般不會主動進(jìn)行鍛煉，除非達(dá)到了一定的鍛煉動機(jī)和知識、認(rèn)識到健康的潛在問題并認(rèn)知到鍛煉的價(jià)值。但這些因素是受社會經(jīng)濟(jì)狀況、體育人口、行為暗示、新聞宣傳的影響。90年代有人認(rèn)為，這一理論過于偏重于疾病行為而使應(yīng)用受到限制。、自我效能理論自我效能：有能力成功完成某任務(wù)的能力或信念。是由Bandura(1977)提出的一種能力自我評價(jià)理論，目的是達(dá)到對行為進(jìn)行干預(yù)。這一理論主要從自我效能和結(jié)果兩方面來預(yù)測行為，通過行為（成敗）、認(rèn)知（榜樣）、社會（言語）和生理（情感與喚醒）等方面來分析影響自我效能的因素，因而在鍛煉心理學(xué)

23、的行為干預(yù)研究方面廣為關(guān)注。如研究認(rèn)為，通過對個(gè)人控制感的預(yù)期可以推測行為的產(chǎn)生與持續(xù)；對自己行為有效性所持有的信念強(qiáng)度，會影響到個(gè)體的行為動機(jī)。缺憾：缺乏縱向和隨機(jī)研究；另一問題是對自我效能定義的解釋而引發(fā)的測量困難。、控制點(diǎn)理論控制點(diǎn)：是指個(gè)人有效控制行為和駕馭外部環(huán)境的期望值。分內(nèi)部控制和外部控制。內(nèi)部控制：個(gè)體從自身的行為和性格特征來評價(jià)事物。內(nèi)控型的人認(rèn)為行為是自己可以控制的。行為的激發(fā)是為了快樂和行為本身。外部控制：個(gè)體從運(yùn)氣、機(jī)遇、命運(yùn)或他人控制等角度來評價(jià)事物。外控型的人認(rèn)為行為具有偶然性，自己控制不了的。行為的激發(fā)受獎(jiǎng)勵(lì)、威脅等因素影響?？刂泣c(diǎn)是一個(gè)連續(xù)體，越接近內(nèi)部控制，個(gè)

24、體參與鍛煉的意向水平就越高，堅(jiān)持性也越長。內(nèi)部控制是行為變化的一個(gè)重要預(yù)測變量。3、鍛煉動機(jī)研究存在的問題研究在一定程度上較混亂結(jié)論不完全一致，說明自我效能可能只是影響行為的原因之一。高的自我效能如果沒有與鍛煉聯(lián)系起來，就不會促進(jìn)鍛煉的堅(jiān)持性。眾多的理論模型可能只是從一個(gè)側(cè)面在說明問題。對行為的預(yù)測僅僅依靠單一的心理結(jié)構(gòu)是不夠的，必須建立穩(wěn)定的行為預(yù)測模型。（四）有關(guān)鍛煉干預(yù)研究鍛煉開始難，堅(jiān)持鍛煉更難。50的鍛煉者會在鍛煉半年后放棄。許多人有不只1次的中止鍛煉。1、關(guān)于鍛煉行為干預(yù)的理論合理行為理論：人是理智的，當(dāng)其認(rèn)識到由于靜止生活方式而使自己健康受到威脅時(shí)，就會采納合理的建議、做出參加鍛

25、煉的決定，而意圖是行為預(yù)測的最佳因子。人們是怎樣被激勵(lì)起來改變不愛鍛煉的生活方式？研究者設(shè)計(jì)了多種健康行為模型來尋找最有效的預(yù)測因子，其中都包括三個(gè)成分：行為意愿、自我效能感和結(jié)果預(yù)期。但研究發(fā)現(xiàn)這些靜止的預(yù)測很難恰當(dāng)?shù)亟忉屝袨樽兓倪^程特點(diǎn)。行為變化的跨理論模型(Prochaska,1982)：是現(xiàn)階段最流行的階段模型。其從認(rèn)知、行為和時(shí)間等三方面來綜合考慮行為的變化過程，主要特點(diǎn)指出了不同類型的認(rèn)知在鍛煉行為改變過程中的不同作用。這一理論模型包括四個(gè)過程：變化階段：行為變化的時(shí)間維度，根據(jù)個(gè)體過去的行為和未來的計(jì)劃將鍛煉行為分為五個(gè)階段。變化過程：隨變化階段變化的策略，分認(rèn)知過程（過去經(jīng)驗(yàn)

26、）和行為過程（環(huán)境和自身信息）決策平衡：對采取鍛煉行為的代價(jià)和成本效益進(jìn)行分析，然后作出決策。自我效能：影響人們行為的選擇，包括努力程度和堅(jiān)持性，對行為產(chǎn)生泛化作用。行為變化的跨理論模型的優(yōu)點(diǎn)：行為的變化是動態(tài)進(jìn)行的，會受到多種因素影響；提出了行為變化狀態(tài)的不同過程，為干預(yù)提供依據(jù)。行為變化的跨理論模型的缺點(diǎn)：階段劃分基本無支持證據(jù)，階段間的關(guān)系混淆不清，且這種理論也是描述性的。2、鍛煉行為干預(yù)的主要手段通常采用的鍛煉干預(yù)手段有四種：一對一方式、小群體干預(yù)、社區(qū)活動干預(yù)和政策干預(yù)。一對一方式和小群體干預(yù)方式分認(rèn)知干預(yù)和行為干預(yù)兩種。 認(rèn)知干預(yù)：合理的邏輯和推理可以給人們帶來信念與態(tài)度的變化，與

27、經(jīng)驗(yàn)交互地影響到情感和行為。行為干預(yù)：行為是習(xí)得的，可以通過控制行為的刺激來改變行為。常用的干預(yù)策略：情境安排：宣傳促進(jìn)積極反饋：KR反饋與外部獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)設(shè)置：恰當(dāng)而有彈性的長短期目標(biāo)，激發(fā)動機(jī)，強(qiáng)化行為。決策評定：鍛煉行為前，人們往往會對行為做出決策與評價(jià)。通過收益與成本來激勵(lì)行為。社會支持：可提高鍛煉的持久性，如鍛煉指導(dǎo)、交通、器材和組織等。五、鍛煉心理學(xué)研究的思考雖然鍛煉心理學(xué)的研究取得了很大的進(jìn)展，但無論在方法上還是研究過程中都存在很多的不足，與現(xiàn)代心理學(xué)的發(fā)展也有一定的差距。這些嚴(yán)重地影響了其發(fā)展。（一）方法論問題鍛煉心理學(xué)的研究方法實(shí)驗(yàn)法非實(shí)驗(yàn)法隨機(jī)抽樣、配對精確控制調(diào)查研究、個(gè)案研

28、究、相關(guān)研究研究中方法論上存在的問題研究設(shè)計(jì)方法的問題：目前較多采用單組后測或前后測驗(yàn)設(shè)計(jì)，這很難判斷鍛煉與心理健康之間的因果關(guān)系。實(shí)驗(yàn)研究的效度問題：內(nèi)在效度：沒有將被試隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和控制組，也很少設(shè)對照組。小樣本設(shè)計(jì)，采用自我報(bào)告信息。外在效度：使用不太標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉、健康和心理測量方法，還有很多使用未經(jīng)檢驗(yàn)的自編量表?；驕y驗(yàn)對象不具有代表性。實(shí)驗(yàn)研究的生態(tài)學(xué)意義不高，操控的情景與實(shí)際鍛煉情境相差甚遠(yuǎn)。追蹤研究中無法剔除其它無關(guān)變量的影響。目前，大多鍛煉心理學(xué)的研究采用非實(shí)驗(yàn)范式，如觀察、問卷、量表、調(diào)查、訪談、個(gè)案研究。也有部分非實(shí)驗(yàn)研究采用測試生理指標(biāo)來評價(jià)心理效應(yīng)。優(yōu)點(diǎn)在于信息與樣本量大、較具生態(tài)性、受人為因素影響小。但缺點(diǎn)在于如何進(jìn)行無關(guān)變量的控制、如何確定變量間的因果關(guān)系。（二）天花板和地板效應(yīng)天花板效應(yīng)：對一組被試測量的內(nèi)容相對較容易時(shí)而產(chǎn)生的分?jǐn)?shù)總體偏高，從而使被試間的差距無法體現(xiàn)。而當(dāng)測試內(nèi)容相對較難時(shí)會出現(xiàn)總體分?jǐn)?shù)偏低，也拉不開被試間的差異。研究體育鍛煉的心理效應(yīng)，除了測量生理指標(biāo)外，一般都用標(biāo)準(zhǔn)化的量表或問卷來測查被試的情感、認(rèn)知和行為傾向等。如果不選擇和控制好測試過程，很容易會產(chǎn)生天、地和預(yù)期效應(yīng)等。（三）個(gè)體差異與期待效應(yīng)個(gè)體差異：在鍛煉心理學(xué)研究中，研究多將鍛煉視為自變量，情緒為因變量。但此類研究多忽視鍛煉前在情緒狀態(tài)