世界睡眠日游戲

1、世界睡眠日游戲【篇一：世界睡眠日主題策劃】世界睡眠日主題策劃、活動主題：精神好，氣色好，成就最美睡顏二、活動背景：2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的 全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一 天3月21日定為世界睡眠日。本篇文章來自資料管理下載。此項活 動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。世界睡眠 日之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的 晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國睡眠研究會把世界睡眠日正式引入中國。據(jù)報導，在 重重壓力下，25%的人每天睡眠不足7小時，66%的人睡覺時會經(jīng) 常作夢。參與調(diào)查者有51%是年

2、齡在20歲到30歲的年輕人。報導說，睡眠不足和其他睡眠障礙對于身體的危害在各地早已不是 新聞。城市失眠人口增多、白領(lǐng)計算機工程精英猝死、疲勞駕駛引 發(fā)車禍等事件，證明睡眠健康已成為不容忽視的公眾問題。三、活動目的：講解睡眠與精神的重要關(guān)系，讓人們意識到好的精 神有助于好睡眠。四、面向?qū)ο螅耗暇┤士滇t(yī)院周圍居民五、活動時間：201x年3月21日六、活動地點：南京仁康醫(yī)院一樓前廣場 七、執(zhí)行部門：南京仁康神經(jīng)內(nèi)科研究院八、活動流程 前期1、3月21日之前，制作好展板，收集最美睡顏的圖片，貼在展板 2、3月20日之前，擬定宣傳單，并打印出來（500張），在3月 20日之前發(fā)放到附近居民手中 3、3月

3、21日前，制作主題為精神好，氣色好，成就最美睡顏的條幅4、聯(lián)系好相關(guān)媒體進行采訪報道 中期1、九點前，將帳篷（四個）、桌子（五張）、展板（二塊）、椅 子（五張）及其它相關(guān)物品送至仁康醫(yī)院廣場，并進行活動場地的 布置2、十一點三十分活動正式開始，由兩人向居民講解展板照片背后的故事，由十人組成宣傳隊在周圍向居民發(fā)放宣傳單，并進行宣傳3、趣味答題活動：將寫著有關(guān)睡眠問題的小紙條放在一個箱子內(nèi)， 讓居民來抽取，并回答上面的問題，回答正確者可獲得相應紀念小 禮品4、吹乒乓球小游戲：將桌子上擺20個紙杯，連在一起，并盛滿水, 準備3組。將第一個杯子里放上一個乒乓球，三個人進行比賽，將 乒乓球吹到最后一個杯

4、子，速度最快者可獲得由中心提供的紀念小 禮品5、精神好，氣色好，成就最美睡顏簽名活動：由兩名南京仁康神經(jīng)內(nèi)科研究院成員向居民宣傳精神康健與睡眠的關(guān)系，了解睡眠日的意義，并邀請居民在條幅 上簽字留念，本篇文章來自資料管理下載?！酒菏澜缢呷铡渴澜缢呷眨宏P(guān)愛兒童睡眠來 源：本站發(fā)布時間：2012-3-22 15:30:54瀏覽人數(shù)：959兒童、青少年生長緩慢、學習記憶力差、多動、肥胖有這些癥 狀的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出現(xiàn)了問題。今年世界睡 眠日的主題為“關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛兒童睡眠”。如今，睡眠問題亦 然不僅是成年人、老年人的“專利”。隨著社會發(fā)展和生活節(jié)奏加快， 人類睡眠時間不斷

5、減少，特別是兒童、青年少，以致于各種睡眠障 礙發(fā)生率持續(xù)上升。從事兒童睡眠研究的上海兒童醫(yī)學中心發(fā)育行 為兒科專家江帆博士表示，睡眠對兒童來說，不僅有保障機體復原 的作用，同時還有調(diào)控體格生長、學習記憶的功能。因此，睡眠關(guān) 乎兒童健康成長乃至未來國民素質(zhì)。江帆介紹，日前獲得國家科技進步二等獎的“睡眠對兒童生長發(fā)育 影響的研究及其應用”課題，在國內(nèi)開展了迄今為止規(guī)模最大的0-18 歲兒童睡眠多中心流行病研究，揭示了我國兒童睡眠不足與睡眠問 題存在的普遍性和相關(guān)影響因素在不同發(fā)育階段的多維性特征，研 究更發(fā)現(xiàn)，課業(yè)負擔過重和上學過早是導致兒童睡眠不足的高危因 素。目前，我國各年齡段兒童均存在睡眠不

6、足。嬰幼兒睡眠不足尚不明 顯，但睡眠行為問題表現(xiàn)卻很突出，超過1/3兒童存在睡眠不規(guī)律或 不良就寢行為。江帆博士指出，這與父母睡眠保健意識和知識的薄 弱有關(guān)，特別是年輕父母，一方面出于工作壓力等各種原因，本身 生活規(guī)律不合理，潛移默化地影響了孩子的睡眠。另一方面，年輕 父母缺乏科學育兒的知識，面對孩子哭鬧不肯入睡的情況用哄騙、 恐嚇等方式，也是造成嬰幼兒期睡眠行為問題的主要原因。進入學齡期后，兒童睡眠不足突顯且隨著年齡增長而日趨明顯，學 校課業(yè)負擔過重為首要的危險因素。調(diào)查顯示，超過70%的中小學 生均存在睡眠不足的情況，與美國、意大利、瑞士等國家同年齡段 兒童相比，我國兒童學齡期平均每日睡眠

7、時間約少40-50分鐘；到 高中階段，這個差距擴大到1小時以上。在學齡兒童和青少年中， 與睡眠呼吸障礙、失眠等睡眠障礙相比，睡眠習慣不規(guī)律、不良就 寢行為等睡眠行為問題表現(xiàn)更為突出。值得關(guān)注的是，與睡眠不足 直接相關(guān)的白天困倦顯著高發(fā)，其發(fā)生率在學齡兒童中超過半數(shù)， 在高中生中則近100%。江帆還指出，慢性睡眠不足對兒童學習記憶功能的損傷具有隱匿性 和不可逆性，必須得到家長、老師及整個社會的重視。研究顯示， 睡眠少會影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是負責學習和記憶力的海 馬神經(jīng)功能，導致孩子學習和記憶力的下降。江帆提醒家長和孩子, 長時間的睡眠剝奪造成的損害不會通過一次集中的補睡來彌補，其 對孩子

8、學習記憶力的影響一旦造成無法逆轉(zhuǎn)。除了睡眠行為問題以外，兒童睡眠障礙也引起醫(yī)生的注意。阻塞性 睡眠呼吸暫停是睡眠障礙中相對發(fā)病率最高的，目前認為發(fā)生率在5% 左右，尤其在學齡前和學齡期，它主要以打鼾、呼吸暫停為主，但 是家長們認為孩子打鼾是睡得香的表現(xiàn)，其實是有非常大的誤區(qū)。有大量研究證實睡眠呼吸暫停可以導致大腦慢性缺氧，從而影響孩 子白天的功能，包括學習記憶、注意力等，嚴重的還會影響孩子的 正常生長發(fā)育等等。打鼾本身就說明存在上氣道的阻力增大，至于 是否需要治療，則需要專業(yè)的醫(yī)生進行評估后決定。另外，近年來 也發(fā)現(xiàn)，發(fā)作性睡病的就診患者也越來越多，這些患者以嗜睡為主 要表現(xiàn)，有時還伴有猝倒等

9、癥狀，因為對日常生活影響比較大，因 此家長往往會非常擔心。作為家長更應該要注重孩子的睡眠狀況，保證孩子的睡眠時間，那 么家長應該注意些什么呢？1學齡期兒童睡眠時間不少于8小時。根據(jù)個體差異，只要孩子胃 口正好，精神集中，沒必要規(guī)定睡眠時間。一般來說，5周歲后孩子 就沒有白天睡覺的需求。2要讓孩子養(yǎng)成合理的睡眠作息時間，并遵守這一作息時間表。3午休不宜超過45分鐘，否則可能會影響孩子晚上的睡眠4兒童晚上睡覺的時候，臥房內(nèi)應保持安靜、無燈光以及舒適。5兒童的臥房里面不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響到睡 眠的東西。6兒童要不要與父母同睡，在科學上沒有定論。主要是東西方文化 的差異，各有利弊。西

10、方注重培養(yǎng)孩子的獨立性，獨睡只是其中的 一個部分。中國家長不必全套照搬，如果白天仍是傳統(tǒng)的教育方式， 而到了晚上卻要求孩子獨立，顯然讓孩子難以接受。7傍晚與晚上不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。8上床睡覺之前兒童要逐漸平靜下來，不要進行劇烈的體育運動、 產(chǎn)生情緒波動等。9兒童不應將床作為活動的場所，如在床上玩耍、電子游戲等，床 只是睡覺的地方。10兒童不宜聽著音樂或看著電視入睡。11學習日與周末睡眠作息時間（起床時間、上床睡覺時間及總睡眠 時間）相差不應超過1小時。12家長應該要重視孩子的睡眠時間與睡眠質(zhì)量，如果孩子有睡眠方 面的問題的話，要及時帶孩子來醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。打印|關(guān)閉窗口【篇三：3

11、月21日世界睡眠日，科學睡眠】2016年3月21日是世界第16個世界睡眠日。帝維斯佳倡導科學睡眠好夢中國一、什么是睡眠?人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠是由于腦的功能活動 而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒 的狀態(tài)。睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中 樞管理睡眠與覺醒。睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健 康的基本保證，沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。睡眠障礙不但會影響人的學習、記憶、情感等，而且長期睡眠障礙 還會導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管等疾 病。二、睡眠的幾種類型1、早睡早起型：夜里10點早上5點。適當午

12、睡，精力充沛。2、早睡晚起型：夜里10點早上7點。睡眠時間長，入睡較遲, 白天精神好，傍晚變差。3、晚睡早起型：深夜12點早上6點。容易入睡，早上睡眠變 淺。白天的精力不如晚上，夜間從事自己喜歡的工作或活動。4、晚睡晚起型：夜里12點早上9點。睡眠不足，下午精力好 過上午。三、改善睡眠的方法（一）順應生物鐘。世界睡眠日并不只是讓自己好好睡覺，更重要的是 自己養(yǎng)成良好的作息時間，做到健康睡眠。夏季22:0023:00入睡6:007:00起床冬季 21:3022:30 入睡6:307:30 起床（二）學會放松（思維游戲助你入睡）充足的睡眠是支撐一個人正常生活，正常工作的最基本動力，只有 晚上睡的好

13、，白天才能干的好。就像是一部沒電的手機，馬上需要 充電才能正常使用。人工作勞累了一天，也是屬于沒電狀態(tài)，需要 充足的睡眠才能充滿電，才能保證正常運行。尤其可見，睡眠對于 人的身心健康非常重要。人們睡眠的好壞直接關(guān)系到壽命的長短，睡眠是陰，我們要用夜晚 的陰來養(yǎng)白天的陽，養(yǎng)白天的精、氣、神。那我們該如何保證充足 健康睡眠?1、晚上11點之前一定要睡覺，有助陽氣生發(fā)，提升精氣神睡覺就是在養(yǎng)陽氣。夜里11點是子時，膽經(jīng)當令。這個時候恰恰 是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺 這樣才能慢慢地把這點生機給養(yǎng)起來，子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天 乃至一輩子都很重要。如果子時不睡覺，會影響

14、人的精神狀態(tài)及判 斷力，對身心健康都不利。2、保證11點到凌晨5點為深睡眠狀態(tài)，更有益于養(yǎng)護精氣神凌晨1點到3點，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不 起來。因為在這個時候，陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂、 有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡 好。否則在此時段睡不好，第二天情緒會有很大的變化，容易發(fā)火，與人發(fā)生沖突，因為肝與怒氣相關(guān)，養(yǎng)不好肝，易發(fā)怒、生氣、抑 郁。凌晨3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是 通過深度睡眠來完成的。如果睡不好，氣血不能很好地養(yǎng)護，就會 影響人體的精氣神的收藏、生長等等。要知道，肺與優(yōu)思相關(guān)，所 以此時睡不好，白天易憂慮，愛瞎猜想，引起判斷錯誤，對情緒、 精神、心里等都不利。3、保證中午11點到13點來個小憩，以養(yǎng)心養(yǎng)神，安養(yǎng)心神 午時是指中午11點到13點，這個時候天地氣機地轉(zhuǎn)換點。這個時 候一定要睡一會兒，不但對身體有好處，還可以養(yǎng)心、養(yǎng)神，以保 證下午有充足的精氣神來工作。并且要知道心為五臟六腑之大主， 心好，人體所有的功