廚房美食：32種海鮮的做法

1、 14/14廚房美食：32種海鮮的做法 1.豉椒爆花蛤 原料： 花蛤500克青椒1根紅椒1根姜3片料酒2湯匙（30ml ）老干媽豆豉辣醬2湯匙（30克） 做法： 1）花蛤泡入鹽水中半小時(shí)，吐凈泥沙，反復(fù)沖凈后，撈出控水備用。 2）青紅椒去蒂去籽洗凈后切塊。姜洗凈后切片。 3）鍋中倒入油，中火加熱至5成熱，倒入豆豉辣醬和姜片炒香。倒入青紅椒塊和花蛤，改成大火，烹入料酒翻炒至花蛤開(kāi)口即可。 超級(jí)羅嗦： *此道菜，還可以用其他蛤蜊來(lái)制作，程序和做法都是一樣的哈。 *蛤蜊買(mǎi)回來(lái)要用鹽水浸泡，但是水不要太多，剛剛蓋住蛤蜊即可。如不放鹽，在水中滴少許香油，也能起到同樣的效果。 *炒豆豉辣醬時(shí)要用中火，以免

2、糊鍋。炒蛤蜊容易出水時(shí)，一定要調(diào)成大火爆炒，見(jiàn)到蛤蜊開(kāi)口就可以出鍋了，以免蛤肉收縮，口感干硬。 2.姜汁毛蛤蜊 1、毛蛤蜊洗凈（可用牙刷仔細(xì)刷掉毛蛤蜊身上的小絨毛上附著的泥污）； 2、鍋內(nèi)添多水，燒開(kāi)； 3、下入毛蛤蜊大火煮； 4、見(jiàn)陸續(xù)有蛤蜊開(kāi)口，馬上關(guān)火，撈出； 5、把毛蛤蜊去一半的殼，擺盤(pán)； 6、澆上自制的姜汁即可食用。 7、姜汁：鹽、糖、味精、料酒、陳醋，添加少量水燒開(kāi)，澆在切碎的生姜末上，淋入香油。 溫馨提示： 1、煮毛蛤蜊的水要寬，水太少，蛤蜊煮得時(shí)間太長(zhǎng)，肉就會(huì)太老，影響口感； 2、喜歡嫩口的，見(jiàn)鍋內(nèi)有陸續(xù)開(kāi)口的蛤蜊馬上關(guān)火撈出，喜歡老一點(diǎn)的可把開(kāi)口的毛蛤蜊逐個(gè)撿出直至最后； 3

3、、剝?nèi)ヒ话氲臍けＡ粢话氲臍な菫榱撕芎玫乇Ａ舾蝌蹆?nèi)部的原汁（必須是干凈的、新鮮的毛蛤蜊）； 4、也可用姜汁蘸食。 3.雪絨絲蒸扇貝 原料： 鹽、紹酒、糖、生粉、雞蛋、蔥、姜汁。扇貝、白蘿卜、青菜葉、紅櫻桃。 做法 1、扇貝取貝丁，用蛋清加調(diào)味料、生粉，上漿待用，白蘿卜切絲拌生粉， 2、用鍋燒水，白蘿卜絲入鍋氽熟，制為雪絨團(tuán)，將漿好的貝丁上蒸鍋蒸熟后，把貝丁放在雪絨團(tuán)上，澆白汁。 3、鹽、紹酒、糖、生粉、雞蛋、蔥、姜汁。 特色：蘿卜絲形如雪絨，貝丁鮮嫩可口。 4.蛤蜊蒸蛋： 這個(gè)菜很鮮美，因?yàn)閷⒅蟾蝌鄣乃尤腚u蛋中，所以滑嫩的雞蛋和鮮美的蛤蜊融為一體。材料： 青蛤（白蛤、文蛤或者其他蛤蜊也行）10

4、只、雞蛋2個(gè)、鹽少量、雞精少量、料酒1/2湯匙（10ml）、姜片2片、蔥花適量、鮮味汁適量 做法： 1、材料。 2、提前將蛤蜊用鹽水浸泡2小時(shí)以上（也可以在水里放入適量香油），讓其吐盡泥沙，用刷子將青蛤表面清洗干凈。 3、鍋中放入適量水，放入姜片和料酒燒開(kāi)，將青蛤放入，煮至開(kāi)口立即撈出，蛤蜊開(kāi)口時(shí)間先后不一，要及時(shí)把開(kāi)口的蛤蜊撈出來(lái)，不然就煮老了。 4、將煮好的蛤蜊排放在樂(lè)扣樂(lè)扣格拉斯盒中，煮蛤蜊的水撈去姜片晾涼待用。 5、雞蛋打散，加入鹽、雞精和晾至溫?zé)岬母蝌鬯{(diào)勻，雞蛋和蛤蜊水的比例是1：1。 6、將雞蛋液過(guò)濾以后（過(guò)濾的目的是使蒸出的蛋液更加細(xì)膩），倒入放好蛤蜊的樂(lè)扣樂(lè)扣格拉斯盒中，用保

5、鮮膜覆蓋起來(lái)。 7、冷水時(shí)將樂(lè)扣樂(lè)扣格拉斯盒放入蒸鍋（樂(lè)扣樂(lè)扣格拉斯采用耐熱玻璃，可以承受-40200，所以放入蒸鍋沒(méi)有問(wèn)題，還可用于微波爐、烤箱）蒸10分鐘左右，水開(kāi)后轉(zhuǎn)中火。蒸好以后的蒸蛋撒上適量鮮味汁和蔥花即可。 多說(shuō)兩句： 1、蛤蜊一定要買(mǎi)鮮活的，提前放入鹽水中吐盡泥沙，也可以在水中放入少量油使其吐沙。 2、煮蛤蜊的時(shí)候要將開(kāi)口的蛤蜊及時(shí)撈出來(lái)，不要煮老了。如果有久煮不開(kāi)殼的蛤蜊可能是壞的就不要了。 3、雞蛋和溫水的比例是1：1，過(guò)濾蛋液是為了使蒸蛋更細(xì)嫩，覆蓋保鮮膜或者蓋子上火蒸是為了使蛋液表面平滑不皺。 5.清蒸鱸魚(yú) 原料： 鱸魚(yú)的重量控制在600克左右，這樣大小的體積，擺在魚(yú)盤(pán)中

6、，看上去美觀，而且生熟火候好把握 做法： 步驟1：將魚(yú)收拾干凈后，在魚(yú)體上劃兩刀，抹上一些鹽腌制15分鐘。 步驟2：取大塊老姜切成細(xì)長(zhǎng)絲，將大蔥取中段切絲，將魚(yú)入盤(pán)后在魚(yú)身上撒些蔥姜絲，然后稍微加點(diǎn)料酒，醬油，和少許油。 步驟3：鍋水開(kāi)后，再將魚(yú)入鍋（千萬(wàn)別涼水將魚(yú)上鍋蒸，那就砸鍋了，很多清蒸菜的秘訣都是水開(kāi)后食物入鍋蒸）。蒸10分鐘這樣關(guān)火后，別打開(kāi)鍋蓋，魚(yú)不取出鍋，利用鍋內(nèi)余溫“虛蒸”78分鐘后立即出鍋。 步驟4：很多人做清蒸魚(yú)的時(shí)候，不放鹽、味精，以求清淡、更不加醬油。不過(guò)我的這種做法吃起來(lái)也是很不錯(cuò)的。鱸魚(yú)肉質(zhì)白嫩、清香，沒(méi)有腥味，香如蟹肉，清淡爽口。很簡(jiǎn)單方便操作，我這里菜都不難做，

7、這個(gè)清蒸鱸魚(yú)你試著做一下吧。 6.醬爆香螺 原料：海香螺一斤、干紅辣椒、蔥段、姜各適量 調(diào)料：甜面醬2匙、美味豆面醬半匙、料酒1匙、花生油適量 做法： 1、熱鍋下冷油，油熱后，爆香蔥段姜絲和紅椒； 2、烹入料酒，加入兩勺甜面醬和半勺美味豆醬，炒出香味； 3、下入香螺，大火翻炒1分鐘； 4、加少許開(kāi)水，蓋蓋燜上2分鐘； 5、大火收干汁即可。 溫馨提示： 1、口味輕的只用甜面醬即可； 2、這種海香螺本身鮮度足夠，無(wú)需添加過(guò)多調(diào)味品。 7.鹽水皮皮蝦 原料： 皮皮蝦2斤花椒20顆八角3顆香葉3片鹽1湯匙（15克） 做法： 1）將皮皮蝦用清水沖洗2次，瀝干水分。 2）鍋中倒入清水，放入花椒，八角，香葉

8、和鹽巴，倒入皮皮蝦，蓋上蓋子，大火加熱煮開(kāi)后，打開(kāi)蓋子煮3分鐘撈出，用清水沖凈浮沫即可食用。 3）可以直接剝開(kāi)吃。也可以把姜切成碎末，倒入一些米醋蘸食，隨你自己的口味。 超級(jí)啰嗦： *每年的4月底至8月，是皮皮蝦盛產(chǎn)的時(shí)節(jié)。現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)的皮皮蝦，剛好是肉質(zhì)肥美的時(shí)候。 8.香煎鱈魚(yú) 材料：鱈魚(yú)800克香蔥2顆生姜1小塊大蒜3瓣青辣椒1個(gè)淀粉適量 調(diào)料：食用油50克醬油1/2大匙香醋3小匙精鹽1小匙白糖3小匙味精1/2小匙 做法 1.鱈魚(yú)洗凈，加鹽腌5分鐘，再均勻粘鍋沾裹淀粉，蔥、姜、蒜、辣椒洗凈，均切末； 2.鍋內(nèi)放油燒熱，放入鱈魚(yú)煎至兩面金黃，盛出備用； 3.鍋內(nèi)留少量油，爆香蔥、姜、蒜、辣

9、椒，加入醋、糖、醬油、味精、淀粉、水調(diào)成汁，淋在魚(yú)上即可。 特點(diǎn)肉汁滑嫩，咸中帶甜廚師一點(diǎn)通帶骨或不帶骨的鱈魚(yú)都可按此法烹制 9.蔥姜蟶子 材料：蟶子、蔥、姜、小紅椒。 調(diào)料：料酒、鹽、生抽、白糖。 做法： 1 蟶子放入淡鹽水中浸泡1個(gè)小時(shí)，使蟶子吐盡泥沙。再用牙刷刷洗干凈濾水； 2 炒鍋燒熱后放入油燒熱，放入蔥姜絲、紅椒圈編出香味，放入蟶子大火翻炒； 3 烹入料酒，加鹽、生抽、白糖炒勻，等蟶子殼張開(kāi)后即可出鍋裝盤(pán)。 10.西芹炒鮮尤 原料: 西芹小把、鮮尤二只、青紅椒各一個(gè)調(diào)料： 料酒、蒜、鹽、雞粉、生粉 加工： 1、西芹切小段改絲，青紅椒切絲，鮮尤為使入味，先將尤魚(yú)橫刀連刀切，再直刀切絲；

10、 2、將以上物料(西芹、青紅椒、鮮尤)，入水燙八分熟起鍋； 3、熱鍋冷油至熱，入蒜片爆香，倒入己燙的絲料同炒，加入鹽、雞粉、生粉水，快速翻炒，出鍋前加點(diǎn)料酒即可。 11.紅燒龍蝦 原料：龍蝦，姜，蒜，蔥，干紅辣椒，香葉。 步驟1：龍蝦買(mǎi)來(lái)時(shí)一定要挑活的，否則死的肉肉會(huì)很松散，刷干凈腹部，去頭上的須，去前小爪，把頭部?jī)蓚?cè)的殼剪開(kāi)去除蝦的鰓。 步驟2：鍋內(nèi)底油燒熱后下大蒜粒、姜片，花椒，小茴香，大蔥白爆香一下，接著加入干辣椒和香葉（目的是干辣椒不會(huì)焦掉），然后馬上就往里倒沖洗好的龍蝦。 步驟3：翻炒幾下龍蝦馬上就會(huì)變紅，加入料酒、醬油并不斷翻炒。 步驟4：倒入水開(kāi)始燉煮，放些鹽和少許的糖進(jìn)行提味。

11、一直用中火慢燉，將湯汁燒到快收干。在紅燒的過(guò)程當(dāng)中也可以嘗嘗湯的味道，喜歡味重的可以隨時(shí)再補(bǔ)些口味進(jìn)去。 步驟5：好了，湯汁快收干時(shí)就可以出鍋了，撒上點(diǎn)蔥花點(diǎn)綴就可以了。這樣，一份好吃的紅燒龍蝦就出爐了。 步驟6：如果你喜歡也可以最后撒上點(diǎn)胡椒粉（視個(gè)人需要）。這次我燒的龍蝦不是自夸，口味真的很不錯(cuò)。龍蝦吃起來(lái)比較過(guò)癮，但自己動(dòng)手處理龍蝦是要花些功夫的。 12.五香鱔段 原料： 鮮活鱔魚(yú)500克、姜片10克、蒜瓣20克、花椒3克、八角2枚、三奈5克、桂皮5克、丁香2克 調(diào)料： 精鹽5克、紹酒15克、白糖5克、醬油15克、味精3克、香油5克、棒骨湯1000克制法： 1、鱔魚(yú)宰殺后除去內(nèi)臟及頭尾，

12、洗凈，切成6厘米長(zhǎng)的段，入沸水鍋中焯一水撈出；姜片、蒜瓣、花椒、八角、三奈、桂皮、丁香用紗布包好，即成香料包。 2、棒骨湯倒入鍋中，放入香料包，調(diào)入精鹽、紹酒、白糖、醬油、味精、香油，燒沸后下入鱔段，改用小火將鱔段鹵至入味，撈出晾涼裝盤(pán)，稍加點(diǎn)綴即成。 13.干鍋香辣蝦 材料： 南極蝦、芹菜、胡蘿卜、萵筍、蔥、姜、蒜、香葉、香菜 調(diào)味料： 李錦記風(fēng)味香辣醬、豆瓣醬、豆豉、辣椒油、雞精、糖 做法： 1、南極蝦去蝦芒，從頭、身連接處下剪刀，將外殼剪開(kāi)至尾部，抽掉蝦線(xiàn)后，再用小刀沿剪開(kāi)的部位將蝦肉剖開(kāi)一半以便入味 2、萵筍去皮，胡蘿卜去皮，芹菜洗凈，全部切寸段，蔥切寸段，姜蒜切片 3、將香辣醬、豆瓣

13、醬、豆豉分別剁碎 4、鍋內(nèi)放小半鍋油、非常熱時(shí)，下入蝦大火爆至外表發(fā)白，用漏勺撈起備用 5、鍋內(nèi)留少許油，小火將蔥、姜、蒜爆出香味后，放入香辣醬、豆瓣醬、豆豉、香葉，煸出紅油后，調(diào)入辣椒油、雞精、糖 6、往做法（五）中放入胡蘿卜、萵筍、芹菜，改中火，放入蝦，翻炒均勻使所有料汁都附在蝦上即可 7、起鍋后撒上香菜 14.蒜蓉開(kāi)邊蝦 海水蝦性溫濕、味甘咸，入腎、脾經(jīng)； 蝦肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽(yáng)、通絡(luò)止痛、開(kāi)胃化痰等功效。蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物；蝦中含有豐富的鎂，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈

14、硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死；蝦肉還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽(yáng)、通絡(luò)止痛、開(kāi)胃化痰等功效。 大蒜味辛、性溫，入脾、胃、肺經(jīng)； 具有溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消積、解毒、殺蟲(chóng)的功效。大蒜被譽(yù)為“廣譜抗菌素”，因?yàn)榇笏鈸]發(fā)油中所含的大蒜辣素等具有明顯的抗炎滅菌作用，其殺菌能力可達(dá)到青霉素的十分之一，對(duì)病原菌和寄生蟲(chóng)都有良好的殺滅作用，可以起到預(yù)防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅(qū)蟲(chóng)的功效。 食譜用料：大蝦、彩椒 調(diào)料：姜蒜、料酒、鹽 制作方法： 1、大蝦洗凈，彩椒切成碎丁 2、從大蝦的背部下刀片開(kāi)，去掉蝦線(xiàn)，用刀刃點(diǎn)斷蝦腹部的筋，加鹽和料酒腌1

15、0分鐘 3、把蒜蓉和姜末塞進(jìn)蝦背部 4、再撒上彩椒丁，鍋中燒開(kāi)水將蝦放入蒸鍋中蒸 5、3分鐘以后取出，盛出裝盤(pán) 15.香辣魷魚(yú)圈 做法： 1：先將魷魚(yú)的內(nèi)臟和紅色的表皮去除，切成適當(dāng)?shù)男∪Γ?2：燒一鍋開(kāi)水把魷魚(yú)放入迅速的焯一下取出放入冰水里浸泡； 3：另取一鍋燒熱加油，放入同樣切成圈的青紅椒圈、大蒜、姜片、蔥段、韭菜花爆炒1-2分鐘； 4：將浸泡的魷魚(yú)圈瀝干水分倒入炒鍋內(nèi)翻炒1分鐘； 5：加1勺生抽、半勺陳醋、1勺紅酒兜勻，然后加適量的鹽、胡椒粉調(diào)味； 6：最后加適量的水淀粉勾簿芡即可裝盤(pán)享用。 今日的魷魚(yú)圈因?yàn)槭孪扔脻L水焯過(guò)，所以縮短了在熱鍋里烹飪的時(shí)間，口感非常的嫩，再加 上青紅辣椒的辣

16、味和韭菜花的香味，真的是一款非常好吃的下飯菜！ 16.干燒鯽魚(yú)原料：鯽魚(yú)條 調(diào)料: 醬油、香醋、白糖、料酒、郫縣豆瓣醬、洋蔥、姜、蒜、辣椒、芹菜、香油各適量。 做法： 1、鯽魚(yú)洗凈，在魚(yú)身兩側(cè)切數(shù)刀，用料酒、醬油俺漬分鐘。 2、洋蔥、姜、蒜、辣椒、芹菜、切成碎末。 3、鍋里放油燒熱，將魚(yú)炸成金黃色，控油備用。 、炒鍋內(nèi)放油，將切好的洋蔥末、姜末、蒜末、辣椒末、芹菜末,郫縣豆瓣醬倒入煸炒均勻，投入鯽魚(yú)，加料酒、鹽、醬油、白糖、清水，燒開(kāi)，蓋上蓋，用小火燜分鐘分，改大火收稠汁，放入香油和香醋，起鍋裝盤(pán)即可。 小貼士： 、炸魚(yú)掌握好火候，不要炸老了。 、干燒魚(yú)加入肉末會(huì)很提味，最好加牛肉末。 17.

17、清蒸多寶魚(yú) 多寶魚(yú)學(xué)名大菱鲆，屬歐洲比目魚(yú)的一種?！岸鄬殹敝?是英名turbot的音譯。多寶魚(yú)是一種優(yōu)質(zhì)水產(chǎn)品，肌肉豐厚白嫩，膠質(zhì)蛋白含量高，具有很好的滋潤(rùn)皮膚和美容作用，且能補(bǔ)腎健腦，經(jīng)常食用可以滋補(bǔ)健身，提高人體免疫力。 材料： 新鮮多寶魚(yú)一條（1斤半左右）、蔥1根、姜1塊、鹽1茶匙（5克）、料酒1湯匙（15ml）、李錦記蒸魚(yú)豉油適量、油、紅椒絲適量 做法： 1、在市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)鮮活的多寶魚(yú)以后（重量最好在1斤半左右），請(qǐng)小販代為收拾，去除內(nèi)臟和魚(yú)鰓?；丶液蠓磸?fù)用清水沖洗加工后的魚(yú)，直至徹底干凈，不留血水。 2、用刀在魚(yú)身上斜切3個(gè)花刀，這是為了讓魚(yú)肉更快熟和入味。用鹽和料酒將魚(yú)身及魚(yú)腹內(nèi)抹遍

18、，腌制10分鐘。 3、蒸鍋中放入適量水燒開(kāi)，將適量姜片、蔥段放在魚(yú)身上，將魚(yú)放入蒸鍋。 4、大火蒸7-8分鐘，辨別魚(yú)是否蒸熟，可以用筷子從魚(yú)身上刺過(guò)，如果筷子不費(fèi)勁地穿過(guò)魚(yú)身，證明火候剛剛好。 5、蒸魚(yú)期間將大蔥或香蔥切細(xì)絲，越細(xì)越好，切好的蔥絲放入涼水中浸泡片刻，洗去粘液，浸泡沖洗后的蔥絲會(huì)自然卷翹。 6、魚(yú)蒸好以后，扔去姜蔥，倒掉蒸魚(yú)時(shí)滲出的水。將切好的蔥絲和紅椒絲均勻擺在魚(yú)身上。 7、炒鍋燒熱2湯匙的油，8成熱（油冒煙）時(shí)關(guān)火，將油刺在蔥絲上。 8、趁燒油的鍋還有余溫，將李錦記蒸魚(yú)豉油倒入，再加入少量的水。 9、最后，將燒熱的豉油水順著蒸魚(yú)魚(yú)盤(pán)的邊緣倒進(jìn)去，用適量的香菜圍邊即可 18.炒

19、鮮魚(yú)片 原料1、雞蛋清半個(gè)，鹽半茶匙，胡椒粉少許，淀粉半茶匙； 2、料酒1大匙，鹽半茶匙，水淀粉半大匙，香油少許，清水3大匙。石斑魚(yú)肉300克，豌豆莢10片，紅椒1個(gè)，黃椒1個(gè)。 做法1、魚(yú)肉切片，拌入調(diào)味料（1）腌10分鐘； 2、紅椒、黃椒洗凈后剖開(kāi)，去籽、切虛，豌豆莢撕除老筋，洗凈備用； 3、將石斑魚(yú)片過(guò)油，撈出，另用2大匙油炒紅椒片和黃椒片，接著放豌豆莢同炒； 4、將調(diào)味料（2）調(diào)勻，淋入鍋內(nèi)，再放魚(yú)片一同炒勻，即可盛出。 重點(diǎn)提示/ 1、石斑魚(yú)肉刺少，肉層厚，最適合炒魚(yú)片，可在超市或菜市場(chǎng)買(mǎi)到，除石斑魚(yú)外，也可用鯛魚(yú)片。 2、魚(yú)片過(guò)油的油溫不宜過(guò)高，以免魚(yú)肉粘在一起。 3、先將配料和調(diào)

20、味料炒勻，再放入魚(yú)片，可減少炒動(dòng)以保持魚(yú)片的完整，因魚(yú)片過(guò)油后已是八分熟，入鍋略炒即可，不宜大動(dòng)作翻動(dòng)。 19.豆腐蒸扇貝 材料：新鮮扇貝、大蒜、豆腐、色拉油、鹽、雞精、料酒、香蔥、紅椒 粒 做法： 1、先用刷子清洗扇貝的表面，將泥沙等雜質(zhì)沖洗干凈。 2、用一把鋒利的尖刀，伸進(jìn)扇貝的殼中，緊貼一面的殼壁將扇貝肉兩面都切開(kāi) 3、去除扇貝的內(nèi)臟，就是黑乎乎的那團(tuán)東西，以及鰓和圍邊.只留下中間那團(tuán)圓形的肉，以及月牙形的黃 4、用料酒和少許鹽將收拾好的貝殼肉腌制5分鐘。 5、大蒜用切成末，鍋中放油，燒至2成熱時(shí)將蒜泥放入油中，用小火 將蒜泥炒成黃色，和油一起盛出，加入鹽和雞精調(diào)勻。 6、在平盤(pán)子上擺好

21、空扇貝殼，再在每一個(gè)扇貝殼中將豆腐放在上面，然后將腌制好的扇貝肉放在上面，再將調(diào)好的油蒜茸均勻地抹在扇貝肉上。 7、蒸鍋水燒開(kāi)后，將扇貝放入，隔水大火蒸5-6分鐘取出 8、最后，將香蔥和紅椒絲放在扇貝 豆腐的營(yíng)養(yǎng) 豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類(lèi)、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱(chēng)。豆腐的消化吸收率達(dá)95以上。兩小塊豆腐，即可滿(mǎn)足一個(gè)人一天鈣的需要量。豆腐為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補(bǔ)中益氣、清熱潤(rùn)燥、生津止渴、清潔腸胃。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，豆腐除有增加營(yíng)養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能外，對(duì)齒、骨骼的

22、生長(zhǎng)發(fā)育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。也是兒童、病弱者及老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食療佳品。豆腐含有豐富的植物雌激素，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用。還有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。 扇貝的營(yíng)養(yǎng) 貝類(lèi)軟體動(dòng)物中，含一種具有降低血清膽固醇作用的代爾太7-膽固醇和24-亞甲基膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降。它們的功效比常用的降膽固醇的藥物谷固醇更強(qiáng)。人們?cè)谑秤秘愵?lèi)食物后，常有一種清爽宜人的感覺(jué)，這對(duì)解除一些煩惱癥狀

23、無(wú)疑是有益的。 20.韭菜炒海腸 原料：韭菜海腸 輔料：生抽鹽胡椒粉水淀粉味精香油香醋蒜片姜絲 做法： 1. 海腸買(mǎi)回來(lái)后，仔細(xì)清洗干凈（逐個(gè)再擼一遍）.韭菜擇洗干凈. 2. 鍋中燒開(kāi)足量的水，九成開(kāi)，微微冒泡的時(shí)候，下入海腸，汆燙3秒鐘，撈出，沖洗一下備用. 3. 海腸和韭菜都分別切寸段.取一個(gè)小碗，調(diào)入生抽，鹽，胡椒粉，水淀粉，味精，香油，勾兌成調(diào)味汁兒. 4. 鍋中油燒至八成熱，下入姜絲蒜片爆香，倒入香醋熗鍋，快速倒入韭菜，海腸和調(diào)味汁兒，快速翻勻出鍋. 溫馨小提示： 1. 海腸最好挑肉厚的，一般賣(mài)家都會(huì)給把肚子處理干凈，但難免人家動(dòng)作粗糙，俗話(huà)說(shuō)蘿卜快了不洗泥嘛，所以，回來(lái)后最好自己再

24、逐個(gè)擼一遍，除凈血水. 2. 海腸很容易老，所以無(wú)論汆還是炒，都必須快，韭菜也是入鍋就熟， 可以同時(shí)下鍋同時(shí)出鍋，調(diào)味汁兒最好提前兌好，一起下鍋，否則手忙腳亂地怕也誤了火候. 3. 用香醋熗鍋，難免迸濺，但卻必不可少，否則不加醋，味兒不對(duì)，后面加醋，又醋味兒太重. 21. 三元鮮貝 原料鮮貝200克，胡蘿卜、青筍各35克，胡椒粉1克，姜、蔥各10克，精鹽3克，味精2克，鮮湯少許，化豬油75克。 做法 1、將鮮貝洗凈，入三四成熱的油鍋中略一下?lián)瞥?。胡蘿卜、青筍、白蘿卜洗凈瀝水用挖勺成“三元”數(shù)粒，入開(kāi)水中氽斷生，撈出用清水略漂一下。 2、鍋置火上、下化豬油燒熱，下姜蔥煸香去之不用，加入鮮湯，下鮮

25、貝、三元燴熟，加鹽、味精調(diào)好味裝盤(pán)。特色清爽鮮美，色澤美麗，大方美觀。 22.蒜茸韭菜蟶子 食譜用料：蟶子、韭菜、青紅椒 調(diào)料：蔥姜蒜、鹽、糖、雞精、胡椒粉 制作方法： 1、韭菜洗凈切成末，彩椒切碎，蟶子泡2個(gè)小時(shí)，吐盡泥沙 2、鍋中水燒開(kāi)，加姜片、料酒，將蟶子下鍋煮 3、將蟶子盛出擺在盤(pán)中 4、鍋中燒油，炒香蔥姜蒜，下韭菜和彩椒丁，加少量料酒，用鹽、糖、 雞精、胡椒粉調(diào)味 5、將炒好的蒜茸韭菜澆到蟶子上 6、一盤(pán)味道鮮美、顏色靚麗的蒜茸韭菜蟶子就做好了 營(yíng)養(yǎng)貼士： 1、韭菜根味辛，性溫；入肝、胃、腎經(jīng)。有溫中開(kāi)胃、行氣活血、補(bǔ)腎助陽(yáng)、散瘀的功效。含硫化合物還具有一定殺菌消炎的作用。韭菜含有較

26、多的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌。 2、蟶肉味甘咸、性寒，入心、肝、腎經(jīng)；具有補(bǔ)陰，清熱，除煩，解酒毒等功效。蟶肉含豐富蛋白質(zhì)、鈣、鐵、硒、維生素A等營(yíng)養(yǎng)元素，滋味鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，具有補(bǔ)虛的功能。 23.檸香茄汁扒皮魚(yú) 材料： 扒皮魚(yú)三條，蒜、姜絲、料酒、胡椒粉、鹽、檸檬、番茄沙司。 制作方法： 1.將扒皮魚(yú)洗凈在魚(yú)身劃十字口。 2.取一個(gè)大碗，放入扒皮魚(yú)，加適量鹽、胡椒粉、料酒（少許）、蒜、姜絲，用筷子將其攪拌均勻，腌30分鐘。 3.把扒皮魚(yú)表面均勻的拍上淀粉，入油鍋溫油炸至金黃色撈出備用。 4.另起鍋，加少許油，待油溫至3-4成熱的時(shí)候，加兩大勺番茄沙司和一勺糖，

27、小火炒勻。 5.倒入扒皮魚(yú)翻炒，使其均勻的裹上茄汁，擠入少許檸檬汁，撒少許雞精炒勻，關(guān)火裝盤(pán)即可。 小貼士： 此菜咸鮮適口、酸甜開(kāi)胃，肉質(zhì)外酥里嫩，最重要不用理魚(yú)刺. 24.椒鹽皮皮蝦 材料：活皮皮蝦、蒜頭、干紅椒、料酒、鹽、椒鹽。 做法： 1 將蝦用清水反復(fù)沖洗干凈，淋入料酒和少許鹽拌勻； 2 蒜頭去皮切碎末，干紅椒切成圈； 3 鍋中倒入油，大火加熱至6成熱，將蝦放入中火炸至蝦身變成紅色，撈出瀝油； 4 倒出鍋中多余的油留少許底油，放入蒜末和紅椒圈，小火慢慢煸香。 5 將蝦倒入鍋中，撒入椒鹽翻炒幾下即可。 25.蒜瓣黃魚(yú) 蒜瓣黃魚(yú) 原料料酒1大匙，醬油3大匙，糖1大匙，醋1大匙，鹽1/4茶匙

28、，胡椒粉少許，清水1杯半。黃魚(yú)1條（約900克），大蒜瓣12瓣，蔥2根，姜2片，青蒜絲少許。 做法 1、黃魚(yú)洗凈，撕除頭皮和背鰭，由鰓部掏凈內(nèi)臟，再?zèng)_凈，然后用紙巾拭干水分； 2、鍋內(nèi)放4大匙油，爆香蔥、姜、焦黃時(shí)撈除，放入剝凈外皮的蒜瓣，水火炸至外皮微黃時(shí)撈出； 3、將魚(yú)放入鍋內(nèi)兩面略煎，再加入所有調(diào)味料燒開(kāi)，蒜瓣回鍋，改小火燒10分鐘使其入味，中途要翻動(dòng)魚(yú)身，待湯汁稍收干時(shí)淋水淀粉勾芡，撒下青蒜絲即可盛出食用。 重點(diǎn)提示 1、黃魚(yú)肉十分細(xì)嫩鮮美，燒煮時(shí)皮肉易破，因此不宜切開(kāi)魚(yú)肚，以免魚(yú)肉經(jīng)過(guò)加熱會(huì)破損，請(qǐng)店家由鰓部清理內(nèi)臟，回家再?zèng)_洗即可。 2、魚(yú)下鍋前，不要用鹽腌，以免魚(yú)肉緊縮反而不嫩，

29、擦干水分再放入鍋，可防止濺油及魚(yú)皮破裂。 26.宮保蝦球 原料：蝦肉175克、熟花生米、植物油80克、紅油2.5克、鹽2克、醬油7毫升、醋5毫升、雞精0.5克、淀粉10克、胡椒粉0.5克、干紅辣椒5克、糖8克、料酒10毫升、蛋清5克、蔥10克、姜片8克、蒜片6克、彩椒切片最后裝飾、備用。 做法： 1、去掉蝦頭，在背脊中間處切開(kāi)一刀，不斷開(kāi)。加鹽、味精、料酒、蛋清、淀粉上漿。 2、干紅辣椒取皮切成1.5厘米的段。 3、將糖、醋、醬油、味精、料酒、水淀粉、湯對(duì)成汁。 4、鍋上火入油，旺火至油6成熱下入干辣椒，迅速煸至棕紅色，放入蝦球炒散，炒至發(fā)白時(shí)加入蔥節(jié)、姜片、蒜片炒出香味，再放入彩色辣椒和熟花

30、生米。 5、最后潑入調(diào)好的碗汁，點(diǎn)幾滴香醋，加紅油顛翻出鍋即成。 27.家常剝皮魚(yú) 原材料：剝皮魚(yú)500克、大蔥1段、姜5克、獨(dú)蒜1個(gè)、香菜適量、紅椒1/2只、干辣椒隨意、花椒1大勺。 調(diào)味料：A料：料酒2大勺、鹽。B料：植物油、生抽2大勺、老抽1小勺、醋1/2小勺、水200ML、糖1小勺、雞精。 做法： 圖1：剝皮魚(yú)洗凈，用A料腌制20分鐘左右。 圖2：香菜切段，蔥、姜、蒜切粒，干紅椒切小段，花椒備好。 圖3：將B料調(diào)成味汁。 圖4：凈鍋燒熱，入油燒五六成熱，將剝皮魚(yú)入鍋中煎制。 圖5：將兩面煎金黃色后，加入蔥、姜、蒜、干紅椒、花椒翻炒一會(huì)兒。圖6：加入味汁大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火炒一會(huì)兒。 圖7

31、：一直炒至湯汁濃稠狀即可，出鍋前撒上香菜和紅椒丁拌勻。 經(jīng)驗(yàn)與感懷 煎剝皮魚(yú)要有耐心，鍋要先燒熱再放油，煎的時(shí)候火稍大些，開(kāi)中火煎，一面煎好了再翻面煎，別急著翻面，否則易粘鍋喲！ 婆婆版的剝皮魚(yú)既簡(jiǎn)單又好吃，很下飯，哈哈，一點(diǎn)不遜于鳥(niǎo)兒做的版本喲！ 28.南乳醉花蛤 原料：花蛤2斤，蔥段，姜片 調(diào)料：南乳（玫瑰紅腐乳），花雕酒，白糖，麻油做法： 1. 花蛤洗凈；大鍋水燒開(kāi)，放入蔥段姜片略煮； 2. 放入花蛤，煮至殼開(kāi)立即撈出，取出肉漓干水； 3. 在碗中放入花蛤肉，花雕酒，南乳汁，糖拌勻； 4. 密封放冰箱保存8小時(shí)左右至入味； 5. 滴入少許麻油拌勻，裝盤(pán)即可 注：如果花蛤或蜆足夠小，可以不必去殼。我用的是王致和玫瑰紅乳，有點(diǎn)咸。 29.泡椒魷魚(yú) 食譜用料：魷魚(yú)、胡蘿卜、尖椒、泡椒 調(diào)料：姜絲、蔥蒜、料酒、鹽、糖、雞精 制作方法： 1、魷魚(yú)去內(nèi)臟洗凈、去皮剞上花刀，用鹽、料酒腌10分鐘，胡蘿卜、尖椒洗凈切片 2、鍋中燒開(kāi)水，將魷魚(yú)下鍋略燙，撈出控水備用 3、鍋中燒油，炒香蔥姜蒜，再炒泡椒 4、將胡蘿卜和尖椒下鍋炒 5、翻炒幾下，再將魷魚(yú)下鍋，加少量料酒