運(yùn)動(dòng)生理學(xué)課件第十章身體素質(zhì)

1、第十章 身體素質(zhì)第十章 身體素質(zhì)本章內(nèi)容 第一節(jié) 力量素質(zhì)； 第二節(jié) 速度素質(zhì)； 第三節(jié) 無氧耐力素質(zhì)；本章內(nèi)容 第一節(jié) 力量素質(zhì)；本章內(nèi)容 第四節(jié) 有氧耐力素質(zhì)； 第五節(jié) 平衡、靈敏、柔韌與協(xié)調(diào)素質(zhì)； 第六節(jié) 身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾種新方法；本章內(nèi)容 第四節(jié) 有氧耐力素質(zhì)；第一節(jié) 力量素質(zhì)生理學(xué)基礎(chǔ)肌源性因素神經(jīng)源性因素關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度其他因素力量素質(zhì)的檢測最大肌肉力量肌肉耐力肌肉功率力量素質(zhì)的訓(xùn)練力量訓(xùn)練的原則力量訓(xùn)練的方法第一節(jié) 力量素質(zhì)生理學(xué)基礎(chǔ)肌源性因素神經(jīng)源性因素關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)圖101 肱二頭肌橫斷面積與最大動(dòng)態(tài)肌力

2、的關(guān)系F：女性；M：男性；BB：健美運(yùn)動(dòng)員 （引自：Sale.DG,et al, 1987.）1.肌肉生理橫斷面積肌源性因素圖101 肱二頭肌橫斷面積與最大動(dòng)態(tài)肌力的關(guān)系1.肌肉生理2肌纖維類型 肌源性因素2肌纖維類型 肌源性因素3肌肉收縮時(shí)的初始長度 肌力大小與該肌肉收縮前的初始長度有關(guān)，其主要生理機(jī)制有以下幾個(gè)方面。（1）被活化的橫橋數(shù)目增多 （2）肌肉被拉長通過牽張反射引起肌力增加（3）肌肉被拉長后具有彈性勢能肌源性因素3肌肉收縮時(shí)的初始長度 肌力大小與該肌肉收縮前的初始神經(jīng)源性因素1. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài) 體肌肉進(jìn)行最大用力收縮時(shí)，并不能使用力肌群的所有肌纖維都參與收縮，其動(dòng)員程度

3、與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)有關(guān)。2. 運(yùn)動(dòng)中樞對肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力不同肌肉群的活動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)中樞的不同部位來控制的，不同運(yùn)動(dòng)中樞之間協(xié)調(diào)性的改善，可以顯著提高肌肉的收縮力量。神經(jīng)源性因素1. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài) 體肌肉進(jìn)行最大用關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度 肌肉收縮時(shí)不僅會(huì)牽拉骨骼以關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且當(dāng)關(guān)節(jié)處于不同角度時(shí)，主動(dòng)肌收縮的力學(xué)特征會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化，其力值也隨之發(fā)生改變。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度 肌肉收縮時(shí)不僅會(huì)牽拉骨骼以關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)年齡和性別激素運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練其他因素年齡和性別激素運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練其他因素力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的檢測力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的檢測最大肌肉力量等長肌力握力計(jì)背力計(jì)等張肌力

4、臥推蹬腿等速肌力30/s60/s關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角速度最大肌肉力量等長肌力握力計(jì)背力計(jì)等張肌力臥推蹬腿等速肌力30肌肉耐力等長肌肉耐力評價(jià)一般以一定負(fù)荷所能堅(jiān)持的時(shí)間長短來表示，如懸垂、倒立、平衡等各種姿勢的保持時(shí)間。等張肌肉耐力評價(jià)一般以1RM負(fù)荷重量的百分比（通常為70）為標(biāo)準(zhǔn)。等速肌肉耐力在等速測力儀上，以每秒180（運(yùn)動(dòng)員也可采用每秒240或每秒300）的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角速度進(jìn)行快等速測試。肌肉耐力等長肌肉耐力評價(jià)一般以一定負(fù)荷所能堅(jiān)持的時(shí)間長短來表肌肉功率 肌肉收縮時(shí)單位時(shí)間內(nèi)所做的功，稱為肌肉功率（muscle power）。功率（P）等于力量（F）與速度（V）的乘積，故肌肉收縮時(shí)的功率大小取決

5、于收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力和收縮速度。肌肉功率 肌肉收縮時(shí)單位時(shí)間內(nèi)所做的功，稱為肌肉功率力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的訓(xùn)練力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的訓(xùn)練超負(fù)荷原則專門化原則力量訓(xùn)練的順序安排力量訓(xùn)練的間隔時(shí)間核心力量應(yīng)優(yōu)先保障力量型訓(xùn)練原則超負(fù)荷原則專門化原則力量訓(xùn)練的順序安排力量訓(xùn)練的間隔時(shí)間核心發(fā)展最大肌肉力量的常用方法等長練習(xí)屬于動(dòng)力性訓(xùn)練方法等張練習(xí)可有效彌補(bǔ)“關(guān)節(jié)角度效應(yīng)”的不足等速練習(xí)主要用于提高肌肉爆發(fā)力超等長練習(xí)力量型訓(xùn)練方法發(fā)展最大肌肉力量的常用方法等長練習(xí)屬于動(dòng)力性訓(xùn)練方法等張練習(xí)第二節(jié) 速度素質(zhì)速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)速度素質(zhì)的檢測速度素質(zhì)的訓(xùn)練第二節(jié) 速度素質(zhì)速度素質(zhì)的生理

6、學(xué)基礎(chǔ)速度素質(zhì)的檢測速度素質(zhì)反應(yīng)速度反應(yīng)時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度動(dòng)作速度肌纖維類型肌肉力量神經(jīng)和肌肉組織的機(jī)能狀態(tài)運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度位移速度步頻與步長供能效率速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)反應(yīng)速度反應(yīng)時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度動(dòng)速度素質(zhì)的檢測反應(yīng)時(shí)反應(yīng)時(shí)測定儀落體直尺計(jì)時(shí)器非乳酸運(yùn)動(dòng)能力測定瑪加利亞-卡拉門試驗(yàn)30m跑測試速度素質(zhì)的檢測反應(yīng)時(shí)反應(yīng)時(shí)測定儀落體直尺計(jì)時(shí)器非乳酸運(yùn)動(dòng)能力速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性是影響動(dòng)作頻率的重要因素通過變換各種信號(hào)讓練習(xí)者迅速做出反應(yīng)的練習(xí)發(fā)展肌肉磷酸原系統(tǒng)的供能能力通過變換各種信號(hào)讓練

7、習(xí)者迅速做出反應(yīng)的練習(xí)練習(xí)時(shí)間要控制在10s以內(nèi)，且強(qiáng)度要大發(fā)展腿部肌肉力量及關(guān)節(jié)的柔韌性力量素質(zhì)是速度的基礎(chǔ)，速度實(shí)質(zhì)上是力量素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)形式速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性大腦皮層神經(jīng)過程的速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高肌肉的放松能力肌肉的放松能力也是速度素質(zhì)提高的重要因素之一有利于保持肌肉連續(xù)的收縮速度改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作快速的運(yùn)動(dòng)能力很大程度上取決于完善的技術(shù)動(dòng)作合理、有效的技術(shù)可使動(dòng)作的完成更省力、更協(xié)調(diào)，更快速速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高肌肉的放松能力肌肉的放松能力也是速度素質(zhì)提生理學(xué)基礎(chǔ)無氧耐力素質(zhì)的檢測無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練第三節(jié) 無氧耐力素質(zhì)生理學(xué)基礎(chǔ)無氧耐力素質(zhì)的檢測無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練第三節(jié)

8、 無氧無氧耐力 水平糖無氧酵解供能能力：機(jī)體糖無氧酵解能力主要取決于肌肉中糖原的儲(chǔ)存量及其酵解酶的含量和活性。機(jī)體緩沖乳酸能力：堿儲(chǔ)備越高其緩沖乳酸的能力就越強(qiáng)，可通過超量補(bǔ)償機(jī)制增加堿儲(chǔ)備，增強(qiáng)血液緩沖乳酸的能力。腦細(xì)胞耐酸能力：提高腦細(xì)胞對血液酸化的耐受能力，可顯著提高機(jī)體的無氧耐力。無氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)無氧耐力糖無氧酵解供能能力：機(jī)體糖無氧酵解能力主要取決于肌肉（一）60s最大負(fù)荷測試 測定受試者安靜時(shí)的血乳酸值后進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，然后讓受試者在田徑場進(jìn)行400m全力跑或在活動(dòng)跑臺(tái)上全力跑60s，記錄跑的成績和運(yùn)動(dòng)后35min內(nèi)血乳酸值。無氧耐力素質(zhì)的檢測（一）60s最大負(fù)荷測試 測定受

9、試者安靜時(shí)的血乳酸值后進(jìn)行（二）Wingate無氧功率試驗(yàn)準(zhǔn)備活動(dòng)。受試者蹬功率自行車24min，使心率達(dá)150160次min-1準(zhǔn)備活動(dòng)后休息35min正式測試。令受試者盡力快速蹬功率自行車，同時(shí)遞增阻力，在24s內(nèi)達(dá)到規(guī)定負(fù)荷后，計(jì)算30s快速蹬車運(yùn)動(dòng)，并計(jì)算蹬車圈數(shù)，記錄5s的騎速和心率運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松蹬車23min無氧耐力素質(zhì)的檢測（二）Wingate無氧功率試驗(yàn)準(zhǔn)備活動(dòng)。受試者蹬功率自行無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練最大乳酸訓(xùn)練：最大乳酸訓(xùn)練是指機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中血乳酸水平達(dá)到最高時(shí)的訓(xùn)練。乳酸耐受訓(xùn)練：乳酸耐受訓(xùn)練是指機(jī)體處于較高乳酸水平時(shí)仍能堅(jiān)持較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。缺氧訓(xùn)練：缺氧訓(xùn)練是指機(jī)體在低于正常氧分壓環(huán)境下進(jìn)行的訓(xùn)練。