老保健知識講座

1、老保健知識講座第1頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三1老保健知識講座第2頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三2主要內(nèi)容老年生理變化老年健康影響因素老年常見疾病老年保健措施第3頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三3我國的老年人口狀況中國是世界上人口數(shù)量最多的國家，也是老年人口數(shù)量最多的國家。第4頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三42013年底，總?cè)丝谶_(dá)到13.6億60歲及以上的老年人口占總?cè)丝诘?.7左右。老年人口第5頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三5健康的定義: 世界衛(wèi)生組織(

2、WHO)給健康所下的正式定義是“健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯”。 第6頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三6一、老年生理變化第7頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三7（一）體表外形改變老年人須發(fā)變白，脫落稀疏；皮膚變薄，皮下脂肪減少；結(jié)締組織彈性減低導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋；牙齦組織萎縮，牙齒松動脫落；骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)活動不靈；身高、體重隨增齡而降低（身高在35歲以后每10年降低1cm）；指距隨增齡而縮短。第8頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三8（二）器官

3、功能下降視力和聽力的下降；心臟搏出量可減少40%50%；肺活量減少50%60%；腎臟清除功能減少40%50%；腦組織萎縮，胃酸分泌量下降等。由此，導(dǎo)致老年人器官儲備能力減弱，對環(huán)境的適應(yīng)能力下降，容易出現(xiàn)各種慢性退行性疾病。第9頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三9（三）機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低老年人動作和學(xué)習(xí)速度減慢，操作能力和反應(yīng)速度均降低，加之記憶力和認(rèn)知功能的減弱和人格改變，常常出現(xiàn)生活自理能力的下降；老年人免疫防御能力降低，容易患各種感染性疾病；免疫監(jiān)視功能降低，容易患各種癌癥。第10頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三10二、老年健康影響因素

4、第11頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三11世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究提示影響人健康和壽命有四大因素：第12頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三12生物學(xué)基礎(chǔ) 是指遺傳和 心理因素。環(huán)境因素 包括自然環(huán)境 與社會環(huán)境。保健設(shè)施行為、生活方式第13頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三13行為、生活方式保健設(shè)施環(huán)境因素生物學(xué)基礎(chǔ)影響健康的四大因素第14頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三14三、老年常見疾病第15頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三15高血壓冠心病中風(fēng)糖尿病老年癡呆按發(fā)病率來劃分

5、第16頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三16 1. 高血壓 高血壓是老年人最常見的心血管病,血壓控制欠佳可并發(fā)充血性心力衰竭、臟器卒中、冠心病、腎功能衰竭、主動脈病等疾病,嚴(yán)重影響老年人的健康以及生活質(zhì)量,故應(yīng)充分了解老年高血壓的特點(diǎn)并給予積極治療和護(hù)理。老年高血壓是指年齡大于60歲的老年人，在未使用抗高血壓藥物的情況下，血壓持續(xù)或非同日三次以上收縮壓大于等于140mmHg和（或）舒張壓大于等于90mmHg。而老年高血壓病是指除了血壓升高，還伴有心腦腎的損傷，且排除假性或繼發(fā)性高血壓的全身疾病。隨著年齡的增長，其患病率也增加，60歲以上的老年人患病率為40.4%，65歲

6、以上老年人患病率為49%57%，而80歲以上的老年患病率達(dá)65.5%。 第17頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三17 2、缺血性心臟病（又稱冠心?。?是一種與年齡有關(guān)的疾病，老年人發(fā)病率高，是由于冠狀動脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。心臟為需氧器官，需要充足的氧來供給心臟收縮所需要的能量，當(dāng)心臟的耗氧量超過冠狀血流所提供的血氧則產(chǎn)生缺血引起心絞痛。心電圖表現(xiàn)為T波流量，ST段下降，這就是典型的缺血性心臟病。而引起動脈硬化除與年齡有關(guān)外，高壓，膽固醇，糖尿病，吸煙及缺乏體力活動，肥胖等可以加速，加重動脈硬化的發(fā)生，發(fā)展。第18頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)3

7、4分，星期三18 3、中風(fēng) 中風(fēng)是一種突然起病的腦血液循環(huán)障礙性疾病。又叫腦血管意外。是指在腦血管疾病的病人，因各種誘發(fā)因素引起腦內(nèi)動脈狹窄，閉塞或破裂，而造成急性腦血液循環(huán)障礙，臨床上表現(xiàn)為一過性或永久性腦功能障礙的癥狀和體征.腦卒中分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中。第19頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三19 4、糖尿病 糖尿病是一組常見的具有遺傳傾向、以血漿葡萄糖水平增高為特征的代謝內(nèi)分泌疾病，可有多食、多飲、多尿、煩渴、消瘦或肥胖、疲乏無力等癥狀，嚴(yán)重時可發(fā)生酮癥酸中毒或其他類型代謝紊亂。隨著世界人口的老齡化,老年糖尿病(DM)患者日益增多,老年DM患者其慢性并發(fā)

8、癥發(fā)生率18 %40%。老年DM包括60歲以后才發(fā)病或者是60歲以前發(fā)病而延續(xù)至60歲以后的老年患者。老年DM嚴(yán)重危害老年人的健康,影響其生活質(zhì)量,加強(qiáng)對DM患者的護(hù)理,可以減少或避免DM急、慢性并發(fā)癥的發(fā)生,提高患者的生活質(zhì)量。老年糖尿病將成為21世紀(jì)的主要健康問題。第20頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三20 5、老年癡呆 老年期癡呆的患病率與年齡的增長成正比，部分患者有家族遺傳史，文化程度較低者發(fā)病率較高。較常見的有阿爾茨海默病和血管性癡呆，其他如外傷、中樞感染、中毒、腫瘤等也可引起癡呆是一組慢性、進(jìn)行性、全面的精神功能紊亂，以緩慢出現(xiàn)的智能減退為主要表現(xiàn)的疾病。

9、早期表現(xiàn)有感情淡漠、生活懶散、沉默寡言、做事丟三落四。隨著病情的發(fā)展出現(xiàn)記憶力障礙、言語障礙和不同程度人格改變，以及不能料理最簡單的吃、穿等日常生活，最終因營養(yǎng)失調(diào)合并軀體疾病而死亡。它是一種以認(rèn)知障礙和記憶能力損害為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，最終會導(dǎo)致本人社交能力、工作能力和生活能力的全面障礙，是老年人最常見的疾病之一第21頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三21四、老年保健措施第22頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三22中老年人健康兩大法寶第23頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三23第一法寶要注意合理膳食： 飯菜宜清淡

10、，要少食多餐，每餐應(yīng)以七八分飽為宜，多吃新鮮的蔬菜和水果。第24頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三24 可適當(dāng)服用一些滋補(bǔ)性中藥或中成藥。第25頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三25有一套適合自己的運(yùn)動項目： 輕度活動，如太極拳、扭秧歌、慢游泳、打保齡球、慢跑。貴在堅持。第二法寶第26頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三26運(yùn)動時間每天可一次或相加在30分鐘以上，盡量選擇在下午和晚上。第27頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三27健康基石， 心理平衡第28頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34

11、分，星期三28保健措施科學(xué)運(yùn)動合理膳食心理健康防止摔倒加強(qiáng)慢病自我管理第29頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三29（一）科學(xué)運(yùn)動對老年人而言，以安全有效的運(yùn)動來增進(jìn)身體功能并提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運(yùn)動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35，而且降低了死亡率。 第30頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三301、老年人健身運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動開始。運(yùn)動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動開始，重度

12、運(yùn)動應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150200千卡。第31頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三312、老年人健身運(yùn)動類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。第32頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三323、如在清晨鍛煉，運(yùn)動量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性

13、心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為妥。第33頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三334、維持體力活動的健康效果有賴于長期堅持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時停練。第34頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三34老年人參加健身運(yùn)動必須做到：因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項目和運(yùn)動量也不能千篇一律。持之以恒。鍛煉貴在堅持。循序漸近?；顒訌?qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。檢查效果。每半年或一年向有運(yùn)動醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。第35頁，共91頁，2022年，5月20日，1

14、2點(diǎn)34分，星期三35老年人鍛煉5原則第36頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三36原則一特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動：如游泳、慢跑、散步、騎車等。第37頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三37原則二重視適度的重量訓(xùn)練。第38頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三38原則三注意維持體能運(yùn)動的“平衡”。第39頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三39原則四高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動。第40頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三40原則五關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。第41頁，共91頁，20

15、22年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三41影響老年人營養(yǎng)狀況的因素 1.生理因素 多數(shù)老年人有牙齒脫落或?qū)傺啦贿m應(yīng)，影響食物的咀嚼，因此不愿選用蔬菜、 水果和瘦肉一類的食物。 老年人由于消化吸收功能減弱，攝人營養(yǎng)素不能很好的被吸收。 由于肝、腎功能的衰竭，維生素D 不能在體內(nèi)有效地轉(zhuǎn)化成具有活性的形式。 （二）合理膳食第42頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三422.環(huán)境因素 部分老年人由于經(jīng)濟(jì)狀況拮據(jù)，購買力下降，或行動不便外出采購困難：影響 了對食物的選擇。 喪偶老人、空巢老人由于生活孤寂，缺少興趣，干擾了正常的攝食心態(tài)。 有些老人因退休而離開工作崗位和工作環(huán)境，

16、一時尚不能適應(yīng)，引起食欲下降。 老年人由于慢性病，常服用各種藥物，干擾了營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。 第43頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三43飯萊要香 老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味?；卮?，為老年人做飯菜要注意色、香、味。老年人飲食注意事項第44頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三44質(zhì)量要好 老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。第45頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三45數(shù)量

17、要少 研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。第46頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三46蔬菜要多 新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。第47頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三47食物要雜 蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。第48頁，共91頁，2022年，

18、5月20日，12點(diǎn)34分，星期三48萊肴要淡 有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。第49頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三49飯菜要爛 老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。第50頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三50水果要吃 各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。第51頁，共91頁，2022年，5月2

19、0日，12點(diǎn)34分，星期三51飲食要熱 老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。第52頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三52吃時要慢 有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多，影響身體健康。第53頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三53（三）關(guān)注心理健康老年人的心理問題的產(chǎn)生與其生理變化，以及老年期的各種喪失有較大的關(guān)系，這些喪失包括

20、：工作的喪失、收入的下降、親友的離世、人際交往的減少等等。 第54頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三54老年期心理變化一是離群感和孤獨(dú)感。二是自尊心與自卑感。 過去是一家之主，如今回家成了閑人，子女也不如以前那樣好指揮了，特別是那些生活不能自理、需要別人照料的老人，更容易產(chǎn)生“家人的累贅”想法。三是衰老感與死亡感。老年期的生理變化如視覺衰退、聽覺遲鈍、動作緩慢、忘性增大等等越來越顯著，老年人?？梢虼硕鴰硇愿裆系淖兓?，如消沉、多疑、急躁、嘮叨等。第55頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三55有關(guān)資料表明，老年人中85的人或多或少存在著不同程度的心理

21、問題，27的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙，0.34的人則有一定的精神分裂癥狀存在，0.75的人患有老年癡呆癥。 第56頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三56老年癡呆也屬心理病范疇一旦老年人突然脾氣變得很暴躁，記憶力也大幅衰退，身邊的人就要考慮讓老人到心理門診進(jìn)行鑒別，是一般的老來記憶衰退，還是老年癡呆的早期表現(xiàn)。通過心理科或精神科及時干預(yù)，老年癡呆的治療效果一般很明顯，至少可有效緩解。據(jù)醫(yī)生稱，遺憾的是，一般只是老年人的兒女過來咨詢一下，病人總稱“沒有神經(jīng)病”不肯來。臨床上遇見的這類病人通常已是病得癡癡呆呆，由別的科室請去會診才轉(zhuǎn)過來。 第57頁，共91頁，2022年

22、，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三57軀體小病引出心病許多老年人由于軀體的小恙引起多種心理障礙癥狀，如老年憂郁癥、焦慮癥等。老人退休后，會面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康每況愈下。這些問題均會讓老人感到恐懼和危機(jī)，一旦身體真的出現(xiàn)了毛病，無論大小都容易出現(xiàn)過分擔(dān)心的表現(xiàn)，進(jìn)而對一切都不感興趣，情緒低落、焦慮、失眠，引起憂郁癥。第58頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三58心病還要心藥醫(yī)一方面老年人的心病需要積極預(yù)防和求治，另一方面，作為老年人本身，應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實，不論遇到什么困難，一定要對生活抱一種現(xiàn)實的積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，設(shè)法

23、保持心理平衡。第59頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三59在退休之前，就應(yīng)該有充分的心理準(zhǔn)備，了解老年期的心理和生理特點(diǎn)，接受退休的事實。甚至可以在退休前一年試驗“假退休”，即利用一段時間，從工作中脫離出來，體驗一下退休后的生活，做好充分的心理準(zhǔn)備。第60頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三60退休以后可以做自己平時喜歡又沒有時間做的事情，擴(kuò)展自己的愛好，比如畫畫、書法、音樂、釣魚、爬山等。擴(kuò)大人際交往，多參加一些社會活動，讓自己變得忙碌而充實。人一忙了，孤獨(dú)寂寞就沒了；并且學(xué)了知識、為他人作了貢獻(xiàn)，還有成就感。同時要加強(qiáng)人際交往，不要把自己禁錮在

24、房間里，應(yīng)走訪親戚朋友、鄰居，防病于未然。第61頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三61更年期、空巢期、退休期、喪偶期這四個時期是很特別的時期，對老年人的身心健康影響特別大，很多典型案例顯示，老伴去世，其伴侶1-2年也相繼去世。所以老人要隨著各時期的變化調(diào)整心理狀態(tài)，適應(yīng)和改善家庭和外部環(huán)境，使身心更加健康。第62頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三62歷代養(yǎng)身學(xué)家指出：人必須保持清醒、樂觀、堅強(qiáng)、開朗的精神，才有益于健康長壽，而心情開朗是通向健康的金鈅匙。心理平衡心情舒暢，心態(tài)好。第63頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三63

25、1、做到“一、二、三”。（一個中心，兩個基本點(diǎn)，三大作風(fēng)）（1） 一個中心：以健康為中心(三自一包) ，自已關(guān)愛自已，自已教育自已，自已解放自已。 自已關(guān)愛自已：健康是自已的，自已要關(guān)愛自已。 自已教育自已：用科學(xué)知識武裝自已，學(xué)習(xí)健康保健知識。 自已解放自已：得了病，積極醫(yī)治，既來之則安之，醫(yī)好病，放下包茯，輕松愉快生活。第64頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三64一包（養(yǎng)心八珍湯）：慈愛心一片，好肚腸2寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻(xiàn)不拘，回報不求。這包中藥有六大功效：誠實做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會，享受生活，延年益壽，消災(zāi)去禍。第65頁，共91頁，2

26、022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三65（2）兩個基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)， 瀟灑一點(diǎn)。古人曰：“難得糊涂”，不是原則問題，小事糊涂一點(diǎn)，其實腦子一清二楚，如果小事認(rèn)真，整天計算雞毛蒜皮事，則自尋煩惱。心懷坦然，不斤斤計較，以求心理平衡。生活瀟灑一點(diǎn)，度量大，風(fēng)格高，站得高，望得遠(yuǎn)，為人處事多好，同時注意自已儀表，穿著大方得體，保持樂觀情緒，對生活充滿信心，請記?。汉眯那榻o您帶來健康與幸福。第66頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三66（3）三大作風(fēng)：知足者長樂，自得其樂，助人為樂。知足者長樂：生活如此美好，家庭和睦，自我滿意。自得其樂：遇到煩事，定要想得開，保持永遠(yuǎn)快樂心

27、情。助人為樂：人生最大快樂是助人，在幫助人的過程中，凈化靈魂，升華人格，得到快樂。第67頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三672、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”（三個忘記、四個老、五個做到）。（1） 三個忘記：忘記年齡、忘記恩怨、忘記疾病。古人曰：樹從根老，人從心老，心老則衰竭；人以和為貴，坦然處事，心胸寬闊，心態(tài)平衡，有病積極醫(yī)治，病好后就忘掉它，工作中勞逸結(jié)合，保持身心健康。第68頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三68（2） 四個老：有老伴、有老友、有老底、有老窩。老伴：人到老年，有個伴，互相體貼，心情舒暢。友愛千般好，家和萬事興。珍惜

28、這份情感，生活上互相照顧，精神上互相安慰、鼓勵，共同度過美好的人生。老友：老年人廣交朋友，談天說地，仁義為友，道德為師。友誼之樹長青，心情舒暢，延年益壽。老底：工作了大半輩子，存些錢，留來養(yǎng)老，心理踏實。老窩：老年人要有自已的住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏實。第69頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三69（3） 五個做到：做到笑、跳、嘮、俏、掉。笑：笑可幫助消化，改善循環(huán)，興奮其它器官。俗語說：笑一笑，十年少。保持樂觀情緒，在親情、友情、愛情渲染下，笑口常開，開懷大笑，豁達(dá)樂觀，使自己健康長壽。跳：生命活力在于運(yùn)動，早睡早起、跑步、跳舞、太極拳等鍛煉活動，有益于健

29、康長壽。第70頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三703、保持樂觀十一法：(1)尋樂法：快樂自已去找，廣交朋友，鍛煉、勞動、學(xué)習(xí)書法、養(yǎng)花、唱歌、跳舞、樂在其中或助人為樂。(2)自量法：人有自知之明，正確認(rèn)識自已，不自傲、自高，也不自暴自棄，人之長補(bǔ)已之短，從中調(diào)節(jié)心理平衡。(3)忍讓法：俗語：忍一忍風(fēng)平浪靜，讓一讓海闊天空。忍得一時之氣，免得百日之憂，忍人一歲心自寬，豁達(dá)享天年。第71頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三71(4)安慰法：人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。十年河?xùn)|、十年河西，一個人不可能永遠(yuǎn)倒霉或走運(yùn)。生活中難免遇到不愉快

30、事情，要自已安慰自已，自已解放自已，自已戰(zhàn)勝自已。(5)順應(yīng)法：一切順其自然，順應(yīng)潮流，適應(yīng)新環(huán)境，適應(yīng)新的角色，解決新問題，避免發(fā)生心理沖突。(6)寬恕法：心胸寬闊，不計前嫌，以責(zé)人之心責(zé)已，以恕已之心恕人，心寬為樂，宰相肚里能撐船。第72頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三72(7)交心法：生活、工作中遇到不順心的事，不要悶在心里，找老伴、找知心朋友談?wù)?，真誠交心，一吐為快，并從中得到啟發(fā)、安慰，減輕自己悲憤情緒。（8）理解法：理解是體現(xiàn)一個人風(fēng)格高尚表現(xiàn)，理解最好的方法是“換位思考”，“假如我處在他的位置”，通過理解，則可以與人和睦相處，并從中得到快樂，只有理解別人

31、，才能得到別人理解，人與人互相理解，這個世界就充滿了愛。第73頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三73（9）轉(zhuǎn)移法：當(dāng)你心情不好、遇到不愉快的事，可采取離開這個環(huán)境、或去干別的事，把注意力、激動情緒轉(zhuǎn)移，以免受到惡性刺激不能控制自己情緒而失去理智。如到公園走走、看書、或者上街買衣服。（10）修心法：修心養(yǎng)性，做人光明磊落、大公無私，遵重別人、助人為樂，古人曰：德高始能望重，厚德必能載福，只有受人遵重方能得人相助，也才能與福有緣。做到淡泊心境、心胸寬廣、心境豁達(dá)、隨遇而安。第74頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三74（11）幽默感：人應(yīng)富于幽默，善于

32、說笑，自己也樂在其中，多想快樂事，看看幽默小品、故事、書畫，從中獲得歡笑。第75頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三75（四）防止跌倒 中國傷害預(yù)防報告：我國65歲以上的老年居民中，有21%至23%的男性、43%至44%的女性曾經(jīng)跌倒過，而且跌倒發(fā)生率隨著年齡的增加逐漸升高。第76頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三76跌倒的嚴(yán)重后果擦傷、淤腫或撕裂傷髖關(guān)節(jié)骨折硬腦膜下出血軟組織傷害、頭部外傷、死亡臥床第77頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三77導(dǎo)致跌倒的原因環(huán)境因素疾病因素心理及其他因素第78頁，共91頁，2022年，5月2

33、0日，12點(diǎn)34分，星期三78加強(qiáng)日常鍛煉家中的擺設(shè)、防滑、方便行走，浴室、洗手間要裝扶手有效控制慢性病加強(qiáng)溝通加強(qiáng)個人防護(hù)如何預(yù)防跌倒第79頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三79跌倒后的自救在家里，家具擺設(shè)要方便老年人行走，地面要防滑，通道應(yīng)無雜物堆放，浴室、洗手間要裝扶手，樓梯要有明顯標(biāo)志等。第80頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三80老年人要有效控制慢性病的發(fā)展，定期到醫(yī)院做健康評估和跌倒風(fēng)險評估。同時要避免使用不適當(dāng)?shù)乃幬?，凡是能引起跌倒的藥物，老年人?yīng)慎用。第81頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三81摔倒骨折 不

34、要急于爬起來。在神志比較清楚后，慢慢地從遠(yuǎn)端到近端活動自己的關(guān)節(jié)，如果感覺不能伸展或屈曲，應(yīng)呼救或撥打電話等待救助。在旁人抬送自己的時候要告知，自己的哪個部位不能活動需特別注意。 第82頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三82軟組織扭傷 足踝扭傷，應(yīng)先冷敷患處，24小時后改用熱敷。用繃帶纏住足踝，把腳墊高，可減輕癥狀。腰扭傷后，若傷勢較輕，可躺在墊厚的木板床上，腰下墊1個枕頭。先冷敷傷處，12天后改用熱敷。如癥狀不減輕或傷勢較重，應(yīng)到醫(yī)院治療。第83頁，共91頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)34分，星期三83如果出現(xiàn)嚴(yán)重摔傷，家人不要急于挪動老人身體，應(yīng)先讓其仰面躺在硬木板上。如果腰后部疼痛懷疑有腰椎骨折，應(yīng)在疼處用枕頭或卷折好的毛巾墊好。若出現(xiàn)頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕堵塞，否則可導(dǎo)致顱內(nèi)壓