考前心理調(diào)節(jié)課件

1、人的心理，像春天的原野，應(yīng)當(dāng)是陽(yáng)光明媚，然而現(xiàn)實(shí)生活中，卻常有些人心里籠罩著沉重的陰影，或抑郁孤獨(dú)，或嫉妒猜疑，或喜怒無(wú)常，或無(wú)端恐懼，或顧慮重重 1、考前緊張不起來(lái)怎么辦？ 有許多考生向心理學(xué)專家說(shuō)，自己在大考前怎么也緊張不起來(lái)，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過(guò)多和負(fù)荷過(guò)重，造成了一種保護(hù)性的抑制。針對(duì)這種情況，考生可采取下述三個(gè)措施： 第一，要注意適度的休息、娛樂(lè)和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭(zhēng)時(shí)間，因而拼命地開(kāi)夜車(chē)，并擠占了娛樂(lè)和鍛煉時(shí)間。這種做法是極不明智的，它帶來(lái)了考生

2、身體和心理的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以應(yīng)該予以糾正。 第二，要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書(shū)制成磁帶放給自己聽(tīng)，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來(lái)等等。第三，可學(xué)國(guó)外運(yùn)動(dòng)員賽前給自己打氣的辦法，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號(hào)，或?qū)⒖谔?hào)寫(xiě)成條幅懸掛在墻上，自己動(dòng)員自己重新樹(shù)立拼搏的欲望。 2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書(shū)怎么辦？ 這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來(lái)大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后

3、再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來(lái)。 3、臨考前失眠怎么辦？ 失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過(guò)于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒(méi)有睡著覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問(wèn)題的根本法寶。4、一到考試就覺(jué)得身體某部位不對(duì)

4、勁兒怎么辦？ 有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，則不適的感覺(jué)就會(huì)暗示出來(lái)。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。5、考砸了一兩門(mén)，情緒影響到后面幾門(mén)，怎么辦？ 很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門(mén)就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門(mén)考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門(mén)，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門(mén)當(dāng)看作正常情況，沒(méi)必要為此殃及其它。 6、考場(chǎng)上突然慌神了怎么辦？ 7、平時(shí)水平很高，考試發(fā)揮不出來(lái)怎

5、么？ 平時(shí)就應(yīng)和考試的要求一樣，要正確率，要速度。只有平時(shí)如考時(shí)，才能考時(shí)如平時(shí)。當(dāng)考生對(duì)許多意外和困難沒(méi)有預(yù)先估計(jì)到并找出解決的辦法，那么問(wèn)題一旦出現(xiàn)時(shí)自己就容易驚慌失措。把以前考場(chǎng)上常遇的問(wèn)題搜集起來(lái)，并請(qǐng)些“高參”出出主意，可保你臨危不亂。 8、在考場(chǎng)上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？ 有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的躁音。心理上的躁音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不

6、安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性躁音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。9、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？ 考試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒(méi)理透徹？或題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)對(duì)策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下完了，我要考砸了”之類無(wú)用而有害的事，而是可以自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難?！?在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)考生因急需解決問(wèn)題，

7、往往就會(huì)著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。10、時(shí)間不多卻有好多題沒(méi)做，怎么辦？考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目

8、標(biāo)過(guò)高而不合理（企圖全部做完全部做對(duì)），反而連較低目標(biāo)（做完做對(duì)一部分）也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案?？紙?chǎng)心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯場(chǎng)或走神。其原理是，當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí)，它又會(huì)發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。運(yùn)用抑止法的具體方法是，當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)

9、被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。 睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思 路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，迷走神經(jīng)過(guò)度抑止。這時(shí)，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫因境，順利迎考。 減輕考試壓力自我調(diào)節(jié)五法一創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí),維持日常生活習(xí)慣,飯后到室外

10、散散步,看看報(bào)紙上的新聞報(bào)道，這樣并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高；另外，做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了，要注意調(diào)節(jié)，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入考試。二正確評(píng)估自己，樹(shù)立必勝信心考前，不要盲目樂(lè)觀，更不能低估自己，振奮士氣，樹(shù)立必勝信心、是防止“暈場(chǎng)”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)?；?jiǎn)法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡(jiǎn)疑難的問(wèn)題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。 考試過(guò)程中疲勞的調(diào)節(jié)在答卷過(guò)程中如果感到疲勞難以答題時(shí)，你就要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，否則容易出錯(cuò)。遇

11、到疲倦時(shí)可以按以下方法調(diào)節(jié)：不時(shí)地做點(diǎn)短暫的休息活動(dòng)，如伸展四肢，活動(dòng)頸、背等，也可以閉目養(yǎng)神，還可以做做深呼吸。若確實(shí)感到疲勞已經(jīng)妨礙你的答卷效率時(shí)，可用涼水洗洗臉，肢體伸展運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)使你精神大振，提高你的答題速度。 考試記憶卡殼的心理調(diào)節(jié)記憶卡殼是考生在考試時(shí)由于各種不良心理因素影響，造成暫時(shí)失去記憶力。如考生遇到這種情況，按以下方法自我調(diào)節(jié)：首先要鎮(zhèn)定下來(lái)，徐緩而深沉地讓濁氣平緩地呼出體外；同時(shí)對(duì)自己說(shuō)“放松”；然后再來(lái)思考那些你想要記起來(lái)的內(nèi)容。如果還是想不出來(lái)，就先放開(kāi)這道題，以后再回頭作答；也可以利用聯(lián)想方法，想想你的課本和筆記本，試著去回憶那些與你眼前記不起來(lái)的事實(shí)有關(guān)的內(nèi)容；把

12、記起來(lái)的概念寫(xiě)下來(lái)，看看是否從它們中間能夠得出一點(diǎn)聯(lián)想的啟發(fā)來(lái)；甚至回憶與問(wèn)題有關(guān)的那些內(nèi)容在筆記本或課本中的位置；還可以利用試卷上的其他試題內(nèi)容，作為記憶卡殼部分的下段。在由是非題、選擇題等組成的考題中，你會(huì)看到大量的試題，這些數(shù)量眾多的試題內(nèi)容很多，有可能給你提供出一些有關(guān)的啟發(fā)和線索，引發(fā)你想起那些因記憶卡殼一時(shí)記不起來(lái)的事實(shí)。考試怯場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)考生在考場(chǎng)上出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象，可以按下面方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：首先是靜下心來(lái)，做到充滿自信、拋開(kāi)雜念，不想不愉快的事，把精力集中到考試上來(lái)。自我暗示：考場(chǎng)有點(diǎn)緊張是正常的，用不著奇怪和擔(dān)心，也許其他同學(xué)的處境比我更糟。3.遇到不會(huì)做的題時(shí)，不要埋怨老師沒(méi)

13、有講過(guò)此類題型，也不要去懷疑題目有問(wèn)題，更不要埋怨自己的基礎(chǔ)差和能力低；自己能做到的是回頭再認(rèn)真閱讀題目，檢查自己的解題思路和方法是否正確，如不妥要及時(shí)調(diào)整。在考試中遇到自己認(rèn)為容易的題時(shí)，不可得意洋洋，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。5.解題時(shí)用一種思路解不了時(shí)，要及時(shí)調(diào)整自己的思維方法。如開(kāi)始用正向思維行不通，要及時(shí)試用逆向思維去分析。防止出現(xiàn)思維障礙。嚴(yán)重時(shí)，采用“放松”法來(lái)調(diào)整，做法是：停止答卷，閉目停思，做深呼吸3一10次，然后盡量放松自己。自始至終保持良好的心境，是考試獲得全勝的重要條件。 1.在高考前，是何因素對(duì)高考結(jié)果產(chǎn)生重大影響？中科院心理所專家對(duì)全國(guó)200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，

14、在20個(gè)影響高考成功的因素中排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)。考前心理狀態(tài)的影響被排在第二，那么考生在考前應(yīng)如何調(diào)整？我提出三誡：一要誡松有的考生認(rèn)為自己整整拼了這么長(zhǎng)時(shí)間，最后幾天要放松了。我要說(shuō)的是：“大功將成勿松懈。你已經(jīng)走了九十九步了，勝利的彼岸僅一步之遙，考試拼的就是毅力，是到使用韌勁的時(shí)候了，咬咬牙，打好決戰(zhàn)前的熱身賽！” 二要誡躁有些考生發(fā)現(xiàn)自己還有不少內(nèi)容沒(méi)有記住，不少題不會(huì)做，心情就急躁起來(lái)，恨不得一天有25小時(shí)。我要說(shuō)的是，在僅有四天的時(shí)間里，你不可能把天底下的題目都做完，還是圍繞考綱和自己的實(shí)際情況，有的放矢，拾漏補(bǔ)缺。降低不切實(shí)際的目標(biāo)，就

15、會(huì)有個(gè)好心情。 三要誡怕有一考生說(shuō)和她的同學(xué)現(xiàn)在晚上睡覺(jué)時(shí)，總要先害怕一陣：“啊呀，萬(wàn)一考砸了，老師和同學(xué)怎么看我？”每晚總是與害怕相伴進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。我要問(wèn)，這些擔(dān)心的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了嗎？沒(méi)有?；ê芏喱F(xiàn)在時(shí)間去擔(dān)憂未來(lái)，這不僅白白耗費(fèi)現(xiàn)在極為寶貴的時(shí)間，而且這恰恰會(huì)發(fā)生你不愿意看到的結(jié)果。結(jié)果讓老天去決定吧，你能做的就是緊緊抓住現(xiàn)在。 對(duì)考試結(jié)果會(huì)起第一位作用的考試中的心理狀態(tài)又如何調(diào)整呢？我的處方是二個(gè)字：靜、持。靜就是逢臨決戰(zhàn)有靜氣，處變不驚。持就是在考試中無(wú)論發(fā)生什么情況，決不放棄，堅(jiān)持到底。 你不能修改已經(jīng)交了卷的失誤，但卻可以控制由失誤引起的不良情緒，誰(shuí)控制了情緒，就控制了結(jié)果！讓讀書(shū)成為

16、習(xí)慣，讓自信相伴每天；讓付出見(jiàn)證成長(zhǎng)，讓勞動(dòng)收獲喜悅；讓我們常想一二，讓你為自己喝彩。氣質(zhì)類型及其特征氣質(zhì)類型是指表現(xiàn)為心理特性的神經(jīng)系統(tǒng)基本特性的典型結(jié)合。構(gòu)成氣質(zhì)類型的各種心理特性，多數(shù)是某一種神經(jīng)特性的表現(xiàn)，但有的也可能是兩種神經(jīng)特性的結(jié)合。例如，感受性是神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)度特性在心理上的表現(xiàn)，反應(yīng)的速度是靈活性特征在心理上的體現(xiàn)，而情緒興奮性既體現(xiàn)興奮或抑制過(guò)程的強(qiáng)度，也體現(xiàn)二者的平衡性。由于人的心理反應(yīng)可以從多方面表現(xiàn)出神經(jīng)系統(tǒng)的基本特性，那么，在這些心理特性中就可以既從實(shí)驗(yàn)結(jié)果，又從生活指標(biāo)來(lái)判定不同人的氣質(zhì)類型。 目前心理學(xué)還不能編擬出構(gòu)成氣質(zhì)類型全部特性的完整方案，但根據(jù)已有的研究，可

17、以列舉出構(gòu)成氣質(zhì)類型的幾種特性：(一)、感受性。這是人對(duì)外界影響產(chǎn)生感覺(jué)的能力。它是神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)度特性的表現(xiàn)，可以根據(jù)人們產(chǎn)生心理反應(yīng)所需要的外界影響的最小強(qiáng)度來(lái)判斷這種特性。 (二)、耐受性。這是人在經(jīng)受外界事物的刺激作用在時(shí)間和強(qiáng)度上的耐受程度。它也是神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)度特性的反映。它表現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間從事某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)注意力的集中性；對(duì)強(qiáng)烈刺激(如疼痛、噪聲、過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的光線)的耐受性，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的思惟活動(dòng)而能保持優(yōu)越效果的堅(jiān)持性等方面。 (三、)反應(yīng)的敏捷性。反應(yīng)的敏捷性可以分為兩類特性：一類為不隨意的反應(yīng)性，各種刺激可以引起心理的各方面的指向性，如不隨意注意的指向性、不隨意運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的指向性等；另一類指一般

18、的心理反應(yīng)和心理過(guò)程進(jìn)行的速度，如說(shuō)話的速度，記憶的速度，思考的敏捷程度、注意轉(zhuǎn)移的靈活程度、一般動(dòng)作的靈活、迅速等。反應(yīng)的敏捷性主要是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的表現(xiàn)。 (四)、可塑性。這是人根據(jù)外界事物變化的情況而改變自己適應(yīng)性行為的可塑程度。表現(xiàn)在對(duì)外界環(huán)境或要求的變化，主體在順應(yīng)上的難易，產(chǎn)生情緒上的愉快或不愉快，采取行動(dòng)的簡(jiǎn)捷或遲緩，態(tài)度上的果斷或猶豫等方面。凡是順應(yīng)上容易的、情緒上不出現(xiàn)困難的行動(dòng)果斷的人表現(xiàn)為更大的可塑性，而在順應(yīng)上阻難人的情緒上出現(xiàn)紛擾、行動(dòng)遲緩、態(tài)度猶豫的人表現(xiàn)有更大的刻板性或惰性?？伤苄灾饕巧窠?jīng)系統(tǒng)靈活性的表現(xiàn)。 (五)、情緒興奮性。情緒興奮性是神經(jīng)系統(tǒng)特性在心理上表現(xiàn)的重要特性，它既表現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度特性，也表現(xiàn)平衡性。有的人情緒興奮性很強(qiáng)，而情緒抑制力弱，這就不但表現(xiàn)神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度，而且明顯地表現(xiàn)了興奮和抑制不平