專(zhuān)題四-心理調(diào)適課件

1、專(zhuān)題六 心理問(wèn)題調(diào)適大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃與就業(yè)指導(dǎo) 大學(xué)生活永遠(yuǎn)是美好而短暫的，當(dāng)然，這需要你在結(jié)束后才能體會(huì)！ 即將進(jìn)入競(jìng)爭(zhēng)激烈和紛繁復(fù)雜的社會(huì)，在座的各位應(yīng)該會(huì)承受相當(dāng)大的心理壓力！小調(diào)查：面對(duì)未來(lái)的職場(chǎng)你有心理問(wèn)題嗎？北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心聯(lián)合財(cái)富中文版對(duì)1576名高級(jí)管理人員所作的健康調(diào)查顯示，近70的高級(jí)管理人員感覺(jué)自己當(dāng)前承受的壓力較大，其中21認(rèn)為自己壓力極大。 北京零點(diǎn)市場(chǎng)調(diào)查公司去年的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，41.1%的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞。 北京市疾病預(yù)防控制中心健康教育所2003 年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，因工作等原因構(gòu)成的心理壓力

2、，知識(shí)分子比非知識(shí)分子高出 10 ，35 歲以上人群則更為突出。 據(jù)美國(guó)職業(yè)壓力協(xié)會(huì)（American Institute of Stress）估計(jì)，工作壓力所導(dǎo)致的員工缺勤、體力衰竭、神經(jīng)健 康等問(wèn)題每年耗費(fèi)美國(guó)企業(yè)界 3000 多億美元。 目前高校學(xué)生中因就業(yè)而產(chǎn)生心理健康問(wèn)題引起的自殺情況已排在前列。職業(yè)心理健康危機(jī)常見(jiàn)的畢業(yè)生壓力源有哪些不知自己究竟該干些什么（無(wú)所適從、焦慮）簡(jiǎn)歷投出無(wú)回音（不踏實(shí)、焦慮）同學(xué)間比較（不服氣、自卑）父母的期望值高（擔(dān)心、焦慮）害怕回家鄉(xiāng)工作（擔(dān)心、焦慮）害怕人際關(guān)系復(fù)雜不敢邁入社會(huì)（擔(dān)心、焦慮）擔(dān)心本科生學(xué)歷低缺乏競(jìng)爭(zhēng)力（焦慮、自卑）擇業(yè)中常見(jiàn)的心理誤

3、區(qū)：舉例第一、“選擇的自由度越大越好”第二、“我不能比別人差”第三、“過(guò)去我事事順利 ，擇業(yè)也依然會(huì)順利”第四、“大多數(shù)人鐘情的一定是好工作”第五、“要去就去沿?；虼蟪鞘小钡诹ⅰ斑x擇單位就看實(shí)惠不實(shí)惠”第七、“求職的競(jìng)爭(zhēng)就是關(guān)系的競(jìng)爭(zhēng)”第八、“首次就業(yè)關(guān)系一生生命畢業(yè)生求職心理壓力的結(jié)果考研熱、考公務(wù)員熱、出國(guó)熱零工資就業(yè)父母替子女應(yīng)聘啃老族、校漂族面霸、拒無(wú)霸自愧不如，怕見(jiàn)面試官托關(guān)系走后門(mén)學(xué)習(xí)目標(biāo)了解健康的心理準(zhǔn)備標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)知個(gè)性心理特征與求職擇業(yè)了解大學(xué)生求職擇業(yè)中常見(jiàn)的心理問(wèn)題學(xué)會(huì)求職擇業(yè)中心理問(wèn)題的自我調(diào)適方法就業(yè)中的心理問(wèn)題調(diào)適二、求職過(guò)程中常見(jiàn)的11種心理問(wèn)題1. 自卑感強(qiáng)，缺乏自

4、信心。很多同學(xué)對(duì)自己的能力缺乏了解，缺乏自信心，不敢競(jìng)爭(zhēng)，尤其在遇到挫折時(shí)，很容易就產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理，覺(jué)得自己事事不如人。 案例：自愧不如 某用人單位到學(xué)校來(lái)招畢業(yè)生時(shí)，小李去面試，可 沒(méi)有幾分鐘就被淘汰下來(lái)了。據(jù)了解，小李是因?yàn)榈弥c其一起來(lái)應(yīng)聘的有武大和華師的“高手”，深信自己無(wú)用武之地，一時(shí)間信心全無(wú)，甚至想打退堂鼓，結(jié)果很快就被淘汰下來(lái)了。案例引導(dǎo)案例： 李某是某高校本科畢業(yè)生，該生性格內(nèi)向，不自信。當(dāng)同學(xué)們都在為找工作而四處參加招聘會(huì)，忙著投簡(jiǎn)歷時(shí)，他卻連簡(jiǎn)歷都沒(méi)有制作。當(dāng)父母和同學(xué)們都勸他趕緊找工作時(shí)，他卻認(rèn)為自己各方面條件都不優(yōu)越，用人單位不會(huì)錄用他。其實(shí)，他并不是像他自己說(shuō)的

5、那樣一無(wú)是處。英語(yǔ)通過(guò)了國(guó)家六級(jí)，計(jì)算機(jī)過(guò)了國(guó)家二級(jí)，成績(jī)屬于中上等水平，做事情認(rèn)真負(fù)責(zé)。他之所以不去找工作，是因?yàn)樗床坏阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，對(duì)自己沒(méi)有信心，害怕在求職擇業(yè)過(guò)程中遭到打擊，從而選擇了逃避的方式。 畢業(yè)生小D口才不錯(cuò)，在與用人單位代表面談時(shí)自我感覺(jué)良好。一番海闊天空的高談闊論以后，當(dāng)對(duì)方問(wèn)他的個(gè)人愛(ài)好是什么時(shí)，他竟得意洋洋地宣稱(chēng)是“游山玩水”，結(jié)果被用人單位毫不猶豫地拒之門(mén)外。 案例期望值過(guò)高 2009屆北京某高校畢業(yè)生小王來(lái)自河北，直到09年3月份他還未落實(shí)工作單位。剛好河北保定有一家企業(yè)要他，專(zhuān)業(yè)對(duì)口，又是在河北省，然而他本人的擇業(yè)意向卻是：?jiǎn)挝坏攸c(diǎn)必須在北京市，至于到北京市的什么

6、單位、具體做什么工作都無(wú)關(guān)緊要，除此以外，什么單位都不考慮。在這種心態(tài)下，結(jié)果自然難以如愿。 3. 焦慮。剛走出校門(mén)，沒(méi)有社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生對(duì)選擇職業(yè)這一人生大課題產(chǎn)生焦慮心理是正?，F(xiàn)象。他們過(guò)度擔(dān)心求職中的困難和結(jié)果，整日憂心忡忡，不能釋?xiě)选?. 急躁。大學(xué)生求職中常常出現(xiàn)煩躁不安、心理緊張、無(wú)所適從等現(xiàn)象。在工作沒(méi)有最終確定之前，大學(xué)生普遍存在急躁心理。急躁心理還反映在選擇單位上，在對(duì)用人單位了解較少的情況下，就匆匆簽約，一旦發(fā)現(xiàn)未能如愿，又后悔莫及。案例心急吃不到熱豆腐 案例： 某女生是2008屆畢業(yè)生，在校期間，常常泡在自習(xí)室和圖書(shū)館，極少參加班級(jí)活動(dòng)和社團(tuán)活動(dòng)。主要目的是考研，但是由于

7、心態(tài)不夠成熟，08年1月報(bào)考研究生沒(méi)有考上，在08年實(shí)習(xí)期間，把希望和目標(biāo)有寄托在09年一月份的考研上面。于是沒(méi)有出去找工作，在學(xué)校附近租了個(gè)房子繼續(xù)考研。在09年1月份的研究生考試中又失利了。 在09年5月份該生選擇了找工作。由于沒(méi)有任何工作經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)已經(jīng)不是應(yīng)屆畢業(yè)生，工作就更難找了。首先到了公司實(shí)習(xí)了兩個(gè)月，由于工作辛苦，她辭職了，又想報(bào)考某證。但是在09年8月份后又放棄了考證的目標(biāo)，開(kāi)始找工作，在網(wǎng)上不斷地投簡(jiǎn)歷，當(dāng)有單位打電話過(guò)來(lái)時(shí)，由于投的單位太多，所以還要根據(jù)電話號(hào)碼上網(wǎng)查看是那家企業(yè)應(yīng)聘的是什么職位，就這樣忙乎了一個(gè)星期，幾乎每天要跑去兩個(gè)單位參加面試。應(yīng)聘了一個(gè)星期后沒(méi)有回音

8、，以為沒(méi)有希望了，她就回到了老家。當(dāng)有就業(yè)單位給其電話要求其上班時(shí)，已經(jīng)無(wú)法聯(lián)系到她了。5. 怯懦。有的大學(xué)生在求職過(guò)程中謹(jǐn)小慎微，老是想我跟人談的時(shí)候萬(wàn)一說(shuō)錯(cuò)了怎么辦啊？生怕一句話說(shuō)錯(cuò)，一個(gè)問(wèn)題回答不好影響自己給用人單位的印象，以致不敢放開(kāi)說(shuō)話，沒(méi)有把自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)表現(xiàn)出來(lái)。這些同學(xué)渴望公平競(jìng)爭(zhēng)，但在機(jī)遇到來(lái)的時(shí)候卻手忙腳亂，無(wú)法充分發(fā)揮出自己的才能。6.抑郁。大學(xué)生求職過(guò)程中往往因?yàn)閷覍以馐艽煺?，不被用人單位認(rèn)可、接受，導(dǎo)致情緒低落、愁眉不展，產(chǎn)生抑郁心理8.逃避、抵觸。這種心理與“冷漠”有些類(lèi)似，但產(chǎn)生的原因卻不相同。持這種心理的大學(xué)生往往是因?yàn)檫^(guò)慣了校園生活，對(duì)父母和學(xué)校的依賴(lài)性很強(qiáng)

9、，一旦獨(dú)立面對(duì)社會(huì)，面對(duì)社會(huì)角色的客觀要求，面對(duì)復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系，常常產(chǎn)生逃避心理和抵觸情緒。9. 嫉妒。嫉妒心在大學(xué)生中是比較常見(jiàn)的一種心理，只不過(guò)是輕重有別。在求職問(wèn)題上，嫉妒心理的表現(xiàn)如看到別人某些方面求職條件好，或找到比較理想的工作時(shí)，產(chǎn)生羨慕，轉(zhuǎn)而痛苦又不甘心的心態(tài)。10. 攀比。一些大學(xué)生在求職時(shí)不是從自身實(shí)際出發(fā)，而是與同學(xué)攀比，特別是看到與自己成績(jī)、能力差不多的同學(xué)找到令人羨慕的工作、獲得可觀的收入時(shí)，覺(jué)得自己找不到理想職業(yè)就會(huì)很沒(méi)面子。為了獲得心理上的平衡，將自己擇業(yè)的目標(biāo)設(shè)計(jì)得過(guò)高，其結(jié)果是高不成、低不就，錯(cuò)失了一些就業(yè)單位，陷入被動(dòng)之中。11.優(yōu)柔寡斷。雖然手中已有了意向單

10、位，但仍然抱著等一下、看一看的念頭，簽協(xié)議一拖再拖。 這些心理上的變化或多或少會(huì)出現(xiàn)在你的求職過(guò)程中。如前所述，心理有一種微妙的平衡，自卑與過(guò)度自信、急躁與優(yōu)柔寡斷都是不好的心態(tài)。那么如何在面對(duì)求職壓力的過(guò)程中調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己的狀態(tài)始終保持最佳狀態(tài)呢？這就需要一種自我心態(tài)的調(diào)整能力在擇業(yè)過(guò)程中消除八種不良的心態(tài)1、羞怯心態(tài)： 在求職現(xiàn)場(chǎng)丟了自薦書(shū)就跑，面對(duì)招聘者結(jié)結(jié)巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位的賞識(shí)。2、仕途心理： “學(xué)而優(yōu)則仕”，覺(jué)得當(dāng)官才是正途，削尖腦袋往“衙門(mén)”鉆，哪知這些地方是實(shí)力和關(guān)系的大比拼，遠(yuǎn)非平常人所能進(jìn)入，結(jié)果大都碰得頭破血流。3、攀比心理： 一些學(xué)生講“

11、級(jí)別”覺(jué)得在校園期間我成績(jī)比你好，榮譽(yù)我比你多，“官職”比你大，理所當(dāng)然工作也應(yīng)比你好。卻不知用人單位并非以此作為錄取人才的唯一標(biāo)準(zhǔn)，這些熱衷于攀比的“高材生”最終只能在“高處不勝寒”的日子中體會(huì)孤獨(dú)。4、依賴(lài)心理： 一些大學(xué)生缺乏獨(dú)立意識(shí)，出外見(jiàn)工總愛(ài)拉父母、同學(xué)相伴，或一幫學(xué)友共同應(yīng)聘一個(gè)單位，希望日后相互照應(yīng)，這種無(wú)主見(jiàn)和無(wú)魄力的畢業(yè)生只會(huì)被用人單位拋棄。 5、依附心理： 自己不急于找工作，整天想著攀那個(gè)親戚朋友的關(guān)系，拿點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)個(gè)職位，這樣買(mǎi)來(lái)的職位恐怕難做長(zhǎng)久。6、鄉(xiāng)土心理： 這些大學(xué)生不愿出遠(yuǎn)門(mén)，只愿在眼前的“一畝三分地”里就業(yè)，另一些人早早登上愛(ài)情方舟，畢業(yè)后為與另一半留守同一戰(zhàn)壕

12、而死守一方。這樣的人鼠目寸光，難有作為。7、低就心理： 與保守心理相反，這些人總覺(jué)得競(jìng)爭(zhēng)激烈，自己技不如人，遂甘拜下風(fēng)，不敢對(duì)自己“明碼標(biāo)價(jià)”，找個(gè)買(mǎi)家草草賣(mài)出。對(duì)于一些單位開(kāi)出的不平等協(xié)議也閉著眼睛簽訂，給日后工作帶來(lái)嚴(yán)重隱患。8、造假心理： 假學(xué)歷、假證書(shū)、假榮譽(yù)等并非敲開(kāi)就業(yè)大門(mén)的救命稻草，假的終究長(zhǎng)不了，反而只會(huì)誤了自己名聲，毀了自己前程。焦慮幻想自負(fù)自卑怯懦冷漠問(wèn)題行為軀體化大學(xué)生擇業(yè)的心理問(wèn)題與障礙還會(huì)有什么樣的心理矛盾1.選擇的矛盾2.希望公正就業(yè)與追求社會(huì)資本之間的滋長(zhǎng)不健康的“權(quán)力崇拜”和“關(guān)系崇拜”心理滋長(zhǎng)依賴(lài)思想速富心理迎合心理（寫(xiě)真集與病態(tài)思維、嫁富心態(tài)與愛(ài)情變味）校漂

13、心理（容易滋長(zhǎng)自卑心理、依賴(lài)心理加重、增加了家庭經(jīng)濟(jì)和心理負(fù)擔(dān)）傍老心理薪資誤區(qū)個(gè)人理想主義自我認(rèn)知誤區(qū)文化誤區(qū)角色轉(zhuǎn)換誤區(qū)盲目從眾誤區(qū)虛榮攀比誤區(qū)跳槽觀念誤區(qū)教育發(fā)展誤區(qū)鐵飯碗誤區(qū)短視行為誤區(qū)僥幸心理誤區(qū)職業(yè)規(guī)劃誤區(qū)求職過(guò)程中的心理誤區(qū)大學(xué)生擇業(yè)的心理誤區(qū) 畢業(yè)生擇業(yè)不良心態(tài)的產(chǎn)生，究其原因是多方面二、常見(jiàn)心理問(wèn)題的原因家庭因素（父母期望、父母職業(yè)及職業(yè)榜樣、父母對(duì)子女專(zhuān)業(yè)及工作的關(guān)注、父母對(duì)各種職業(yè)的看法、父母的社會(huì)地位與社交能力、父母教育子女的方法、家中其他成員的影響、學(xué)生對(duì)父母的看法與態(tài)度等）學(xué)校因素（主修專(zhuān)業(yè)、培養(yǎng)方式、對(duì)教師的認(rèn)同、同學(xué)朋友的影響、是否戀愛(ài)等）社會(huì)因素（社會(huì)傳統(tǒng)的職

14、業(yè)評(píng)價(jià)、社會(huì)職業(yè)地位、社會(huì)角色模式等），職業(yè)信息的效力（信息的有效性程度）等都構(gòu)成作用于大學(xué)生就業(yè)中心理的外在刺激因素一、認(rèn)知心理維度（自我認(rèn)知不準(zhǔn)確 、對(duì)外圍環(huán)境認(rèn)知不確切 ）二、情緒心理維度(悲觀情緒心理、不滿情緒心理、焦慮情緒心理 ） 三、社會(huì)心理維度(從眾心理 、攀比心理 ) 畢業(yè)生擇業(yè)不良心態(tài)的產(chǎn)生，究其原因是多方面常見(jiàn)心理問(wèn)題的原因國(guó)際就業(yè)形勢(shì)，“入世”影響，地區(qū)分布、行業(yè)部門(mén)分布與學(xué)科結(jié)構(gòu)不平衡及近期教育與就業(yè)政策等均是外圍的引導(dǎo)因素。大學(xué)生內(nèi)在的因素，個(gè)性特征，與就業(yè)有關(guān)的能力、興趣、需要結(jié)構(gòu)、性格特征、自我意識(shí)、價(jià)值觀念、理想、個(gè)性專(zhuān)業(yè)傾向類(lèi)型等交互作用影響著大學(xué)生的就業(yè)心理

15、與行為 不良心態(tài)主要表現(xiàn)受傳統(tǒng)觀念束縛虛榮心作祟期望值過(guò)高自我估價(jià)不當(dāng) 畢業(yè)生擇業(yè)不良心態(tài)的產(chǎn)生，究其原因是多方面的，從大學(xué)生自身角度來(lái)剖析，主要?dú)w結(jié)為四個(gè)方面：常見(jiàn)心理問(wèn)題的原因首先，隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的來(lái)臨，社會(huì)對(duì)人才的素質(zhì)和能力提出了更高的要求；其次，由于大學(xué)生涉世不深、缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，擇業(yè)時(shí)往往帶有很大的盲目性 ；第三，由于大學(xué)生都屬初次就業(yè)，對(duì)待就業(yè)缺乏足夠的思想準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，不能在就業(yè)壓力面前及時(shí)調(diào)整自己的就業(yè)心態(tài)，不能正確對(duì)待就業(yè)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題 。產(chǎn)生就業(yè)心理障礙的社會(huì)原因主要原因三、常見(jiàn)心理問(wèn)題的調(diào)試求職中常見(jiàn)的心理障礙盲目攀比依賴(lài)心理患得患失妄自菲薄盲目自信自卑畏怯健康的就業(yè)

16、心理與自己比給自己“斷奶”“騎驢找驢”，當(dāng)機(jī)立斷不以物喜不以已悲降低期望值做充分的準(zhǔn)備我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好案例引導(dǎo)曹禺的興趣發(fā)展三步曲 我國(guó)著名戲劇家曹禺先生，上中學(xué)前就對(duì)戲曲、電影感興趣，愛(ài)看京劇和“文明戲”；進(jìn)入南開(kāi)中學(xué)以后，參加了學(xué)校的話劇團(tuán)，發(fā)展了自己的愛(ài)好；考入清華大學(xué)以后，專(zhuān)攻西方語(yǔ)言和文學(xué)，并在大學(xué)畢業(yè)前寫(xiě)出了第一個(gè)劇本雷雨，后終成為著名的戲劇家。點(diǎn)評(píng)： 從曹禺先生喜愛(ài)看戲、演戲，直到寫(xiě)戲，不僅看到了其興趣發(fā)展的三步曲，也反映了興趣在一個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展中的重要作用。案例引導(dǎo)調(diào)整心態(tài)

17、，迎接挑戰(zhàn) 某高校畢業(yè)生李某在班里是比較優(yōu)秀的學(xué)生，可第一次求職就敗下陣來(lái)。這樣的挫折讓他難以承受，他把自己關(guān)在宿舍里，悶聲不響，后悔自己面試時(shí)表現(xiàn)為何那么糟，后悔自己當(dāng)初為何不準(zhǔn)備充分一些。后來(lái)，在老師、同學(xué)們的勸解下，自己也認(rèn)識(shí)到后悔是無(wú)濟(jì)于事的。他重新振作起來(lái)，積極迎接就業(yè)的挑戰(zhàn)。點(diǎn)評(píng)： 挫折與失敗在擇業(yè)過(guò)程中在所難免。被拒絕的滋味，面對(duì)“沒(méi)人要”（自己想去的單位不要自己）的尷尬局面，會(huì)很大程度挫傷不太堅(jiān)強(qiáng)的自信心，而要走向擇業(yè)的成功，就需要自我調(diào)適調(diào)試情緒、調(diào)整各種不正常的心理，因?yàn)椴涣嫉那榫w和心理不但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)讓一個(gè)個(gè)機(jī)會(huì)從身邊溜走。一、心理調(diào)適（一）提高心理調(diào)適的自覺(jué)性（二）

18、積極進(jìn)行自我心理調(diào)適 1.認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我（興趣、性格、氣質(zhì)、能力；接受自我，學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短；用發(fā)展的觀戰(zhàn)來(lái)看待自己） 2.心理調(diào)適的方法（包括自我激勵(lì)法、注意力轉(zhuǎn)移法、適度渲泄法、自我安慰法、合理情緒療法）自我激勵(lì)法 主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)，堅(jiān)信未來(lái)是美好的，因?yàn)槭?、挫折已?jīng)成為過(guò)去，要勇敢地面對(duì)下一次，盡可能地把不可以預(yù)料的事當(dāng)成預(yù)料之中的，即使遇到意外事件出現(xiàn)或擇業(yè)受挫，也要鼓勵(lì)自己不要驚慌失措、沖動(dòng)、急躁，而是開(kāi)動(dòng)腦筋、冷靜思考、尋找對(duì)策。大學(xué)生在擇業(yè)過(guò)程中，要相信自己的實(shí)力，通過(guò)自我激勵(lì)，增強(qiáng)自信心，消除自卑感，保持良好的情緒

19、和心態(tài)。 常用的心理調(diào)適方法注意力轉(zhuǎn)移法 注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，我們可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法尋找一個(gè)新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心，使不良情緒逐漸消失。例如：聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，參加體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行自我?jiàn)蕵?lè)，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動(dòng)等等，使自己沒(méi)有時(shí)間沉浸在因各種原因引起的不良情緒反應(yīng)中，以求得心理平穩(wěn)。適度宣泄法 當(dāng)遇到各種矛盾沖突，引起不良情緒時(shí)，應(yīng)盡早進(jìn)行調(diào)整或適度宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。宣泄的較好方法是向你的摯友、師長(zhǎng)傾訴你的憂愁、苦悶，使不良情緒得到疏導(dǎo)。在傾訴煩惱的過(guò)程中，可以獲得更多的情感支持和理解

20、，獲得認(rèn)識(shí)和解決問(wèn)題的新思路，增強(qiáng)克服困難的信心。也可通過(guò)打球，爬山等運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，消除壓抑心理，恢復(fù)心理平衡，但應(yīng)注意場(chǎng)合、身份、氣氛，注意適度，宣泄應(yīng)是無(wú)破壞性的。自我安慰法 自我安慰法又稱(chēng)自我慰藉法，關(guān)鍵是自我忍耐。在擇業(yè)中大學(xué)生常常會(huì)遇到挫折，當(dāng)經(jīng)過(guò)主觀努力仍無(wú)法改變時(shí)，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰，以緩解動(dòng)機(jī)的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，這樣有助于保持心理穩(wěn)定。在因受挫折而情緒困擾時(shí)，可用“亡羊補(bǔ)牢，猶未為晚”，“塞翁失馬，焉知非?！钡仍捳Z(yǔ)來(lái)做自我安慰，解脫煩惱。 合理情緒療法 合理情緒療法認(rèn)為，人們的情緒困擾是由于受到不正確的認(rèn)知影響，即非理性信念所造成的，因此，通過(guò)認(rèn)知

21、糾正，用合理的思維方式來(lái)代替不合理的思維方式，就可以最大程度地減少不合理的信念給人們的情緒帶來(lái)的不良影響。（三）克服羞怯 1.不要過(guò)多地計(jì)較他人的評(píng)論 2.擴(kuò)大自己的知識(shí)面 3.學(xué)會(huì)控制自己 4.爭(zhēng)取鍛煉的機(jī)會(huì)（四）不怕挫折二、消除緊張，耐受挫折（一）建立自信 （二）消除緊張 1.不要把面試看得過(guò)于重要 2.掌握說(shuō)話節(jié)奏 3.承認(rèn)緊張三、調(diào)整心態(tài)，成功求職（一）正視現(xiàn)實(shí) 1.正視社會(huì) 2.正視自身（二）敢于競(jìng)爭(zhēng) 1.敢于競(jìng)爭(zhēng) 2.善于競(jìng)爭(zhēng)（三）善于化解求職的心理壓力 1.善于調(diào)整求職心態(tài) 2.注意自我減壓。（四）調(diào)整就業(yè)期望值 1.不要盲目與人攀比 2.要適時(shí)調(diào)整自己求職的期望值四、認(rèn)清就業(yè)形

22、勢(shì)，正視就業(yè)現(xiàn)狀大學(xué)生的就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，只有正視，積極行動(dòng)在新的環(huán)境中，要主動(dòng)調(diào)整生活節(jié)奏要盡快了解環(huán)境，進(jìn)入角色要適應(yīng)環(huán)境與創(chuàng)造環(huán)境相結(jié)合，順應(yīng)社會(huì)發(fā)展的客觀規(guī)律五、轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念，勇于去西部和基層就業(yè)要在考察社會(huì)需要的基礎(chǔ)上，樹(shù)立正確的職業(yè)價(jià)值觀要建立新型的就業(yè)觀，強(qiáng)化擇業(yè)的自主意識(shí)，勇于去西部和基層（祖國(guó)最需要的地方）去就業(yè)和創(chuàng)業(yè)樹(shù)立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，不怕風(fēng)險(xiǎn)和挫折，面對(duì)就業(yè)焦慮，進(jìn)行理性思考是基礎(chǔ)，根據(jù)情況的變化更新自己的思想觀念是關(guān)鍵六、勇于創(chuàng)業(yè)，尋求多途徑就業(yè)要有準(zhǔn)確的觀念與思路 對(duì)自己有一個(gè)合格的規(guī)劃與定位選擇靈活的就業(yè)方式擇業(yè)心理調(diào)適擇業(yè)前的心理調(diào)適回歸現(xiàn)實(shí)，認(rèn)清形勢(shì)自我認(rèn)識(shí)，準(zhǔn)確定位積極

23、自信，樂(lè)于挑戰(zhàn)敢于競(jìng)爭(zhēng)，當(dāng)仁不讓擇業(yè)期間的心理調(diào)節(jié)分析失敗原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，釋放心理壓力尋求幫助（家人、老師、同學(xué)、朋友、機(jī)構(gòu)）設(shè)計(jì)好自己的人生學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)機(jī)遇如何建立良好的人際關(guān)系：把工作做在平常；尋求建議，學(xué)會(huì)聆聽(tīng)和傾述；不必在嘴上占便宜細(xì)節(jié)體現(xiàn)質(zhì)量形式優(yōu)勢(shì)態(tài)度決定一切，做最努力的職員：成龍、劉德華養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣不再抱怨多吃點(diǎn)苦堅(jiān)持最初的想法幾點(diǎn)建議一個(gè)正三角形的每個(gè)角上各有一只螞蟻。每只螞蟻開(kāi)始朝另一只螞蟻?zhàn)髦本€運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)角是隨機(jī)選擇。螞蟻互不相撞的概率是多少？ 實(shí)踐訓(xùn)練積極心態(tài)與演講口才訓(xùn)練1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓?lè)的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍。）2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功。3、口才鍛煉（1）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（2）抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才。（3）每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想。（4）每天大聲朗誦