跆拳道年度訓(xùn)練計劃

1、（單周期）年度訓(xùn)練計劃項目：跆拳道教練員：XXX制表時間：2011-12-18運動員姓名：XXX性別：男民族：漢出生年月：1990-12-12代表省市XXX入隊年月：2009-9運動等級：二級目標：培養(yǎng)出強勁的競賽能力，比賽中拿到優(yōu)秀成績?nèi)蝿?wù)：完成好跆拳道錦標賽的比賽任務(wù)主要任務(wù)發(fā)展形成競技狀態(tài)所必須的運動素質(zhì)、器官系統(tǒng)機能，發(fā)展專項所需的一切基礎(chǔ)初步形成競技狀態(tài)，將一般競技能力轉(zhuǎn)移到專項競技能力的提高上，具有明顯的專項化特點。為將參加的重大比賽做好專門的準備，著重提高專項素質(zhì)、專項技術(shù)、專項戰(zhàn)術(shù)和專項心理等。最佳的競技狀態(tài)參加比賽。著重從心理上、精神上、體能上、技能上調(diào)節(jié)到最佳競技狀態(tài)水平。

2、消除疲勞，為下個訓(xùn)練周期創(chuàng)造良好的身體條件。主要訓(xùn)練內(nèi)容及比重身體訓(xùn)練以基本體能訓(xùn)練為主，專項體能訓(xùn)練為輔。以中小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量練習(xí)為主。通過中速跑，變速跑，沖刺跑刺激心肺功能。以大肌肉群力量和爆發(fā)力訓(xùn)練為主。通過沖刺跑和較大訓(xùn)練量的耐力跑提高運動員心肺功能和肌肉耐肌酸能力。體能訓(xùn)練比重在整個階段要有所下調(diào)，但仍以專項體能訓(xùn)練為主。以中小肌肉群練習(xí)為主，協(xié)調(diào)力量練習(xí)為輔，中間加強大肌肉群力量的刺激。突出速度與速度耐力的練習(xí)。通過迅速跑和小強度沖刺跑.以中小力量訓(xùn)練為主，保持肌肉力量。技術(shù)訓(xùn)練強化各種基本腿法，強化腿法與不法的連接。加強運動員弱勢技術(shù)的訓(xùn)練并強化連續(xù)戰(zhàn)術(shù)套路組合的全面強化。

3、提高組合意識在實戰(zhàn)中的運用能力。提高步法與腿法的銜接，及在實戰(zhàn)中的運用能熟悉各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，提高技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識。個人得以技與組合技術(shù)在實戰(zhàn)中的強化應(yīng)用。加強實戰(zhàn)訓(xùn)練。組織外出交流，感受比賽氛圍，為大賽打好基礎(chǔ)。以基本技術(shù)訓(xùn)練為主。找出弱勢力。技術(shù)并加以化。觀看比賽錄像并找出自身不足之處，并加以改正。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識與戰(zhàn)術(shù)運用能力培養(yǎng)并加強戰(zhàn)術(shù)組合能力增強戰(zhàn)術(shù)運用能力總結(jié)戰(zhàn)術(shù)運用經(jīng)驗，找出不足并加以改正。心理訓(xùn)練對練條件實戰(zhàn)模擬實戰(zhàn)總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，戒驕戒躁，消除陰影智力訓(xùn)隨堂理論講解理論課及時結(jié)合比賽情況進行理論教學(xué)反思總練結(jié)課訕1練安排月課次781047852周課次18241812日課次3

4、432主要訓(xùn)練方法、手段持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法參加非正式的比賽或表演賽完整法、重復(fù)法、比賽法游戲法、變換法地點與組合檢查評定的主要內(nèi)容負荷及機體適應(yīng)情況負荷及機體適應(yīng)情況技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平心理及生理恢復(fù)情況機體各器官系統(tǒng)的技能未達到最高限度，動作省力，素質(zhì)和技術(shù)說明得到相當?shù)陌l(fā)展但與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合不強。情緒高漲，精力旺盛。44周訓(xùn)練計劃項目跆拳道2011年12月19日至2011年12月23日運動員（隊）性別年齡教練員甘國勝周的類型賽前訓(xùn)練周主要任務(wù)使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項競技中去星期起止時間主要任務(wù)主要內(nèi)容手段負荷量度恢復(fù)措施一7點至

5、磨練得意技得意技練習(xí)量大積極的15點技術(shù)間歇訓(xùn)練法強度中與自然的恢復(fù)措施二7點至磨練得意技得意技練習(xí)量大積極的課次31616點技術(shù)間歇訓(xùn)練法強度中與自然措施7點至完善技戰(zhàn)術(shù)16點運用及心理鍛煉條件實戰(zhàn)比賽法量中強度大與自然措施7點至完善技戰(zhàn)術(shù)16點運用及心理鍛煉條件實戰(zhàn)比賽法量中強度大與自然措施7點至15點提高綜合運用技戰(zhàn)術(shù)的能力模擬實戰(zhàn)比賽法量小強度大與自然措施六7點至15點提高專項身體素質(zhì)專項身體素質(zhì)練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強度小積極的與自然的恢復(fù)措施七7點至磨練得意技得意技練習(xí)量中積極的9點間歇訓(xùn)練法強度中與自然的恢復(fù)措施32課訓(xùn)練計劃2011年12_月20日9時項目跆拳道運動員（人數(shù)）20教

6、練員甘國勝課的類型復(fù)習(xí)課課的任務(wù)復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強動作協(xié)調(diào)；單一技術(shù)動作的反應(yīng)靶練習(xí)；強化學(xué)生反應(yīng)速度。課的部分（時訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段、負荷量度、組織形式、教法與要求備注間）一、教學(xué)常規(guī)（5隊形：（一）值日生集合整隊XXXXXXX（二）師生相互問好XXXXXXX（三）檢查人數(shù)及服裝準備部（四）宣布本次課的任務(wù)和要求要求：分（五）安排見習(xí)生迅速集合(25二、準備部分（20認真聽講（一）原地徒手操8X4拍3一、組織：第一節(jié)頭部運動1、練習(xí)隊形：第二節(jié)擴胸運動T第三節(jié)振臂運動T1第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運動二、組織：第六節(jié)手腕、腳踝運動1、全隊成兩列體操隊形（二）準備活動10集體進行1、前踢跑82、練習(xí)隊形如圖2、側(cè)身跑XXXXXXXXX3、交叉跑4XXXXXXXX4、高抬腿5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令節(jié)奏練習(xí)（三）壓腿72、動作2、橫踢二、要求：3、左右橫踢1、學(xué)生積極認真2、練習(xí)時要有實戰(zhàn)意識三、腳靶練習(xí)20三、組織：1、單一動作固定靶1、全隊成兩列縱隊，兩人一組A支靶B打靶兩人一組進行動作：前踢橫踢2、練習(xí)隊形左