開啟健康人生

1、開啟健康人生祝您健康每當(dāng)新春佳節(jié)來臨之際，人們都要向親朋好友表達(dá)自己最美好的祝愿，而使用頻率 最高的祝賀語則是“祝您健康” 。由此可見，健康是人生最大的幸福，健康是人生最寶貴的財(cái)富。那么，如果問你什 么是健康，你能夠回答出來嗎？有的人會(huì)脫口而出： “不生病就是健康唄！ ”其實(shí)，這樣 回答并不正確。在經(jīng)濟(jì)尚不發(fā)達(dá)、生活條件低下的時(shí)代里，人們認(rèn)為“健康就是不生病”是可以理 解的。身體沒有病、體格結(jié)實(shí)固然是健康的一種外在表現(xiàn)，但并不是健康的全部?jī)?nèi)容。 僅僅這樣理解健康顯然是不全面的，充其量也只是反映了問題的一個(gè)方面。隨著人類社會(huì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)也不斷地深化，創(chuàng)立了與傳統(tǒng)觀點(diǎn)完 全不同的新

2、概念。世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是： “健康不僅僅是軀體沒有疾病，而 且還具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。只有具備了上述四個(gè)方面的良好狀態(tài)， 才是一個(gè)完全健康的人。 ”這個(gè)健康的新概念包括了身體健康、心理健康、對(duì)社會(huì)生活 環(huán)境有良好的適應(yīng)能力、道德健康等方面的內(nèi)容。這樣，就克服了那種把身體、心理、 社會(huì)和道德諸方面機(jī)械分割開的舊的傳統(tǒng)觀念的缺陷，幫助人們認(rèn)識(shí)到健康是身體、精 神、社會(huì)和道德等方面良好狀態(tài)的總稱。健康的概念確實(shí)包含了非常豐富的內(nèi)容。概括起來主要有以下幾個(gè)方面：其一是身 體健康，指的是生理狀態(tài)良好，即人體各器官系統(tǒng)功能正常，沒有疾病和軀體殘缺，體 格健康，精力充沛。 其二是心

3、理健康， 指的是心理狀態(tài)正常， 對(duì)自己有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)， 既不苛求自己，也不放縱自己；能夠和親人、朋友、同學(xué)和諧交往；努力學(xué)習(xí)和勤奮工 作；情緒愉快，遇事想得開、放得下；性格樂觀開朗，順利時(shí)不驕傲，失敗時(shí)不氣餒。 其三是社會(huì)適應(yīng)良好，指的是具有良好的對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力。也就是說，自己的思 想、情感和行為活動(dòng)能與社會(huì)環(huán)境的要求保持一致，能夠適應(yīng)社會(huì)生活的各種變化。其 四是道德行為健康，指的是具有良好的道德觀念和行為。具有識(shí)別是非、美丑、善惡的 能力；不會(huì)以損害他人利益來滿足自己的需要。借別人的東西要還，損壞公物要賠，拾 到東西要交還失主或交公。對(duì)不良行為要敢于批評(píng)，敬老愛幼，團(tuán)結(jié)同學(xué)。把心理健

4、康、社會(huì)使用良好和道德健康作為評(píng)價(jià)一個(gè)人是否健康的標(biāo)準(zhǔn)而納入健康 的概念之中，是有著科學(xué)根據(jù)的。在現(xiàn)實(shí)的社會(huì)生活中，人們不難發(fā)現(xiàn)這樣一種人，他 們雖然體壯如牛， 但卻膽小如鼠、 意志薄弱；雖然膀大腰圓， 但卻心胸狹窄、 空虛頹廢。 這樣的人不能算得上是健康的人。據(jù)了解，現(xiàn)在不少青年學(xué)生中存在各式各樣的心理問 題，如忸怩、膽小、憂郁、依賴、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等、世界衛(wèi)生組織和上海第二 醫(yī)科大學(xué)對(duì)上海青少年精神衛(wèi)生問題的調(diào)查結(jié)果表明， 1100 名學(xué)生中，存在上述問題的 比例最低的項(xiàng)目是 10%，最高的項(xiàng)目達(dá) 40%。這說明，心理健康問題確實(shí)值得重視，身 體無病即健康的觀念亟須糾正。人的精神和肉

5、體原本就是一個(gè)不可分割的整體。我們必須認(rèn)識(shí)人體自身的整體性。 人，作為一個(gè)整體，其心理健康和身體健康不不可分割的。正如著名的生理學(xué)家巴甫洛 夫早就說過：“一切頑固沉重的憂郁和焦慮足以給各種疾病大開方便之門。 ”因此，我們 可以毫不夸張地說： “健康的一半是心理健康！ ”人類生存在地球上，還必須與自然環(huán)境相適應(yīng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論告誡人們，人的機(jī)體 只有與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境相互協(xié)調(diào)， 才能獲得健康。 這就是說，個(gè)體的適應(yīng)能力如何， 能否改變自己的行為以適應(yīng)環(huán)境的需要，能否改變環(huán)境使之適應(yīng)個(gè)體自己的需要，是關(guān) 系到一個(gè)人是否健康的重要因素。人具備了這種適應(yīng)能力，就能獲得健康快樂的生活。說到這里你就不難理

6、解了，一個(gè)人只有做到了身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好 和道德健康，才算是真正的健康。這就是健康新概念的全部?jī)?nèi)涵。什么叫健康？我認(rèn)為健康就 是不生病。嗯，我看你們是 群無病呻吟，自 尋煩惱之人。不對(duì)，不對(duì)，我現(xiàn)在既不 發(fā)燒，也不肚子疼，可就 是渾身沒勁，提不起精神， 你說我健康嗎？健康的標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織提出身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)是：食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能 正常。便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良 好的感覺，說明胃腸功能良好。睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。說得快：語言表達(dá)正確，說話流

7、利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺 功能正常。走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。 良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。 良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì) 事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。保持健康的方法：健康不是天賜的，必須經(jīng)過努力才能獲得。我們究竟要怎樣做才能獲得并保持健康 呢？首先要懂得一些基本的衛(wèi)生保健知識(shí)；其次要讓自己成為健康的主人，把健康主動(dòng) 權(quán)掌握在自己手中， 這就要求每個(gè)人不僅要提高自

8、我保健意識(shí)和能力， 而且要身體力行， 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為習(xí)慣和健康的生活方式。你能夠從下面學(xué)會(huì)并掌握幾種健康、保健方法嗎？1、飲食方面：五大標(biāo)準(zhǔn)，盡量配合可達(dá)促進(jìn)健康。 吃的時(shí)間：定時(shí)，定量是吃得健康的基本條件， “餓了吃”而非時(shí)間到了吃。餓的 時(shí)候吃是身體的需求。千萬不要為吃而吃。像宵夜就是不該吃的時(shí)間而吃，不好！吃的順序：食物吃進(jìn)肚子里的順序會(huì)直接影響腸胃道的消化與吸收，吃錯(cuò)順序易導(dǎo) 致腸胃炎，消化系統(tǒng)疾病。吃的順序上盡量以粗糙食物為先。例如：先吃水果，蔬菜， 五谷飯，再吃不易消化的魚，蝦，肉蛋等蛋白類。吃的組合：人一天所需的食物必須吃到 35 樣才為最好，總之樣式愈多愈好，要重 質(zhì)不重量

9、。如：過去很少吃的食物現(xiàn)在應(yīng)開始吃，而過去常吃的食物現(xiàn)在應(yīng)盡量少吃。吃的速度：吃是一種享受而非義務(wù)， 細(xì)嚼慢咽是對(duì)食物的尊重， 細(xì)嚼不僅可吃出 “菜 根香”，而非“如同嚼蠟”，細(xì)嚼還可幫助食物在腸道的消化。吃的太快易導(dǎo)致肥胖，會(huì) 因消化不良而導(dǎo)致腸胃炎，胃潰瘍，十二指腸炎這都是因“狼吞虎咽”致使腸胃吸 收困難，或只吸收脂肪及熱量而造成的。吃的量：在一天的進(jìn)食“量”與“質(zhì)”上，我們應(yīng)力求做到：早餐吃的像“國(guó)王” ， 午餐吃的像“王子”，晚餐吃的像“乞丐” 。像那些高油脂，高熱量，重調(diào)味，人工添加 物，食品添加物，微波食品，罐頭食品，在滿足我們的口欲之后，潛藏的危機(jī)及陷阱則 是慢性病，心血管病與癌

10、癥俗話說得好：吃進(jìn)來容易“吐”出去的難哦，請(qǐng)你慎選 之。飲食注意事項(xiàng)提醒： 早餐忌吃過多的蛋白質(zhì)，脂肪類和肉類。 因這些食物屬酸性食物，易致白天精 神不佳。好的早餐應(yīng)大約提供能量 2500千焦、蛋白質(zhì) 24克、鈣 250 毫克、鐵 5毫克、 維生素 C30 毫克、維生素 A200 微克等。比如：一杯牛奶或豆?jié){，一個(gè)雞蛋，一個(gè)大肉 包或菜包，如能再補(bǔ)充一個(gè)水果，一個(gè)西紅柿或一根黃瓜則更好。少吃或不吃油煎炸的食物。 因?yàn)槿梭w在消化這些高熱量、高脂肪、高蛋白食物 時(shí)，會(huì)把大量血液都集中到與消化有關(guān)的器官內(nèi)，這就勢(shì)必減少對(duì)腦部血液的供應(yīng)量，從而會(huì)出現(xiàn)人“暈暈沉沉” ，注意力不集中的現(xiàn)象早餐不宜喝咖啡。

11、 青少年盡量早上不喝咖啡，因?yàn)檫@易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏 松。吃水果的科學(xué)。 水果在早餐吃是金，中午吃是銀，晚上吃是垃圾。尤其瓜類： 西瓜，哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食（最忌飯前及飯后吃西瓜） ，晚上 5 點(diǎn)過后不吃。尤 其皮膚過敏者，鼻炎、鼻過敏者，患有支氣管炎者，關(guān)節(jié)炎、骨折、骨刺患者，有腸胃 病，慢性肝炎病患者不宜多吃。因瓜果類易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較濕寒性，易影響上 列之癥狀。骨折和骨刺患者可以吃香蕉。不過對(duì)于健康者來說，香蕉作為水果在早餐時(shí) 吃是非常好的，因?yàn)樗哂星迥c，預(yù)防腸癌的作用。2、排泄方面：排比吃重要，人體健康與否另一判斷標(biāo)準(zhǔn)與“排”有關(guān)，排有四個(gè) 管道，要養(yǎng)成固定的時(shí)間及習(xí)慣。

12、排汗： 運(yùn)動(dòng)要定時(shí)，定量，一周四次快走 30 分鐘為好。早晨鍛煉很重要，要堅(jiān) 持。運(yùn)動(dòng)后，排汗多，需補(bǔ)充水份來幫助代謝。排氣： 人體有兩個(gè)排氣的管道，腸，胃內(nèi)的氣會(huì)通過噯氣，從胃向上經(jīng)口而出； 也會(huì)經(jīng)腸壁吸收彌散入血液，然后由肺呼出。腸內(nèi)的大部分氣體經(jīng)腸蠕動(dòng)快速下行，悄 悄從肛門溜出體外。在一般飲食下，正常人每小時(shí)排屁 1760 毫升，每天排屁 4001500 毫升。由于每個(gè)人的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)不同，所產(chǎn)生屁的數(shù)量和氣味也不相同。但總 的來說，放屁基本上是人體的生理現(xiàn)象，你不必介意。心，肺內(nèi)的氣通過口腔、鼻腔排 出。勞動(dòng)可使全身經(jīng)絡(luò)通暢利于通氣，但過度勞動(dòng)或勞累則傷人，需注意。排尿： 人每天

13、都要保證充足量的水。一般說，一個(gè)人每一晝夜大約需要 2500毫 升的水。水有調(diào)節(jié)體溫的功能，水有稀釋、帶走體內(nèi)有害物質(zhì)的作用，因此多喝水、多 排尿能減少體內(nèi)有害物質(zhì)對(duì)人體的不良影響。如果你喝水太少，或因作業(yè)太多下課時(shí)間 太緊而憋尿，那很不好。因?yàn)榫枚弥畷?huì)因排尿不暢而致病。排便： 我們都知道，糞便實(shí)際上是被小腸過濾吸收后的食物殘?jiān)?，由小腸進(jìn)入 大腸，當(dāng)貯存到一定數(shù)量后，最終通過直腸排出體外的廢物。正常排便是清除體內(nèi)毒素 的好方法之一。但排便是一個(gè)很有規(guī)律的活動(dòng)。有的人因工作或?qū)W習(xí)上的原因，當(dāng)他有 了“便”意時(shí)，因一時(shí)無法馬上離開而將大便強(qiáng)忍，這樣一來會(huì)使直腸的反射功能變得 遲鈍，久而久之，漸漸

14、喪失，導(dǎo)致結(jié)腸蠕動(dòng)緩慢而這不正常的生活習(xí)慣，不僅會(huì)影 響排出的量，而且極易導(dǎo)致因糞便的儲(chǔ)存形成腸毒，宿便與痔瘡。因此，為了自己身體的健康，一定要為自己安排一個(gè)規(guī)定的排便時(shí)間，并持之以恒3、作息方面：良好而科學(xué)的作息習(xí)慣“早睡早起”是千古不變的定律。 為什么過去的“文明病”較現(xiàn)在少？此項(xiàng)乃為重要的影響之一。 作息不正常易導(dǎo)致多種慢性?。焊哐獕?，肝炎，糖尿病，皮膚病以及免疫力降低， 學(xué)習(xí)力降低，記憶力減退。嚴(yán)格講青少年每天應(yīng)睡足89 小時(shí)，只可惜，現(xiàn)代青少年因?qū)W習(xí)、工作的競(jìng)爭(zhēng)太強(qiáng)， 作業(yè)太多，而忽略了 “睡眠”人體健康的最佳休息方式。 如果你現(xiàn)在無法保證充足的睡眠，但你可以合理地安排自己的時(shí)間，把

15、作息時(shí)間調(diào)整到 科學(xué)、合理、有效地范疇內(nèi)，盡量保證“生物鐘”的穩(wěn)定，那樣即使你每天只能睡56小時(shí)，只要醒來頭腦清醒，精神愉快，沒有頭昏腦脹的感覺，也就行了。否則你還可以 采用“偷梁換柱”或“掩耳盜鈴”的方法將家中的鬧鐘往前撥1 小時(shí)，那么一到晚上你就會(huì)提早 1 小時(shí)睡覺，慢慢調(diào)整自然養(yǎng)成習(xí)慣早起。4、適當(dāng)?shù)男蓍e：休閑為降壓最好的方法，壓力的解除，對(duì)現(xiàn)代人是相當(dāng)重要的學(xué) 習(xí)。適當(dāng)?shù)男蓍e是每個(gè)人健康的需要。成年人可因休閑來釋放重壓在身的諸多工作、生 活壓力，而我們青少年，也可因適度休閑來放松心情，調(diào)整情緒，給自己減減壓。適當(dāng) 休閑的方式很多，重要一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì) “放松”。精神放松、身體放松， 經(jīng)過

16、有效的“放 松”，不僅可以提高自己的學(xué)習(xí)能力和記憶力，而且對(duì)體能恢復(fù)、情緒調(diào)整都極為有利。 休閑可以不花太多的錢也能做到。而且全家都可以參與，或自己獨(dú)處聽聽音樂，或與爸 媽一起到郊外去散散心， 這些都是放松的有效方法。 但千萬不要把睡覺當(dāng)成唯一的休閑。什么是亞健康： 我們通常都會(huì)把某個(gè)人生病叫做患了疾病，其實(shí)在古代“疾”與“病”的含義是不 同的?！凹病笔侵覆灰子X察的小?。玻绻徊扇∮行У拇胧?， 就會(huì)發(fā)展到可見的 “病”。 而現(xiàn)代科學(xué)則把“疾”這種狀態(tài)，稱其為“亞健康”或“第三狀態(tài)” 。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)，這 是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之

17、意） ，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健 康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離（移）狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱謂。是亞健康狀 態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普 遍存在“六高一低”，即高負(fù)荷（心理和體力） 、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低的現(xiàn)象細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰 的可稱作“輕度心身失調(diào)” ，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是 這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無不同。它約占人群的25%28%。這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，此時(shí)，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾

18、病的 高危傾向。在人群中，處于這類狀態(tài)的已超過 1/3。原本亞健康狀態(tài) 40 歲以上的人群中 比較多。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜復(fù)雜，如：常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也 有活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退等癥狀。然而目前在青少年中由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的重壓，不少中學(xué)生也出現(xiàn)了“亞健康”狀態(tài)， 這不得不引起人們的廣泛注意。無論是“豆芽菜型” 、“胖墩型”、“早熟型”、“早衰型” 等等，這都不是二十一世紀(jì)青少年應(yīng)有的狀態(tài)。長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，你如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，那么就極為 容易進(jìn)入“亞健康”人群的行列。亞健康的癥狀：亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般

19、來說，如果 你沒有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你 發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或 口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。如果你有了下面這些癥狀，說明你正處于亞健康狀態(tài)中1、精神緊張，焦慮不安3、注意分散，思考膚淺5、記憶閉塞，熟人忘名7、懶于交往，情緒低落9、精力下降，動(dòng)作遲緩11、久站頭暈，眼花目眩13、體重減輕，體虛力單15、晨不愿起，晝常打盹17、掌掖多汗，舌燥口干2、孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶4、容易激動(dòng)，無事自煩6、興趣變淡，欲望驟減8、易感疲勞，眼易疲倦10、頭昏腦脹，不易復(fù)原12、肢體松軟，力不從愿14、不易入眠，多夢(mèng)易醒16、局部麻木，手腳易冷18、目干低燒，夜常盜汗19、腰酸背痛，此起彼安21、口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生23、反酸噯氣，消化不良25、易患感冒，唇起皰疹27、憋氣氣急，呼吸緊迫29、心悸心慌，心律不整20、舌生白苔，口臭自生22、味覺不靈，食欲不振24、便稀便秘，腹部飽脹26、鼻塞流涕，咽喉腫痛28、胸痛胸悶，心區(qū)壓感30、耳鳴耳背，易暈車船如何擺脫亞健康的困擾：1、保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素； 維生素 A 能促進(jìn)糖蛋白的合成， 細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白， 免疫球蛋白也是糖蛋 白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃