基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)第十四章體育教學(xué)與業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)分析

1、基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)第十四章體育教學(xué)與業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)分析第一節(jié) 體育教學(xué)與訓(xùn)練原則的生理學(xué)分析第二節(jié) 訓(xùn)練方法的生理學(xué)分析第三節(jié) 體育教學(xué)與業(yè)余訓(xùn)練的負(fù)荷閾第一節(jié) 體育教學(xué)與訓(xùn)練原則的生理學(xué)分析一、可訓(xùn)練性原則與可逆性原則二、全面身體鍛煉原則三、循序漸進(jìn)和超負(fù)荷原則四、區(qū)別對(duì)待原則和專(zhuān)門(mén)性原則可訓(xùn)練性原則：可訓(xùn)練性原則指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和身體素質(zhì)等可通過(guò)體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練獲得某些積極的適應(yīng)性改變。生物機(jī)體能對(duì)外界環(huán)境刺激產(chǎn)生適應(yīng)的能力是可訓(xùn)練性原則的生物學(xué)基礎(chǔ)。在適宜生理負(fù)荷的刺激作用下，人體各器官生理功能可產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。有訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的若干指標(biāo)值受試者最大值吸氧量lmin-1心輸出量

2、lmin-1心率次min-1心搏量（ml)動(dòng)靜脈氧差（ml100ml-1)G.P.C.R.A.H.C.S.B.T.L.R.6.005.775.605.505.646.2439.837.834.436.238.042.318818818919819320621220118218319720515.115.316.315.214.814.8平均5.7938.119419715.3耐力訓(xùn)練對(duì)小白鼠骨骼肌線(xiàn)粒體呼吸能力的影響肌肉組別(molmin-1g-1)肌肉肉毒堿軟脂酸轉(zhuǎn)移酶細(xì)胞色素(molg-1)快白肌訓(xùn)練無(wú)訓(xùn)練1811010.200.020.110.016.30.73.20.3快紅肌訓(xùn)練無(wú)訓(xùn)練

3、7043631.200.090.720.0628.42.116.51.6慢紅肌訓(xùn)練無(wú)訓(xùn)練4132421.200.050.630.07-心臟訓(xùn)練無(wú)訓(xùn)練16041581-46.60.947.11.0可逆性原則：可逆性原則指通過(guò)訓(xùn)練使機(jī)體獲得的良好的適應(yīng)性變化，在訓(xùn)練中止后會(huì)逐步消失。研究表明，這種可逆性變化即使在短時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)后也會(huì)有明顯表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)技能的可消退性也提示訓(xùn)練的可逆性。中止運(yùn)動(dòng)和繼續(xù)運(yùn)動(dòng)中老年人功能比較指標(biāo)年齡（歲）40-4950-5960-69活動(dòng)N=15不活動(dòng)N=10活動(dòng)N=14不活動(dòng)N=14活動(dòng)N=4不活動(dòng)N=5最大心輸出量4.03.33.42.92.72.6最大攝氧量（mlkg

4、-1min-1)574438384337心臟窖積（ml)1050835940915830865最大心率(次min-1)175182176175165170臥床休息20天前后的指標(biāo)比較指標(biāo)臥床休息前臥床20天后最大攝氧量（mlkg-1min-1)心率(次min-1)最大心輸出量(mlmin-1)最大搏出量(ml)心容積(ml)43192.820.010486831.8196.614.874.2770全面身體鍛煉原則：任何一種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響都有一定的局限性；應(yīng)采用多種訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到身體全面發(fā)展的目的。全面身體練習(xí)有利于建立多種運(yùn)動(dòng)條件反射；即大腦皮層所建立的“暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系”越多越鞏

5、固，建立新的“暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系”就越容易。全面身體鍛煉還能使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力獲得全面提高；綜合訓(xùn)練在生理功能及生物化學(xué)方面較單一訓(xùn)練好，對(duì)各項(xiàng)肌肉工作能力的提高效果顯著。不同訓(xùn)練方式對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展的影響訓(xùn)練方式訓(xùn)練后提高值100M跑（s）30000M跑（s）引體向上（次）力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練0.24240.84耐力專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練0.20400.16速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練0.45100全面身體訓(xùn)練0.50110.80不同訓(xùn)練方式對(duì)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的影響組別訓(xùn)練年限（月）體重增加（kg)身高增加(cm)肺活量增加(ml)握力增加（kg)背力增加（kg) 全面身體訓(xùn)練組（n=80）103.5-4.51.5-2.5300-500

6、4-68-10單項(xiàng)訓(xùn)練組（n=80）101.5-2.51-1.5150-2502-34-6速度和耐力訓(xùn)練引起的骨骼肌變化指標(biāo)訓(xùn)練效果速度訓(xùn)練耐力訓(xùn)練肌紅蛋白濃度糖元貯量有氧能力（氧化脂肪和糖的能力）甘油三酯貯量糖酵解酶活性ATP-CP系統(tǒng)酶活性高能磷化物貯備濃度高能磷化物貯備總量肌纖維肥大不同類(lèi)型肌纖維的相互轉(zhuǎn)變？增加？增加或不變？?jī)H在慢肌纖維中增加增加不變?cè)黾涌旒　⒙【蚀?，但快肌更顯著無(wú)增加增加增加增加增加、減少或不變？增加增加僅慢肌出現(xiàn)肥大無(wú)循序漸進(jìn)：循序漸進(jìn)原則是指在體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大地進(jìn)行；其生理學(xué)基礎(chǔ)是生物機(jī)體對(duì)刺激的適應(yīng)規(guī)律及運(yùn)動(dòng)條件反射的建立和鞏固

7、規(guī)律。生物機(jī)體對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的適應(yīng)過(guò)程是漸進(jìn)性的，是在多次重復(fù)刺激下產(chǎn)生的。多級(jí)的、復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)條件反射是建立在簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)條件反射基礎(chǔ)之上的,運(yùn)動(dòng)技能的建立,也必須遵循從易到難、由簡(jiǎn)到繁的循序漸進(jìn)原則。超負(fù)荷原則：超負(fù)荷原則指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)超過(guò)以往的常量負(fù)荷，其生理學(xué)基礎(chǔ)是能量代謝的超量恢復(fù)規(guī)律、神經(jīng)生理學(xué)的刺激強(qiáng)度規(guī)律等。研究表明，超量恢復(fù)的大小和持續(xù)時(shí)間等取決于消耗過(guò)程的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)技能的生理本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)條件反射，條件反射建立的快慢和神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的“強(qiáng)度法則”有關(guān)。超負(fù)荷的增加模式圖區(qū)別對(duì)待原則：區(qū)別對(duì)待原則指在教學(xué)或訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練程度等特點(diǎn)，有針對(duì)性地確定

8、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)、方法、手段，并合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。同樣的負(fù)荷可因機(jī)體差異而產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果；同時(shí)，中小學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練貫徹區(qū)別對(duì)待原則不僅關(guān)系到教學(xué)和訓(xùn)練的效果，而且直接關(guān)系到學(xué)生的體質(zhì)與健康。專(zhuān)門(mén)性原則：專(zhuān)門(mén)性原則指訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)要保持一致性。訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)性包括兩個(gè)因素：即學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需的代謝機(jī)制。不同項(xiàng)目身體素質(zhì)要求的專(zhuān)門(mén)性第二節(jié) 訓(xùn)練方法的生理學(xué)分析一、重復(fù)訓(xùn)練法二、間歇訓(xùn)練法三、持續(xù)訓(xùn)練法四、循環(huán)訓(xùn)練法五、比賽訓(xùn)練法一、重復(fù)訓(xùn)練法 重復(fù)訓(xùn)練法指反復(fù)多次進(jìn)行同一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的練習(xí)，并在各次重復(fù)練習(xí)之間安排一定休息時(shí)間的訓(xùn)練方法。距離(m)持續(xù)時(shí)間(s)氧債絕對(duì)值(ml)百

9、分比(%)相對(duì)值(mlkg-1)10020030040050060070080012.624.639.655.071.790.5110.1128.346417379745381191165010843113811118539.863.464.069.7100.093.197.796.079.7126.8128.1139.5200.1186.3195.1192.1不同距離跑的氧債重復(fù)訓(xùn)練法的特點(diǎn) 每次重復(fù)練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷數(shù)據(jù)不變，重復(fù)練習(xí)之間的時(shí)間是使機(jī)體基本恢復(fù)。重復(fù)訓(xùn)練法作用：對(duì)同一練習(xí)進(jìn)行多次重復(fù)，這樣就能不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)條件反射，利于對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握及鞏固。機(jī)體可因多次刺激而承受較大生理

10、負(fù)荷，使身體工作能力和各器官功能水平獲得較大增進(jìn)。應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法，重復(fù)分段的距離及強(qiáng)度不同，將對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不同的影響：采用60-80m最大強(qiáng)度跑的重復(fù)訓(xùn)練，能有效地增進(jìn)大腦皮層興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性，提高肌肉收縮、放松交替的頻率，并且能改善非乳酸能系統(tǒng)的供能能力（對(duì)于兒童少年來(lái)說(shuō)，采用30-60m的跑距比較適宜）。在重復(fù)訓(xùn)練中，各次練習(xí)間休息間隔的長(zhǎng)短亦會(huì)影響訓(xùn)練效果。二、間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法指嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)強(qiáng)度和 間歇時(shí)間的一種訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練對(duì)練習(xí)的距離、強(qiáng)度及每次練習(xí)的間歇時(shí)間有嚴(yán)格的規(guī)定，不等身體機(jī)能完全恢復(fù)就開(kāi)始下一次練習(xí)；因此，對(duì)機(jī)能要求較高，能引起機(jī)體結(jié)構(gòu)、機(jī)能及生物化學(xué)方

11、面較深刻的變化。從生理學(xué)角度分析，間歇訓(xùn)練主要特點(diǎn)：完成工作的總量大。間歇訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練能完成更大的工作量，并且用力較少。對(duì)心肺機(jī)能影響大。在間歇期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)器官得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)仍處于較高水平，因而呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等功能得到較大的提高。心率可用來(lái)控制練習(xí)強(qiáng)度和間歇時(shí)間 一般間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度以心率在160-180次min-1為宜，而間歇期可待心率恢復(fù)至120-140次min-1左右（兒童可控制在110-120次min-1），再進(jìn)行下一次練習(xí)。不同年齡組間歇訓(xùn)練的心率間歇訓(xùn)練中，不同的練習(xí)時(shí)間和不同的間歇時(shí)間相組合，可產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果采用10s最大強(qiáng)度跑，間歇休息30s

12、能有效的增進(jìn)非乳酸供能能力；以最大強(qiáng)度跑1min，間歇休息2-3min，則能提高乳酸能系統(tǒng)供能能力；若要發(fā)展有氧供能能力，則強(qiáng)度宜低而間歇時(shí)間稍長(zhǎng)些；阿斯特蘭德建議間歇時(shí)間應(yīng)與跑的時(shí)間一樣，如用80的強(qiáng)度跑3-5min，休息3-5min。三、持續(xù)訓(xùn)練法 持續(xù)訓(xùn)練法是指強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不間斷地進(jìn)行練習(xí)的方法。持續(xù)訓(xùn)練法作用： 持續(xù)訓(xùn)練法主要用于提高心肺功能與發(fā)展有氧耐力。持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用： 運(yùn)用此法的關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度閾。持續(xù)訓(xùn)練法原則： 該訓(xùn)練法總的原則是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低。由于機(jī)體植物性器官的功能惰性較大，約需在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后3min才能發(fā)揮最高功能水平。發(fā)展有氧代謝能力，

13、練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)超過(guò)本人的50，持續(xù)時(shí)間需在5min以上，一般要求20-30min。 持續(xù)訓(xùn)練法強(qiáng)度不大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)論對(duì)中老年人還是兒童少年均較適宜。 日本的小林義雄稱(chēng)之為“發(fā)育期的最佳訓(xùn)練方法”；對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是“心臟健康之路”。性別 O2max(mlmin-1) O2max(mlkg-1min-1)訓(xùn)練前訓(xùn)練后增加值訓(xùn)練前訓(xùn)練后增加值男女1773168022051930+432+32243.039.050.844.5+7.8+5.5VV10-11歲兒童5min跑訓(xùn)練 O2max的變化VHRmax% O2max%50607080901002842567083100O2max%與Hrmax%

14、的關(guān)系VV四、循環(huán)訓(xùn)練法 循環(huán)訓(xùn)練法是一種把不同內(nèi)容的訓(xùn)練手段組成幾個(gè)練習(xí)點(diǎn)，練習(xí)者按一定的順序，循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。V 循環(huán)訓(xùn)練法的練習(xí)內(nèi)容可由以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏為主的練習(xí)組成，也可由體操、球類(lèi)、游泳、自行車(chē)等項(xiàng)目組成。 循環(huán)訓(xùn)練法的生理效果主要決定于組成各練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容，如各練習(xí)點(diǎn)均為力量性?xún)?nèi)容，主要發(fā)展肌肉力量；如以跑等為主組成各訓(xùn)練點(diǎn)，則主要增強(qiáng)心肺功能。 循環(huán)訓(xùn)練法運(yùn)用成功的關(guān)鍵是內(nèi)容的選擇合理及各組負(fù)荷要求適當(dāng)。 循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)是，對(duì)技術(shù)要求不高，簡(jiǎn)單實(shí)用，能充分利用時(shí)間加大課的運(yùn)動(dòng)量與密度，對(duì)全面發(fā)展學(xué)生身體有良好作用。此外，由于內(nèi)容的多樣與變換，也有助于提高

15、學(xué)生興趣。五、比賽訓(xùn)練法 比賽訓(xùn)練法是指按比賽的條件和要求所進(jìn)行的練習(xí)方法。 比賽訓(xùn)練法實(shí)際上就是接近最大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。 運(yùn)用此法有利于增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體工作能力、使身體產(chǎn)生深刻的生理生化效應(yīng)等方面均有良好的作用；同時(shí)，情緒因素所引起的對(duì)推遲疲勞出現(xiàn)、延長(zhǎng)高水平運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等方面均有良好的作用。第三節(jié) 體育教學(xué)與業(yè)余訓(xùn)練的負(fù)荷閾負(fù)荷閾指體育課和訓(xùn)練課中適宜生理負(fù)荷的低限至高限的范圍。生理負(fù)荷是以生理功能作標(biāo)志來(lái)表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，可以用某一生理指標(biāo)來(lái)度量，如用心率等。一、影響生理負(fù)荷量的主要因素（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（二）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（三）運(yùn)動(dòng)密度（四）運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間

16、內(nèi)所作的功（通常用kgms-1表示）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的表示方法：以運(yùn)動(dòng)的速度來(lái)表示強(qiáng)度以本人最大速度的百分比來(lái)表示強(qiáng)度以心率作為控制強(qiáng)度的方法用負(fù)荷的重量或單位時(shí)間內(nèi)完成的負(fù)荷來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（二）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間是指一種練習(xí)或一堂體育課、訓(xùn)練課所持續(xù)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度基本相同的情況下，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，機(jī)體承擔(dān)的生理負(fù)荷量必然愈大。（三）運(yùn)動(dòng)密度運(yùn)動(dòng)密度是指全課實(shí)際練習(xí)的時(shí)間與全課總時(shí)間之比。在相同的上課時(shí)間內(nèi)，各次練習(xí)之間的間隔時(shí)間愈短，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)愈多，運(yùn)動(dòng)密度就愈大。（四）運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量是指在一次教學(xué)課或訓(xùn)練課中，完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)的總次數(shù)、總距離或總重量在非周期性練

17、習(xí)中，常用完成練習(xí)的總次數(shù)來(lái)表示在周期性練習(xí)中，則用完成的總距離表示在力量性練習(xí)中，以完成的總重量來(lái)衡量 二、中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾（一）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾理論（二）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾的調(diào)控（一）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾理論 中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾的生物學(xué)基礎(chǔ)是心搏峰理論與最佳心率范圍理論。 心搏峰理論：從安靜狀態(tài)至運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心率隨負(fù)荷增加而增加，每搏輸出量也隨心率的加快而增加。當(dāng)心率增加至一定水平時(shí)，每搏量將達(dá)峰值，此后心輸出量的增加將主要依靠心率的加快。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)將每搏量達(dá)到峰值時(shí)的心率水平稱(chēng)為心搏峰。關(guān)于峰值時(shí)的心率水平，報(bào)道不盡一致，一般在110-130次min-1（兒童100-120次min-1）

18、，表明此心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，每搏量達(dá)到最大值。2.最佳心率范圍理論：隨著心率進(jìn)一步增加，心輸出量隨心率的增加而加大。當(dāng)心率增高到一定限度時(shí)，一般成人約在180次min-1，心輸出量達(dá)到最大值。超過(guò)這一限度后，由于心室充盈時(shí)間太短，回心血量減少而使心輸出量減少。通常將心輸出量能保持在較高水平的心率范圍稱(chēng)為“最佳心率范圍”，約在110-120次min-1至170-180次min-1之間。140120100806040203025201510560 80 100 120 140 160心搏量心輸出量心搏峰與最佳心率模式圖（二）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾的調(diào)控一是要在心搏峰的心率水平上持續(xù)運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，使保持心搏

19、峰值的時(shí)間較長(zhǎng)，以發(fā)展心肌泵血功能。二是心搏峰時(shí)心率水平并不高，心輸出量未達(dá)最高水平，心臟泵血功能未發(fā)揮最大泵血效率。應(yīng)該指出，在運(yùn)用心率評(píng)價(jià)體育課生理負(fù)荷時(shí)，還應(yīng)考慮到練習(xí)項(xiàng)目的內(nèi)容特點(diǎn)。同時(shí)，在內(nèi)容安排上應(yīng)考慮項(xiàng)目間的互補(bǔ)作用。在評(píng)價(jià)一堂體育課的生理負(fù)荷時(shí)，我國(guó)一些地區(qū)和學(xué)校建議將體育課適宜生理負(fù)荷的平均心率標(biāo)準(zhǔn)定為120-140次min-1 。三、中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾（一）中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾的特征（二）中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾的調(diào)控（一）中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾的特征中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷閾要低于成年人的負(fù)荷閾。業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷閾主要應(yīng)用最佳心率范圍理論，應(yīng)使訓(xùn)練大多數(shù)時(shí)間內(nèi)心率處在

20、最佳心率范圍之中。同時(shí)，最佳心率范圍的上限因不同項(xiàng)目而有不同要求，一些激烈的極限強(qiáng)度練習(xí)使心率超過(guò)最佳心率范圍的上限也是允許的。（二）中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾的調(diào)控合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ，業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。合理安排負(fù)荷節(jié)奏，使大、中、小負(fù)荷合理搭配，有利于大負(fù)荷訓(xùn)練后疲勞的消除。注意不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，不同項(xiàng)目訓(xùn)練節(jié)奏的安排應(yīng)與超量恢復(fù)的規(guī)律相適應(yīng)。注意營(yíng)養(yǎng)和休息，以利兒童少年身體健康及生長(zhǎng)發(fā)育。復(fù)習(xí)思考題1.名詞解釋?zhuān)贺?fù)荷閾 運(yùn)動(dòng)密度 心搏峰 最佳心率范圍 氧脈搏 重復(fù)訓(xùn)練法 持續(xù)訓(xùn)練法 間歇訓(xùn)練法 2.闡述體育教學(xué)與訓(xùn)練原則的生理學(xué)基礎(chǔ)。3.試述全面身體發(fā)展的生理學(xué)意義及運(yùn)用中應(yīng)注意

21、的因素。4.試述可訓(xùn)練性與可逆性原則的生理學(xué)基礎(chǔ)。5.闡述在體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中貫徹循序漸進(jìn)原則的生理學(xué)機(jī)制。6.試述訓(xùn)練中為什么要貫徹專(zhuān)門(mén)性原則和區(qū)別對(duì)待原則？7.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法有哪幾種？簡(jiǎn)述各種訓(xùn)練方法的生理作用。8.試分析影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾的主要因素。9.如何理解中學(xué)體育課中要充分利用“心搏峰”和“最佳心率范圍”理論？ 大學(xué)課件出品 版權(quán)歸原作者所有 聯(lián)系 ：910670854 如侵權(quán)，請(qǐng)告知，吾即刪 更多精品文檔請(qǐng)?jiān)L問(wèn)我的個(gè)人主頁(yè) 附贈(zèng)人生心語(yǔ)人生太短，聰明太晚人生太短，聰明太晚(1)我們都老得太快卻聰明得太遲把錢(qián)省下來(lái)，等待退休后再去享受結(jié)果退休后，因?yàn)槟昙o(jì)大，身體差，行動(dòng)不

22、方便，哪里也去不成。錢(qián)存下來(lái)等養(yǎng)老，結(jié)果孩子長(zhǎng)大了，要出國(guó)留學(xué)，要?jiǎng)?chuàng)業(yè)做生意，要花錢(qián)娶老婆，自己的退休金都被拗走了。人生太短，聰明太晚(2)當(dāng)自己有足夠的能力善待自己時(shí)，就立刻去做，老年人有時(shí)候是無(wú)法做中年人或是青少年人可以做的事，年紀(jì)和健康就是一大因素。小孩子從小就告訴他，養(yǎng)你到高中，大學(xué)以后就要自立更生，要留學(xué)，創(chuàng)業(yè)，娶老婆，自己想辦法，自己要留多一點(diǎn)錢(qián)，不要為了小孩子而活我們都老得太快卻聰明得太遲，我的學(xué)長(zhǎng)去年喪妻。這突如其來(lái)的事故，實(shí)在叫人難以接受，但是死亡的到來(lái)不總是如此。學(xué)長(zhǎng)說(shuō)他太太最希望他能送鮮花給他，但是他覺(jué)得太浪費(fèi)，總推說(shuō)等到下次再買(mǎi)，結(jié)果卻是在她死后，用鮮花布置她的靈堂。這

23、不是太蠢愚了嗎？！等到.、等到.，似乎我們所有的生命，都用在等待。人生太短，聰明太晚(3)等到我大學(xué)畢業(yè)以后，我就會(huì)如何如何我們對(duì)自己說(shuō)等到我買(mǎi)房子以后！等我最小的孩子結(jié)婚之后！等我把這筆生意談成之后！等到我死了以后人人都很愿意犧牲當(dāng)下，去換取未知的等待；犧牲今生今世的辛苦錢(qián)，去購(gòu)買(mǎi)后世的安逸在臺(tái)灣只要往有山的道路上走一走，就隨處都可看到農(nóng)舍變精舍，山坡地變靈塔，無(wú)非也是為了等到死后，能圖個(gè)保障，不必再受苦。許多人認(rèn)為必須等到某時(shí)或某事完成之后再采取行動(dòng)。明天我就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，明天我就會(huì)對(duì)他好一點(diǎn)，下星期我們就找時(shí)間出去走走；退休后，我們就要好好享受一下。人生太短，聰明太晚(4)然而，生活總是一直

24、變動(dòng)，環(huán)境總是不可預(yù)知，現(xiàn)實(shí)生活中，各種突發(fā)狀況總是層出不窮。身為一個(gè)醫(yī)生，我所見(jiàn)過(guò)的死人，比一般人要來(lái)得多。這些人早上醒來(lái)時(shí)，原本預(yù)期過(guò)的是另一個(gè)平凡無(wú)奇的日子，沒(méi)想到一個(gè)意料之外的事；交通意外、腦溢血、心臟病發(fā)作等等。剎那間生命的巨輪傾覆離軌，突然闖進(jìn)一片黑暗之中。那么我們要如何面對(duì)生命呢？我們毋需等到生活完美無(wú)瑕，也毋需等到一切都平穩(wěn)，想做什么，現(xiàn)在就可以開(kāi)始做起。一個(gè)人永遠(yuǎn)也無(wú)法預(yù)料未來(lái)，所以不要延緩想過(guò)的生活，不要吝于表達(dá)心中的話(huà)，因?yàn)樯辉谝凰查g。人生太短，聰明太晚(5)記??！給活人送一朵鮮花，強(qiáng)過(guò)給死人送貴重的花圈，每個(gè)人的生命都有盡頭，許多人經(jīng)常在生命即將結(jié)束時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己還

25、有很多事沒(méi)有做，有許多話(huà)來(lái)不及說(shuō)，這實(shí)在是人生最大的遺憾。別讓自己徒留為時(shí)已晚的空余恨。逝者不可追，來(lái)者猶未卜，最珍貴、最需要實(shí)時(shí)掌握的當(dāng)下，往往在這兩者蹉跎間，轉(zhuǎn)眼錯(cuò)失。人生太短，聰明太晚(6)人生短暫飄忽，包得有一首小詩(shī)這樣寫(xiě)：高天與原地，悠悠人生路；行行向何方，轉(zhuǎn)眼即長(zhǎng)暮。正是道盡了人生如寄，轉(zhuǎn)眼即逝的惶恐。有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事；有許多人，在你還來(lái)不及用心之前已成舊人。遺憾的事一再發(fā)生，但過(guò)后再追悔早知道如何如何是沒(méi)有用的，那時(shí)候已經(jīng)過(guò)去，你追念的人也已走過(guò)了你。人生太短，聰明太晚(7)一句瑞典格言說(shuō)：我們老得太快，卻聰明得太遲。 不管你是否察覺(jué)，生命都一直在前進(jìn)。人生

26、并未售來(lái)回票，失去的便永遠(yuǎn)不再得到。將希望寄予等到方便的時(shí)間才享受人生太短，聰明太晚(8)我們不知失去了多少可能的幸福不要再等待有一天你可以松口氣，或是麻煩都過(guò)去了。生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的，享受它們、品嘗它們，善待你周?chē)拿恳粋€(gè)人，別把時(shí)間浪費(fèi)在等待所有難題的完滿(mǎn)結(jié)局上。找回迷失的生命死亡也許是免費(fèi)的 但是，卻要付出生命的代價(jià)。勸大家一句話(huà)：把握當(dāng)下，莫等待。成功人生的十堂課人生成功第1課 做一個(gè)終生學(xué)習(xí)的人，離開(kāi)學(xué)校并不意味著學(xué)習(xí)就結(jié)束了。學(xué)習(xí)可以成為一種生活方式，幫助你發(fā)揮最大的潛能。我們從未停止學(xué)習(xí)，總會(huì)有新的，有趣的東西等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。學(xué)習(xí)新的技能可能讓人感到有一點(diǎn)恐懼，

27、但每當(dāng)我們?cè)趥€(gè)人學(xué)習(xí)上停滯不前時(shí)，我們都需要去學(xué)習(xí)新的東西。積極地尋求支援和建議，突破停滯期。參加一些培訓(xùn)，進(jìn)修，夜校任何新的興趣都將會(huì)有助于發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)。多看，多聽(tīng)，讓你的頭腦保持活躍。活到老，學(xué)到老。 人生成功第2課 令自己感到沮喪的秘訣就是用空閑時(shí)間去煩惱自己是否快樂(lè)。所以不要費(fèi)事去想它！摩拳擦掌干起來(lái)吧。你將熱血沸騰，你會(huì)頭腦清醒。很快，在你身體中的這種高漲的積極人生觀將把煩惱從你的頭腦中趕出去。行動(dòng)起來(lái)，忙碌起來(lái)。這是世界上最便宜的一種藥，也是最好的一種。人生成功第3課 在困境中尋找成功的希望逆境是一所最好的學(xué)校。每一次失敗，每一次打擊，每一次損失，都蘊(yùn)育著成功的萌芽，都教會(huì)我在下一

28、次有更出色的表現(xiàn)。我再也不會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)，也不會(huì)拒絕從以往的錯(cuò)誤中獲取經(jīng)驗(yàn)，我不再因此而促成自己的失敗。因?yàn)槲抑?，寶玉不?jīng)磨礪就不能發(fā)光，沒(méi)有，我也不能完善自我。現(xiàn)在我知道，靈魂倍受煎熬的時(shí)刻，也正是生命中最多選擇與機(jī)會(huì)的時(shí)刻。任何事情的成敗取決于我在尋求幫助時(shí)是抬起頭還是低下頭。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)我被可怕的失敗擊倒，在最初的陣痛過(guò)去之后，我都要想方設(shè)法將苦難變成好事。偉大的機(jī)遇就在這一刻閃現(xiàn)這苦澀的根必將迎來(lái)滿(mǎn)園芬芳！ 我將一直在困境中尋找成功的希望。 人生成功第4課 沒(méi)有人可以使你感到自卑我選擇自我感覺(jué)良好，這樣我能更加開(kāi)放地學(xué)習(xí)。如果人們給我負(fù)面的回應(yīng)或是批評(píng)我做的事情，我不會(huì)認(rèn)為他們所說(shuō)的就表

29、明我是一個(gè)“差勁的”人。我堅(jiān)信自尊由我掌控，這讓我毫無(wú)戒心地去聽(tīng)取別人的反饋，想看看是否有我可以學(xué)習(xí)的東西。我們每天都有兩種選擇。我們可以感到自己很棒，也可以感到自己很差勁。難道有人會(huì)選擇后者嗎？人生成功第5課緊緊抓住夢(mèng)想我們每個(gè)人都有夢(mèng)想。我們每個(gè)人都希望能發(fā)自?xún)?nèi)心地相信自已有一種特殊的天賦，相信自己能發(fā)揮重要的作用，相信自己能以一種特殊的方式感動(dòng)他人，相信自己能夠把世界變得更加美好。在一生中，我們都曾經(jīng)對(duì)自己渴望并追求的生活品質(zhì)抱有憧憬。然而，對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這些憧憬在日常生活的成規(guī)和挫敗中已經(jīng)變得如此渺茫，以到于我們甚至不再努力去實(shí)現(xiàn)它們。對(duì)太多人來(lái)說(shuō)，夢(mèng)想已經(jīng)遠(yuǎn)離，隨之遠(yuǎn)離的還有塑

30、造我們命運(yùn)的意愿。很多人已經(jīng)推動(dòng)了堅(jiān)定的信念，而正是堅(jiān)定的信念為勝利者創(chuàng)造了優(yōu)勢(shì)。我們所要做的就是重拴夢(mèng)想，并實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，讓我們每個(gè)人都記住，并去運(yùn)用深藏在自己身上的無(wú)限潛能。人生成功第6課 毅力無(wú)法替代世界上沒(méi)有任何東西可以替代毅力。才干不可以，無(wú)所作為的能人十分普遍；天分不可以，碌碌無(wú)為的天才盡人皆知;教育不可以，受過(guò)良好教育的沒(méi)落者更是隨處可見(jiàn)。只要有毅力和決心，就是無(wú)所不能的。毅力并不總是意味著永遠(yuǎn)堅(jiān)持做同一件事。它意味著無(wú)論你做任何事情，你都要立刻全心投入，竭盡全力；它意味著先做艱苦的工作，再去期待隨之而來(lái)的滿(mǎn)足和回報(bào)。它意味著開(kāi)心地工作，渴望更多的知識(shí)和進(jìn)步。它意味著多打幾個(gè) ，多夏

31、裝幾里路，多除草，早起床，意味著總是尋求更好的方式去做你在做的事情。毅力就是經(jīng)歷考驗(yàn)和過(guò)失的成功。 人生成功第7課駐足片刻聞花香在現(xiàn)代生活的忙忙碌碌中，人們很少會(huì)停下來(lái)欣賞自然的美。問(wèn)問(wèn)自己，你有多少次傾聽(tīng)過(guò)鳥(niǎo)兒的歌唱。你最近一次抬頭仰望閃耀的星空又是在什么時(shí)候？時(shí)光飛逝，人生苦短。不要忘記駐足聞聞花香。我們?cè)诩庇谥\生的過(guò)程中，往往忽視了我們生活的品質(zhì)。多少次，你聽(tīng)見(jiàn)人們?yōu)檫@為那說(shuō)“我忙死了?！倍嗫上О?！有一天，當(dāng)他們真的找到時(shí)間能夠駐足片刻聞花香時(shí)，可能已經(jīng)太遲了。 人生成功第8課加入到微笑者和贊美者的行列來(lái)當(dāng)你對(duì)別人，別人也會(huì)對(duì)你報(bào)以，你自然會(huì)感覺(jué)很棒。即使他有對(duì)你報(bào)以，你也會(huì)感覺(jué)很棒，因

32、為你認(rèn)識(shí)到世界上最貧窮的人就是從不微笑的人，當(dāng)你對(duì)那個(gè)人微笑，你立刻變得更加富有。贊美也是這個(gè)道理。當(dāng)你真誠(chéng)地毛病抑或恭維一個(gè)人時(shí)，他將立刻受益，更喜歡自己。當(dāng)你讓別人感覺(jué)更好時(shí)，你自己也會(huì)感覺(jué)更好。人生成功第9課 讓自己快樂(lè)。調(diào)查表明，我們當(dāng)中70%的人在生活中時(shí)間有臨床性的抑郁現(xiàn)象。如今我們有這么多的機(jī)遇，為什么我們還這么不快樂(lè)呢？人們嘗試各種東西：金錢(qián)，權(quán)利，事業(yè)，婚姻，離婚，酒精，搖滾甚至毒品，但我們大多數(shù)人只是想要得到一樣?xùn)|西快樂(lè)?？鞓?lè)是人的一種自然的身心狀態(tài)；我們只要去相信快樂(lè)，讓自己感受快樂(lè)。要宣稱(chēng)：我應(yīng)當(dāng)?shù)玫娇鞓?lè)。 說(shuō)出來(lái)，唱出來(lái)，喊出來(lái)。優(yōu)先考慮快樂(lè)，讓快樂(lè)成為你最重要的事情

33、。對(duì)你所擁有的一切抱以感激之情吧。 人生成功第10課 我擁有無(wú)與倫比的想象力現(xiàn)在我將通過(guò)這種神奇的力量得到我想要的。 如果我害怕發(fā)表演講，我就想象自己在公眾場(chǎng)合無(wú)所畏懼，充滿(mǎn)信心；如果我在病魔的煎熬，我就想象我以前健康的樣子；如果我感到貧窮，我就想象我將要富有。 現(xiàn)在我明白了：人類(lèi)惟一的限制就是想象力。我之所以沒(méi)有成功，原因就在于我不知道如何使用我的想象力?，F(xiàn)在，我精通這個(gè)技巧，我將從中受益。最大的回報(bào)將是成功和愈加快樂(lè)。你會(huì)管理時(shí)間嗎?如何讓自己一天的時(shí)間不止24小時(shí)呢?這里有一些總結(jié):你會(huì)管理時(shí)間嗎?（1）1.對(duì)目標(biāo)、任務(wù)、會(huì)議等事件分別按優(yōu)先級(jí)進(jìn)行排序；2.從優(yōu)先級(jí)最高的事物著手；3.和

34、拖延做斗爭(zhēng)，如果事情重要，從現(xiàn)在開(kāi)始做；4.把大的、艱難的任務(wù)細(xì)分為小的、容易的部分；5.為自己創(chuàng)造一小時(shí)的寧?kù)o，哪怕這需要很強(qiáng)的意志力，或者有時(shí)不起作用；你會(huì)管理時(shí)間嗎?（2）6.找到一個(gè)隱蔽的地方，如圖書(shū)館或空閑的辦公室；7.當(dāng)你有重要的事情要處理時(shí)，學(xué)會(huì)對(duì)別人說(shuō)“不”；8.學(xué)會(huì)委派別人做事；9.歸納相似的事情，把它們放在一起處理；10.減少例行事務(wù)：它們不值得花費(fèi)過(guò)多時(shí)間?？s短低價(jià)值的事件。拋開(kāi)沒(méi)有價(jià)值的信件和文書(shū)工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級(jí)很低的任務(wù)；你會(huì)管理時(shí)間嗎?（3）11.避免完美主義。記住80/20定律；12.避免做出過(guò)多許諾。對(duì)你在有限時(shí)間內(nèi)能完成的工作持現(xiàn)實(shí)態(tài)度；1

35、3.不要把時(shí)間表排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，為自己留下一定機(jī)動(dòng)時(shí)間應(yīng)付突發(fā)事件；14.設(shè)置時(shí)間限制。例如，做某些決定時(shí)，不應(yīng)超過(guò)3分鐘；15.聚精會(huì)神地做手頭的事情；你會(huì)管理時(shí)間嗎?（4）16.處理重要事情時(shí)，使用大塊的時(shí)間；17.迅速處理困難的事情，等待和拖延不會(huì)使它們變?nèi)菀祝?8.文書(shū)工作爭(zhēng)取只處理一次；19.在行動(dòng)以前，徹底地思索整件工作；20.第一次就做好。成功是一種習(xí)慣，習(xí)慣是需要培養(yǎng)的成功是一種習(xí)慣，習(xí)慣是需要培養(yǎng)的（1） 1：找方法，不找借口。2：遇到挫折時(shí)，對(duì)自己說(shuō)“太棒了”。3：不說(shuō)消極的話(huà)，不落入消極的情緒，一旦出現(xiàn)立即正面處理。4：隨時(shí)用零碎時(shí)間做零碎的事。5：寫(xiě)下來(lái)，不要太依靠腦袋記憶

36、。6：隨時(shí)記錄靈感。7：守時(shí)8：把重要的觀念方法寫(xiě)下來(lái)，并隨時(shí)提醒自己。9：走路時(shí)，比平時(shí)快30%，肢體語(yǔ)言要健康，有力，不懶惰，不萎靡。10：每天自我反省一次。11：每天堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)。12：開(kāi)會(huì)坐在前排。13：微笑。14：說(shuō)話(huà)時(shí)，聲音有力。15：說(shuō)話(huà)之前，先考慮對(duì)方的感受16：每天有意識(shí)或真誠(chéng)地贊美別人3次17:不要用訓(xùn)斥 指責(zé)的口吻跟別人說(shuō)話(huà).18:每天做一件分外事.19:節(jié)儉.20:恪守誠(chéng)信,說(shuō)到做到.成功是一種習(xí)慣，習(xí)慣是需要培養(yǎng)的（2）“好的習(xí)慣讓人立于不敗之地，壞的習(xí)慣則讓人從成功的寶座上跌下來(lái)”。拿破侖希爾認(rèn)為，保羅蓋蒂的這句話(huà)很有道理。有一段時(shí)期，蓋蒂抽煙抽得很兇。一天，他去法

37、國(guó)度假的途中，在一個(gè)小旅館投宿。晚上下起了大雨，地面特別泥濘，開(kāi)了好幾個(gè)鐘頭的車(chē)之后，蓋蒂實(shí)在是累極了。吃過(guò)晚飯，他就回到自己的房間里，睡著了。但是清晨時(shí)分蓋蒂突然醒了過(guò)來(lái)，他很想抽支煙，于是他就打開(kāi)了燈，很自然的伸手去摸他一般都會(huì)放在床頭的煙，但是沒(méi)有。他下了床，到衣服的口袋里去找，也沒(méi)有。于是他又在行李袋里找，結(jié)果他又一次失望了。他知道這個(gè)時(shí)候旅館的酒吧和餐廳早就關(guān)門(mén)了。他想，這個(gè)時(shí)候把不耐煩的門(mén)房叫過(guò)來(lái)，實(shí)在是不可能。現(xiàn)在他唯一能得到香煙的方法就是穿好衣服，到火車(chē)站去，但是那還在6條街之外呢。 成功是一種習(xí)慣，習(xí)慣是需要培養(yǎng)的（3）看來(lái)情形并不樂(lè)觀，外面還下著雨。他的汽車(chē)也停在離旅館還有

38、一段距離的車(chē)房里。而且，在他住店的時(shí)候，別人也提醒過(guò)他了。車(chē)房的門(mén)是午夜關(guān)，第二天早上6點(diǎn)才開(kāi)門(mén)，現(xiàn)在能叫到出租車(chē)的機(jī)率也相當(dāng)于零。顯然，要是他真的迫切地需要一支煙，那么他只能在雨里走到黑暗中。抽煙的欲望不斷地折磨著他。于是，他下了床，脫下睡衣，穿好衣服，準(zhǔn)備出去。正在他伸手拿雨衣的時(shí)候，他突然笑了起來(lái)，笑自己傻。他突然覺(jué)得，自己的行為多荒唐可笑。蓋蒂站在那里，心里不停地想著，一個(gè)所謂的知識(shí)分子，一個(gè)商人，一個(gè)認(rèn)為自己有足夠的智慧可以對(duì)別人下命令的人，居然在三更半夜要離開(kāi)舒適的旅館，冒著大雨走上好幾條街去買(mǎi)香煙。蓋蒂也是生平第一次注意到，他現(xiàn)在早就養(yǎng)成了一個(gè)壞習(xí)慣，那就是為了一個(gè)不好的習(xí)慣，他

39、可以放棄極大的舒適。看來(lái)，這個(gè)習(xí)慣對(duì)他并沒(méi)有什么好處，于是，他的頭腦立刻就清醒了過(guò)來(lái)，很快他就做出了決定。成功是一種習(xí)慣，習(xí)慣是需要培養(yǎng)的（4）他已經(jīng)決定好了，就走到桌子旁邊把那個(gè)煙盒團(tuán)起來(lái)扔出去，然后重新?lián)Q上睡衣，回到舒服的床上。心里懷著一種解脫，甚至是一種勝利的感覺(jué)，很滿(mǎn)足地關(guān)上燈，合上了眼睛。在窗外的雨聲里，他進(jìn)入了一個(gè)從來(lái)沒(méi)有過(guò)的深沉的睡眠。自從那個(gè)晚上之后，他再也沒(méi)抽過(guò)一根煙，也再?zèng)]有想過(guò)要抽煙。蓋蒂說(shuō)，他并不是想用這件事來(lái)指責(zé)那些有抽煙習(xí)慣的人。但是他經(jīng)?；貞浤翘焱砩系那樾危皇菫榱吮硎?，按照他當(dāng)時(shí)的情況，他差點(diǎn)被一種惡習(xí)俘虜。經(jīng)常做一件事就會(huì)形成習(xí)慣，而習(xí)慣的力量是難以抗拒的。

40、但是人類(lèi)還有一種潛藏的緩沖能力，也不容小覷。既然人有可能養(yǎng)成一種習(xí)慣，那肯定他也有能力改掉這種習(xí)慣。還有些人說(shuō)，奇怪的是，養(yǎng)成好習(xí)慣很難，但是一個(gè)壞習(xí)慣卻在不知不覺(jué)中就已經(jīng)形成了。但是，事實(shí)并非如此，這還要看一個(gè)人的毅力。不管怎么說(shuō)，習(xí)慣終歸是習(xí)慣，并沒(méi)有合理的理論說(shuō)壞習(xí)慣要比好習(xí)慣更容易養(yǎng)成。成功是一種習(xí)慣，習(xí)慣是需要培養(yǎng)的（5）動(dòng)作敏捷或遲緩只是個(gè)時(shí)間的問(wèn)題，一個(gè)人要么習(xí)慣了準(zhǔn)時(shí)，要么他就會(huì)習(xí)慣遲到。一個(gè)準(zhǔn)時(shí)的人，總會(huì)體會(huì)到這種習(xí)慣給他帶來(lái)的好處，無(wú)論是約會(huì)，會(huì)議，還是什么別的方面的承諾。如果別人請(qǐng)你吃飯，你遲到了，那就會(huì)給主人和其他的客人造成不便。你可能會(huì)因此而變得很不受歡迎，以后人家都

41、不會(huì)再請(qǐng)你吃飯了。拿破侖 希爾認(rèn)為，對(duì)商人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)時(shí)是一項(xiàng)特別寶貴的資產(chǎn)。俗話(huà)說(shuō)得好，“時(shí)間就是金錢(qián)”，這句話(huà)永遠(yuǎn)是正確的，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代里，這個(gè)原則比以前更加重要?，F(xiàn)代企業(yè)的步調(diào)是一日千里，分秒必爭(zhēng)。主管和高級(jí)職員的每日安排都是滿(mǎn)滿(mǎn)的，因?yàn)樗麄兛蓻](méi)有多余的時(shí)間可以浪費(fèi)，就像生產(chǎn)線(xiàn)不能耽擱一樣。守信對(duì)生意人來(lái)說(shuō)，是個(gè)難得的品德，最有希望成功的商人和公司，他們一定是準(zhǔn)時(shí)接受定單，準(zhǔn)時(shí)回復(fù)并交貨，提供服務(wù)，準(zhǔn)時(shí)付款，準(zhǔn)時(shí)還債。如果等時(shí)間已過(guò)去了，訂貨還沒(méi)到，那顧客下次可能就不找你了。成功是一種習(xí)慣，習(xí)慣是需要培養(yǎng)的（6）節(jié)儉是另外一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣，對(duì)天生節(jié)儉的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)習(xí)慣給他帶來(lái)的成功的機(jī)會(huì)要

42、比別人多。而習(xí)慣了節(jié)儉的人，他只知道在乎時(shí)就要注意節(jié)減開(kāi)支和成本。 受用一生的教誨：職場(chǎng)10只魔戒 N條箴言第只魔戒 第一條箴言：習(xí)慣仿佛像一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會(huì)變得 牢不可破。第二條箴言：人類(lèi)所有優(yōu)點(diǎn)都要變成習(xí)慣才有價(jià)值，即使愛(ài)這樣一個(gè)永恒的主題，你也 必須通過(guò)不斷的修煉，變成你的習(xí)慣，才真正會(huì)化為你的行動(dòng)。第三條箴言：很多好的觀念、原則，我們知道是一回事，但知道了是否能做到是另 一碼事。這中間必須架起一座橋，這橋便是習(xí)慣。第四條箴言：科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要天的時(shí)間，這天是個(gè)平均數(shù)， 但習(xí)慣一旦養(yǎng)成就將終生受用。第五條箴言：任何一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)都不會(huì)

43、是輕而易舉的，因此一定要遵循循序漸進(jìn)、由淺入 深、由近及遠(yuǎn)、由漸變到突變的原則。第只魔戒 第一條箴言： 人生來(lái)是簡(jiǎn)單的，和文明打交道之后變得復(fù)雜了，陷入了某種復(fù)雜的旋渦中 無(wú)法自拔，這些羈絆使人忘記人性的最終追求是平靜、簡(jiǎn)單、自由。第二條箴言：不經(jīng)過(guò)復(fù)雜的簡(jiǎn)單是一種蒼白，我曾經(jīng)很人為地把金錢(qián)放在一邊它卻不安分， 但今天當(dāng)我駕馭了金錢(qián)，它就能很安分地呆在一邊。第三條箴言：要鍛煉一個(gè)人的財(cái)商，讓他具有富人心態(tài)，首先他確實(shí)要學(xué)會(huì)放棄，同時(shí)也要 學(xué)會(huì)克服，要學(xué)會(huì)走出很多障礙和陰影。第四條箴言：財(cái)商教育的根本目的是讓人們獲得自由，增加收入、減少財(cái)務(wù)問(wèn)題的初衷是減 少人們?cè)诮疱X(qián)上的虛榮心和攀比風(fēng)。第五條箴

44、言：財(cái)商教育要解決人類(lèi)面對(duì)金錢(qián)的兩大問(wèn)題：恐懼與貪婪。而為了生活穩(wěn)定這個(gè) 假象，人們常常淪為金錢(qián)的奴隸。第六條箴言：對(duì)于金錢(qián)，不是說(shuō)你要成為它的主人，而是要做到與之和諧、平等，因?yàn)樗?映的是你自己，所以對(duì)它要多一分寬容。第只魔戒 第一條箴言：成功的實(shí)質(zhì)就是獲得自由度，就是當(dāng)你想當(dāng)?shù)娜?，做你想做的事，去你想去?地方，說(shuō)你想說(shuō)的話(huà)。 第二條箴言：世上沒(méi)有懶惰的人，只有沒(méi)有目標(biāo)的人。世界上最貧窮的人就是沒(méi)有目標(biāo)的人 ，因?yàn)檫B夢(mèng)想都沒(méi)有，還會(huì)擁有什么？第三條箴言：只有明確而具體的目標(biāo)才可衡量，而只有可衡量的目標(biāo)才可能達(dá)到。第四條箴言：付出就表示富有，索取就是貧窮，快行動(dòng)起來(lái)，用行動(dòng)表現(xiàn)你的富有。第

45、五條箴言：心態(tài)、目標(biāo)、時(shí)間管理三者的集中點(diǎn)就是在行動(dòng)上，三者的表現(xiàn)特征也是行 動(dòng)。它們共同形成知行合一的統(tǒng)一體。 第只魔戒 第一條箴言：人的一生就是不斷地闖入一個(gè)又一個(gè)圈子并不斷爭(zhēng)取承認(rèn)的過(guò)程。第二條箴言：在西方社會(huì)，特別是在北美，只有那些樹(shù)立自我推銷(xiāo)和成功意識(shí)的人，才有可 能贏得機(jī)會(huì)與成功。第三條箴言：國(guó)際化人才不是一個(gè)地理意義上的概念，而是文化、心理層面的概念。是否是 國(guó)際化人才取決于一個(gè)人的涵養(yǎng)、知識(shí)構(gòu)成和思維模式。第四條箴言：創(chuàng)業(yè)的失敗率是非常高的，在美國(guó)，每年有幾十萬(wàn)人開(kāi)公司，每年也有幾十萬(wàn) 家公司倒閉，所以創(chuàng)業(yè)只適合一部分人。第五條箴言：我時(shí)常摸著跳動(dòng)的心口，數(shù)著那一下一下的脈搏，

46、計(jì)算著我的生命長(zhǎng)河究竟能 卷起多少浪花。我要讓短暫的生命，爆發(fā)出火花。第六條箴言：命運(yùn)不是機(jī)遇，而是一種選擇。命運(yùn)從來(lái)都不是一種可以等到的東西，而是一 件需要去完成的事情。第只魔戒 第一條箴言：不管你對(duì)成功如何定義，積極總是有價(jià)值的。積極不一定成功，但消極肯定失敗。第二條箴言：成功學(xué)的最大的特征就是強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)化和量化，把認(rèn)為說(shuō)不清楚、不可琢磨的東 西都變成可琢磨、可操作的東西。第三條箴言：成功絕對(duì)有捷徑，當(dāng)然它的捷徑絕對(duì)不是整個(gè)過(guò)程，這個(gè)捷徑告訴我們的是必 須按照最有效的成功策略去做，否則你就會(huì)越忙越出錯(cuò)。第四條箴言：人的改變會(huì)遵循一定的軌跡，即：結(jié)果決定于行為，行為決定于態(tài)度，態(tài)度決 定于信念

47、，信念決定于自我期望。第五條箴言：人對(duì)環(huán)境有四種反應(yīng)：第一是離開(kāi)環(huán)境；第二是改變環(huán)境；第三是適應(yīng)環(huán)境； 第四是抱怨環(huán)境。前三種反應(yīng)都有可能從中找到新的生機(jī)，只是千萬(wàn)不要選擇第四種反應(yīng)。第六條箴言：成功的秘訣第一個(gè)是堅(jiān)持到底，永不放棄；第二個(gè)就是當(dāng)你想放棄的時(shí)候，再 照著第一個(gè)秘訣去做：堅(jiān)持到底，永不放棄。第只魔戒第一條箴言：人們總是感到自己是對(duì)的，別人和世界都是不對(duì)的；所以人們總想改變世界、 改變別人，很少想到改變自己。其實(shí)，改變世界應(yīng)該先從改變自己開(kāi)始。第二條箴言：不少老板都恨不得把員工改造成跟自己一樣的人，其實(shí)最不像你的人、你最不 喜歡的人，或許正是你的團(tuán)隊(duì)最需要的人。第三條箴言：性格本身

48、并沒(méi)有好壞之分，也沒(méi)有誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。樂(lè)觀和悲觀對(duì)這個(gè)世界都有貢獻(xiàn) ，前者發(fā)明了飛機(jī)，后者發(fā)明了降落傘。第四條箴言：這是一個(gè)充斥著個(gè)性的時(shí)代，這是一個(gè)崢嶸著個(gè)性的社會(huì)，許多個(gè)性相差甚遠(yuǎn) 的人都在適于自己的路上找到了自己最好的歸宿。第五條箴言：個(gè)性是半個(gè)生命，喪失個(gè)性就是半個(gè)死亡。第只魔戒 第一條箴言：中國(guó)人的問(wèn)題是更重視歷史，但缺少前瞻性的思維。其實(shí)我們更應(yīng)該具有未來(lái) 決定現(xiàn)在這樣一種思考。第二條箴言：如果中國(guó)只變成一個(gè)世界工廠是不行的，我們的最大優(yōu)勢(shì)是人，但現(xiàn)在還只是 重視數(shù)量而沒(méi)重視質(zhì)量。第三條箴言：社會(huì)認(rèn)可是動(dòng)態(tài)的，歷史上有很多人就是生前不被社會(huì)認(rèn)可的，像梵高的畫(huà)， 像馬克思的思想。第四條箴言

49、：個(gè)性化發(fā)展強(qiáng)調(diào)的是你自己的個(gè)性，是適合自己的途徑，我切身的體會(huì)不是學(xué) 識(shí)上的成長(zhǎng)，而是精神上的成長(zhǎng)。第五條箴言：科技發(fā)展的日新月異、信息的爆炸，使本領(lǐng)的地位比任何時(shí)代都高，本領(lǐng)恐慌 比任何時(shí)代都更可怕。第六條箴言：在世紀(jì)，擁有創(chuàng)造性學(xué)習(xí)能力是最根本的應(yīng)變之道。 第只魔戒 第一條箴言：在生活中所極力追求的，應(yīng)該是按自己內(nèi)心深處確認(rèn)的人類(lèi)的永恒價(jià)值，而不 是流行的市場(chǎng)價(jià)值。第二條箴言：人的智慧力、道德力和意志力，是重要的“人格三要素”。這三種力量越強(qiáng)的 人，越容易達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的最高境界。第三條箴言：高峰體驗(yàn)既是一種最佳狀態(tài)，又是一種終極體驗(yàn)。經(jīng)歷了這種高峰體驗(yàn)的人， 也就會(huì)產(chǎn)生這輩子沒(méi)有白活的感

50、覺(jué)。第四條箴言：物質(zhì)需要屬于匱乏性需要，它的滿(mǎn)足引起的感覺(jué)是短暫的、膚淺的；自我實(shí)現(xiàn) 需要是成長(zhǎng)性需要，它的滿(mǎn)足才會(huì)產(chǎn)生持久的、深刻的感覺(jué)。第五條箴言：第一流的菜湯比第二流的繪畫(huà)更具有創(chuàng)造性。第只魔戒 第一條箴言：任何職業(yè)生涯規(guī)劃都不能對(duì)未來(lái)進(jìn)行非常精確的預(yù)測(cè)，但人們可以進(jìn)行環(huán)境分 析、個(gè)人條件分析，然后在此基礎(chǔ)上確定自己的目標(biāo)。第二條箴言：評(píng)判職業(yè)成功與否沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，這里有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可做參考，即在實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 的過(guò)程中快樂(lè)一定要多于痛苦。第三條箴言：人的自我實(shí)現(xiàn)就是人的創(chuàng)造性潛能的充分發(fā)揮，求知是自我實(shí)現(xiàn)的前提，求美 是自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。第四條箴言：職業(yè)生涯開(kāi)發(fā)與管理講求的是：只要開(kāi)始，永遠(yuǎn)不晚；只要進(jìn)步，總有空間。 重要的不是目前所處的位置，而是邁出下一步的方向。第五條