版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、水平三抬頭挺胸 & 體能tabata荔園小學(xué)(荔園教育集團(tuán)) 林春鴻1安全提示2偉大拉伸3器械練習(xí)抬頭挺胸4體能tabata課堂流程5拉伸放松安 全 提 示11安全提示如有患有不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動的疾病或感到身體不適時,需停止運(yùn)動。檢查運(yùn)動場地否有障礙物,保證運(yùn)動環(huán)境有足夠的空間。(雙臂側(cè)平舉,自轉(zhuǎn)兩周)檢查著裝,可穿著寬松的運(yùn)動服及運(yùn)動鞋,不佩戴首飾和手表器材準(zhǔn)備:小啞鈴一對(可以用小瓶礦泉水代替)偉 大 拉 伸2偉 大 拉 伸器械練習(xí)抬頭挺胸33器械練習(xí)抬頭挺胸站姿前平舉站姿俯身劃船站姿側(cè)平舉站姿俯身側(cè)平舉站姿肩關(guān)節(jié)外旋站姿向上提拉3器械練習(xí)抬頭挺胸站姿前平舉 15次1組保持中等速度直立,雙
2、腳分開,與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,垂于身體前側(cè),掌心向后,保持雙臂伸直,同時向上抬起,至雙臂與地面平行。3器械練習(xí)抬頭挺胸站姿俯身劃船 15次1組保持中等速度雙腳分開,與肩同寬,屈髖屈膝,向前俯身,雙手各握一只啞鈴,掌心相對,自然下垂,同時彎曲肘關(guān)節(jié),將啞鈴上拉至身體兩側(cè)。3器械練習(xí)抬頭挺胸站姿側(cè)平舉 15次1組保持中等速度直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,垂于身體兩側(cè),掌心相對。雙臂同時向兩側(cè)抬起,至雙臂呈一條直線。3器械練習(xí)抬頭挺胸站姿俯身側(cè)平舉 15次1組保持中等速度雙腳分開,與肩同寬,屈髖屈膝,向前俯身,雙手各握一只啞鈴,掌心相對自然下垂,雙臂同時向兩側(cè)抬起,使雙臂呈一條直線。3器械練習(xí)抬頭挺胸站姿肩關(guān)節(jié)外旋 15次1組保持中等速度直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,上臂抬至與地面平行,前臂自然下垂,掌心向后,肩關(guān)節(jié)外旋,使啞鈴上抬至肩部上方。3器械練習(xí)抬頭挺胸站姿向上提拉 15次1組保持中等速度直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,垂于身體前側(cè),掌心先后。雙臂同時向上提拉啞鈴,至上臂肩齊平。體能tabata44體能tabata原地小碎步原地深蹲弓箭步蹲胯下?lián)粽聘伍_合跳交替摸肩俄羅斯轉(zhuǎn)體快速沖拳原地小碎步體能tabata拉 伸 放 松5拉 伸 放 松頸部拉伸腰背拉伸腿部拉伸課后小練習(xí)1、按照本內(nèi)容一周完成3次練習(xí)2、天氣良好的情況下,到戶外
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 溫州大學(xué)《小學(xué)音樂課程設(shè)計與實(shí)踐》2023-2024學(xué)年第一學(xué)期期末試卷
- 2024新版?zhèn)€體勞動協(xié)議樣本版
- 2024監(jiān)理服務(wù)擴(kuò)展合同標(biāo)準(zhǔn)文本一
- 2025年度新能源汽車充電樁采購安裝合同3篇
- 二零二五年科技園區(qū)PPP項(xiàng)目合同第三、四章技術(shù)創(chuàng)新與產(chǎn)業(yè)支持細(xì)則3篇
- 唐山科技職業(yè)技術(shù)學(xué)院《吉他(二)》2023-2024學(xué)年第一學(xué)期期末試卷
- 蘇州農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院《美國文學(xué)史與作品選讀》2023-2024學(xué)年第一學(xué)期期末試卷
- 二零二五年度班主任班級管理師徒實(shí)踐合作協(xié)議3篇
- 事業(yè)單位專任人員2024河南聘用協(xié)議模板版
- 石家莊城市經(jīng)濟(jì)職業(yè)學(xué)院《制藥工程學(xué)》2023-2024學(xué)年第一學(xué)期期末試卷
- 垃圾焚燒發(fā)電環(huán)保培訓(xùn)
- 北京市朝陽區(qū)2024-2025學(xué)年高一(上)期末化學(xué)試卷(含答案)
- 中醫(yī)基礎(chǔ)學(xué)考試題(附答案)
- 2025貴州建筑安全員B證考試題庫附答案
- 2024年杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院高層次衛(wèi)技人才招聘筆試歷年參考題庫頻考點(diǎn)附帶答案
- 2024-2025學(xué)年八年級歷史上冊期末復(fù)習(xí)課件
- 2025年云南省大理州事業(yè)單位招聘339人歷年高頻重點(diǎn)提升(共500題)附帶答案詳解
- 2024-2025學(xué)年度第一學(xué)期三年級數(shù)學(xué)寒假作業(yè) 有答案
- 大型起重機(jī)械現(xiàn)場管理手冊
- 2024年貴州省公務(wù)員錄用考試《行測》真題及答案解析
- 江蘇省南京市聯(lián)合體2024-2025學(xué)年九年級上學(xué)期期中學(xué)情分析化學(xué)試卷(無答案)
評論
0/150
提交評論