(完整版)大學(xué)本科排球教案

1、 課次第十四次課課題科學(xué)鍛煉篇1.學(xué)習(xí)并懂得健身活動和科學(xué)鍛煉有那些好處。課的2.學(xué)習(xí)掌握體育的概念以及如何科學(xué)合理的開展體育鍛煉。任務(wù)3.學(xué)習(xí)掌握健康的概念、健康的標(biāo)準(zhǔn)、促進(jìn)健康的準(zhǔn)則。培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)合理鍛煉的興趣和習(xí)慣。了解在陌生、突變的環(huán)境中、運(yùn)用各種技能與手段來求生存和發(fā)展。教學(xué)內(nèi)容弓I言.想獲取健康，保持健康，增進(jìn)健康，就必須進(jìn)行健康的投資，就必須進(jìn)行健康積累。不了解健康知識或者說空有良好的愿望，是不能真正有效的解決自身的健康問題。組織教法PPT演示、教師講述名人看健康：*培根先生說的好：“健康猶如真正的朋友，不到失去的時候，不知道它的珍貴?！?美國前總統(tǒng)卡特曾說過：“體質(zhì)是一種期望可

2、以換回更多東西的投資?！?居里夫人留給后人的名言謂：“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體?！苯】蹬c壽命的關(guān)系世界衛(wèi)生組織告誡人們：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決與醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。二）科學(xué)合理鍛煉提咼身體素質(zhì)1.什么是體育？二）科學(xué)合理鍛煉提咼身體素質(zhì)1.什么是體育？體育體育：有廣義與狹義之分。狹義的體育是指身體教育，即以強(qiáng)身、醫(yī)療保健、娛樂休息為目的的身體活動。廣義的體育是指體育活動，包括身體教育、競技運(yùn)動和身體鍛煉三個方面。它們均以身體活動為基本手段來鍛煉身體，促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。2什么是體育鍛煉?32什么是體育鍛煉?3體育鍛

3、煉的目的、宗旨。簡單地說就是按照一定地要求，運(yùn)動自己的身體。晉書康傳將“鍛”解釋為“性絕巧而好”1999年版的辭海釋“鍛”為“打鐵”，“煉”為“比喻下苦工而求精煉”鍛煉是“不斷實踐而得到提高”體育鍛煉的目的：則是“育體”，即提高身體素質(zhì)、調(diào)整心理狀態(tài)、塑造健美形體，使人體保持軀體、心理、體型三者統(tǒng)一的完整的健康狀態(tài)。三)實實在在的運(yùn)動好處好處1：蓄積人生第一財富健康雖然不是人生的一切，但人的一生決不能缺少健康。有人曾經(jīng)形象地把健康比喻為“1”而把事業(yè)、地位、金錢、聲譽(yù)都比喻為“1”后面一個又一個的“三)實實在在的運(yùn)動好處好處1：蓄積人生第一財富健康雖然不是人生的一切，但人的一生決不能缺少健康。

4、有人曾經(jīng)形象地把健康比喻為“1”而把事業(yè)、地位、金錢、聲譽(yù)都比喻為“1”后面一個又一個的“0”如果“1”不存在了，后面的“0”在多也沒有價值。健康這個“1”不僅是個人的第一財富，也是家庭和社會的第一財富。物質(zhì)財富雖然不可缺少，但財富與金錢并不能買來健康，也不能買來快樂，更不是實現(xiàn)長壽的資本。惟有健康才能延年益壽，才是人生快樂的真正源泉。1.健康的概念三)實實在在的運(yùn)動好處健康的概念權(quán)威機(jī)構(gòu)世界衛(wèi)生組織(WHO)對健康的定義是：健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的、道德的健康和社會適應(yīng)良好的總稱。2.健康標(biāo)準(zhǔn)3.2.健康標(biāo)準(zhǔn)3.健康的基石10大標(biāo)志：WHO還提出了健康的10大標(biāo)志，即：

5、精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化;對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血;健康標(biāo)準(zhǔn)2.健康的“五快”“三良好”：WHO歸納總結(jié)出了衡量人類身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)，即反映肌體健康的“五快”和反映精神健康的“三良好”。(1)“五快”是指：吃的快、便的快、睡的快、說的快、走的快。三良好”是指：良好的個性人格、良好的處世能力、良健康的基石2000年WHO提出了促進(jìn)健康的準(zhǔn)則(或稱健康四大基石)：

6、合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。4古代養(yǎng)身術(shù)古代養(yǎng)生保健方法4古代養(yǎng)身術(shù)“流水之聲可以養(yǎng)耳，青禾綠草可以養(yǎng)目，觀書繹理可以養(yǎng)智，彈琴習(xí)字可以養(yǎng)心，逍遙杖履可以養(yǎng)足，靜坐調(diào)息可以養(yǎng)筋骸”好處2：走出“亞健康”態(tài)隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展和變革，工作和生活的節(jié)奏不斷加快，社會環(huán)境、工作節(jié)奏、生活方式都處于劇烈的變化之中，對人們的精神和機(jī)體適應(yīng)能力形成很大的沖擊。越來越多的人外表看上去西裝革履，光彩亮麗，卻時不時處于“似病非病”狀態(tài)之中。1“亞健康”概念“亞健康”概念身體經(jīng)常會感到種種不適，出現(xiàn)情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮，或者夜半失眠、頭暈頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力等一系列難以解釋的癥候群，而一般查

7、體及實驗室檢查結(jié)果又無重大異常，這種狀態(tài)被稱為“亞健康狀態(tài)”，又稱“第2.“亞健康”的職業(yè)特點2.“亞健康”的職業(yè)特點3如何預(yù)防和改善“亞健康”“亞健康”職業(yè)特征一白領(lǐng)階層為主而教師和科技人員為代表的中年知識分子尤其表現(xiàn)突出，“英年早逝”悲劇大多發(fā)生在4555歲年齡段的中年知識分子。我國知識分子的平均壽命只有53歲，比全國平均壽命低17歲，中年知識分子死亡率超過老年人的2倍。近5年來，中國科學(xué)院所屬的7個院所和北京大學(xué)的專家、教授就有134人謝世，中科院系運(yùn)動“修正”亞健康如何預(yù)防和改善“亞健康”的狀況，最重要的是在于調(diào)理規(guī)律生活，合理營養(yǎng)勞逸結(jié)合，主動休息學(xué)會放松，自我調(diào)整經(jīng)常運(yùn)動，強(qiáng)健體質(zhì)

8、好處3：開辟“心靈綠洲”不知你是否有這樣的感覺，許多時候人們的疲勞并不是因為工作引起的，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒所引發(fā)的。人類最大的敵人不在于饑荒、地震、疾病。而在于人類自身，伴你一生的心情。1.擺脫異常的情緒遵循“一二三則”擺脫異常的情緒遵循“一二三則”“一則”制怒：大凡養(yǎng)生有素的“老壽翁”，無不忌怒，銘刻“長壽應(yīng)止雷霆怒,求健須熄霹靂火”；“二則”解憂排愁：著名的文學(xué)家冰心說：“人生在世，不為個人私利操勞所累，心胸就會宏大起來,精神就會充實起來，心情自然就可以樂觀，情緒自然就會昂奮”；三則”擺脫悲傷：人生總難免會遇到令人悲哀的事,我們應(yīng)開闊胸懷，調(diào)節(jié)精神，驅(qū)散各種2運(yùn)動“營養(yǎng)”心理好

9、處4享受生活樂趣享受運(yùn)動之樂享受健康之樂運(yùn)動“營養(yǎng)”心理科學(xué)休閑運(yùn)動，暫別忙碌;科學(xué)運(yùn)動，修身養(yǎng)性；科學(xué)運(yùn)動，回歸自然科學(xué)運(yùn)動，放松身心；科學(xué)運(yùn)動，克服情感障礙;科學(xué)運(yùn)動，培養(yǎng)樂觀情緒;好處5：改變生活方式一種被稱為“新起點”（NEWSTART）的健康生活方式應(yīng)運(yùn)而生，并迅速成為現(xiàn)代人的生活新時尚?！靶缕瘘c”是健康八大基本要素第一個字母的縮寫。新起點”（NEWSTART）1.NNutrition（營養(yǎng)）:EExercise（鍛煉）：WWater冰）：4.SSunlight（陽光）:TTemperance節(jié)制）:AAir（空氣）：RRest（休息）：8TTrust（信念）：好處6：助你走向成功適

10、度運(yùn)動是走向成功的階梯好處6：助你走向成功保持良好的心態(tài)拓展人際關(guān)系激發(fā)創(chuàng)造靈感培養(yǎng)興趣愛好（戴爾卡耐基在他的成功之路一書中論及：“一個人在事業(yè)上的成功，只有15%是靠他的專業(yè)技能，另外85%要靠他的人際關(guān)系和處世技巧。”四、休閑活動體育項目類別1：傳統(tǒng)的健身休閑運(yùn)動類別2時尚的健美休閑類別3：刺激的白領(lǐng)休閑五、真真切切的科學(xué)指導(dǎo)人類的進(jìn)步與健康，離不開科學(xué)，體育鍛煉也不例外，它需要以科學(xué)為指南，指導(dǎo)整個鍛煉過程和每一次鍛煉活動；它需要以科學(xué)作保護(hù)神，追求鍛煉的最佳效果，避免損傷1.日?？茖W(xué)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)體系：休閑活動體育項目1傳統(tǒng)的健身休閑運(yùn)動籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、網(wǎng)球2：時尚的健美休閑

11、健美操3：刺激的白領(lǐng)休閑定向運(yùn)動、野外生存日?？茖W(xué)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)體系：1.健身運(yùn)動強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動時適宜心率控制在（220年齡X6070%）左右。2健身快走運(yùn)動鍛煉次數(shù)：堅持“三、三、五”原則。即每次鍛煉時長不少于30分鐘，鍛煉距離不少于3000米，每周鍛煉次數(shù)不少于5次。3健身運(yùn)動要有準(zhǔn)備活動和放松練習(xí)：運(yùn)動前應(yīng)注意做一些簡單的熱身活動，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。鍛煉結(jié)束后也應(yīng)進(jìn)行肌肉的伸展練習(xí)和放松練習(xí)。2.評價方法:評價方法2.評價方法:你的體重超標(biāo)嗎？計算公式：BMI=體重（千克）/身高（米）2世界衛(wèi)生組織擬定的標(biāo)準(zhǔn)是：BMI在18.524.9時屬正常范圍。BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。中國人BMI最佳值應(yīng)該是2022，BMI小于16為嚴(yán)重營養(yǎng)不