體育與健康2-完整版PPT

1、神奇的心理暗示心理暗示的作用積極的心理暗示消極的心理暗示（1）望梅止渴與心理暗示（2）早上照鏡子時(shí)，告訴自己說(shuō)：我看上去氣色挺好的，很精神。（3）考試緊張的時(shí)候，有的同學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)：鎮(zhèn)靜，一定可以考好。我這次肯定考不好，怎么辦。（4）投籃的時(shí)候，心想： 一定會(huì)中。 一定投不中。（5）情緒低落的時(shí)候： 一切不如意都會(huì)過(guò)去的，明天會(huì)更好。 我怎么這么倒霉，一切都完了 自我暗示 學(xué)會(huì)和自己說(shuō)話 最好是有聲地說(shuō)話。站在鏡子前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺(jué)得自言自語(yǔ)有點(diǎn)

2、傻，但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行12次 在想象中預(yù)演 在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的大學(xué)，想象著自己在校園里漫步等。在心里告訴自己：“這就是我的理想。我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕；而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。 把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次 在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒

3、霉的事情發(fā)生了?！奔热蛔钤愀獾氖露家呀?jīng)發(fā)生了。那么以后就該否極泰來(lái)了！”等等。這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感 不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息 不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒(méi)有背下來(lái)”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣，擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。 別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽” 不要總是對(duì)自己說(shuō)：“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考試”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的“標(biāo)簽”。而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功?！钡鹊取?培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣 自我心理暗示不僅僅是語(yǔ)言的暗示，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如：走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理