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文檔簡(jiǎn)介

1、深圳市體育在線(xiàn)教育課程深圳市觀(guān)瀾第二中學(xué)：孫振飛課程題目：TABATA體能健身操TABATA健身操是基于HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)演化過(guò)來(lái)，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)公認(rèn)的一項(xiàng)有效提高體能，減脂等作用的訓(xùn)練方法和理念，每個(gè)動(dòng)作嚴(yán)格遵守練習(xí)與間歇時(shí)間，在不完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。TABATA在HIIT基礎(chǔ)上降低了一定難度和強(qiáng)度，一組TABATA練習(xí)為4min，在節(jié)奏性的音樂(lè)下，共八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20s，間歇10s動(dòng)作分析1.整節(jié)課一共三組練習(xí)，每組間的各八個(gè)動(dòng)作是不重復(fù)的，音樂(lè)也是不同的，提高趣味性，每組共四分鐘，動(dòng)作都是初中生上課常接觸到的例如高抬腿，開(kāi)合跳等強(qiáng)度和難度逐組遞增，第一組心

2、率在110-130次/min，第二組130-150次/min,第三組150-180次/min組間歇時(shí)間分別為一分鐘和兩分鐘整體密度強(qiáng)度較高學(xué)情分析初中學(xué)段尤其8.9年級(jí)同學(xué)，由于體育中考的影響下，體育課的強(qiáng)度逐漸加大，加上學(xué)生的身體發(fā)育，體能狀況越來(lái)越好，而且對(duì)于常見(jiàn)的原地身體素質(zhì)練習(xí)很熟練，對(duì)于7年級(jí)學(xué)生來(lái)講配合強(qiáng)節(jié)奏的音樂(lè)增加了練習(xí)的趣味性，不過(guò)由于疫情和假期的影響，學(xué)生體能尤其心肺耐力下降了很多視頻技術(shù)視頻的制作融入了很多技術(shù)含量比較高的手段，比如用畫(huà)中畫(huà)在間歇中提前演示下一個(gè)動(dòng)作來(lái)提醒學(xué)生，用目錄的閃動(dòng)讓學(xué)生明白該動(dòng)作的名稱(chēng)和進(jìn)度作業(yè)1.按照深圳體育中考11考試模式來(lái)進(jìn)行選項(xiàng)的練習(xí)，彌補(bǔ)上課主要針對(duì)恢復(fù)體能的不足2.體力和腦力兼修，讓學(xué)生查找體育相關(guān)的知識(shí)讓同學(xué)們不但有一個(gè)好的身體素質(zhì)，還能

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