7健身房健身知識(shí)、器材使用說明塑形

1、塑形塑形就是通過身高、體重、三維等數(shù)據(jù)經(jīng)科學(xué)計(jì)算而的出標(biāo)準(zhǔn)尺寸，進(jìn)行有針對(duì)性地塑形計(jì)劃，修震補(bǔ)正，使的外在美。的外形符合標(biāo)準(zhǔn)，獲得視覺上編輯本段塑形概念塑形？塑形，是指通過“運(yùn)動(dòng)、科學(xué)療法、飲食調(diào)理、”等方法，使形體符合標(biāo)準(zhǔn)的尺寸。 一般，科學(xué)的方法是，將的實(shí)際尺寸與相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸進(jìn)行對(duì)比，以了解的缺憾與（找出中存在脂肪、肌肉等組織或多或少的部分），然后制定系統(tǒng)地有針對(duì)性地塑形計(jì)劃，修震補(bǔ)正，使如何獲知的外形符合標(biāo)準(zhǔn)，獲得視覺上的外在美。的標(biāo)準(zhǔn)尺寸？的標(biāo)準(zhǔn)尺寸可通過身高、體重、三維等數(shù)據(jù)經(jīng)科學(xué)計(jì)算而出。編輯本段四種身材塑形攻略蘆筍型的完美塑身守則體型特點(diǎn)：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未發(fā)育完

2、全的小。雖然身材瘦長，穿衣服顯得很苗條，但缺乏女性的曲線美，看背影常被誤會(huì)為小男生，一旦胖起來，又極容易成為上下一般粗的水桶身型。代表： GIGI應(yīng)該怎么辦身為蘆筍型女人的，多年的塑身絕招即是一直堅(jiān)持金字塔式的食品結(jié)構(gòu)，底部由全麥面包面包、谷類、大米等碳水化合物組成，是食物結(jié)構(gòu)的最重要一環(huán)；中間是含高蛋白的魚類、堅(jiān)果、蔬菜以及水果；塔尖也就是最不建議食用的為高脂肪高熱量的肥肉和甜點(diǎn)。蘆筍型身材還應(yīng)該少吃多餐，減少或盡量避免累的攝取，保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，這樣你就能將自己的身體置于一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)了。小貼士：如果身材沒有曲線過于單薄，還可以在發(fā)型上彌補(bǔ)，以有質(zhì)感的披肩卷發(fā)或短卷發(fā)為佳，整理出蓬松

3、效果。腰帶、腰鏈都是重要飾品，短的珠鏈、披肩、寬檐帽等色彩鮮艷的飾物都能在視覺上產(chǎn)生多重層次，讓你更富女人味梨型的完美塑身守則體型特點(diǎn)：梨型身材從臀部到大腿的中段較胖，是典型的東方傳統(tǒng)女性身材。豐滿的臀部看起來女人味十足，但臀和腰一旦比例失調(diào)，就容易顯得下半身肥胖，成為惱人的身材缺陷。代表：Angelica應(yīng)該怎么辦對(duì)比其它體型女性，梨型身材的女人能的雌性，所以總能長期保持年輕的狀態(tài)，所以節(jié)食對(duì)梨型身材沒有必要，因?yàn)檫@只會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)囤積的頑固性脂肪。4inLOOK 健康最好的辦法是樹立四少一多的健康飲食觀：少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果和麥片。避免飲料，它會(huì)妨礙脂肪的燃燒，夜宵也盡量不要

4、吃，這小貼士：除了遵循飲食守則外，平日梨型女人發(fā)胖的元兇。還會(huì)采取保鮮膜與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的塑身法，就是在做跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)將保鮮膜纏于腰、臀、大腿處，一場大汗淋漓下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)梨型縮小了一圈！蘋果型的完美塑身守則體型特點(diǎn)：蘋果型身材女人的腹部和背部都非常強(qiáng)健，上半身一旦發(fā)胖就容易顯得笨重不夠精致，腰部不明顯，臀部平坦，雙腿修長。代表： Karen應(yīng)該怎么辦蘋果型身材的女性經(jīng)常被消化系統(tǒng)所困擾，因此要戒掉乳制品，多攝取植物含量豐富的蔬菜和水果，這是非常有益的。平時(shí)要喝大量的水，避免因飲食引起的肥胖問題。在這方面是個(gè)高手，她全身上下幾乎沒有一絲多余脂肪，肌肉健康。除了不吸煙不喝酒是必須的外，建議

5、早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。如果感覺消化問題很嚴(yán)重，還可適量攝取一些高含量的膳食藥丸。小貼士：梨型女人身材較圓有曲線美，但上身多略顯粗壯，建議選擇簡潔樣式上衣，摒棄繁冗的裝飾堆砌，避免層次過多的搭配，那樣容易給人胖的感覺。顏色也以或鮮艷或素凈的單色組合優(yōu)于大的印花圖案。沙漏型的完美塑身守則體型特點(diǎn)：沙漏型女人的臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實(shí)。腰部相比之下比較纖細(xì)，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的視覺效果。代表： Faye應(yīng)該怎么辦盡可能吃低脂肪的食物，所以黃油、香腸和糕點(diǎn)都是完型的，包括香蕉、面條和紅肉也要盡量減少攝?。∫?yàn)檫@些食物會(huì)讓血糖迅速升高，然后又降低，結(jié)果食欲越來越旺盛，所以能戒則戒。由于容易發(fā)胖的特質(zhì)，所以即便覺得很餓，也要克制不要在正餐間吃零食。保持散場的規(guī)律性才能使你擁有更健康更苗條的體態(tài)。而水果和蔬菜除了能產(chǎn)生飽脹感外，還提供了必須的維適合沙